Διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το σώμα σας περνάει από πολλές φυσικές και ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Ο τρόπος που θρέφεις το σώμα σου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα επηρεάσει την υγεία σου και το μωρό σου.Πρέπει να φάει μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή υγιή σε όλη την εγκυμοσύνη σας.Το φαγητό που τρώτε είναι η κύρια πηγή θρέψης του μωρού σας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.Η σωστή διατροφή μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας < >

Ακολουθώντας κάποιες αρκετά εύκολες οδηγίες για τη διατροφή, μπορείτε να είστε στο δρόμο σας προς μια υγιή εγκυμοσύνη

Αυξημένα θρεπτικά συστατικά

Το σώμα σας έχει αυξημένες διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Αν και η παλιά παροιμία του " δεν είναι απολύτως σωστό, χρειάζεστε περισσότερα μικροθρεπτικά συστατικά και μακροθρεπτικά συστατικά για να σας υποστηρίξουμε το μωρό μας.

Τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι διαιτητικά συστατικά, όπως βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, που απαιτούνται μόνο σε μικρές ποσότητες. Τα μακροθρεπτικά είναι θρεπτικά συστατικά που παρέχουν θερμίδες ή ενέργεια. Αυτά περιλαμβάνουν τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη.

Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από κάθε είδος θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Θρεπτικές ουσίες

Καθημερινές απαιτήσεις για εγκύους

θερμίδες	επιπλέον 300, σε δεύτερο και τρίτο τρίμηνο
ασβέστιο	1200 milligrams < σίδηρος
27 χιλιοστόγραμμα
Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες μπορούν να ικανοποιήσουν αυτές τις αυξημένες διατροφικές ανάγκες επιλέγοντας μια διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα. Ένας απλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι να τρώτε διαφορετικά τρόφιμα από κάθε μία από τις ομάδες τροφίμων κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, όλα τα γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον τρεις διαφορετικές ομάδες τροφίμων.	Κάθε ομάδα τροφίμων έχει κάτι να προσφέρει στο σώμα σας. Για παράδειγμα:
Οι κόκκοι είναι μια καλή πηγή ενέργειας.	Τα φρούτα και τα λαχανικά συσκευάζονται με αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και υδατοδιαλυτές και λιποδιαλυτές βιταμίνες.

Τα κρέατα, τα καρύδια και τα όσπρια παρέχουν στο σώμα σας πρωτεΐνες, φυλλικό οξύ και σίδηρο.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν εξαιρετική πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D.

Τι και πόσο φαγητό

• Το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά αν λείπουν τα θρεπτικά συστατικά από οποιαδήποτε από αυτές τις ομάδες τροφίμων. Θυμηθείτε ότι ο στόχος σας είναι να φάτε μια μεγάλη ποικιλία τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε φυσικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα σε σχέση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι μάρκες και η σόδα, για παράδειγμα, δεν περιέχουν θρεπτική αξία. Εσείς και το μωρό σας θα επωφεληθείτε περισσότερο από φρέσκα φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια ή φακές.
• Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να αποφύγετε όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, πρέπει να τα εξισορροπήσετε με θρεπτικά τρόφιμα, έτσι ώστε να μην χάσετε καμία σημαντική βιταμίνη ή μέταλλο.
• Συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω θρεπτικών συστατικών στην καθημερινή σας διατροφή θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι κρίσιμη για την εξασφάλιση της σωστής ανάπτυξης του εμβρυϊκού ιστού, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη του μαστού και της μήτρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παίζει ακόμη και ένα ρόλο στην αυξανόμενη παροχή αίματος, επιτρέποντας την αποστολή περισσότερου αίματος στο μωρό σας.

Θα πρέπει να τρώτε τρεις μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα. Καλές πηγές περιλαμβάνουν:

άπαχο βόειο κρέας και χοιρινό κρέας

φασόλια

κοτόπουλο

σολομός

ξηροί καρποί

• φυστικοβούτυρο
• τυρί cottage
• ασβέστιο
• και ρυθμίζει τη χρήση υγρών από το σώμα σας.
• Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον τρεις μερίδες ασβεστίου την ημέρα. Σε έγκυες έφηβες, η σύσταση είναι πέντε μερίδες. Καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν:
• γάλα
• γιαούρτι

τυρί

λάχανο

tofu

• αυγά
• πουτίγκα
• Φολικό < ένα σημαντικό μέρος στη μείωση του κινδύνου ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα. Αυτά είναι μείζονες γενετικές ανωμαλίες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό του μωρού, όπως η σπειροειδής και η εγκεφαλία.
• Όταν είστε έγκυος, χρειάζεστε 600 έως 800 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος. Μπορείτε να πάρετε φυλλικό οξύ από αυτά τα τρόφιμα:
• ήπαρ
• ξηροί καρποί
• αποξηραμένα φασόλια και φακές

αυγά

ξηρά φασόλια και φακές

> Σίδηρος

• Ο σίδηρος λειτουργεί με νάτριο, κάλιο και νερό για να αυξήσει τη ροή του αίματος. Αυτό βοηθά στην εξασφάλιση επαρκούς παροχής οξυγόνου τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας.
• Πρέπει να παίρνετε 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα. Καλές πηγές αυτής της θρεπτικής ουσίας περιλαμβάνουν:
• σκούρο πράσινο, φυλλώδη λαχανικά
• εσπεριδοειδή
• εμπλουτισμένα ψωμιά ή δημητριακά
• άπαχο βόειο κρέας και πουλερικά
• εμπλουτισμένα ψωμιά ή δημητριακά

Άλλες εκτιμήσεις

Εκτός από το καλό φαγητό, είναι σημαντικό να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα και να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες. Είναι δύσκολο να ληφθούν επαρκείς ποσότητες ορισμένων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος και του σιδήρου, μόνο από τα τρόφιμα. Βεβαιωθείτε ότι μιλήσατε με το γιατρό σας σχετικά με τις προγεννητικές βιταμίνες που πρέπει να λάβετε για να διασφαλίσετε ότι εσείς και το μωρό σας παραμένετε υγιείς.

• Οι απογοητεύσεις και οι αποφυγές για τα τρόφιμα
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες βιώνουν αποστροφή σε συγκεκριμένα τρόφιμα, δηλαδή δεν θέλουν ποτέ να τα φάνε. Μπορεί επίσης να έχουν πόθους για τουλάχιστον έναν τύπο τροφής. Δεν είναι σαφές γιατί οι γυναίκες αναπτύσσουν φαγητό ή αποστροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι ορμόνες παίζουν ρόλο.
• Οι συνήθεις πόθοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:
• σοκολάτα
• πικάντικα τρόφιμα
• φρούτα
• τρόφιμα άνεσης, όπως πατάτες και πίτσα

ζητήστε τρόφιμα που αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την πρόσληψη ανεπιθύμητων τροφών και επεξεργασμένων τροφίμων.

Οι αποσύρσεις των τροφίμων μπορεί να είναι προβληματικές μόνο εάν περιλαμβάνουν τρόφιμα που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ανεπιθύμητες ενέργειες σε τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει άλλα τρόφιμα ή συμπληρώματα για να αντισταθμίσει την έλλειψη ορισμένων θρεπτικών ουσιών στη διατροφή σας.

Pica

Το Pica είναι μια διαταραχή που προκαλεί πόθους για στοιχεία που δεν περιέχουν θρεπτική αξία. Οι έγκυες γυναίκες με pica μπορεί να θέλουν να τρώνε πηλό, τέφρα τσιγάρων ή άμυλο, μεταξύ άλλων παράξενων ουσιών. Όταν μια γυναίκα έχει pica κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να υποδηλώνει την έλλειψη συγκεκριμένης βιταμίνης ή ορυκτών.

Είναι σημαντικό να ειδοποιήσετε το γιατρό σας αν θέλετε μη φαγητά ή έχετε φάει μη φαγητά. Η κατανάλωση τέτοιων αντικειμένων μπορεί να είναι επικίνδυνη για εσάς και το μωρό σας.

• Υγιή αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Πολλές γυναίκες ανησυχούν για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φοβούνται ότι θα κερδίσουν πάρα πολύ βάρος και δεν θα ξαναγυρίσουν στο μέγεθος τους. Ωστόσο, κάποια αύξηση βάρους είναι φυσιολογική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχίες. Το επιπλέον βάρος παρέχει τροφή στο μωρό. Μερικά από αυτά αποθηκεύονται επίσης για θηλασμό μετά τη γέννηση του μωρού.
• Οι γυναίκες κερδίζουν κατά μέσο όρο 25 έως 35 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι φυσιολογικό να αποκτήσετε μικρότερο βάρος εάν αρχίσετε να βγαίνετε βαρύτερα ή να κερδίζετε περισσότερο βάρος εάν υπολείπονταν βάρους πριν από την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για το κατάλληλο βάρος για να κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Το παρακάτω διάγραμμα παρέχει μερικές γενικές οδηγίες.
• Συνιστώμενη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Βάρος εκκίνησης

Δείκτης μάζας σώματος *

Συνιστώμενη αύξηση βάρους

υποβαθμία

<19. 8

28-40 λίβρες < 19. 8 έως 26. 0

25 έως 35 λίβρες

υπέρβαρο

26. 0 έως 29. 0

15 έως 25 λίβρες	παχύσαρκοι >> 29. 0	0 έως 15 λίβρες
	* Ο δείκτης μάζας σώματος μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας την ακόλουθη εξίσωση: βάρος (σε λίβρες) / ύψος (σε ίντσες)	2
x 703. < Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για τον αριθμό στην κλίμακα. Αντί να εστιάζετε στο βάρος σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας ποικιλίας θρεπτικών τροφών. Η υγιεινή διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική και η δίαιτα για να χάσετε βάρος ή να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους είναι επιβλαβής για εσάς και το μωρό σας.	Υγιεινή άσκηση	Εκτός από την κατανάλωση διατροφής εστιασμένης διατροφής, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Το κολύμπι και το περπάτημα είναι καλές επιλογές. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε ακραία σπορ ή επαφή με αθλήματα, όπως ορειβασία και μπάσκετ.
Εάν δεν ασκήσατε πριν από την εγκυμοσύνη σας, ξεκινήστε αργά και μην το παρακάνετε. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό ώστε να μην έχετε αφυδατωθεί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.	Μετρήστε τη διατροφή σας	Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ώστε εσείς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας να είστε όσο το δυνατόν πιο υγιείς. Σκεφτείτε τη θρεπτική αξία και περιορίστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.
Φάτε τα παρακάτω:	τουλάχιστον τρεις μερίδες πρωτεΐνης ημερησίως	έξι ή περισσότερες μερίδες ολικής αλέσεως ημερησίως

πέντε ή περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών ανά ημέρα

τρεις ή περισσότερες μερίδες γαλακτοκομικά προϊόντα ^{τρόφιμα με βασικά λίπη} προγεννητικές βιταμίνες

Αποφύγετε τα εξής:

αλκοόλ

υπερβολική καφεΐνη

ακατέργαστα κρέατα και θαλασσινά

κρέας

μη παστεριωμένο γαλακτοκομείο

Μπορείτε να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας και τον διαιτολόγο σας για να δημιουργήσετε ένα πιο συγκεκριμένο σχέδιο γεύματος με βάση την ηλικία, το βάρος και το ιατρικό σας ιστορικό.

• Ε:
• Υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• A:
• Ο καφές συζητείται μερικές φορές, όπως και τα ψάρια.
• Πολλές μελέτες έχουν εξετάσει την κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά δεν είναι σαφές εάν η κατανάλωση καφέ αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Σήμερα θεωρείται ασφαλές να πίνετε μέχρι και ένα φλιτζάνι καφέ ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Ενώ τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού, τα ψάρια ενδέχεται να περιέχουν τον μεταλλικό υδράργυρο, ο οποίος είναι γνωστό ότι προκαλεί γενετικές ανωμαλίες. Για να αποφύγετε αυτό, αποφύγετε την κατανάλωση καρχαρία, ξιφία και βασιλικό σκουμπρί. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε κάθε άσπρο τόνο που τρώτε σε έξι ουγγιές ή λιγότερο ανά εβδομάδα. Οι γαρίδες, ο σολομός, το γατόψαρο και η μούχλα γενικά θεωρούνται ασφαλείς.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τα προϊόντα καπνού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά είναι γνωστό ότι παρεμβαίνουν στην ανάπτυξη του μωρού και προκαλούν προβλήματα μετά τη γέννηση.

• Η Ιατρική Ομάδα ΙατρώνΑναπάντηση αντιπροσωπεύει τις απόψεις των ιατρικών μας εμπειρογνωμόνων. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.