Φρούτα για να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Διατροφικές επιλογές

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μελλοντικό μωρό σας εξαρτάται από την παροχή της διατροφής που χρειάζονται. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά.

Τα οφέλη της κατανάλωσης φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όταν είστε έγκυος, είναι σημαντικό να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να αποφύγετε κενές θερμίδες. Στην πραγματικότητα, εάν τρώτε κατά κύριο λόγο πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να θέτετε το μωρό σας για μια ζωή κακών διατροφικών συνηθειών. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα μωρά των μητέρων που τρώνε πρόχειρο φαγητό ενώ είναι έγκυες είναι πιο πιθανό να είναι εθισμένοι σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Εάν αυτό δεν είναι αρκετό για να σας οδηγήσει στην ενότητα παραγωγής, σκεφτείτε αυτό. Η έρευνα δείχνει ότι τα αγέννητα μωρά που δεν λαμβάνουν σωστή διατροφή περνούν από μόνιμες αλλαγές στη φυσιολογία και το μεταβολισμό τους στη μήτρα. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν ασθένεια αργότερα στη ζωή.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πυκνά θρεπτικά. Όταν προσθέτετε μια ποικιλία από αυτά στη διατροφή σας, είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα πάρετε τις περισσότερες από τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις ίνες που εσείς και το μωρό σας χρειάζεστε. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συμβάλλει επίσης στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ενός κοινού συμπτώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

7 θρεπτικά φρούτα που πρέπει να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν είστε έγκυος, ίσως να είστε λαχταριστά γλυκά. Αλλά προσπαθήστε να μην κάνετε μια συνήθεια να φτάσετε για ένα κομμάτι κέικ ή καραμέλα για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας. Τα φρούτα είναι η τέλεια λύση. Προσφέρει τη γλυκύτητα που θέλετε και τη διατροφή που χρειάζεστε. Απολαύστε αυτά τα φρούτα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής εγκυμοσύνης.

1. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια σας βοηθούν να μείνετε ενυδατωμένα. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή φυλλικού οξέος. Το φυλλικό οξύ είναι βιταμίνη Β που βοηθά στην πρόληψη ελαττωμάτων του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού, γνωστών και ως ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. Τα πορτοκάλια είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C. Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην πρόληψη βλάβης των κυττάρων. Βοηθά επίσης το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο.

2. Mangoes

Τα μάνγκο είναι μια άλλη μεγάλη πηγή βιταμίνης C. Ένα φλιτζάνι σας δίνει το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης (RDA). Τα μάνγκο είναι επίσης υψηλά σε βιταμίνη Α.

Η έλλειψη βιταμίνης Α κατά τη γέννηση σχετίζεται με χαμηλότερη ανοσία και μεγαλύτερο κίνδυνο επιπλοκών όπως η διάρροια και οι αναπνευστικές λοιμώξεις.

Αν και σπάνια, είναι δυνατό να πάρει πάρα πολύ βιταμίνη Α. Τα μάνγκο είναι μια μεγάλη προσθήκη στη δίαιτά σας για την εγκυμοσύνη, αλλά τα τρώνε με μετριοπάθεια μαζί με μια ποικιλία άλλων φρούτων.

3. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο έχουν περισσότερο φυλλικό οξύ από άλλα φρούτα. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή:

• βιταμίνη C
• βιταμίνη Β
• βιταμίνη Κ
• ίνα
• χολίνη
• μαγνήσιο
• κάλιο

Avocados περιέχουν επίσης σίδηρο.Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν ότι το αβοκάντο βοηθά στην ανακούφιση της ναυτίας, πιθανώς λόγω του καλίου και του μαγνησίου στα φρούτα. Το κάλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από κράμπες στα κάτω άκρα, ένα σύνηθες σύμπτωμα εγκυμοσύνης. Οι κράμπες των κάτω άκρων προκαλούνται συχνά από το χαμηλό κάλιο και το μαγνήσιο.

Η χολίνη είναι σημαντική για τον εγκέφαλο και την ανάπτυξη νεύρων του μωρού σας. Η ανεπάρκεια χολίνης μπορεί να προκαλέσει ελαττώματα νευρικού σωλήνα και εξασθένιση μνήμης καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής τους.

4. Λεμόνια

Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι το πιπίλισμα λεμονιών, η κατανάλωση λεμονιού ή η κατανάλωση λεμονάδας βοηθά στην ανακούφιση της ναυτίας που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Τα λεμόνια είναι επίσης υψηλά σε βιταμίνη C. Βοηθούν στη διέγερση του πεπτικού συστήματος για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Τα λεμόνια μπορούν να διαβρώσουν το σμάλτο των δοντιών, οπότε ξεπλύνετε το στόμα σας αφού τα φάγατε.

5. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι μια άλλη καλή πηγή καλίου. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Β-6, βιταμίνη C και ίνες. Περίπου οι μισές γυναίκες εμφανίζουν δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οφείλεται σε:

• πίεση της μήτρας στα έντερα
• ανησυχία
• άγχος
• δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες
• σίδηρος σε προγεννητικές βιταμίνες

Οι έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη Β-6 μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ναυτία και τον εμετό κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη.

6. Τα μούρα είναι πλούσια σε:

υδατάνθρακες

• βιταμίνη C
• ίνες
• φυλλικό οξύ
• Περιέχουν επίσης φυτοθρεπτικά συστατικά όπως φλαβονοειδή και ανθοκυανίνες.

Αν δεν έχετε διαβήτη κύησης, οι υδατάνθρακες θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 50 με 60 τοις εκατό των θερμίδων εγκυμοσύνης σας κάθε μέρα. Οι υδατάνθρακες σας δίνουν την απαραίτητη ενέργεια και περνούν εύκολα μέσω του πλακούντα σας για να θρέψουν το μωρό σας. Είναι σημαντικό να τρώτε ως επί το πλείστον θρεπτικά πυκνά σύνθετα υδατάνθρακες, όπως μούρα, αντί επεξεργασμένων, απλών υδατανθράκων όπως ντόνατς, κέικ και μπισκότα.

7. Μήλα

Τα μήλα είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης Α, βιταμίνης C και καλίου. Η κατανάλωση μήλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να προσφέρει ένα εκπληκτικό όφελος για το μωρό σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Thorax διαπίστωσε ότι τα παιδιά των μητέρων που κατανάλωναν μήλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν άσθμα και αλλεργίες στην παιδική ηλικία.

Πίνακας ζωγραφικής Nutritious Fruits

10 δημιουργικοί τρόποι για να προσθέσετε φρούτα στη διατροφή σας για την εγκυμοσύνη

• 

  Κορυφή του πρωινού βρώμης ή δημητριακών με φέτες μπανάνας ή φρέσκα μούρα.

• 

  Κάντε φρούτα λείο.

• 

  Mash μισό αβοκάντο με λίγο χυμό λεμονιού. Φάτε με φέτες καρότα, σέλινο και αγγούρια.

• 

  Κορυφή ένα σάντουιτς με βούτυρο με φέτες μπανανών.

• 

  Κορυφαίο γιαούρτι (νωπό ή κατεψυγμένο) με φρέσκα φρούτα.

• 

  Μαγειρέψτε τις φέτες μήλων μέχρι να μαλακώσουν και χρησιμοποιήστε ως επικάλυψη για τηγανίτες ολόκληρου σίτου ή κατεψυγμένο γιαούρτι.

• 

  Προσθέστε την κρίση σε σαλάτα κοτόπουλου με τα κομμένα μήλα.

• 

  Προσθέστε φέτες λεμονιού στο νερό σας ή κάντε σπιτική λεμονάδα.

• 

  1 από 9

Ακύρωση

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Πόσα φρούτα θα έπρεπε να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης συνιστά να τρώει δύο με τέσσερις μερίδες φρούτων και τέσσερις μερίδες λαχανικών κάθε μέρα.

Γενικά, μια μερίδα φρούτων είναι:

ένα μεσαίο κομμάτι ολόκληρων φρούτων (περίπου το μέγεθος μιας μπάλας του τένις)

• 1 φλιτζάνι κομμένα φρούτα
• Ένα μέγεθος λαχανικών είναι > 1/2 φλιτζάνι ωμά ή λαχανικά

1/2 φλιτζάνι χυμό λαχανικών

• 1 φλιτζάνι πράσινα φύλλα
• Γιατί υγρασία έχει σημασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Η αφυδάτωση εμφανίζεται όταν χάσετε περισσότερα υγρά από αυτά που παίρνετε.Είναι σοβαρό κάθε φορά, αλλά αφορά ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το νερό βοηθά στον σχηματισμό του πλακούντα και του αμνιακού σάκου. Υποστηρίζει επίσης την ανάπτυξη του μωρού σας.

Εάν αντιμετωπίζετε πρωινή ασθένεια, ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι υψηλότερος. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πίνετε οκτώ έως 12 ποτήρια νερό ημερησίως. Τα φρούτα περιέχουν νερό και μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε ενυδατωμένοι.

Συμβουλές ασφάλειας φρούτων

Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε βιολογικά φρούτα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία με συνθετικά φυτοφάρμακα και λιπάσματα. Αλλά έχετε κατά νου, τρώγοντας μη οργανικά φρούτα είναι καλύτερο από το να μην τρώτε φρούτα. Για να μειώσετε τον κίνδυνο να καταναλώσετε υπολείμματα φυτοφαρμάκων ή βακτηρίδια, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

πλύνετε καλά το φρούτο, ακόμη και αν είναι προπλυμένο

απομακρύνετε τις μώλωπες όπου τα βακτηρίδια ενδέχεται να παραμείνουν

• να πίνετε μόνο παστεριωμένο ή βρασμένο χυμό φρούτων < αποφύγετε να τρώτε διακεκομμένα πεπόνια ή τρώτε αμέσως μετά την κοπή
• αποθηκεύστε φρέσκα φρούτα στο ψυγείο μακριά από το ωμό κρέας
• Το φαγητό
• Η κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βοηθά να είστε υγιείς και εσείς και το μωρό σας. Φρέσκα, κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα φρούτα είναι όλες οι καλές επιλογές. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν προστίθεται ζάχαρη σε κονσέρβες ή κατεψυγμένες ποικιλίες. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με το σχέδιο διατροφής κατά την εγκυμοσύνη.
• Ρωτήσατε, απαντήσαμε

Τι προκαλεί πόθους για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι οι ορμόνες ή οι ανεπάρκειες των θρεπτικών ουσιών προκαλούν πόθους για φαγητό εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, αν θέλετε τα πράσινα μήλα, μπορεί να έχετε ανεπάρκεια σε πηκτίνη, κάλιο ή βιταμίνη Α. Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι σαφές τι προκαλεί πόθους στην εγκυμοσύνη. Μπορεί απλώς να θέλετε κάτι που να τσαγιούζει και γλυκό. Εφ 'όσον επιθυμείτε τρόφιμα, είναι εντάξει να το κάνετε και πότε. Εάν οι επιθυμίες σας είναι ανθυγιεινές, προσπαθήστε να βρείτε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Καλέστε το γιατρό σας εάν επιθυμείτε μη φαγητά όπως άμυλο πλυσίματος ή βρωμιά.

- Nicole Galan, RN