Πονοκέφαλοι ημικρανίας: 14 μη φαρμακευτικές θεραπείες για ημικρανίες

1. Βελονισμός

Σε αυτή την παραδοσιακή κινεζική πρακτική, ένας εμπειρογνώμονας εισάγει μικροσκοπικές βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία στο σώμα σας. Μικρές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να διευκολύνει τον πόνο της ημικρανίας και μπορεί επίσης να μειώσει τον αριθμό των πονοκεφάλων. Θα πρέπει να συνεχίσετε με τις άλλες θεραπείες σας.

2. Βιοανάδραση

Το σώμα σας ανταποκρίνεται στον πόνο με φυσικές αλλαγές όπως ταχύτερη καρδιακή συχνότητα, έντονους μυς ή ψυχρά χέρια. Στη βιοανάδραση, οι αισθητήρες μετρούν αυτές τις μετατοπίσεις και στη συνέχεια τροφοδοτούν τις πληροφορίες σε εσάς ως ένα φως που αναβοσβήνει ή έναν τόνο που μπορείτε να ακούσετε. Μάθετε να ανταποκρίνεστε στα σχόλια και να χαλαρώνετε τους μυς σας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι συχνά μπορεί να μειώσει τον πόνο πονοκεφάλου και πόσο συχνά παίρνετε ημικρανίες.

3. Μασάζ

Αν και δεν έχει μελετηθεί σε βάθος, το μασάζ μπορεί να μειώσει τον αριθμό των πονοκεφάλων σε μερικούς ανθρώπους, δείχνει η πρώιμη έρευνα. Δεν βοηθά στον πόνο όταν αρχίσει η ημικρανία. Το μασάζ μπορεί επίσης να χαλαρώσει το άγχος, μια κοινή σκανδάλη κεφαλαλγίας.

4. Συμπληρώματα βιταμινών και ορυκτών

Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη ριβοφλαβίνης (βιταμίνης Β2) και μαγνησίου μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τις ημικρανίες λιγότερο συχνά, αν και δεν φαίνεται να ανακουφίζει τον πόνο κατά τη διάρκεια ενός πονοκέφαλου. Το συνένζυμο Q10 μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λιγότερες ημικρανίες σε ενήλικες και παιδιά, αν και συνήθως πρέπει να το πάρετε για αρκετούς μήνες για να δείτε ένα όφελος.

Πριν ξεκινήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα έχει παρενέργειες για εσάς.

5. Τεχνικές χαλάρωσης

Επειδή οι ημικρανίες προκαλούνται συχνά από το άγχος, η εκγύμναση χαλάρωσης είναι μια μεγάλη ιδέα. Οι μέθοδοι περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή και προοδευτική χαλάρωση μυών, στην οποία σφίγγετε και χαλαρώνετε τους μυς σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Με την πρακτική, αυτή η τεχνική μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο που χειρίζεστε το στρες, το οποίο μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους.

6. Άσκηση

Η τακτική καρδιοπάθεια - οι ασκήσεις που αντλούν την καρδιά σας - θα μπορούσαν να κάνουν τη διαφορά. Μια σουηδική μελέτη συνέκρινε την άσκηση με χαλάρωση και ένα φάρμακο που αποτρέπει τις ημικρανίες. Η καρδιακή ρουτίνα - 40 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα - δούλεψε καθώς και η χαλάρωση ή το φάρμακο για τον περιορισμό του πόνου και πόσο συχνά χτυπά οι πονοκέφαλοι.

7. Σπονδυλική χειραγώγηση

Υπάρχει κάποια ερώτηση σχετικά με το αν αυτή η τεχνική, που ονομάζεται επίσης "προσαρμογή" από έναν χειροπράκτη, μπορεί να βοηθήσει με τις ημικρανίες. Αλλά μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι λειτούργησε ακριβώς όπως και φάρμακα για την πρόληψη των πονοκεφάλων.

Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι με αυτή τη θεραπεία, οπότε μιλήστε στο γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε.

8. Ομιλία Θεραπεία

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στην αλλαγή των σκέψεων και των ενεργειών σας, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε λιγότερες ημικρανίες. Η λήψη της θεραπείας δεν σημαίνει ότι έχετε συναισθηματικά ή ψυχικά προβλήματα. Μπορεί να σας δώσει μια νέα προσέγγιση σε καταστάσεις που συνήθως σας δίνουν πονοκεφάλους. Λειτουργεί ιδιαίτερα καλά όταν κάνετε και άλλες προληπτικές θεραπείες.

9. Διακρανιακή μαγνητική διέγερση (TMS)

Ένας γιατρός κρατά μια συσκευή ενάντια στο τριχωτό της κεφαλής σας για να στείλει ανώμαλους μαγνητικούς παλμούς στον εγκέφαλό σας. Εάν έχετε ημικρανίες με αύρα, το TMS που γίνεται κατά τη φάση της αύρας μπορεί να συντομεύσει το μήκος του πονοκεφάλου και να το κάνει λιγότερο έντονο.

10. Αλλαγές στη διατροφή

Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ορισμένα τρόφιμα ενεργοποιούν τις ημικρανίες τους. Μερικές από τις πιο κοινές είναι ο αλκοολικός, η καφεΐνη, η σοκολάτα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα επεξεργασμένα ή επεξεργασμένα κρέατα, τα ηλικιωμένα τυριά, τα καλλιεργημένα γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως το γιαούρτι), η MSG και η ασπαρτάμη.

Γράψτε τα γεύματά σας και τα σνακ σας σε ένα "ημερολόγιο τροφίμων" για να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τι έφαγατε πριν εμφανιστεί πονοκέφαλος. Στη συνέχεια κόψτε τα τρόφιμα μία φορά τη φορά για να δείτε αν βοηθάει.

11. Φαρμακευτικά μέσα

Το Feverfew μπορεί να διευκολύνει τον πόνο, τη ναυτία και την ευαισθησία στο φως κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας και να σας βοηθήσει να έχετε λιγότερους πονοκεφάλους, αλλά η έρευνα είναι μικτή.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ένα εκχύλισμα από το βούτυρο butterbur μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών. Αλλά το ίδιο το εργοστάσιο είναι τοξικό, επομένως χρησιμοποιείτε μόνο ένα εμπορικά παρασκευασμένο προϊόν.

Συζητήστε με το γιατρό σας για οποιαδήποτε βότανα πριν την δοκιμάσετε. Θα σας ενημερώσει αν είναι εντάξει για εσάς.

12. Πίεση

Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εφαρμογή απαλής πίεσης στο κεφάλι, το πρόσωπο και το λαιμό κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου. Τεχνικές για να δοκιμάσετε:

• Πιέστε τη γραμμή του φρυδιού σας κάτω από τα μάτια σας.
• Τρίψτε τους ναούς και τη σιαγόνα με κυκλική κίνηση.
• Μασάζ τη βάση του κρανίου σας με μια μπάλα τένις.

Μια ποικιλία επικαλύψεων κεφαλής και ζωνών ισχυρίζονται ότι διευκολύνουν τον πόνο της ημικρανίας. Είναι φθηνές και ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε.

13. Νάρκη

Οι μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος και η ημικρανία συχνά συμβαδίζουν. Έτσι επανεξετάστε τη ρουτίνα σας. Πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:

• Μην διαβάσετε, παρακολουθήστε τηλεόραση ή ακούστε μουσική στο κρεβάτι.
• Μην πάρετε NAP.
• Μην τρώτε βαριά γεύματα μέσα σε μερικές ώρες από την ώρα του ύπνου.
• Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, το φορητό υπολογιστή σας ή το tablet σας πριν από την ώρα για ύπνο.

14. Διατηρήστε καλούς συνήθειες

Ο τρόπος ζωής σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο συχνά παίρνετε τους πονοκεφάλους σας. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν:

• Μην παραλείπετε τα γεύματα.
• Μείνετε ενυδατωμένοι.
• Πάρτε τακτική άσκηση.
• Μείνετε σε υγιές βάρος.

Γιατί να δοκιμάσετε θεραπείες που δεν είναι ναρκωτικά;

Μπορεί να είναι μια καλή επιλογή αν:

• Μην απαλλαγείτε από τις συνταγογραφούμενες θεραπείες
• Αντιμετωπίστε προβλήματα με παρενέργειες φαρμάκων
• Έχετε μια κατάσταση που σας εμποδίζει να παίρνετε τα ναρκωτικά της ημικρανίας
• Απλά δεν θέλετε να παίρνετε φάρμακα

Κανε τα μαθηματα σου

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε έναν νέο τρόπο αντιμετώπισης των ημικρανιών σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει πόσο καλά λειτουργεί και αν υπάρχουν κίνδυνοι. Μπορεί να γνωρίζει έναν ειδικό που ειδικεύεται σε αυτές τις θεραπείες. Και μπορεί να ελέγξει για να βεβαιωθεί ότι δεν θα έχουν κακές παρενέργειες.