Βασικά ύπνου: άπνοια ύπνου, παράλυση ύπνου & γεγονότα

Απόφραξη ύπνου και γεγονότα σχετικά με την ύπνο της καλής νύχτας

• Ο ύπνος ορίζεται ως μια κατάσταση απώλειας των αισθήσεων από την οποία μπορεί να προκληθεί ένα άτομο, επομένως, τα εξωτερικά ερεθίσματα δεν έχουν καμία επίδραση. Σε αυτή την κατάσταση, ο εγκέφαλος είναι σχετικά πιο ευαίσθητος σε εσωτερικά ερεθίσματα από τα εξωτερικά ερεθίσματα.
• Ο ύπνος θα πρέπει να διακρίνεται από κώμα. Το κώμα είναι μια κατάσταση ασυνείδητου από την οποία δεν μπορεί να διεγερθεί ένα άτομο.
• Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την κανονική και υγιή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Είναι ένα περίπλοκο φυσιολογικό φαινόμενο που οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν πλήρως.
• Ιστορικά, ο ύπνος θεωρείται παθητικός. Ωστόσο, ο ύπνος είναι τώρα γνωστό ότι είναι μια δυναμική διαδικασία και οι εγκέφαλοί μας είναι ενεργοί κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Ο ύπνος επηρεάζει τη σωματική και ψυχική υγεία μας και είναι απαραίτητος για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος. Η επίδραση του ύπνου στο ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζει την ικανότητα του ατόμου να καταπολεμά την ασθένεια και να υποφέρει από την ασθένεια.
• Η δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου και της εγρήγορσης είναι αποτέλεσμα διαφορετικών ενεργοποιήσεων και αναστολών των δυνάμεων που δημιουργούνται στον εγκέφαλο. Οι νευροδιαβιβαστές (χημικά που εμπλέκονται στη σηματοδότηση των νεύρων) ελέγχουν αν κάποιος κοιμάται ή ξυπνά ενεργώντας σε νευρικά κύτταρα (νευρώνες) σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου.
• Οι νευρώνες που βρίσκονται στο εγκεφαλικό επεισόδιο προκαλούν ύπνο παρεμποδίζοντας άλλα μέρη του εγκεφάλου που κρατούν ένα άτομο ξύπνιο.

Σημασία του ύπνου

Μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για την επιβίωση. Η κανονική διάρκεια ζωής των αρουραίων είναι 2 έως 3 έτη. Ωστόσο, αρουραίοι που στερούνται ύπνου ζουν μόνο για περίπου 3 εβδομάδες. Επίσης αναπτύσσουν ασυνήθιστα χαμηλές θερμοκρασίες σώματος και πληγές στις ουρές και τα πόδια τους. Οι πληγές αναπτύσσονται πιθανώς λόγω της βλάβης του ανοσοποιητικού συστήματος των αρουραίων.

Στους ανθρώπους, έχει αποδειχθεί ότι η μεταβολική δραστηριότητα του εγκεφάλου μειώνεται σημαντικά μετά από 24 ώρες συνεχούς εγρήγορσης. Η στέρηση ύπνου έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, τη μείωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος όπως μετράται με τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων (οι στρατιώτες του σώματος) και τη μείωση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Η στέρηση του ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει αυξημένη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού.

Για να λειτουργούν σωστά τα νευρικά μας συστήματα, χρειάζεται ο ύπνος. Η στέρηση του ύπνου κάνει ένα άτομο νωθρό και αδύνατο να συγκεντρωθεί την επόμενη μέρα. Επίσης, οδηγεί σε εξασθένιση της μνήμης και των σωματικών επιδόσεων και μειωμένη ικανότητα εκτέλεσης μαθηματικών υπολογισμών. Εάν η στέρηση του ύπνου συνεχίζεται, μπορεί να εμφανιστούν ψευδαισθήσεις και μεταβολές της διάθεσης.

Η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου. Τα περισσότερα κύτταρα του σώματος δείχνουν αυξημένη παραγωγή και μειωμένη διάσπαση πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια βαθιάς ύπνου. Ο ύπνος βοηθά τους ανθρώπους να διατηρούν τη βέλτιστη συναισθηματική και κοινωνική λειτουργία ενώ είμαστε ξύπνιοι δίνοντας ξεκούραση κατά τη διάρκεια του ύπνου στα μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν τα συναισθήματα και τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Στάδια του ύπνου

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο ύπνος είναι μια δυναμική διαδικασία. Υπάρχουν δύο διαφορετικές καταστάσεις που εναλλάσσονται σε κύκλους και αντανακλούν διαφορετικά επίπεδα νευρωνικής δραστηριότητας. Κάθε κατάσταση χαρακτηρίζεται από έναν διαφορετικό τύπο εγκεφαλικού κύματος (ηλεκτρική δραστηριότητα που καταγράφεται με τη βοήθεια ηλεκτροδίων που τοποθετούνται στο κρανίο). Ο ύπνος αποτελείται από μη ραδιενεργή κίνηση των ματιών (NREM) και τον ύπνο R (γρήγορη κίνηση των ματιών)

• Στάδιο Ι (ελαφρύς ύπνος)
• Στάδιο ΙΙ
• Στάδιο ΙΙΙ (βαθύς ύπνος)

Τα στάδια του ύπνου NREM και του ύπνου R ή REM επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας. Τα στάδια I, II, III και IV ακολουθούνται από ύπνο REM. Ένας πλήρης κύκλος ύπνου, από την αρχή του σταδίου Ι έως το τέλος του ύπνου REM, συνήθως διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα.

Για τους σκοπούς της ανάλυσης, ο ύπνος της νύχτας χωρίζεται σε τρεις ίσες χρονικές περιόδους: Ύπνος στο πρώτο τρίτο της νύχτας, που περιλαμβάνει το υψηλότερο ποσοστό NREM. κοιμηθείτε στο μεσαίο τρίτο της νύχτας. και να κοιμηθεί στο τελευταίο τρίτο της νύχτας, η πλειοψηφία των οποίων είναι REM. Αφύπνιση μετά από έναν πλήρη ύπνο είναι συνήθως από τον ύπνο REM.

NREM ύπνου

Το στάδιο Ι είναι ένα στάδιο ελαφρού ύπνου και θεωρείται μια μετάβαση μεταξύ της αφύπνισης και του ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, οι μύες αρχίζουν να χαλαρώνουν. Εμφανίζεται όταν πέφτει στον ύπνο και κατά τη διάρκεια σύντομων περιόδων εγρήγορσης στον ύπνο και συνήθως αντιστοιχεί στο 5% έως 10% του συνολικού χρόνου ύπνου. Ένα άτομο μπορεί εύκολα να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου.

Το στάδιο ΙΙ εμφανίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια του ύπνου και αντιπροσωπεύει το 40% έως 50% του συνολικού χρόνου ύπνου. Κατά τη διάρκεια του σταδίου ΙΙ, τα εγκεφαλικά κύματα επιβραδύνουν με περιστασιακές εκρήξεις ταχέων κυμάτων. Η κίνηση των ματιών σταματά κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου.

Στο στάδιο ΙΙΙ, αρχίζουν να εμφανίζονται εξαιρετικά αργά εγκεφαλικά κύματα που ονομάζονται δέλτα. Είναι διάσπαρτα με μικρότερα, ταχύτερα κύματα. Αυτό το στάδιο αντιπροσωπεύει περίπου το 20% του συνολικού χρόνου ύπνου. Τα στάδια ΙΙΙ αποκαλούνται μερικές φορές βαθύς ύπνος, κατά τη διάρκεια του οποίου παύουν όλες οι κινήσεις των ματιών και των μυών. Είναι δύσκολο να ξυπνήσετε κάποιον κατά τη διάρκεια αυτών των δύο σταδίων. Εάν κάποιος ξυπνήσει κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, δεν προσαρμόζεται αμέσως και συχνά αισθάνεται γκρινιάρης και αποπροσανατολισμένος για αρκετά λεπτά μετά το ξύπνημα. Μερικά παιδιά αντιμετωπίζουν υπνηλία, νυχτερινή τρομοκρατία ή υπνοβασία κατά τη διάρκεια βαθιάς ύπνου.

REM Sleep ή R ύπνου

Ο ύπνος REM αντιπροσωπεύει το 20% έως 25% του συνολικού χρόνου ύπνου. Ο ύπνος REM ακολουθεί ύπνο NREM και εμφανίζεται τέσσερις έως πέντε φορές κατά τη διάρκεια μιας κανονικής περιόδου ύπνου 8 έως 9 ωρών. Η πρώτη περίοδος REM της νύχτας μπορεί να είναι μικρότερη από 10 λεπτά, ενώ η τελευταία μπορεί να υπερβαίνει τα 60 λεπτά. Σε έναν κανονικό νυχτερινό ύπνο, οι περιόδους REM συμβαίνουν κάθε 90 λεπτά.

Όταν το άτομο είναι εξαιρετικά υπνηλία, η διάρκεια κάθε περιόδου ύπνου REM είναι πολύ μικρή ή μπορεί να απουσιάζει. Ο ύπνος REM συνήθως συνδέεται με το όνειρο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, τα μάτια κινούνται γρήγορα, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή γίνονται ταχείς και ακανόνιστοι και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Οι μύες του σώματος είναι σχεδόν παράλυτοι. Ο εγκέφαλος είναι ιδιαίτερα δραστήριος κατά τη διάρκεια του ύπνου REM και ο συνολικός μεταβολισμός του εγκεφάλου μπορεί να αυξηθεί κατά 20%. Η ηλεκτρική δραστηριότητα που καταγράφεται στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου REM είναι παρόμοια με αυτή που καταγράφεται κατά την αφύπνιση.

Κοιμηθείτε σε διάφορα στάδια της ζωής

ΒΡΕΦΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ

Τα βρέφη έχουν συνολικά μεγαλύτερο συνολικό χρόνο ύπνου από οποιαδήποτε άλλη ηλικιακή ομάδα. Ο χρόνος ύπνου τους μπορεί να χωριστεί σε πολλαπλές περιόδους. Στα νεογνά, η συνολική διάρκεια του ύπνου σε μια ημέρα μπορεί να είναι 14 έως 16 ώρες. Κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών της ζωής, ο χρόνος ύπνου μειώνεται. κατά ηλικία 5 έως 6 μηνών, ο ύπνος ενοποιείται σε μια περίοδο μιας νύχτας με τουλάχιστον ένα υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο ύπνος REM στα βρέφη αντιπροσωπεύει μεγαλύτερο ποσοστό του συνολικού ύπνου εις βάρος του σταδίου III. Μέχρι την ηλικία των 3 έως 4 μηνών, η μετάβαση των νεογνών από την αφύπνιση σε ύπνο REM. Στη συνέχεια, η αφύπνιση αρχίζει να γίνεται μετάβαση απευθείας στον ύπνο NREM.

Ενηλικιότητα

Σε ενήλικες, ο ύπνος 8 έως 8, 4 ωρών θεωρείται πλήρως αποκαταστατικός. Σε ορισμένες καλλιέργειες, ο συνολικός ύπνος συχνά διαιρείται σε περίοδο ολονυκτίου ύπνου 6 έως 7 ωρών και υπνάκο 1 έως 2 ωρών.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται μόλις 5 ώρες ή έως και 10 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Το χρονικό διάστημα που ένα άτομο κοιμάται εξαρτάται επίσης από το αν έχει στερηθεί τον ύπνο τις προηγούμενες ημέρες. Ο ύπνος πολύ λίγο δημιουργεί ένα "χρέος ύπνου". Αυτό το χρέος πρέπει να προσαρμοστεί με ύπνο για μεγαλύτερες περιόδους τις επόμενες ημέρες. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο έχουν μειωμένη κρίση και χρόνο αντίδρασης.

Παλιά εποχή

Οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται πιο ελαφρά και για μικρότερες περιόδους καθώς μεγαλώνουν. Στα ηλικιωμένα άτομα, ο χρόνος που δαπανάται στο στάδιο ΙΙΙ μειώνεται κατά 10% έως 15% και ο χρόνος στο στάδιο ΙΙ αυξάνεται κατά 5% σε σύγκριση με τους νέους ενήλικες, γεγονός που αντιπροσωπεύει συνολική μείωση της συνολικής διάρκειας του ύπνου.

Ο χρόνος που απαιτείται για να αποκοιμηθεί και ο αριθμός και η διάρκεια των περιόδων εγρήγορσης αυξάνεται. Έτσι, για να έχετε έναν πλήρως αποκαταστατικό ύπνο, ο συνολικός χρόνος στο κρεβάτι πρέπει να αυξηθεί. Εάν ο ηλικιωμένος δεν αυξήσει τον συνολικό χρόνο στο κρεβάτι, μπορεί να εμφανιστούν παράπονα για αϋπνία και χρόνια υπνηλία.

Ο θρυμματισμός του ύπνου οφείλεται στην αύξηση των ολονύκτιων αφυπνίσεων και μπορεί να επιδεινωθεί από τον αυξανόμενο αριθμό ιατρικών καταστάσεων που σχετίζονται με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένης της άπνοιας του ύπνου (διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου), των μυοσκελετικών διαταραχών και της καρδιοπνευμονικής νόσου.

Circadian ρυθμούς που επηρεάζουν τον ύπνο

Οι βιολογικές παραλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια των 24 ωρών ονομάζονται κιρκαδιαίοι ρυθμοί. Οι κύκδοι ρυθμοί ελέγχονται από το βιολογικό ρολόι του σώματος. Πολλές σωματικές λειτουργίες ακολουθούν το βιολογικό ρολόι, αλλά ο ύπνος και η αφύπνιση αποτελούν τον πιο σημαντικό κιρκαδικό ρυθμό. Ο ρυθμός του ύπνου του Circadian είναι ένας από τους διάφορους ρυθμούς του σώματος που ρυθμίζονται από τον υποθάλαμο (ένα μέρος του εγκεφάλου).

Το φως επηρεάζει άμεσα τον κιρκαδικό ρυθμό ύπνου. Το φως ονομάζεται "zeitgeber", μια γερμανική λέξη που σημαίνει time-δωρητής, επειδή θέτει το βιολογικό ρολόι. Έχει προταθεί ένας πρακτικός σκοπός για τον κιρκάδιο ρυθμό, χρησιμοποιώντας την αναλογία του εγκεφάλου κάπως σαν φόρτιση της μπαταρίας κατά τη διάρκεια του ύπνου και εκφόρτιση κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.

Οι κύκλοι θερμοκρασίας σώματος ελέγχονται επίσης από τον υποθάλαμο. Σε όλη τη διάρκεια της ημέρας παρατηρείται αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και παρατηρείται μείωση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι κορυφές της θερμοκρασίας και οι κοιλότητες θεωρείται ότι αντικατοπτρίζουν τον ρυθμό ύπνου. Οι άνθρωποι που είναι προσεκτικοί αργά το βράδυ (βράδυ) έχουν κορυφές θερμοκρασίας σώματος αργά το βράδυ, ενώ εκείνοι που βρίσκονται πιο έγκαιρα νωρίς το πρωί (πρωινά είδη) έχουν κορυφές θερμοκρασίας σώματος νωρίς το βράδυ.

Η μελατονίνη (μια χημική ουσία που παράγεται από τον επίφυτο αδένα στον εγκέφαλο) έχει εμπλακεί ως διαμορφωτής της παραλαβής φωτός. Εκκρίνεται μέγιστα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η προλακτίνη, η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη επιδεικνύουν κιρκαδιανούς ρυθμούς, με μέγιστη έκκριση κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οι κύκδοι ρυθμοί μπορούν να επηρεαστούν σε κάποιο βαθμό από σχεδόν οποιοδήποτε είδος εξωτερικού ερέθισμα, για παράδειγμα, το ηχητικό σήμα του ξυπνητηριού ή το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων. Όταν διασχίζουμε τις ζώνες ώρας, οι κιρκαδικοί μας ρυθμοί διαταράσσονται και οδηγούν σε καθυστέρηση του τζετ. Χρειάζεται συνήθως αρκετές ημέρες για να προσαρμοστούν οι ρυθμοί του σώματός μας στη νέα εποχή.

Τα συμπτώματα παρόμοια με εκείνα που παρατηρούνται σε άτομα με jet lag είναι κοινά σε άτομα που εργάζονται κατά τη διάρκεια των νυχτών ή εργάζονται σε βάρδιες. Επειδή ο χρόνος αφύπνισης αυτών των ανθρώπων έρχεται σε σύγκρουση με ισχυρά στοιχεία που ρυθμίζουν τον ύπνο όπως το φως του ήλιου, γίνονται συχνά ανεξέλεγκτα υπνηλία κατά τη διάρκεια της εργασίας ή μπορεί να έχουν δυσκολία να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια του χρόνου τους. Το βιολογικό ρολόι τους θέλει να κάνει ένα πράγμα ενώ κάνουν κάτι εντελώς διαφορετικό. Οι άνθρωποι που εργάζονται σε βάρδιες έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών, γαστρεντερικών, συναισθηματικών και ψυχικών προβλημάτων. Όλα αυτά τα προβλήματα μπορεί να σχετίζονται με τη διακοπή του κιρκαδιανού ρυθμού ύπνου.

Κουίζ Quiz IQ

Ουσίες που αλλάζουν ύπνο

Ο ύπνος και η αφύπνιση επηρεάζονται από διαφορετικούς νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο. Ορισμένες ουσίες μπορούν να αλλάξουν την ισορροπία αυτών των νευροδιαβιβαστών και να επηρεάσουν τον ύπνο και την εγρήγορση. Τα ποτά με καφεΐνη (για παράδειγμα, ο καφές) και τα φάρμακα (για παράδειγμα χάπια διατροφής) διεγείρουν μερικά μέρη του εγκεφάλου και μπορούν να προκαλέσουν δυσκολία στον ύπνο. Πολλά φάρμακα που συνταγογραφούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης καταστέλλουν τον ύπνο REM.

Οι άνθρωποι που καπνίζουν συχνά κοιμούνται πολύ ελαφρώς και έχουν μειωμένη διάρκεια ύπνου REM. Οι βαρείς καπνιστές τείνουν να ξυπνούν μετά από 3 ή 4 ώρες ύπνου εξαιτίας της απόσυρσης της νικοτίνης. Μερικοί άνθρωποι που έχουν αϋπνία μπορούν να κάνουν χρήση αλκοόλ. Παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να πέσουν σε ανοιχτό ύπνο, τους στερεί από τον ύπνο REM και τα βαθύτερα και πιο αποκαταστατικά στάδια του ύπνου. Αντ 'αυτού, τα κρατάει στα ελαφρύτερα στάδια του ύπνου από τα οποία μπορούν εύκολα να ξυπνούν.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, χάνουμε κάποια από την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τη θερμοκρασία του σώματος μας. Επομένως, οι ασυνήθιστα θερμές ή χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο REM. Εάν ο ύπνος REM διαταραχθεί, η φυσιολογική εξέλιξη του ύπνου επηρεάζεται κατά τον επόμενο χρόνο ύπνου και υπάρχει η πιθανότητα να γλιστρήσει κατευθείαν στον ύπνο REM και να περάσει από μεγάλες περιόδους ύπνου REM έως ότου η διάρκεια του ύπνου REM που έχει χαθεί παγιδευτεί .

Στέρηση ύπνου

Επειδή η λειτουργία του ύπνου δεν έχει προσδιοριστεί πλήρως, ο ακριβής αριθμός ωρών που πρέπει να κοιμηθεί δεν είναι γνωστός. Ορισμένα άτομα ισχυρίζονται ότι δουλεύουν άριστα με μόνο 3 έως 5 ώρες ύπνου τη νύχτα, ενώ μερικοί αναγνωρίζουν ότι χρειάζονται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου τη νύχτα (ή περισσότερο) για να εκτελέσουν αποτελεσματικά. Επομένως, η στέρηση του ύπνου καθορίζεται καλύτερα από τα μέσα της ομάδας και από την άποψη των καθηκόντων που υποβαθμίζονται.

Σε καθήκοντα που απαιτούν κρίση, εμφανίζονται αυξανόμενα επικίνδυνες συμπεριφορές καθώς η συνολική διάρκεια του ύπνου περιορίζεται σε 5 ώρες τη νύχτα. Το υψηλό κόστος μιας ενέργειας φαινομενικά αγνοείται καθώς ο άνθρωπος που στερείται ύπνου επικεντρώνεται σε περιορισμένα οφέλη. Αυτά τα ευρήματα μπορούν να εξηγηθούν από το γεγονός ότι ο μεταβολισμός στις προμετωπικές και βρεγματικές περιοχές του εγκεφάλου μειώνεται σε άτομα που στερούνται ύπνου για 24 ώρες. Αυτές οι περιοχές του εγκεφάλου είναι σημαντικές για την κρίση, τον έλεγχο των παλμών, την προσοχή και την οπτική συσχέτιση.

Η στέρηση του ύπνου είναι σχετική έννοια. Μικρές απώλειες ύπνου (για παράδειγμα, 1 ώρα ανά διανυκτέρευση σε πολλές νύχτες) προκαλούν λεπτές γνωστικές διαταραχές, οι οποίες μπορεί να μην αναγνωρίζονται. Ο αυστηρότερος περιορισμός του ύπνου για μια εβδομάδα οδηγεί σε βαθιά νοητικά ελλείμματα, τα οποία μπορεί επίσης να μην αναγνωριστούν από το άτομο. Αν αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κοιμηθείτε για πολύ σύντομα χρονικά διαστήματα (περίπου 5 λεπτά) ή εάν κοιμηθείτε τακτικά αμέσως μετά την ξαπλωμένη, πιθανόν να στερηθείτε από τον ύπνο.

Πολλές μελέτες κατέστησαν σαφές ότι η στέρηση ύπνου είναι επικίνδυνη. Με μειωμένο ύπνο, τα γνωστικά καθήκοντα υψηλότερης τάξης εξασθενούν νωρίς και δυσανάλογα. Στις εργασίες που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο του συντονισμού, οι άνθρωποι που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου εκτελούν τόσο κακή όσο και χειρότερα από τους ανθρώπους που είναι μεθυσμένοι. Η συνολική διάρκεια του ύπνου 7 ωρών τη νύχτα σε διάστημα μίας εβδομάδας έχει οδηγήσει σε μειωμένη ταχύτητα στις εργασίες απλού χρόνου αντίδρασης και σε πιο απαιτητικές μαθηματικές λύσεις που δημιουργούνται από υπολογιστή. Η συνολική διάρκεια ύπνου 5 ωρών ανά νύχτα σε διάστημα 1 εβδομάδας δείχνει τόσο μείωση της ταχύτητας όσο και έναρξη της αποτυχίας της ακρίβειας.

Η συνολική διάρκεια ύπνου 7 ωρών τη νύχτα σε διάστημα μιας εβδομάδας οδηγεί σε εξασθένιση της γνωστικής εργασίας που απαιτεί ταυτόχρονη εστίαση σε διάφορες εργασίες. Στις προσομοιώσεις οδήγησης, για παράδειγμα, τα ατυχήματα αυξάνονται σταδιακά, καθώς η συνολική διάρκεια του ύπνου μειώνεται σε 7, 5 και 3 ώρες τη νύχτα σε διάστημα μίας εβδομάδας. Η κόπωση του οδηγού είναι υπεύθυνη για πάνω από 100.000 συντριβές μηχανοκίνητων οχημάτων και 1.500 θανάτους ετησίως, σύμφωνα με την Εθνική Αρχή Ασφάλειας της Οδικής Κυκλοφορίας.

Δεδομένου ότι η υπνηλία συμβαίνει λίγο πριν κοιμηθεί, η οδήγηση ενώ η υπνηλία οδηγεί συχνά σε καταστροφή.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep "Εάν έχετε πρόβλημα να κρατήσετε τα μάτια σας εστιασμένα, αν δεν μπορείτε να σταματήσετε να χασίζετε ή αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε την οδήγηση τα τελευταία χιλιόμετρα, πιθανότατα είστε πολύ υπνηλία για να οδηγείτε με ασφάλεια". Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η καφεΐνη και άλλα διεγερτικά δεν μπορούν να ξεπεράσουν τις επιπτώσεις της έντονης στέρησης του ύπνου. Επομένως, αν βρεθείτε να οδηγείτε σε κατάσταση στέρησης ύπνου, είναι επιτακτική ανάγκη να βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να σταματήσετε και να καλύψετε τον ύπνο σας προτού συνεχίσετε με ασφάλεια στο δρόμο σας.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα

Η ύπνωση είναι το πρώτο βήμα για να πάρει μια ξεκούραστη νύχτα, έτσι ώστε το σώμα μπορεί να ανακάμψει από την καθημερινή δραστηριότητα. Για να κοιμηθούμε βέλτιστα απαιτεί τόσο τις συναισθηματικές όσο και τις φυσικές καταστάσεις να είναι έτοιμες να ξεκουραστούν. Αυτό σημαίνει την ελαχιστοποίηση των καταστάσεων άγχους πριν από τον ύπνο, το να είσαι άνετος στο ύπνο σε σχέση με τις αισθήσεις (για παράδειγμα, ο θόρυβος, οι μυρωδιές, η θερμοκρασία και η πίεση από το κρεβάτι), προσπαθώντας να κοιμάς τακτικά περίπου την ίδια ώρα και να πάρεις κατάλληλη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, για ιδανικό συνολικό ύπνο, είναι χρήσιμο να αποφεύγετε τις δραστηριότητες του τρόπου ζωής που επιδεινώνουν τον κατάλληλο ύπνο, όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ.