Εμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση συμπτώματα, σημάδια

Τι είναι η εμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια, αλλά μάλλον το σημείο της ζωής μιας γυναίκας, στο οποίο δεν είναι πλέον γόνιμη, και έχουν σταματήσει οι περίοδοι της εμμήνου ρύσεως. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, η ωορρηξία σταματά και οι ορμόνες οιστρογόνων πέφτουν. Η εμμηνόπαυση μπορεί να συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα σε μερικές γυναίκες, όπως καυτές λάμπες ή νυχτερινές εφιδρώσεις. Η εμμηνόπαυση είναι η χρονική στιγμή κατά την οποία μια γυναίκα δεν είχε εμμηνορροϊκή περίοδο για 12 μήνες. Η περιμηνόπαυση είναι ο χρόνος που προηγείται της εμμηνόπαυσης και τα συμπτώματα της μετάβασης μπορεί να διαρκέσουν δύο έως δέκα χρόνια. Η εμμηνόπαυση μπορεί να θεωρηθεί ως μια θετική αρχή μιας νέας φάσης της ζωής, με ευκαιρίες να αναλάβει προληπτική δράση ενάντια σε σημαντικούς κινδύνους για την υγεία.

Εμμηνόπαυση προκαλεί

Η ηλικία είναι ο πιο κοινός παράγοντας που επηρεάζει την εμμηνόπαυση. Οι ωοθήκες χάνουν σταδιακά την ικανότητά τους να παράγουν ορμόνες και ωορρηξία με την πρόοδο της ηλικίας. Υπάρχουν και άλλα αίτια εμμηνόπαυσης, καθώς κάποιες χειρουργικές επεμβάσεις και ιατρικές θεραπείες μπορούν να προκαλέσουν εμμηνόπαυση. Αυτά τα αίτια περιλαμβάνουν την απομάκρυνση των ωοθηκών, τη χημειοθεραπεία για καρκίνο και την ακτινοθεραπεία στη λεκάνη.

Όταν αφαιρεθεί η μήτρα (υστερεκτομή) χωρίς να αφαιρεθούν οι ωοθήκες σε μια προεμμηνοπαυσιακή γυναίκα, δεν μπορούν να εμφανιστούν περίοδοι εμμήνου ρύσεως, αλλά δεν θα εμφανιστούν οι ορμονικές αλλαγές που είναι χαρακτηριστικές της εμμηνόπαυσης.

Όταν αρχίζει η εμμηνόπαυση;

Η μέση ηλικία για τη φυσική εμμηνόπαυση είναι 51, αλλά μπορεί να συμβεί νωρίτερα ή αργότερα. Σπάνια, οι γυναίκες μπορεί να φτάσουν στην εμμηνόπαυση από το 40 ή αργότερα από την ηλικία των 60 ετών. Οι γυναίκες που καπνίζουν τσιγάρα τείνουν να έχουν προγενέστερη εμμηνόπαυση από ό, τι οι μη καπνιστές γυναίκες. Δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψουμε εκ των προτέρων ακριβώς πότε μια συγκεκριμένη γυναίκα θα φτάσει στην εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση επιβεβαιώνεται όταν μια γυναίκα δεν έχει εμμηνορροϊκή περίοδο για 12 συνεχείς μήνες.

Πόσο διαρκεί η εμμηνόπαυση;

Η έναρξη της περιμενώσεως μέχρι την εμμηνόπαυση συνήθως διαρκεί δύο έως οκτώ χρόνια. Ορισμένες γυναίκες περνούν από τη μετάβαση πιο γρήγορα από άλλες.

Τι είναι η Perimenopause;

Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση και ο χρόνος που προσεγγίζει την εμμηνόπαυση αναφέρονται ως περιμενοπάθεια. Η περιμηνόπαυση σημαίνει "το χρόνο γύρω από την εμμηνόπαυση". Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι ωοθήκες εξακολουθούν να λειτουργούν, αλλά η λειτουργία τους έχει αρχίσει να μειώνεται. Είναι ακόμα πιθανό για μια γυναίκα να μείνει έγκυος, ακόμα και αν παρουσιάζει σημάδια περιμενώσεως, επειδή μπορεί ακόμα να ωορρηξία. Τα επίπεδα οιστρογόνων επίσης αυξάνονται και μειώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Περιεμμηνόπαυση Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ποικίλλουν από γυναίκα σε γυναίκα. Η εμμηνόρροια ανωμαλία (ακανόνιστες περίοδοι) είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα που οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται κατά τη διάρκεια της περιμενώσεως.

Κατάλογος των συμπτωμάτων Perimenopause

• Εξάψεις
• Τρυφερότητα του μαστού
• Επιδείνωση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου
• Κάτω σεξουαλική κίνηση
• Κούραση
• Παράτυπη περίοδος
• Κολπική ξηρότητα
• Διαρροή ούρων όταν βήχετε ή φτερνίζεστε
• Επείγουσα ανάγκη ούρων
• Αλλαγές διάθεσης
• Δυσκολία στον ύπνο

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παρουσιάζετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, επειδή η περιμενοπάθεια μπορεί να μην είναι η αιτία:

• Οι περίοδοι είναι πολύ βαριές ή έχουν θρόμβους αίματος
• Οι περίοδοι διαρκούν μερικές ημέρες περισσότερο από το συνηθισμένο
• Ανάκτηση μεταξύ περιόδων
• Παρατηρώντας μετά το σεξ
• Περίοδοι συμβαίνουν πιο κοντά

Σημάδια της εμμηνόπαυσης: Αλλαγές περιόδου

Με την πλησιέστερη εμμηνόπαυση, οι περίοδοι της εμμήνου ρύσεως μπορεί να αλλάξουν. Μπορούν να γίνουν βραχύτερα ή μακρύτερα, ελαφρύτερα ή βαρύτερα. Το διάστημα μεταξύ περιόδων μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί. Κατά τη διάρκεια της περιμηνόπαυσης, είναι σύνηθες για τις γυναίκες να έχουν μια περίοδο μετά από αρκετούς μήνες χωρίς μία. Μπορεί να χρειαστούν χρόνια ακανόνιστων περιόδων πριν μια γυναίκα φτάσει στην εμμηνόπαυση. Η εγκυμοσύνη είναι δυνατή κατά τη διάρκεια της περιμενώσεως, μέχρις ότου μια γυναίκα να έχει ένα ολόκληρο έτος χωρίς περιόδους. Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με αλλαγές στις περιόδους σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μερικές φορές, άλλες συνθήκες εκτός από την εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλαγές στην περίοδό σας.

Εμμηνόπαυση Συμπτώματα: καυτές αναβοσβήνει

Οι εξάψεις είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα γύρω από την εμμηνόπαυση. Ένα ζεστό φλας είναι ένα αίσθημα ζεστασιάς που τείνει να συγκεντρωθεί γύρω από το πρόσωπο και το λαιμό. Μπορεί να προκαλέσει έξαψη ή κοκκίνισμα του δέρματος σε αυτές τις περιοχές καθώς και στο στήθος, τα χέρια ή την πλάτη. Οι έντονες αναλαμπές ποικίλουν ανάλογα με την ένταση τους και μπορούν να ακολουθηθούν από εφίδρωση ή / και ρίγη. Οι νυχτερινοί ιδρώτες, που ξυπνούν και αναπνέουν με ιδρώτα μια νύχτα, μπορεί επίσης να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια των καυτών αναβοσβήσεων.

Πόσο καιρό έρχονται τα τελευταία φλας;

Οι καυτές λάμψεις διαρκούν από 30 δευτερόλεπτα έως 10 λεπτά και μπορεί να ξεκινήσουν πριν από τις ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως. Οι καυτές αναλαμπές μπορεί να διαρκέσουν έως και 10 χρόνια, αλλά το 80% των γυναικών δεν θα έχει καυτές ροές μετά από πέντε χρόνια. Η ακριβής αιτία των εξάψεων είναι άγνωστη, αλλά πιθανότατα συνδέεται με τις ορμονικές και βιοχημικές αλλαγές που προκαλούνται από τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Οι γυναίκες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων των θερμών αναβοσβήσεων με το ντύσιμο σε ελαφρά στρώματα, την τακτική άσκηση, τη χρήση ανεμιστήρα, τη διαχείριση του στρες και την αποφυγή πικάντικων τροφών.

Εμμηνόπαυση Συμπτώματα: Θέματα ύπνου

Οι γυναίκες μπορεί επίσης να παρουσιάσουν αϋπνία κατά την εμμηνόπαυση. Αϋπνία κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να προκληθεί από νυχτερινές εφιδρώσεις, καυτές λάμψεις που εμφανίζονται τη νύχτα. Η εφίδρωση και οι καυτές λάμπες μπορεί να κάνουν πολύ δύσκολο τον ύπνο. Οι αλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης της γυναίκας μπορούν επίσης να αλλάξουν την ποιότητα του ύπνου.

Ανακούφιση από τους ιδρώτες της νύχτας

Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά αν έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις:

• Χρησιμοποιήστε ελαφρύ κρεβάτι
• Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα στην κρεβατοκάμαρα
• Φορέστε ελαφριά, βαμβακερά πιτζάμες ή ρόμπες
• Χρησιμοποιήστε ένα υγρό απορροφητικό για να κρυώσετε το πρόσωπό σας και κρατήστε το ένα βολικό στο κρεβάτι

Εμμηνόπαυση Συμπτώματα: Προβλήματα φύλου

Μαζί με την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες βιώνουν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών οιστρογόνων. Μία από τις επιδράσεις των μειωμένων επιπέδων οιστρογόνων είναι η μείωση της παροχής αίματος στον κόλπο, που προκαλεί κολπική ξηρότητα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οδυνηρή ή δυσάρεστη επαφή. Τα υδατοδιαλυτά λιπαντικά μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Εάν τα λιπαντικά δεν είναι αποτελεσματικά, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Οι κολπικές κρέμες και τα υπόθετα μπορούν να συνταγογραφηθούν για να διευκολύνουν την ξηρότητα του κόλπου.

Ένα άλλο αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών είναι η αλλαγή στη λίμπιντο ή η σεξουαλική ορμή. Αυτό μπορεί να βελτιωθεί ή να επιδεινωθεί, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι άλλοι παράγοντες εκτός από την εμμηνόπαυση μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντο. Το άγχος, οι διαταραχές του ύπνου, τα φάρμακα και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική κίνηση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε τις αλλαγές στη σεξουαλική σας κίνηση εάν εμφανιστούν.

Τέλος, αν και η γονιμότητα λήγει κατά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες όλων των ηλικιών εξακολουθούν να είναι ευαίσθητες σε ΣΜΝ, έτσι το ασφαλές φύλο εξακολουθεί να είναι σημαντικό.

Θεραπεία εμμηνόπαυσης για σοβαρά συμπτώματα

Η ορμονική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση πολλών από τα ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τα χάπια χαμηλής δόσης από του στόματος αντισυλληπτικά (αντισύλληψη) αποτελούν μία επιλογή για τις γυναίκες που πάσχουν από περιτοναϊκή νόσο για να βοηθήσουν στη θεραπεία της ακανόνιστης αιμορραγίας του κόλπου και να ανακουφίσουν τις καυτές λάμψεις. Οι τοπικές θεραπείες ορμονών μπορούν να εφαρμοστούν απευθείας στον κόλπο όταν θεραπευτούν συμπτώματα κολπικής ανεπάρκειας οιστρογόνων.

Παραδείγματα τοπικών θεραπειών ορμονών περιλαμβάνουν τον κολπικό οιστρογόνο δακτύλιο, την κολπική κρέμα οιστρογόνου ή τα κολπικά δισκία οιστρογόνου (που λαμβάνονται από το στόμα). Τα αντικαταθλιπτικά έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των καυτών παλμών που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Άλλες πιθανές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων περιλαμβάνουν τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, τα φάρμακα κατά των επιληπτικών κρίσεων και τις τροποποιήσεις του τρόπου ζωής. Η ορμονική θεραπεία δεν είναι χωρίς τους δικούς της κινδύνους, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταθμίσετε τους κινδύνους και τα οφέλη αυτής της θεραπείας.

Θεραπεία της εμμηνόπαυσης: Ορμονική θεραπεία

Η ορμονική θεραπεία χρησιμοποιείται για τον έλεγχο των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Αυτή η θεραπεία αποτελείται από οιστρογόνα ή συνδυασμό οιστρογόνων και προγεστερόνης, που χορηγούνται μέσω χαπιού, επιθέματος ή σπρέι. Η μακροχρόνια χρήση της ορμονικής θεραπείας έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και καρκίνου του μαστού, επομένως συνιστάται να λαμβάνεται η όσο το δυνατόν μικρότερη δόση ορμονών που να είναι αποτελεσματική. Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπειών ορμονών με συνταγή και ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη λύση αν χρειάζεστε αυτή τη θεραπεία.

Θεραπεία της εμμηνόπαυσης: Θεραπεία με βιογενή ορμόνη

Ο όρος "βιοϊδιακή" ορμονοθεραπεία έχει χρησιμοποιηθεί για να αναφερθεί σε ορμόνες που προέρχονται από φυτά που παρασκευάζονται ξεχωριστά για ασθενείς σε φαρμακεία σύνθεσης. Ορισμένα προϊόντα συνταγογραφούμενων από την FDA είναι επίσης "βιολογικά" με την αληθινή έννοια της λέξης. Μερικοί γιατροί θεωρούν ότι τα ενισχυμένα "βιολογικά" ορμονικά προϊόντα είναι ασφαλέστερα, αλλά ο Αμερικανικός Οργανισμός Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ δεν εγκρίνει αυτά τα προϊόντα.

Θεραπεία της εμμηνόπαυσης: Φυσικές θεραπείες

Πολλές γυναίκες δοκιμάζουν εναλλακτικές θεραπείες για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ορισμένα βοτανικά, ή συμπληρώματα βοτάνων, διαφημίζονται για τη θεραπεία καυτών παλμών και άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, ο FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα βοτάνων, οπότε μπορεί να μην είναι πάντοτε ασφαλείς.

Φυτικά συμπληρώματα για να διευκολύνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

• Φυτοοιστρογόνα
• Μαύρο cohosh
• Dong quai
• Ελαιο νυχτολούλουδου
• Ginseng
• Κάβα
• κόκκινο τριφύλλι
• Βιταμίνη Ε
• Άγρια μαρμελάδα

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτές τις θεραπείες ή άλλα φυτικά προϊόντα, φροντίστε να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων ή βοτάνων μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Εμμηνόπαυση Κίνδυνοι για την υγεία

Οι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και οστεοπόρωσης. Οι καρδιακές παθήσεις παραμένουν η πρώτη αιτία θανάτου των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι η χοληστερόλη, η αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος βρίσκονται σε κανονικά επίπεδα. Τα επίπεδα χοληστερόλης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να παρουσιάζουν διακυμάνσεις, προκαλώντας μείωση της HDL (καλή χοληστερόλη) και αύξηση της LDL (κακής χοληστερόλης). Αυτές οι αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων μπορεί να αποδοθεί εν μέρει, αλλά η ορμονοθεραπεία δεν συνιστάται στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να μειώσουν αυτούς τους κινδύνους επειδή σχετίζονται με τους ίδιους τους κινδύνους για την υγεία.

Η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να έχει ενεργό ρόλο στην οστεοπόρωση, μια κατάσταση στην οποία τα οστά γίνονται πολύ αδύναμα και μπορούν εύκολα να σπάσουν. Το οιστρογόνο είναι σημαντικό στη δημιουργία νέων οστών. Η μείωση του οιστρογόνου κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης κάνει τις γυναίκες ευαίσθητες στην οστεοπόρωση. Είναι πολύ σημαντικό να δημιουργηθεί όσο το δυνατόν μεγαλύτερη πυκνότητα οστών πριν από την ηλικία των 30. Η διατήρηση της οστικής πυκνότητας μπορεί να γίνει με την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο, όπως το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική επειδή βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο.

Εμμηνόπαυση και καλή διατροφή

Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να ζείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι τακτικές εξετάσεις θα πρέπει να περιλαμβάνουν μέτρηση της χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείψετε προληπτικές προβολές ρουτίνας, όπως μαστογραφίες. Η κατανάλωση φυτικών τροφών που περιέχουν ισοφλαβόνες (φυτικά οιστρογόνα) μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τα επίπεδα των οιστρογόνων επειδή τα φυτά δρουν σαν μια αδύναμη μορφή οιστρογόνου.

Η σόγια είναι ένα παράδειγμα ενός τροφίμου που περιέχει ισοφλαβόνες και μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Οι γυναίκες τείνουν επίσης να έχουν χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και σιδήρου. Η λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου και σιδήρου είναι εξαιρετικά σημαντική για τις γυναίκες που μεταβαίνουν μέσω της εμμηνόπαυσης. Μπορείτε να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της θρεπτικής διατροφής, της σωματικής άσκησης και των δεξιοτήτων διαχείρισης στρες.

Διατροφή και διατροφή για γυναίκες με εμμηνόπαυση

Τα παρακάτω είναι συμβουλές για την καλύτερη διατροφή των γυναικών που διέρχονται την εμμηνόπαυση:

• Τρώτε περίπου 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου κάθε μέρα
• Τρώτε περίπου 9 χιλιοστόγραμμα σιδήρου κάθε μέρα
• Φάτε περίπου 21 χιλιοστόγραμμα ίνας κάθε μέρα
• Φάτε 1 ½ φλιτζάνια φρούτων και 2 φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα
• Διαβάστε και κατανοήστε τις ετικέτες των τροφίμων
• Πίνετε άφθονο νερό
• Μειώστε τα λιπαρά τρόφιμα
• Περιορίστε τη λήψη ζάχαρης και αλατιού

Εμμηνόπαυση και αύξηση βάρους

Μειωμένα επίπεδα οιστρογόνου στις γυναίκες που πλησιάζουν την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Η έλλειψη οιστρογόνων μπορεί επίσης να προκαλέσει στον οργανισμό τη χρήση σακχάρου στο αίμα και τα άμυλα λιγότερο αποτελεσματικά, αυξάνοντας την αποθήκευση λίπους και καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία και ιδιαίτερα όταν μια γυναίκα μεταβαίνει στην εμμηνόπαυση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο μεταβολισμός μιας γυναίκας επιβραδύνεται, καθιστώντας πιο δύσκολο να διατηρηθεί ή να χαθεί το βάρος. Η αερόβια άσκηση ενισχύει την καρδιά και οι ασκήσεις βάρους για τη διατήρηση της αντοχής των οστών είναι δύο σημαντικά στοιχεία ενός προγράμματος άσκησης. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε βάρος και να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Ακόμα κι αν δεν είχατε ασχοληθεί πριν, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα σε οποιαδήποτε ηλικία.

Γιορτάζοντας την εμμηνόπαυση

Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι η εμμηνόπαυση είναι μια εποχή για να γιορτάσουμε μια νέα φάση της ζωής και όχι να θρηνήσουμε για τη χαμένη νεολαία. Μετά τη μετάβαση από την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες δεν θα έχουν περισσότερες περιόδους ή συμπτώματα PMS. Θα μπορούν επίσης να κάνουν σεξ χωρίς να ανησυχούν για τις εγκυμοσύνες. Η εμμηνόπαυση θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως η κατάλληλη στιγμή για να εξερευνήσετε πηγές ευχαρίστησης και χαράς, να γεμίζεστε με θετικές σκέψεις, να αγαπάτε τον εαυτό σας και να αναζωογονείτε τη σεξουαλική σας ζωή.

Συμβουλές για την εμμηνόπαυση

• Τρώτε υγιεινά
• Ασκήσου καθημερινά
• Χρησιμοποιήστε λιπαντικό κατά τη διάρκεια της οικειότητας
• Κάνετε σχέδια για ημερομηνίες και οικειότητα
• Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν προβλήματα