Το καλύτερο Pilates κινείται για άγχος

Εάν ζείτε με άγχος, ήρθε η ώρα να κοιτάξετε πέρα ​​από τη γιόγκα και το διαλογισμό και να δοκιμάσετε το Pilates. Το Pilates μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από απλά ένας τρόπος για να πάρει τονισμένα χέρια και έναν κουνιστό πυρήνα. Σύμφωνα με το άρθρο 2015 της διαδικασίας Procedia - Κοινωνικές και Συμπεριφορικές Επιστήμες, εκτός από τα φυσικά οφέλη, μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της ψυχικής εστίασης, στη μείωση του άγχους και του άγχους και στην τόνωση της ενέργειας.

Με την εκμάθηση πώς να συντονίζετε τις κινήσεις και την αναπνοή σας, το Pilates μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν άγχος.

Το Pilates διδάσκει στους ανθρώπους στρατηγικές για τον καλύτερο έλεγχο του σώματος όταν τίθεται υπό σωματική ή πνευματική πίεση. Αυτό μπορεί τελικά να διευκολύνει τα συμπτώματα άγχους όπως η ταχεία αναπνοή και μπορεί να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό.

Δοκιμάστε τις παρακάτω 5 κινήσεις του Pilates για να ξεκινήσετε.

1. Καθίσματα καθισμάτων

Μια θέση που μοιράζεται η Bianka. Fucsko (@beeaanka) στις 1 Μαρτίου 2017 στις 6:34 π.μ. PST

1. Καθίστε με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
2. Κρατήστε τα χέρια σας απλωμένα μπροστά σας, παλάμες στραμμένες στις πλευρές των μηρών σας.
3. Εκπνεύστε και σιγά-σιγά κυλήστε μέσα από τη σπονδυλική σας στήλη, τοποθετώντας το ουρά σας καθώς ξαπλώνετε στο πάτωμα, έναν σπόνδυλο κάθε φορά. Κρατήστε τα κοιλιακά σας εμπλεκόμενα καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
4. Αντιστρέψτε τη ροή ανυψώνοντας το κεφάλι σας και ανεβαίνοντας έναν σπόνδυλο κάθε φορά μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.

2. Γέφυρα

Μια θέση που μοιράζεται η Aria Yoga Co. (@ariayogaco) στις 11 Μαΐου 2017 στις 5:25 π.μ. PDT

Αυτή η άσκηση για τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας βοηθά στην κατασκευή ισχυρών μυών στα πόδια και τις γλουτές και μπορεί να διευκολύνει πόνος στην πλάτη και ένταση.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
2. Εκπνεύστε και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα μέχρι το σώμα σας να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Σφίξτε τις γλουτές σας και μπλέξτε τον πυρήνα σας, κρατώντας για μια μέτρηση στο πάνω μέρος της κίνησης.
3. Φροντίστε να κρατάτε τους ώμους σας στο πάτωμα και να μην υπερδιέγετε την πλάτη σας στην κορυφή και να μην καμπυλώνετε πέρα ​​από το ουδέτερο.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 5-10 φορές.

3. Τα πόδια του υαλοκαθαριστήρα

Μια θέση που μοιράζεται η Malinda Davis Diehl (@ txshortcake) στις 17 Απριλίου 2017 στις 7:46 π.μ. PDT

Αυτή η κοιλιακή άσκηση είναι μεγάλη για να δημιουργήσει κίνηση μέσω της σπονδυλικής στήλης και των ισχίων, σταθερότητα.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
2. Τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα σε θέση "Τ" με παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.
3. Εκπνεύστε και σιγά-σιγά πέστε τα πόδια σας στη μία πλευρά κρατώντας τα γόνατά σας μαζί. Χρησιμοποιήστε τα κοιλιακά σας για να ελέγξετε την κίνηση και προσπαθήστε να αποφύγετε το στρίψιμο του ισχίου σας από το πάτωμα καθώς περιστρέφετε.
4. Επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις.

4. Προηγούμενο πτυχίο

Μία θέση που μοιράζεται η Mitzi: RYT200 & PersonalTrainer (@mitzfitness) στις 6 Μαΐου 2017 στις 9:42 π.μ. PDT

Αυτή η χαλάρωση τέντωμα συνδυάζει βαθιά αναπνοή και τέντωμα για πλήρη χαλάρωση του σώματος.

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας, τα πόδια λυγισμένα.
2. Εισπνεύστε καθώς φτάνετε τα χέρια σας προς τα έξω και πάνω από το κεφάλι σας.
3. Εκπνεύστε και φτάστε προς τα εμπρός με τα χέρια σας καθώς λυγίζετε από τις αρθρώσεις των ισχίων. Κρατήστε για μια μέτρηση.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση φέρνοντας τα χέρια σας προς τα πλάγια και πάνω από το κεφάλι σας καθώς επιστρέφετε σε καθιστή θέση. Βρείτε το μήκος της σπονδυλικής στήλης και κρατήστε ένα μακρύ λαιμό καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.

5. Καθολικές περιστροφές

Μια θέση που μοιράζεται ο Carey Macaleer (@alinepilatesnyc) στις 29 Δεκεμβρίου 2015 στις 2: 58μμ PST

Πολλοί άνθρωποι με άγχος τείνουν να φέρουν ένταση μέσω της πλάτης, του λαιμού και των ώμων, οδηγώντας σε πονοκεφάλους και λαιμούς πόνος. Αυτές οι καθισμένες περιστροφές είναι μεγάλες για την απελευθέρωση της άνω εφελκυστικής πλάτης και την κινητοποίηση της θωρακικής περιοχής της σπονδυλικής στήλης.

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επεκταμένα κατ 'ευθείαν μπροστά σας, πλάτος ισχίου.
2. Καθίστε ψηλά, ανασηκώνοντας ελαφρώς προς τα έξω τον κορμό του κόλπου σας, βρίσκοντας μήκος μέσα από τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό.
3. Φέρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες στα πλάγια.
4. Περιστρέψτε απαλά προς τα δεξιά. Νιώστε την κοιλιακή πλευρά που εργάζεται για να δημιουργήσει το κίνημα. Οραματίστε τον εαυτό σας όλο και ψηλότερο καθώς στρίβετε.
5. Επιστροφή στο κέντρο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε τις κινήσεις συνολικά 10 φορές.

Takeaway

Το Pilates προσφέρει πολλά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Δοκιμάστε αυτή την απλή, μη ρουτίνα εξοπλισμού για να διευκολύνετε το άγχος σας και να αισθανθείτε πιο δυνατά και πιο χαλαρά από ποτέ, τόσο μέσα όσο και έξω.

Σημείωση : Πάντα να συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Η άσκηση μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη στις συμβατικές θεραπείες για το άγχος, αλλά δεν πρέπει να αντικαθιστά τα φάρμακα χωρίς τη σύσταση ενός γιατρού. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, σταματήστε και αναζητήστε ιατρική συμβουλή.

Η Natasha είναι ο ιδιοκτήτης του Fit Mama Santa Barbara , και είναι αδειούχος και εγγεγραμμένος επαγγελματίας θεραπευτής και προπονητής ευεξίας. Έχει συνεργαστεί με πελάτες όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης τα τελευταία 10 χρόνια σε ποικίλες ρυθμίσεις.

Είναι ένας άπληστος συγγραφέας blogger και ανεξάρτητος συγγραφέας και απολαμβάνει να ξοδεύει χρόνο στην παραλία, να εργάζεται έξω, να παίρνει το σκυλί της σε πεζοπορίες και να παίζει με την οικογένειά της