Τα μυστικά για τα "Sticky" Πρωτοχρονιάσεις

Ψήφισμα του έτους ξανά και ξανά και ξανά; Ξέρω ότι το κάνω. Έχω πολλές αλλαγές στη ζωή μου που σχεδιάζω να κάνω φέτος, αλλά το νούμερο 1 στην λίστα διαβητικών μου είναι καταγράφοντας τα σάκχαρα στο αίμα μου .

Έλα!

Νιώθω σαν ένα σπασμένο ρεκόρ! Δεν μίλησα για αυτό πριν από λίγες εβδομάδες; Δεν ξοδεύουμε πολύ χρόνο εδώ στο 'Mine μιλώντας για όλες τις λαμπερές νέες εφαρμογές που θα μπορούσα να κατεβάσω στο iPhone μου; Δεν είχα διαβήτη για να πάω 18 ετών ; ! Η λήψη αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς είναι το εύκολο κομμάτι. Είναι κολλήσει με αυτούς που είναι δύσκολο. Στην πραγματικότητα, κάνω το «ψήφισμα του νέου έτους» για την καταγραφή του σακχάρου στο αίμα τουλάχιστον 48 φορές κατά τη διάρκεια του έτους. Και όμως κάπως δεν κολλά ποτέ.

Γιατί είναι αυτό; Απλά έπρεπε να κάνω κάποια έρευνα για το λόγο που φαινόμαι να «αποτυγχάνω» όλη την ώρα …

Είναι όλα μέρος της αινιγματικής διαδικασίας που ονομάζεται αλλαγή συμπεριφοράς. Όταν πρόκειται για τις μεταβαλλόμενες συνήθειες υγείας για καλύτερα αποτελέσματα, θα σκεφτόσαστε ότι απλά να γνωρίζετε κάτι που θα σας κάνει ένα πιο υγιές άτομο θα αρκούσε. Μια κοινή πεποίθηση είναι ότι το καλό κίνητρο είναι αρκετό για να κάνει και να διατηρήσει μια αλλαγή συμπεριφοράς. Αλλά δυστυχώς αυτό δεν συμβαίνει καθόλου, όπως επεξηγείται από το Stanford Tech Lab στην αστεία παρουσίαση των διαφανειών τους για τα Top 10 λάθη στην Αλλαγή Συμπεριφοράς. Η εμπιστοσύνη σε "κίνητρο" και "θέληση" φαίνεται να είναι το Νο 1 λάθος που κάνουν οι άνθρωποι!

Αντ 'αυτού, οι προτάσεις του Στάνφορντ για την πραγματοποίηση ουσιαστικών, διαρκών αλλαγών επικεντρώνονται σε μικρές, βαθμιδωτές αλλαγές μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Έχει τέλεια νόημα. Μετά από όλα, η ιδέα να κάνεις οτιδήποτε για πάντα είναι τρομακτικό, ακόμα και όταν ξέρεις ότι είναι κάτι που πρέπει να κάνει . Αντ 'αυτού, η δημιουργία ενός σχεδίου δράσης που συνεπάγεται να κάνει κάτι για μια καθορισμένη χρονική περίοδο μπορεί να σας βοηθήσει να "πάρετε μια συνήθεια" χωρίς να αισθάνεστε σαν να είναι μια ποινή ζωής. Δεν υπάρχει πραγματικά καμία επιστημονική απόδειξη ότι μια συγκεκριμένη χρονική περίοδος αναπτύσσει μια συνήθεια, αλλά γενικά, οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν τρεις έως τέσσερις εβδομάδες δέσμευσης πριν από την έναρξη μιας συνήθειας.

Το Zen Habits , ένα υπέροχο blog αφιερωμένο στην κοινή χρήση απλών "lifehacks" για να ζει καλύτερα και πιο ευτυχισμένο, έχει μια μεγάλη λίστα προτάσεων για το πώς να ενσωματώσει μια νέα συνήθεια ή να αντικαταστήσει μια παλιά . Η πρώτη πρόταση είναι: Κάντε μια συνήθεια κάθε φορά . Αυτό είναι κρίσιμο, πιστεύω, για τα άτομα με διαβήτη. Έτσι συχνά βλέπω λαούς στην κοινότητα του διαβήτη που θέλουν να χάσουν βάρος ή να μειώσουν το A1c τους, αλλά υπάρχουν πολλαπλές συνιστώσες σε κάθε ένα από αυτούς τους στόχους και μπορεί να είναι συντριπτική για να προσπαθήσουμε να κάνουμε όλα αυτά όλα με τη μία.

Την τελευταία άνοιξη, όταν έχασα 15 κιλά πριν από το γάμο μου, το έκανα με την καταμέτρηση θερμίδων.Αυτό είναι. Αν βρήκα χρόνο να ασκήσω, αυτό ήταν σπουδαίο και δεν εστίασα ούτε καν την αλλαγή των διατροφικών μου συνηθειών. Απλώς μετρούν τις θερμίδες … και όλα τα άλλα ακολουθούν.

Μια άλλη πρόταση που προσφέρει το blog Zen : Γράψτε τα εμπόδια σας . Wow - από πού να αρχίσω; ! Διαταραχή με την εργασία / ζωή, που δεν έχουν πρόσβαση στα εργαλεία / τεχνολογίες όταν τα χρειάζεστε και, το χειρότερο από όλα, τα διανοητικά εμπόδια, όπως η καύση και η κατάθλιψη. Αλλά αν μπορείτε να ορίσετε τις δικές σας προκλήσεις, μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε να βρίσκετε τρόπους για να εργαστείτε ή να εργαστείτε με αυτά τα θέματα, έτσι ώστε να μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους σας.

Ένα από τα πράγματα που μου αρέσει περισσότερο να συμμετέχω στην κοινότητα του διαβήτη είναι η συνεχής υποστήριξη και οι συχνές προτάσεις που δίνουμε ο ένας στον άλλο. Αποδεικνύεται ότι η υποστήριξη είναι ένα κρίσιμο στοιχείο για την αλλαγή της συμπεριφοράς. Ο D-δημοσιογράφος Riva Greenberg συνέντευξη πρόσφατα με τον Dr. Michele Heisler, ερευνητή που επικεντρώνεται στην παροχή στα άτομα με χρόνιες ασθένειες της ευελιξίας και μακροπρόθεσμης υποστήριξης που χρειάζονται. Συμμετείχε σε αρκετές μελέτες σχετικά με την έννοια της καθοδήγησης των ομοτίμων στην αλλαγή συμπεριφοράς. Σε μια μελέτη, μια ομάδα ασθενών τύπου 2 συνδυάστηκε με άλλους ασθενείς τύπου 2 με παρόμοια υπόβαθρα και η μελέτη έδειξε ότι εκείνοι που συνεργάστηκαν με έναν μέντορα ομότιμου είχαν ένα A1c περίπου ένα τοις εκατό χαμηλότερο από εκείνους που απλά συνεργάζονταν με έναν επαγγελματία νοσοκόμου.

Οι ασθενείς που δεν έχουν ινσουλίνη έχουν συχνά πολύ φόβο γι 'αυτό, ότι πρόκειται να είναι αυτό το φρικτό πράγμα, αλλά όταν οι ασθενείς στην ομάδα συνεργατών ακούσουν από έναν συντροφικό ασθενή, «Ω , είναι μόνο ένα βήμα ημερησίως, στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο κακό », που έφεραν πολύ βάρος, περισσότερο βάρος από τον γιατρό τους, που τους τράβηξε ή απειλούσε τι θα συνέβαινε αν δεν ξεκίνησαν ινσουλίνη», εξηγεί ο δρ Heisler. (Αυτό είναι παλιά νέα για εμάς τους DOC'ers, έτσι;)

Η υποστήριξη από ομοτίμους δεν είναι μόνο ενθαρρυντική για τους ανθρώπους που πρέπει να ξεκινήσουν ή να σταματήσουν μια συνήθεια (όπως το κάπνισμα), μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη απλώς να έχουμε δημόσια ευθύνη. Και φυσικά, είναι υπέροχο να έχετε κάποιον να σας χαλάσει στο πίσω μέρος και να πείτε: "Καλή δουλειά!" Συχνά δεν βλέπουμε τους ενδοκρινολόγους ή τους εκπαιδευτικούς του διαβήτη περισσότερο από μερικές φορές το χρόνο, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να αυτο-παρακινηθούν στο σπίτι.

Αν και είναι 3 Ιανουαρίου, εξακολουθώ να επεξεργάζομαι λεπτομέρειες σχετικά με το σχέδιό μου να γίνω καλύτερος καταγραφέας ζάχαρης αίματος. Γνωρίζω ότι αν μπορώ να κάνω μια λαβή για να γράψω όλες τις πληροφορίες μου (ή να τις ανεβάσω ή να τις οργανώσω ή ό, τι αποφασίζω!), Θα είμαι σε καλύτερη θέση για να ασχοληθώ με τα σάκχαρά μου στο αίμα. Αυτό που έχω μάθει από τη συγγραφή αυτής της ανάρτησης είναι ότι θα μπορούσα πραγματικά να χρησιμοποιήσω κάποια κοινοτική υποστήριξη καθώς παίρνω αυτά τα βήματα του μωρού. Επειδή προσπαθώντας να πραγματοποιήσω μεγάλες αλλαγές, μόνος μου, σαφώς δεν είναι συνταγή για επιτυχία.

Ποια είναι τα ψηφίσματα του νέου έτους για το τρέχον έτος; Και ποιες στρατηγικές χρησιμοποιείτε για να βεβαιωθείτε ότι η "αλλαγή συμπεριφοράς" σας κολλάει; Θα ήθελα πολύ λίγο DOC mentoring αμέσως!

Αποποίηση ευθύνης : Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine.Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.