Slideshow: 18 μυστικά για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Προστατέψτε το DNA σας

Καθώς μεγαλώνετε, τα άκρα των χρωμοσωμάτων σας - που ονομάζονται τελομερή - γίνονται συντομότερα. Αυτό σας κάνει πιο πιθανό να αρρωστήσετε. Αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να ενισχύσουν ένα ένζυμο που αυξάνει το μήκος τους. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή και η άσκηση μπορούν να τις προστατεύσουν. Η κατώτατη γραμμή: Οι υγιείς συνήθειες μπορεί να επιβραδύνουν τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.

Παίξε για να κερδίσεις

Μια 80ετής μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι ευσυνείδητοι - δηλαδή που δίνουν προσοχή στη λεπτομέρεια, σκέφτονται τα πράγματα και προσπαθούν να κάνουν ό, τι είναι σωστό - ζουν περισσότερο. Κάνουν περισσότερα πράγματα για να προστατεύσουν την υγεία τους και να κάνουν επιλογές που οδηγούν σε ισχυρότερες σχέσεις και καλύτερες σταδιοδρομίες.

Κάνε φίλους

Ακολουθεί ένας ακόμη λόγος για να είστε ευγνώμονες για τους φίλους σας - ίσως να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Αυστραλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ηλικιωμένες κοινωνικές πεταλούδες ήταν λιγότερο πιθανό να πεθάνουν σε μια δεκαετή περίοδο σε σύγκριση με τους ανθρώπους με τους λιγότερους φίλους. Μια ματιά στα αποτελέσματα από 148 περισσότερες μελέτες δείχνει μια σαφή σχέση μεταξύ των κοινωνικών δεσμών και μια μακρά ζωή.

Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση

Οι συνήθειες των φίλων σας σκουπίζουν, γι 'αυτό αναζητήστε φίλους με υγιεινό τρόπο ζωής. Οι πιθανότητές σας να γίνετε παχύσαρκοι ανεβαίνουν αν έχετε έναν φίλο που προσθέτει επιπλέον κιλά. Το κάπνισμα εξαπλώνεται επίσης μέσω κοινωνικών δεσμών, αλλά τα καλά νέα είναι ότι η εγκατάλειψη είναι επίσης μεταδοτική.

Κόψε το κάπνισμα

Δεν είναι μυστικό ότι η παραίτηση από τα τσιγάρα μπορεί να επιμηκύνει τις ημέρες σας, αλλά το ποσό του επιπλέον χρόνου μπορεί να σας εκπλήξει. Μια 50ετής βρετανική μελέτη δείχνει ότι η διακοπή στην ηλικία των 30 ετών θα μπορούσε να αυξήσει τη διάρκεια ζωής σας για μια ολόκληρη δεκαετία. Κτυπώντας τη συνήθεια σε ηλικία 40, 50, ή 60 μπορεί να προσθέσει 9, 6, ή 3 χρόνια στη ζωή σας, αντίστοιχα.

Αγκαλιάστε το Siesta

Μια σιέτα είναι στάνταρ σε πολλά μέρη του κόσμου και τώρα υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι το napping μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μια μελέτη που περιελάμβανε 24.000 άτομα υποδεικνύει ότι όσοι έχουν συστηματική αναβολή είναι 37% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις από εκείνους που σπάνια κλέβουν μερικά μανούλια. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι νάτς μπορεί να βοηθήσουν την καρδιά σας κρατώντας κάτω τις ορμόνες του στρες.

Ακολουθήστε μια μεσογειακή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και ψάρι. Μια ανάλυση 50 μελετών που αφορούν περισσότερα από μισό εκατομμύριο ανθρώπους επιβεβαιώνει τα οφέλη. Μπορεί να προκαλέσει σοβαρή απώλεια του κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου - ένα μείγμα παχυσαρκίας, υψηλού σακχάρου στο αίμα, αυξημένης αρτηριακής πίεσης και άλλων παραγόντων που σας κάνουν να πάρετε περισσότερες καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Φάτε σαν ένα Okinawan

Ο λαός της Οκινάουα της Ιαπωνίας κάποτε έζησε περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη ομάδα στη Γη. Η παραδοσιακή διατροφή της περιοχής, η οποία είναι πλούσια σε πράσινα και κίτρινα λαχανικά, και χαμηλά σε θερμίδες παίρνει την πίστωση. Επιπλέον, κάποιοι Οκινάουανν συνήθιζαν να τρώνε μόνο το 80% της τροφής στο πιάτο τους. Οι νεότερες γενιές έχουν αποβάλει τους παλιούς τρόπους και δεν ζουν όσο οι πρόγονοί τους.

Πάρτε Hitched

Οι παντρεμένοι άνθρωποι τείνουν να ξεπερνούν τους μοναχούς φίλους τους. Οι ερευνητές λένε ότι οφείλεται στην κοινωνική και οικονομική υποστήριξη που προσφέρει η παντελής ευδαιμονία. Ενώ μια τρέχουσα ένωση προσφέρει το μεγαλύτερο όφελος, οι άνθρωποι που είναι διαζευγμένοι ή χήροι έχουν χαμηλότερα ποσοστά θανάτου από όσους δεν έχουν δεμένη ποτέ τον κόμπο.

Χάνω βάρος

Εάν είστε υπέρβαροι, το αδυνάτισμα μπορεί να προστατεύσει από τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις που χρειάζονται χρόνια για τη ζωή σας. Το λίπος της κοιλιάς είναι κακό για εσάς, οπότε επικεντρωθείτε στην αποφυγή του εφεδρικού ελαστικού. Μια πενταετής μελέτη των Ισπανών και των Αφρο-Αμερικανών προτείνει την κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών και την τακτική άσκηση είναι εξαιρετικοί τρόποι για να χτυπήσετε τη μέση σας.

Συνεχίστε να κινείστε

Τα στοιχεία είναι σαφή - οι άνθρωποι που ασκούν ζουν περισσότερο κατά μέσο όρο από όσους δεν το κάνουν. Δεκάδες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, ορισμένων μορφών καρκίνου και κατάθλιψης. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να μείνετε διανοητικά αιχμηρά σε γήρας. Δέκα λεπτά λεπτά είναι ωραία, εφ 'όσον προσθέτουν έως και περίπου 2, 5 ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα.

Πιείτε στη μέτρηση

Οι καρδιακές παθήσεις είναι λιγότερο συχνές στους μέτριους πότες από ό, τι σε άτομα που δεν πίνουν καθόλου. Από την άλλη πλευρά, πάρα πολύ αλκοόλ επιθέτει την κοιλιά, ενισχύει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από άλλα προβλήματα υγείας. Εάν πίνετε αλκοόλ, το όριο πρέπει να είναι ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και ένα ή δύο για τους άνδρες. Αλλά αν δεν πίνετε, μην ξεκινήσετε. Υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να προστατεύσετε την καρδιά σας!

Πάρτε Πνευματική

Οι άνθρωποι που παρακολουθούν θρησκευτικές υπηρεσίες τείνουν να ζουν περισσότερο από όσους δεν το κάνουν. Σε μια δωδεκάχρονη μελέτη για άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών, εκείνοι που πήγαν περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα είχαν υψηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης του κλειδιού του ανοσοποιητικού συστήματος από ό, τι οι συνομήλικοί τους που δεν το έκαναν. Το ισχυρό κοινωνικό δίκτυο που αναπτύσσεται μεταξύ των ανθρώπων που λατρεύουν μαζί μπορεί να συμβάλει στη γενική υγεία σας.

Συγχωρώ

Η απομάκρυνση των μνησικιών έχει εκπληκτικά οφέλη για τη σωματική υγεία. Ο χρόνιος θυμός συνδέεται με τη μειωμένη πνευμονική λειτουργία, τις καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες παθήσεις. Η συγχώρεση θα μειώσει το άγχος, θα μειώσει την πίεση του αίματος και θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο εύκολα. Αυτά τα οφέλη τείνουν να αυξάνονται καθώς μεγαλώνετε.

Χρησιμοποιήστε το εργαλείο ασφαλείας

Τα ατυχήματα είναι η πέμπτη πιο συνηθισμένη αιτία θανάτου στις ΗΠΑ και η κορυφαία αιτία θανάτου για άτομα ηλικίας από 1 έως 24 ετών. Η χρήση εργαλείων ασφαλείας είναι ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε τις πιθανότητες μιας μακράς ζωής. Για παράδειγμα, οι ζώνες ασφαλείας μειώνουν κατά 50% τις πιθανότητες θανάτου ή σοβαρού τραυματισμού σε ναυάγιο αυτοκινήτου. Οι περισσότεροι θάνατοι από τροχαία ατυχήματα προκαλούνται από τραυματισμούς στο κεφάλι, οπότε πάντα φοράτε κράνος.

Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα

Η επίτευξη επαρκούς ποιότητας ύπνου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και διαταραχών της διάθεσης. Θα σας βοηθήσει επίσης να ανακάμψετε από την ασθένεια πιο γρήγορα. Η καύση του πετρελαίου στα μεσάνυχτα, από την άλλη πλευρά, είναι κακή για σας. Αναβάλετε για λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα και ίσως ενισχύσετε τις πιθανότητές σας να πεθάνετε νωρίς, οπότε κάνετε τον ύπνο ως προτεραιότητα.

Διαχείριση του άγχους

Ποτέ δεν θα αποφύγετε τελείως το άγχος, αλλά μπορείτε να μάθετε καλούς τρόπους για να το ελέγξετε. Δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό ή βαθιά αναπνοή. Ακόμη και μερικά λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Διατηρήστε μια έννοια του σκοπού

Τα χόμπι και οι δραστηριότητες που έχουν νόημα για εσάς μπορεί να επιμηκύνουν τη ζωή σας. Ιάπωνες ερευνητές βρήκαν ότι οι άνδρες με έντονη αίσθηση του σκοπού είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις ή άλλες αιτίες σε διάστημα 13 ετών σε σύγκριση με εκείνους που ήταν λιγότερο σίγουροι για τον εαυτό τους. Είναι σαφές για το τι κάνετε και γιατί μπορεί επίσης να μειώσει τις αλλαγές σας για να πάρει τη νόσο του Αλτσχάιμερ.