Κρύα & Πρόληψη της γρίπης: Τα μυστικά για να μην γίνονται ποτέ άρρωστα

Επισκόπηση

Τα περισσότερα μυστικά για την καλή υγεία δεν είναι μυστικά, αλλά η κοινή λογική. Για παράδειγμα, θα πρέπει να αποφύγετε την επαφή με βακτήρια και ιούς στο σχολείο και την εργασία. Όμως, μια ολόκληρη σειρά από άλλες λύσεις που κάνουν καλή αίσθηση μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε υγιέστερα, αποφεύγοντας ταυτόχρονα αυτή τη ρινική καταρροή ή το λαιμό. Εδώ είναι 12 συμβουλές για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης.

1. Φάτε τα πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες που σας βοηθούν να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να υποστηρίξετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμφωνα με μια μελέτη ποντικών, η κατανάλωση σταυροειδών λαχανικών στέλνει ένα χημικό σήμα στο σώμα που ενισχύει συγκεκριμένες πρωτεΐνες κυτταρικής επιφάνειας που είναι απαραίτητες για την αποτελεσματική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε αυτή τη μελέτη, υγιή ποντίκια που στερήθηκαν πράσινα λαχανικά έχασε το 70 έως 80 τοις εκατό των πρωτεϊνών κυτταρικής επιφάνειας.

2. Αποκτήστε βιταμίνη D

Οι αναφορές δείχνουν ότι πολλοί Αμερικανοί υπολείπονται των καθημερινών απαιτήσεων της βιταμίνης D. Οι ανεπάρκειες στη βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως η κακή ανάπτυξη των οστών, τα καρδιαγγειακά προβλήματα και ένα ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα αποτελέσματα από μια μελέτη του 2012 στο περιοδικό Pediatrics δείχνουν ότι όλα τα παιδιά θα πρέπει να ελέγχονται για τα κατάλληλα επίπεδα βιταμίνης D. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους με σκοτεινό δέρμα, καθώς δεν παίρνουν βιταμίνη D τόσο εύκολα από την έκθεση στο ηλιακό φως.

Τα τρόφιμα που αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν κρόκους αυγών, μανιτάρια, σολομό, κονσερβοποιημένο τόνο και συκώτι βοδινού. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα βιταμίνης D στο τοπικό φαρμακείο ή το φαρμακείο σας. Επιλέξτε συμπληρώματα που περιέχουν D3 (χοληκαλσιφερόλη), καθώς είναι καλύτερα να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας

3. Συνεχίστε να κινείστε

Παραμένοντας ενεργός ακολουθώντας μια τακτική ρουτίνα άσκησης - όπως το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα - δεν σας κάνει να ταιριάζετε και να κόβετε. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurologic Clinicians, η τακτική άσκηση επίσης:

διατηρεί φλεγμονή και χρόνιες παθήσεις στον κόλπο

μειώνει το στρες και η απελευθέρωση των ορμονών που σχετίζονται με το άγχος

επιταχύνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν την ασθένεια (WBCs) καταπολέμηση του κοινού κρυολογήματος

4. Αποκτήστε αρκετό ύπνο

Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντική εάν έχετε εκτεθεί σε ιό, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Αρχείο Εσωτερικής Ιατρικής. Οι υγιείς ενήλικες συμμετέχοντες που κοιμήθηκαν τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ σε διάστημα δύο εβδομάδων έδειξαν μεγαλύτερη αντοχή στον ιό. Όσοι κοιμόντουσαν επτά ώρες ή λιγότερο κάθε βράδυ ήταν περίπου 3% πιθανότερο να αναπτύξουν τον ιό μετά την έκθεση.

Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι το σώμα απελευθερώνει κυτοκίνες κατά τη διάρκεια εκτεταμένων περιόδων ύπνου. Οι κυτοκίνες είναι ένας τύπος πρωτεΐνης. Βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τη μόλυνση ρυθμίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.

5. Παραλείψτε το αλκοόλ

Νέα έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί να βλάψει τα δενδριτικά κύτταρα του σώματος, ένα ζωτικό συστατικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια αύξηση στην κατανάλωση αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει την έκθεση του ατόμου σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις.

Μια μελέτη στο περιοδικό Clinical and Vaccine Immunology συνέκρινε τα δενδριτικά κύτταρα και τις αποκρίσεις του ανοσοποιητικού συστήματος σε ποντικούς που έλαβαν οινόπνευμα σε ποντίκια στα οποία δεν είχε χορηγηθεί αλκοόλ. Το αλκοόλ κατέστειλε την ασυλία σε ποντίκια σε διάφορους βαθμούς. Οι γιατροί λένε ότι η μελέτη βοηθάει να εξηγηθεί γιατί τα εμβόλια είναι λιγότερο αποτελεσματικά για τα άτομα με αλκοολικό εθισμό.

6. Calm down

Για χρόνια, οι γιατροί υποψιάζονταν ότι υπήρχε μια σύνδεση μεταξύ χρόνιας διανοητικής πίεσης και σωματικής ασθένειας. Η εξεύρεση αποτελεσματικού τρόπου για τη ρύθμιση του προσωπικού άγχους μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την καλύτερη γενική υγεία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύεται από την Εθνική Ακαδημία Επιστημών. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό για να ανακουφίσετε το άγχος.

Η κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμά τη φλεγμονή και τις ασθένειες. Η συνεχής απελευθέρωση της ορμόνης σε άτομα που υποφέρουν από χρόνια ασθένεια μειώνει τη συνολική αποτελεσματικότητά της. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη φλεγμονή και ασθένεια, καθώς και ένα λιγότερο αποτελεσματικό ανοσοποιητικό σύστημα.

7. Πιείτε πράσινο τσάι

Για αιώνες, το πράσινο τσάι έχει συνδεθεί με καλή υγεία. Τα οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού μπορεί να οφείλονται στο υψηλό επίπεδο των αντιοξειδωτικών, που ονομάζονται φλαβονοειδή.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής , διάφορα φρέσκα φλιτζάνια ημερησίως μπορούν να οδηγήσουν σε πιθανά οφέλη για την υγεία. Αυτές περιλαμβάνουν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τον μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

8. Προσθέστε χρώμα στα γεύματα

Έχετε πρόβλημα να θυμάστε να τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας σε κάθε γεύμα; Το μαγείρεμα με όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου θα σας βοηθήσει να πάρετε ένα ευρύ φάσμα βιταμινών, όπως η βιταμίνη C.

Ενώ δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα ή τη διάρκεια της ασθένειας, μια μελέτη του 2006 από την European Journal of Clinical Η διατροφή δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να αποφύγει τα κρυολογήματα και το στρίψιμο, ειδικά σε εκείνους που είναι άγχος.

9. Να είστε κοινωνικοί

Οι γιατροί έχουν δει εδώ και καιρό μια σύνδεση μεταξύ της χρόνιας ασθένειας και της μοναξιάς, ειδικά στους ανθρώπους που αναρρώνουν από την καρδιοχειρουργική. Ορισμένες υγειονομικές αρχές θεωρούν ακόμη και την κοινωνική απομόνωση ως παράγοντα κινδύνου για χρόνιες ασθένειες.

Η έρευνα που δημοσιεύεται από την Αμερικανική Ένωση Ψυχολογίας υποδηλώνει ότι η κοινωνική απομόνωση μπορεί να αυξήσει το άγχος, γεγονός που επιβραδύνει την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού και την ικανότητα να θεραπεύεται γρήγορα. Στη μελέτη, αρσενικοί αρουραίοι ήταν ελαφρώς πιο ευάλωτοι στη βλάβη από την κοινωνική απομόνωση από τα θηλυκά.

10. Πάρτε εμβόλιο γρίπης

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν σε όλα τα άτομα άνω των έξι μηνών να πάρουν ένα ετήσιο εμβόλιο κατά της γρίπης. Ωστόσο, πρέπει να γίνουν εξαιρέσεις για ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις στα αυγά κοτόπουλου. Μια σοβαρή αλλεργία οδηγεί σε συμπτώματα όπως η κυψέλη ή η αναφυλαξία.

Τα άτομα που είχαν σοβαρές αντιδράσεις στον εμβολιασμό κατά της γρίπης κατά το παρελθόν θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα ετήσια εμβόλια. Σε σπάνιες περιπτώσεις, το εμβόλιο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη του συνδρόμου Guillain-Barré .

11. Πρακτική καλή υγιεινή

Ο περιορισμός της έκθεσής σας στην ασθένεια αποφεύγοντας τα μικρόβια είναι το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς. Εδώ είναι μερικοί άλλοι τρόποι για να εξασκήσετε καλή υγιεινή:

• Ντους καθημερινά.
• Πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε ή προετοιμάσετε φαγητό.
• Πλύνετε τα χέρια σας πριν τοποθετήσετε φακούς επαφής ή πραγματοποιήσετε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας φέρνει σε επαφή με τα μάτια ή το στόμα.
• Πλύνετε τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα και τρίβετε κάτω από τα νύχια σας.
• Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με έναν ιστό όταν βήχετε ή φτάρνισμα.
• Φροντίστε για καθαρισμό χεριών με βάση την αλκοόλη για χρήση εν κινήσει. Απολυμάνετε κοινές επιφάνειες, όπως πληκτρολόγια, τηλέφωνα, πόμολα και τηλεχειριστήρια.

12. Διατηρήστε την προσωπική

Οι ιοί της γρίπης μπορούν γενικά να επιβιώσουν στις επιφάνειες για 24 ώρες, σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας. Αυτό αφήνει αρκετό χρόνο για την εξάπλωση των μικροβίων στα μέλη της οικογένειας. Μόνο ένα άρρωστο παιδί μπορεί να περάσει μια ασθένεια σε μια ολόκληρη οικογένεια στο σωστό περιβάλλον.

Για να αποφύγετε να μοιράζεστε μικρόβια, φυλάξτε τα προσωπικά σας στοιχεία ξεχωριστά. Τα προσωπικά αντικείμενα περιλαμβάνουν:

• οδοντόβουρτσες
• πετσέτες
• σκεύη
• ποτήρια

Πλύνετε μολυσμένα αντικείμενα - ειδικά παιχνίδια που μοιράζονται - σε ζεστό σαπουνόνερο. Σε περίπτωση αμφιβολίας, επιλέξτε ποτήρια μιας χρήσης, σκεύη και πετσέτες.

Takeaway

Η διατήρηση της υγιεινής είναι κάτι περισσότερο από την πρακτική λίγες καλές τεχνικές όταν δεν αισθάνεστε καλά. Περιλαμβάνει τακτική άσκηση, υγιεινά τρόφιμα και διαμονή ενυδατωμένη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να σας κρατήσει σε κίνηση και ενεργό, γι 'αυτό φροντίστε να του δώσετε τα τρόφιμα που χρειάζονται για να παραμείνει στην κορυφή.