Θέλοντας να οδηγήσει μια ισχυρότερη, υγιέστερη ζωή; Εγγραφείτε στο Wellness Wire ενημερωτικό δελτίο για όλα τα είδη διατροφής, γυμναστικής και ευεξίας σοφία.

Σήμερα ο αρθρογράφος μας D'Mine και ο ανταποκριτής Wil Dubois εξετάζουν πραγματικά ένα ουσιαστικό στοιχείο της υγείας μας που οι περισσότεροι από εμάς δεν σκέφτονται ποτέ.

«Αλλά περνάω πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους», είπα στο endo μου.

Με έριξε με ένα γυαλισμένο βλέμμα. "Και είσαι τελείως γυμνός όταν είσαι έξω; "

"Uh … μερικές φορές …" Έχω αντισταθεί.

"Αν δεν είστε πλήρως γυμνός στον ήλιο για τουλάχιστον δύο ώρες κάθε μέρα, δεν θα πάρετε τη βιταμίνη D που χρειάζεστε. "Έχει καλέσει το σενάριο μπροστά στο πρόσωπό μου," Απλά πάρτε τα χαζή χάπια, Wil. "

Ναι. Οι εργαστηριακές δοκιμές μου έδειξαν ότι είμαι χαμηλός στο άλλο Δ - ξέρετε, βιταμίνη D.

Αυτό με έκανε να ρωτήσω ένα σωρό ερωτήσεις και ξεκίνησα να διερευνήσω τις απαντήσεις: Ακριβώς τι είναι αυτή η βιταμίνη D; Τι κάνει? Τι συμβαίνει όταν έχουμε πολύ λίγα; Μπορείτε να έχετε πάρα πολλά; Και σίγουρα, ποια είναι η σχέση μεταξύ των δύο μεγάλων-Ds: Ο διαβήτης και η βιταμίνη D;

Αυτό έμαθα.

Εργασία με βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ο ελεγκτής εναέριας κυκλοφορίας του οργανισμού για το ασβέστιο. Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που επιτρέπει την απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο και διατηρεί τα κατάλληλα επίπεδα στο αίμα για να προάγει την σωστή υγεία και ανάπτυξη των οστών.

Τουλάχιστον αυτή είναι η δουλειά της βιταμίνης D. Έχει επίσης ρόλους για να παίξει στην κυτταρική ανάπτυξη, τον έλεγχο της φλεγμονής και την ανοσοποιητική λειτουργία.

Εάν δεν έχετε αρκετό D, τα οστά σας μπορεί να γίνουν λεπτά και εύθραυστα. Στα παιδιά που ονομάζονται ραχίτιδα και στους ενήλικες ονομάζεται οστεομαλακία, ή σε απλά αγγλικά: Μαλακά οστά. Αλλά περιμένετε, υπάρχουν περισσότερα. Δεκαεπτά είδη καρκίνου έχουν συνδεθεί με χαμηλό D, όπως και άλλες πληγές της υγείας από καρδιαγγειακές παθήσεις σε χαμηλή ασθένεια των ούλων.

Το επικίνδυνα χαμηλό D ορίζεται από το Ινστιτούτο Ιατρικής ως συγκέντρωση ορού μικρότερη από 30 nmol / L σε εξέταση αίματος. Μεταξύ 30 και 50 χαρακτηρίζεται ως "ανεπαρκής" για τη συνολική υγεία των οστών και πάνω από 50 είναι το επιθυμητό επίπεδο. Τουλάχιστον μέχρι 125, όπου οι κατευθυντήριες γραμμές σημειώνουν ότι «τα αναδυόμενα στοιχεία συνδέουν πιθανές δυσμενείς επιπτώσεις σε τέτοια υψηλά επίπεδα. "

Εντάξει, οπότε πού παίρνουμε το D και πόσο πολλοί από εμάς είναι χαμηλοί σε αυτό;

Η σύνδεση ηλιακής βιταμίνης D

Έχετε περισσότερα κοινά με τα φυτά από ό, τι νομίζατε. Τα φυτά δημιουργούν ενέργεια μέσω της φωτοσύνθεσης: Μετατρέποντας το φως του ήλιου σε φαγητό. Με παρόμοιο τρόπο, το δέρμα σας μπορεί να συνθέσει vit-D3, a. κ. ένα. χοληκαλσιρερόλη , από το υπεριώδες φως. Το πρόβλημα είναι ότι σε αυτή τη σύγχρονη εποχή, οι περισσότεροι από εμάς δεν βρισκόμαστε στον ήλιο αρκετά καιρό για να παράγουμε τα επίπεδα που χρειαζόμαστε. Και πόσος χρόνος θα ήταν αυτός; Λοιπόν … είναι περίπλοκο. Συμπληρωμένο από τον τύπο του δέρματος που έχετε, ποια είναι η ηλικία σας (οι ηλικιωμένοι τείνουν να κάνουν λιγότερα), όπου στον πλανήτη ζείτε, ποιο είναι το υψόμετρό σας, πόσο μολυσμένος είναι ο αέρας, ποια εποχή είναι, πόσο θολό είναι οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα και πόσο αγαπάτε το αντηλιακό που είστε.

Έχουν συνταχθεί ολόκληρα βιβλία για τον υπολογισμό της απαιτούμενης έκθεσης, αλλά η συναίνεση φαίνεται να είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μεταξύ 15 λεπτών και δύο ωρών με τα χέρια, τα πόδια και τον κύριο όγκο του κορμού σας εκτεθειμένα , είναι εντελώς γυμνό προφανώς προαιρετικό), κάθε μέρα, στα μέσα της ημέρας. Η μεγαλύτερη μεταβλητή στον καθορισμό του χρόνου που χρειάζεστε στον ήλιο είναι το χρώμα του δέρματός σας. Προφανώς μια κοκκινοσκουφίτσα μπορεί να κοκκινίζει με 15 λεπτά, ενώ κάποιος με όμορφο σκοτεινό δέρμα μπορεί να χρειαστεί μερικές ώρες.

Μια εύχρηστη οδηγία για τους λευκούς ανθρώπους είναι να έχετε καθημερινή έκθεση στον ήλιο ίσο με το ήμισυ του χρόνου που χρειάζεται για να μετατρέψετε το δέρμα σας σε ροζ. Σύμφωνα με το Συμβούλιο Βιταμίνης D, ο οργανισμός μπορεί να παράγει μεταξύ 10, 000 και 25, 000 IU vit-D ανά ημέρα σε αυτή την χρονική περίοδο. Αλλά ένα ηλιοβασίλεμα με τα γλυκά σας δεν θα το κόψει. Σε χαμηλές γωνίες ηλιοφάνειας η ατμόσφαιρα της γης φιλτράρει τη βιταμίνη D που παράγει ακτίνες UV.

Πώς ξέρετε αν ο ήλιος είναι πολύ χαμηλός; Προφανώς, η σκιά γνωρίζει. Εάν η σκιά σας είναι μεγαλύτερη από το ύψος σας, δεν κάνετε το Δ. Και εκτός αν ζείτε στον ισημερινό, πιθανότατα δεν θα είστε σε θέση να κάνετε vit-D το χειμώνα. Ακόμη και το μεσημέρι, ο ήλιος βρίσκεται σε πολύ απότομη γωνία για να περάσει η υπεριώδης ακτινοβολία μέσω της ατμόσφαιρας.

Η βιταμίνη D στα τρόφιμα;

Προφανώς, δεν υπάρχει πάρα πολύ βιταμίνη D στα τρόφιμα, και οι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν είναι δυνατόν να πάρετε αρκετό διαιτητικό D για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του σώματός σας. Πρέπει να πάρετε κάποια από τον ήλιο και από τα συμπληρώματα. Τούτου λεχθέντος, η φυσική βιταμίνη D βρίσκεται στο έλαιο του ήπατος του μπακαλιάρου (yuck!), Ξιφία (yum!), Σολομός sockeye, τόνος, σαρδέλες … βλέπετε εδώ ένα πρότυπο; Σε ξηρά εδάφη, η βιταμίνη D βρίσκεται στο συκώτι του βοείου κρέατος και στα αυγά.

Φυσικά, το μεγαλύτερο μέρος του γάλακτος που πωλείται στην Αμερική είναι "ενισχυμένο" με βιταμίνη D, όπως και ο περισσότερος χυμός πορτοκαλιού.

Σχετικά με τον διαβήτη και τη βιταμίνη D

Στο Ηνωμένο Βασίλειο, η χαμηλή βιταμίνη D εκτιμάται ότι επηρεάζει το 41,6% των ανθρώπων συνολικά, με το ποσοστό να είναι υψηλότερο στις πιο σκουρόχρωμες εθνοτικές ομάδες. Είναι ακόμη υψηλότερο για τα άτομα με διαβήτη. Μια μελέτη από την Ινδία διαπίστωσε ότι μεταξύ των πρόσφατα διαγνωσμένων νέων με διαβήτη τύπου 2, το 91,1% αυτών είχε χαμηλή βιταμίνη D, σε σύγκριση με ποσοστό 58,5% στους «υγιείς» ελέγχους. Παρόμοιοι αριθμοί εμφανίζονται στην κοινότητα τύπου 1.

Ο διαβήτης κάνει τα επίπεδα της βιταμίνης D χαμηλότερα ή είναι κάτι πιο απειλητικό;

Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι το χαμηλό D είναι στην πραγματικότητα ένας αιτιολογικός παράγοντας τόσο στον διαβήτη τύπου 1 όσο και στον τύπο 2. Στον τύπο 1, το πυροβόλο όπλο φαίνεται να είναι ο ρόλος της βιταμίνης D στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και έχει επισημανθεί ότι ο τύπος 1 είναι πιο συνηθισμένος στα υψηλότερα γεωγραφικά πλάτη, όπου είναι αρκετά προβληματικό να πάρει αρκετό ηλιακό φως για επαρκή σύνθεση βιταμίνης D. Και σε ένα άλλο ευχάριστο σημείωμα, μόλις έχετε τύπο 1, έχοντας χαμηλό D φαίνεται να αυξάνετε τον κίνδυνο να πεθάνετε πρόωρα.

Στον τύπο 2s, υπάρχουν ενδείξεις ότι τα χαμηλά επίπεδα D μειώνουν την έκκριση ινσουλίνης και αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη. Επιπλέον, σε άτομα που έχουν ήδη καθιερώσει διαβήτη, το χαμηλό D εμποδίζει τον γλυκαιμικό έλεγχο.

Διπλασιάστε το D, Μη Διπλασιάστε τη Διασκέδαση

Είναι αρκετά εύκολο να ελέγξετε τα επίπεδα D σας. Λαμβάνοντας υπόψη όλες τις ασθένειες που προκαλούν χαμηλή D, τόσο για τον διαβήτη όσο και για την υγεία σας σε παγκόσμιο επίπεδο, ίσως ένα υγιές επίπεδο βιταμίνης D είναι σχεδόν εξίσου σημαντικό με ένα καλό επίπεδο A1C. Και τόσο πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε πάρτι γυμνό στον ήλιο, ή να δημιουργήσετε ένα συμπλήρωμα.

Αποποίηση ευθύνης

: Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.