Πέρα ​​από την πλιγούρι βρώμης: Πρωινό Συνταγές για την Καρδιακή Υγεία

Πλιγούρι από πετρέλαιο φτιαγμένο από χάλυβα με ψιλοκομμένο πεκάν

Το πλιγούρι βρώμης χάλυβα είναι πολύ παχύτερο από το στιγμιαίο ή παραδοσιακό πλιγούρι βρώμης. Χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψετε (περίπου 30 λεπτά), αλλά μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το χρόνο μαγειρέματος εάν απορροφάτε τη βρώμη διανυκτέρευση σε κρύο νερό. Διαβάστε τη συνταγή.

Ομελέτα με Σπαράγγια, Ντομάτα και Αιγοειδή

Φέρτε ένα άγγιγμα της Μεσογείου στο τραπέζι πρωινού με αυτή τη γρήγορη και εύκολη ομελέτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέσσερα μεγάλα ασπράδια αυγού και ένα ολόκληρο αυγό στη θέση του υποκατάστατου αυγού. Διαβάστε τη συνταγή.

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με ροδάκινο και σμέουρα Compote

Αυτή η κομπόστα είναι γρήγορη και εύκολη και μεγάλη πάνω από το χοντρό και κρεμώδες γιαούρτι. Κάνει επίσης μια υγιή επικάλυψη για το άγγελο κέικ τροφίμων ή άλλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιδόρπια. Αν τα φρέσκα ροδάκινα είναι σε εποχή, αντικαταστήστε το κατεψυγμένο με μια κιλό φλούδων φρέσκων ροδάκινων. Διαβάστε τη συνταγή.

Γρήγορη Ψωμί Fig and Golden Raisin

Αυτό το γρήγορο και εύκολο ψωμί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε λίγο σιτάρι ολόκληρο στη διατροφή σας. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τη γεύση ανάλογα με την προσωπική σας προτίμηση αντικαθιστώντας τα αγαπημένα αποξηραμένα φρούτα με σύκα και σταφίδες. Διαβάστε τη συνταγή.

Σαλάτα φρυγανιάς και βασιλικού

Κάνοντας ένα απλό σιρόπι, παίρνετε τη θαυμάσια γεύση των βοτάνων σε μια συμπυκνωμένη μορφή. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα αγαπημένα σας βότανα στη θέση του μέντας και του βασιλικού. Το σιρόπι μπορεί να φυλάσσεται μέχρι ένα μήνα στο ψυγείο. Είναι επίσης μεγάλη μίξη σε παγωμένο τσάι ή λεμονάδα. Διαβάστε τη συνταγή.

Πανκέικες ολόκληρου σιταριού

Μεγάλα, ζουμερά βακκίνια προσθέτουν μια απίστευτη γεύση σε αυτές τις καρδιές υγιείς τηγανίτες. Αν βρείτε τη γεύση του ολικού σιταριού λίγο πολύ έντονη για σας, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε; αλεύρι ολικής αλέσεως με την ίδια ποσότητα αλεύρου γενικής χρήσεως. Διαβάστε τη συνταγή.

Μανιτάρια και κόκκινα πατάτα Frittata

Οι φριττάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα υπόλοιπα λαχανικά και κρέατα. Εδώ επιλέξαμε ένα χορτοφαγικό πιάτο χρησιμοποιώντας μικρές κόκκινες πατάτες και φρέσκα μανιτάρια. Εάν θέλετε να είστε περιπετειώδης, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα εξωτικά μανιτάρια από το τοπικό σας κατάστημα παντοπωλείων.