Θέλοντας να οδηγήσει μια ισχυρότερη, υγιέστερη ζωή; Εγγραφείτε στο Wellness Wire ενημερωτικό δελτίο για όλα τα είδη διατροφής, γυμναστικής και ευεξίας σοφία.

INTERNANDO HACER!! UNA MINIATURA DE -rubiosZ!!! CON KINEMASTER

μου! Η Sheri Colberg-Ochs είναι συγγραφέας, λέκτορας, ερευνητής, καθηγητής, φυσιολόγος άσκησης και ειδικός στην άσκηση και τον διαβήτη. Είναι επίσης μητέρα τριών παιδιών ηλικίας σχολικής ηλικίας και ζει με τον ίδιο τον διαβήτη τύπου 1 (όπως και εγώ). Διαγνώστηκε ως

παιδί και έχει οικοδομήσει τη ζωή της γύρω από την δημιουργία ενός καλύτερου κόσμου για τα άτομα με διαβήτη. Γράφει πολυάριθμα άρθρα και στήλες εκτός από τους πέντε τίτλους βιβλίων της - συμπεριλαμβανομένου του πρόσφατου Το πρόγραμμα διατροφής για το διαβήτη 7 βημάτων και <99> 50 μυστικά των μεγαλύτερων διαβίωσης ατόμων με διαβήτη . "

Η Σέρι μου έθεσε τον περασμένο μήνα σε επαφή με κάποιες ερωτήσεις σχετικά με το blogging, έτσι εκμεταλλεύτηκα την ευκαιρία να ερωτήσω αυτήν την πραγματική γραμματοσειρά για την καθοδήγηση του διαβήτη. (BTW, η Sheri ξεκίνησε το δικό της εβδομαδιαίο blog σχετικά με το διαβήτη και την άσκηση 2 Απριλίου. Ελέγξτε το!)

DM) Σέρι, έχετε κάνει εκτεταμένη έρευνα για το μεταβολισμό της άσκησης σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ποια είναι τα μερικά από τα πιο σημαντικά ευρήματα μέχρι σήμερα;

SCO) Η άσκηση είναι καλή - μεγάλη, στην πραγματικότητα! Είμαι ακόμα πεπεισμένος ότι είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τις διαβητικές επιπλοκές. Μελετώ τις αλλαγές στη ροή του αίματος στο δέρμα στα πόδια (που βελτιώνεται με την τακτική ενεργοποίησή τους), αλλά άλλοι έχουν δείξει βελτιώσεις στη λειτουργία των νεφρών,

χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος των αρτηριών και ακόμη βελτιώσεις στην υγεία των ματιών και των νεύρων με άσκηση. Γνωρίζουμε επίσης ότι η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της δράσης ινσουλίνης στο σώμα, ο οποίος αποτελεί έναν ασφαλή τρόπο για να διατηρήσετε καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Λέω όλα σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης της δράσης της ινσουλίνης στο βιβλίο μου που δημοσιεύθηκε το περασμένο έτος με τίτλο "

Το Σχέδιο Γασουπάθειας Διαβήτη 7 Βημάτων: Ζώντας Καλά και Ταιριάζοντας με τον διαβήτη, δεν έχει σημασία το βάρος σας . - 3 -> DM) Ποια είναι λοιπόν η πιο σημαντική συμβουλή που δίνετε στους ανθρώπους με PWD (άτομα

με διαβήτη) για την εκκίνηση ενός σχεδίου άσκησης;

SCO) Ο καθένας είναι μοναδικός και πρέπει να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να ξεκινήσετε αργά, προχωρώντας μόνο όταν αισθάνεστε έτοιμοι. Εάν η άσκηση είναι πολύ δύσκολη, θα καταλήξετε πιθανώς να βρουν δικαιολογίες για να μην το κάνουν ή, ακόμα χειρότερα, να τραυματίσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε να χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο. Ξεκινήστε με χαμηλότερη ένταση. αυξήστε πρώτα τη διάρκεια και στη συνέχεια είτε συχνότητα είτε ένταση αργότερα.

DM) Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις μας φαίνεται να είναι η άσκηση

στις καθημερινές μας δραστηριότητες. Όταν έχετε διαβήτη, πόσο σημαντικό είναι το

χρονικό διάστημα των προπονήσεων;

SCO) Όταν ασκείστε δεν είναι σχεδόν τόσο σημαντικό όσο απλά το τοποθετείτε κάπου. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορείτε να κάνετε 10λεπτα περιόδους ασκήσεων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που συσσωρεύονται για να φτάσετε στα συνιστώμενα 30 με 60 λεπτά την ημέρα.Μπορεί να μην παίρνετε τόσο κατάλληλα, καρδιαγγειακά μιλώντας, σαν να κάνετε την άσκηση συνεχώς, αλλά θα έχει ακόμα το ίδιο ευεργετικό αποτέλεσμα μείωσης της γλυκόζης. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι οι ασκήσεις πριν το πρωινό συνήθως δεν προκαλούν τόσο μεγάλη πτώση στα επίπεδα γλυκόζης όσο και η άσκηση μετά το πρωινό ή αργότερα την ημέρα.

DM) Ποια είναι η κύρια στρατηγική σας για την αποφυγή των χαμηλών επιπέδων;

SCO) Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την ανάπτυξη χαμηλών επιπέδων είναι να μάθετε την ανταπόκριση του σώματός σας σε συγκεκριμένους τύπους, εντάσεις και διάρκεια άσκησης. Πραγματικά πρέπει να ελέγχετε περισσότερο το σάκχαρό σας όταν αρχίζετε να κάνετε νέες δραστηριότητες. Αν ελέγχετε πριν και μετά, μπορείτε να ανακαλύψετε τη φυσιολογική ανταπόκριση του οργανισμού σας και να αρχίσετε να προβλέπετε τι θα συμβεί την επόμενη φορά. Εάν παίρνετε ινσουλίνη, ίσως χρειαστεί να μειώσετε τις δόσεις πριν την άσκηση ή / και να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες για να αντισταθμίσετε.

DM) Είχατε τον εαυτό σας διαβήτη από το 1968. Μπορείτε να μας πείτε πώς άλλαξε η προοπτική σας με την πάροδο των ετών - ειδικά όσον αφορά την άσκηση;

SCO) Όταν ήμουν παιδί, άρχισα να ασκώ γιατί πάντα με έκανε να αισθάνομαι καλύτερα (και αυτό ήταν πίσω στις μέρες που δεν έχω μετρητές γλυκόζης στο αίμα). Σήμερα, εξακολουθεί να με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα, αλλά με ένα μέτρο, μπορώ να δω πόσο επωφελής είναι μια επίδραση που έχει στον έλεγχο σακχάρου στο αίμα μου επίσης. Είμαι πάντα ασκούμενος και δεν έχω καμία πρόθεση να σταματήσω - ποτέ!

DM) Τι είδους άσκηση κάνετε προσωπικά;

SCO) Είμαι κυρίως αθλητής αναψυχής σε αυτό το σημείο. Αλλάζω τη ρουτίνα άσκησής μου, επειδή έχω διαπιστώσει ότι η «σταυροειδής κατάρτιση», όπως λέγεται, είναι ο καλύτερος τρόπος για μένα να αποφύγω προσωπικά την τενοντίτιδα ή άλλους τραυματισμούς. Επίσης, εναλλάσσω δύσκολες μέρες. Αυτή τη στιγμή, δύο μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα προβαίνω σε κατάρτιση με μεγάλη αντίσταση (8-12 επαναλήψεις με το βαρύτερο βάρος που μπορώ να σηκώσω πολλές φορές) και δουλεύω σκληρά στο μηχάνημα κλιματισμού, όπως το ελλειπτικό strider, το StairMaster ή άλλοι. Μια άλλη μέρα την εβδομάδα κολυμπάω με έναν καλό ρυθμό για μια ώρα. Τις άλλες ημέρες της εβδομάδας, είτε ταξιδεύω με ένα σταθερό ποδήλατο στο σπίτι (ενώ διαβάζω) για 30-45 λεπτά (που θεωρώ εύκολη προπόνηση), με τα πόδια ή με ανάπαυση (τουλάχιστον 1-2 ημέρες την εβδομάδα). Το πραγματικό κλειδί για να κρατάτε υψηλή δράση ινσουλίνης είναι να μην απογειωθείτε περισσότερες από μία ημέρες στη σειρά και να κάνετε κάποιες πιο δύσκολες προπονήσεις, ακόμα κι αν είναι μερικά ταχύτερα διαστήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

DM) Το βιβλίο "Παιδιά χωρίς διαβήτη

είναι στην πραγματικότητα για την πρόληψη και τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2 σε παιδιά

. Εκτός από την αποφυγή των πρόχειρων φαγητών και την ενεργότητά τους, ποια είναι η βασική προϋπόθεση του βιβλίου;

SCO) Το κάνετε να ακούγεται τόσο απλό! Υπάρχουν πολλά περισσότερα από αυτά τα δύο πράγματα, αλλά αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι των αναγκαίων αλλαγών στον τρόπο ζωής για τα παιδιά, ώστε να αποφευχθεί η εμφάνιση του Τύπου 2. Προφανώς, πρέπει να βρούμε τρόπους να γλιστρήσουμε περισσότερη άσκηση στην καθημερινή ζωή των παιδιών και Δίνω συμβουλές για το πώς να το κάνουμε ακριβώς αυτό. Εάν πρόκειται να τρώνε λιγότερο σκουπίδια, θα πρέπει να βρείτε εναλλακτικές λύσεις φιλικές προς το παιδί για να φάνε.Μιλάω επίσης για το πώς ορισμένες βιταμίνες (π.χ., D και άλλοι) είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσουν στην πρόληψη του διαβήτη και πώς τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη επιπλοκών. Είναι καλή συμβουλή ότι οποιοσδήποτε με παιδιά στο σημερινό πολιτισμό θα μπορούσε να ωφεληθεί από την ανάγνωση.

DM) Έτσι εσείς και ο Δρ Steven

Edelman έχετε ένα νέο βιβλίο που κυκλοφορεί τον Οκτώβριο με τίτλο "50 Μυστικά των

Μεγαλύτερων Ζωντανών Άτομα με Διαβήτη". Μπορείτε να μας δώσετε μια προεπισκόπηση κάποιων από τα

πιο υγιή μυστικά;

SCO) Το πιο εκπληκτικό μέρος, νομίζω, είναι ότι βρήκα μια γυναίκα που ζει στην πολιτεία της Ουάσιγκτον και έχει διαβήτη για 83 από τα 90 χρόνια της (από το 1924). Οι περισσότεροι από εμάς ελπίζουμε μόνο να ζήσουμε τόσο πολύ, αλλά να το κάνουμε με διαβήτη και για τόσα χρόνια χωρίς μετρητή γλυκόζης αίματος είναι εντελώς εκπληκτικό. Έχουμε την προφίλ της, του Bob και του Gerald Cleveland (διαβίωσης 82 και 75 ετών με διαβήτη, αντίστοιχα) και πολλών άλλων πραγματικά εμπνευσμένων ατόμων με διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2. Τα μυστικά είναι, μυστικά … μέχρι να βγει το βιβλίο. Μπορώ να μοιραστώ μαζί σας, ωστόσο, ότι κάθε ένας από τους πιο ηλικιωμένους ανθρώπους βρήκε τακτική σωματική δραστηριότητα και μια ενεργή ζωή ως κλειδί για τη μακροζωία.

DM) Εάν

είχατε απεριόριστο χρόνο και πόρους, τι θα θέλατε να επιτύχετε

για την κοινότητα του διαβήτη;

SCO) Θα ήθελα να είμαι σε θέση να αποτρέψω την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2 σε όλους και θα προσπαθούσα επίσης να βοηθήσω τους ανθρώπους να μάθουν τι να κάνουν για να αποτρέψουν τις διαβητικές επιπλοκές ανεξάρτητα από το είδος του διαβήτη που έχουν. Προσωπικά, παρακολούθησα τη γιαγιά μου να υποφέρει από πολλές διαβητικές επιπλοκές (και με το να έχει μόνο "οριακό" διαβήτη, ή έτσι το ονόμαζαν τότε) που εξάλειψε εντελώς την ποιότητα της ζωής της για τα τελευταία έξι χρόνια που ζούσε. Πραγματικά, θα ήθελα να βοηθήσω τους άλλους να μην υποφέρουν όπως να το κάνουν, και θέλω όλοι να ζήσουν μια μακρά και υγιή ζωή, παρά το γεγονός ότι έχουν διαβήτη. Νομίζω ότι η εκπαίδευση είναι ένα μεγάλο μέρος της επιτυχίας αυτών των στόχων, έτσι έχω και εξακολουθώ να κάνω το δικό μου ρόλο για να βοηθήσω να εκπαιδεύσω όλους με το χρόνο που χρειάζομαι σήμερα (και με μερικούς που δεν το κάνω).

Νίκαιας, Σέρι, ευχαριστώ! Θα προσέξουμε τα νέα σας βιβλία.

Αποποίηση ευθύνης

: Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.