Κυφώση Ασκήσεις: Θεραπεία στρογγυλεμένης άνω όψης

Είναι αλήθεια ότι οι άνθρωποι γίνονται πιο σύντομοι με την ηλικία τους. Είμαι βέβαιος ότι ο παππούς σου ήταν πάνω από 6 πόδια ψηλά, έτσι;

Μια από τις αιτίες αυτής της μείωσης του ύψους είναι η θωρακική κύφωση, γνωστή και ως στρογγυλεμένη άνω πλάτη.

Τι είναι το Kyphosis;

Η κυφωση εμφανίζεται όταν υπάρχει υπερβολική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας τελικά μια εμφάνιση που μοιάζει με εξογκώματα στο άνω μέρος της πλάτης.

Μεταξύ 20 και 40% των ηλικιωμένων ενηλίκων παρουσιάζουν κύφωση. Η μεγαλύτερη μεταβολή στην θωρακική καμπύλη εμφανίζεται σε γυναίκες ηλικίας 50 έως 70 ετών.

Αιτίες και Θεραπεία

Μερικές από τις αιτίες της κύφωσης περιλαμβάνουν:

• εκφυλιστικές μεταβολές
• κατάγματα συμπίεσης
• μυϊκή αδυναμία
• τροποποιημένη βιομηχανική

Δρ. Ο Nick Araza, χειροπρακτικός και οικονομολόγος στο Οικογενειακό Χειροπρακτικό της Σάντα Μπάρμπαρα, λέει ότι συνδέει την κύφωση με κακή στάση στάσης και κακή κινητικότητα. Λέει ότι μόνο 20 λεπτά κακής στάσης μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές αλλαγές στη σπονδυλική σας στήλη.

Καθώς περνάτε το χρόνο σε μια κάμπτερη θέση, το κεφάλι σας αρχίζει να κρατάει μια εμπρός θέση. Αυτό προκαλεί αυξημένη καταπόνηση και βάρος στην σπονδυλική στήλη και στον αυχένα. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το σώμα, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στα αυτιά σας.

Εξασφαλίζοντας την σωστή στάση του σώματος και ασκώντας ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης και του λαιμού, μπορείτε να ελαφρύνετε το φορτίο. Αυτό θα δώσει τη σπονδυλική στήλη σας διάλειμμα.

Γιατί η άσκηση είναι σημαντική;

Η άσκηση, σε συνδυασμό με την καλή στάση του σώματος και τη χειροπρακτική φροντίδα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στρογγυλεμένης πλάτης.

Οι ερευνητές εξέτασαν την επίδραση των ασκήσεων επέκτασης της σπονδυλικής στήλης στην κυφωση. Διαπίστωσαν ότι οι ισχυροί μύες της πλάτης μπορούν καλύτερα να αντισταθμίσουν την πρόσθια έλξη στη σπονδυλική στήλη. Αυτό σημαίνει ότι ασκήσεις που ενισχύουν τους εκτατούς μύες μπορούν να μειώσουν τη γωνία της κύφωσης.

Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από ένα έτος άσκησης, η πρόοδος της κύφωσης σε γυναίκες ηλικίας 50 έως 59 καθυστέρησε σε σύγκριση με εκείνες που δεν ολοκλήρωσαν τις ασκήσεις επέκτασης.

Ασκήσεις για να δοκιμάσετε

Η Araza συνιστά αυτές τις πέντε ασκήσεις για να αποτρέψει ή να βελτιώσει μια στρογγυλεμένη άνω πλάτη. Η συνέπεια είναι το κλειδί και αυτές πρέπει να επαναλαμβάνονται τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για να δουν τα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.

Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης και φροντίστε να ακούσετε το σώμα σας. Εάν μια άσκηση ή τέντωμα προκαλεί αυξημένο πόνο, σταματήστε και αναζητήστε βοήθεια.

1. Mirror Image

Για αυτή την άσκηση, απλά κάντε την αντίθετη κίνηση της στάσης που προσπαθείτε να διορθώσετε.

1. Σταθείτε ψηλά, σε ένα τοίχο αν χρειαστεί.
2. Στερεώστε ελαφρά το πηγούνι σας και επαναφέρετε το κεφάλι σας πίσω από τους ώμους σας.
3. Νιώστε σαν να φέρετε τα πτερύγια σας πίσω και κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Κάντε ένα διάλειμμα εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο.

2. Επανάληψη κεφαλής

Αυτή η άσκηση γίνεται στο πάτωμα και είναι ιδανική για τους μυς του λαιμού που συχνά είναι εκτεταμένοι και αδύναμοι.

1. Τραβήξτε το πηγούνι πίσω προς το πάτωμα, σαν να προσπαθείτε να φτιάξετε ένα διπλό πηγούνι.
2. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές.

3. Superman

1. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το κεφάλι σας.
2. Κρατώντας το κεφάλι σε ουδέτερη θέση, κοιτάζοντας προς το πάτωμα, σηκώνετε τα χέρια σας και τα πόδια προς τα πάνω.
3. Νιώστε σαν να φθάνετε μακριά από το σώμα σας με τα χέρια και τα πόδια σας. Κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.

4. Επέκταση ζωής

Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να τεντώσει τους σφιχτούς μύες του στήθους και να ενισχύσει τους αδύναμους μύες της πλάτης.

1. Ξεκινήστε να στέκεστε ψηλά, τα γόνατα μαλακά, το πυρήνα εμπλέκονται, το στήθος όρθιο και τα πτερύγια ώμων πίσω και κάτω.
2. Μόλις βρεθείτε σε μια ιδανική στάση, σηκώστε τα χέρια σας σε μια θέση Y με τους αντίχειρες να σας δείχνουν πίσω.
3. Σε αυτή τη θέση, πάρτε δύο με τρεις βαθιές αναπνοές, εστιάζοντας στη διατήρηση αυτής της στάσης κατά την εκπνοή.

5. Θωρακικός σπειροειδής αφρός

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με έναν κύλινδρο αφρού κάτω από σας, σε όλη την πλάτη σας.
2. Γυρίστε απαλά προς τα πάνω και προς τα κάτω στον κύλινδρο αφρού, μασάζ στους μυς της πλάτης και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

Το Takeaway

Κάνοντας μικρές αλλαγές για να φροντίσετε τη στάση σας σήμερα και να αποφύγετε την κύφωση, μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία για τα επόμενα χρόνια. Έτσι, κάντε ένα διάλειμμα από το τηλέφωνό σας, ασκείτε καλή στάση και εργάζεστε για μια καλύτερη ποιότητα ζωής.