Πώς να κάνετε τον εαυτό σας Poop

Επισκόπηση

Η άσκησή σας και η χρήση του οι διατροφικές συνήθειες, η ηλικία, το φύλο και η κατάσταση υγείας επηρεάζουν τον αριθμό των κινήσεων του εντέρου που βιώνετε σε μια δεδομένη ημέρα. Ενώ δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός κινήσεων του εντέρου που πρέπει να έχει κάποιος, είναι ανώμαλο και πιθανόν επικίνδυνο να πάει τρεις ή λιγότερες φορές

Συχνά, η δυσκοιλιότητα προκαλεί κινήσεις του εντέρου που είναι όχι μόνο σπάνιες, αλλά και δύσκολες και δύσκολες να περάσουν, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολική πίεση και χρόνο που δαπανάται στην τουαλέτα

> Οι αιτίες της δυσκοιλιότητας ποικίλουν.Η κατάσταση μπορεί απλά να οφείλεται σε πράγματα όπως η αφυδάτωση ή η κατανάλωση τροφίμων με πολύ λίγες ίνες.Σε άλλες, πιο σοβαρές περιπτώσεις, η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του στρες, των ορμονικών αλλαγών, των spi τραυματισμούς, μυϊκά προβλήματα, καρκίνοι και άλλα δομικά προβλήματα που επηρεάζουν την πεπτική οδό.

ΘεραπείεςΜονοί τρόποι να φτιάξεις τον εαυτό σου

Οι παρακάτω γρήγορες θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να προκαλέσετε μια μετακίνηση εντέρων σε λίγες ώρες.

1. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ινών

Τα συμπληρώματα ινών είναι άμεσα διαθέσιμα και αποτελεσματικά στην πρόκληση κινήσεων του εντέρου εάν μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι η αιτία της δυσκοιλιότητάς σας. Λειτουργούν προσθέτοντας χύμα ή όγκο στο σκαμνί σας. Αυτό βοηθά να σπρώξετε τα κόπρανα μέσα από τα έντερα και έξω από το σώμα σας.

Εδώ είναι μερικά κοινά συμπληρώματα ινών:

πολυκαρβοφίλη ασβεστίου (FiberCon)

psyllium (Metamucil, Konsyl)

• μεθυλοκυτταρίνη (Citrucel)
• 2. Τρώτε μια μερίδα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες
• Δοκιμάστε αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες:

βρώμη

ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά

• ινώδη λαχανικά και φρούτα
• ρύζι και φασόλια
• βεβαιωθείτε ότι θα πιείτε πολύ νερό με αυτά τα τρόφιμα, καθώς θα σας βοηθήσει να προωθήσετε το σκαμνί σας μέσω του συστήματός σας.
• 3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Η σωστή ενυδάτωση - συνήθως τουλάχιστον οκτώ ποτήρια διαυγούς υγρού ημερησίως - είναι απαραίτητη για τις κανονικές κινήσεις του εντέρου. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα και δεν έχετε πίνετε αρκετό νερό, καταναλώνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό ή άλλο διαυγές υγρό μπορεί να προκαλέσει μια κίνηση του εντέρου.

4. Πάρτε ένα καθαρτικό διεγερτικό

Τα διεγερτικά διεγερτικά είναι σχεδιασμένα για να πιέζουν μια κίνηση του εντέρου πιέζοντας τα έντερα. Μπορείτε να πάρετε διεγερτικά στο πάγκρεας στο τοπικό φαρμακείο σας. Μερικές δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν:

δισακοδρύλιο (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)

senna-sennosides (Senokot)

• 5. Πάρτε ένα ωσμωτικό
• Οσμωτικά καθαρτικά έργα ελαφρώς διαφορετικά από τα διεγερτικά καθαρτικά. Έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στην κίνηση υγρών μέσω του παχέος εντέρου. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

υδροξείδιο του μαγνησίου (Phillips Milk of Magnesia)

πολυαιθυλενογλυκόλη (Miralax)

• κιτρικό μαγνήσιο
• λακτουλόζη
• Με συνταγή του γιατρού, γλυκόλη, που ονομάζεται επίσης PEG (Golytely, Nulytely).
• 6. Δοκιμάστε ένα καθαρτικό λιπαντικό

Τα καθαρτικά λιπαντικά όπως το ορυκτέλαιο προσθέτουν ένα κηλιδωτό παλτό στους τοίχους του εντέρου σας, επιτρέποντας στα κόπρανα να κινούνται μέσα από το παχύ έντερο και έξω από το σώμα σας πιο εύκολα. Πάρτε το ορυκτέλαιο όχι περισσότερο από δύο ώρες μετά το βραδινό σας γεύμα. Αναμείνετε τα αποτελέσματα μέσα σε έξι έως οκτώ ώρες.

7. Χρησιμοποιήστε ένα μαλακτικό σκαμνί

Μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας είναι η αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει σκληρό σκαμνί. Χρησιμοποιώντας ένα μαλακτικό σκευάσματος, όπως docusate sodium (Colace) ή docusate calcium (Surfak), μπορεί να υγρανθεί το κόπρανα τραβώντας το νερό από τα έντερά σας. Αυτό επιτρέπει στο σκαμνί να βγαίνει πιο εύκολα από το σώμα σας.

8. Δοκιμάστε ένα κλύσμα

Υπάρχουν διάφοροι τύποι κλύσματος που μπορείτε να δοκιμάσετε. Οι εγκεφαλίσεις δουλεύουν με το μαλάκωμα του σκαμνιού αρκετά για να παράγουν μια κίνηση του εντέρου. Κάποιοι συνηθισμένοι τύποι κλύσματος περιλαμβάνουν το φωσφορικό νάτριο (Στόλος), τα σαπούνια και τους κλύσματα του νερού της βρύσης. Μάθετε σχετικά με τους κατάλληλους τρόπους διαχείρισης του κλύσματος.

9. Δοκιμάστε ένα υπόθετο

Τα υπόθετα του ορθού βοηθούν επίσης στην ενθάρρυνση των κινήσεων του εντέρου με την αποσκλήρυνση του σκαμνιού. Δοκιμάστε ένα υπόθετο γλυκερίνης ή δισακοδίνης, το οποίο μπορείτε να βρείτε στο τοπικό φαρμακείο σας.

10. Βάλτε σε κατάσταση οκλαδόν για να καρφώσει

Φέρτε ένα μικρό υποπόδιο στο μπάνιο σας την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να σκύψετε. Τοποθετώντας τα πόδια σας πάνω σε ένα σκαμνί μπροστά από την τουαλέτα, ενώ εσείς θέλετε - έτσι ώστε το σώμα σας να είναι ουσιαστικά σε κολακευμένη θέση αντί σε καθιστή θέση - μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε το σκαμνί χωρίς να τεντώνεστε.

11. Πάρτε λίγη άσκηση

Η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, μπορεί να ενθαρρύνει τις κινήσεις του εντέρου αυξάνοντας τη ροή του αίματος στην κοιλιά σας.

12. Δοκιμάστε το μασάζ στο κόλον

Το μασάζ στο παχύ έντερο μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των εντέρων.

Αλλαγές στον τρόπο ζωήςΑλλαγές του τρόπου ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε

Οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να συμβάλουν στην ενθάρρυνση μιας γρήγορης κίνησης του εντέρου για την ανακούφιση της βραχυχρόνιας δυσφορίας. Ωστόσο, μερικές από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να διατηρήσουν τη δυσκοιλιότητα σας στον κόλπο πιο μόνιμα. Για την κανονικότητα, προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις συμβουλές μέρος της καθημερινής σας συνήθειας.

Προσθέστε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας, με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 14 γραμμάρια ίνας ανά ημέρα για κάθε 1, 000 θερμίδες στη διατροφή σας. Εάν πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα ινών για χρόνια δυσκοιλιότητα, ξεκινήστε με μια χαμηλή δόση και αυξήστε όπως είναι ανεκτή. Για μερικούς ανθρώπους, μια μεγάλη ποσότητα ινών μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα.

Άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας με καθημερινή βόλτα, jog, ποδήλατο, κολύμπι ή άλλη μορφή άσκησης. Η ελαφριά άσκηση βοηθά στη διατήρηση της σωστής κυκλοφορίας και μπορεί να κρατήσει τα έντερα υγιή.

• Καταναλώνετε κάθε μέρα πολλά υγρά - κυρίως νερό και άλλα καθαρά υγρά. Στόχος για τουλάχιστον οκτώ ποτήρια καθαρότητας υγρών ημερησίως.
• Διαχειριστείτε το άγχος σας.
• Ποτέ μην "κρατάτε" το σκαμνί σας.
• Επισκεφτείτε γιατρόΜετά να δείτε γιατρό
• Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να κάνει την πρόκληση για ένα άτομο να επικεντρωθεί στις καθημερινές του δραστηριότητες και δραστηριότητες. Εάν η δυσκοιλιότητα σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα και δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία, ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε σοβαρά αίτια.Βλέπετε αμέσως γιατρό εάν η δυσκοιλιότητα σας συνοδεύεται από ζάλη, κόπωση, κράμπες ή σπασμούς.