Πώς να απαλλαγείτε από τα άτομα Boobs

Τι είναι οι θηλές για άνδρες;

Στήθη: Ναι, οι άνδρες έχουν στήθη - ακόμα και αγωγούς γάλακτος. η μεγάλη πλειοψηφία των ανδρών, ο ιστός του μαστού δεν αναπτύσσεται όπως συμβαίνει στις γυναίκες λόγω των υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης κατά την εφηβεία

Υπάρχουν αρκετές ιατρικές παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν διεύρυνση του μαστού στους άνδρες, η μία είναι η γυναικομαστία, η οποία μπορεί να προκαλέσει πρησμένα μαστού τον ιστό, ακόμα και την τρυφερότητα του μαστού.Η κατάσταση αυτή προκαλείται συνήθως από κάποιο ζήτημα με την τεστοστερόνη, οδηγώντας σε περισσότερο οιστρογόνα στο σώμα.

Ωστόσο, για την πλειονότητα των ανδρών, απλά το αποτέλεσμα της εμφάνισης περίσσειας λίπους στο στήθος Οι θωρακικοί μύες σας είναι κάτω από το στρώμα του λίπους Έτσι, χάνοντας το λίπος του σώματος και κερδίζοντας μυς, μπορείτε να εργαστείτε για να απαλλαγείτε από τα άτομα που βάζουν στο στήθος σας

ΑσκήσειςΕργασίες που στοχεύουν στο στήθος σας

Yo u δεν μπορεί να στοχεύει απώλεια λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή στο σώμα, αλλά μπορείτε να εργαστείτε για την ενίσχυση των μυών σε συγκεκριμένες περιοχές. Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να βοηθήσετε να πάρετε τακτική καρδιαγγειακή άσκηση. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι ή το ποδήλατο.

Μπορείτε να πάρετε μια αξιοπρεπή στήθος προπόνηση στο σπίτι κάνοντας push-ups. Ή μπορείτε να κατευθυνθείτε στο τοπικό γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μηχανές βάρους που είναι συχνά διαθέσιμες σε ένα γυμναστήριο. Πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτά τα μηχανήματα, ρωτήστε το τοπικό προσωπικό του γυμναστηρίου ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε τα μηχανήματα. Η λήψη κατάλληλης μορφής είναι σημαντική - θα κάνει τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικές και θα σας κρατήσουν ασφαλείς από τραυματισμούς.

Εδώ είναι τρεις ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο γυμναστήριο:

Τύπου Barbell

Ρυθμίστε τη μπάρα σας στο ράφι και τοποθετήστε τον εαυτό σας για να τραβήξετε τη μέση λαβή στη μπάρα.

1. Ανασηκώστε τη ράβδο και κρατήστε την σωστά πάνω στο σώμα σας.
2. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τη μέση στήθος της ράβδου.
3. Αναπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας θέση.

Η μείωση της ράβδου θα πρέπει να διαρκέσει περισσότερο - διπλάσια - από την αύξηση της πλάτης. Όταν ολοκληρώσετε το σετ σας, επιστρέψτε τη μπάρα πίσω στο ράφι.

Μηχανή Pec

Πριν καθίσετε στο μηχάνημα, επιλέξτε πόσο βάρος θέλετε να χρησιμοποιήσετε με τις συρόμενες καρφίτσες.

1. Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε οι λαβές να έχουν το ίδιο ύψος με το στήθος σας.
2. Καθίστε και πιάστε τις λαβές της ράβδου και τις φέρτε το ένα προς το άλλο καθώς εκπνέετε και σύρθετε το στήθος σας.
3. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση με μια εισπνοή.

Να κρατάτε πάντα τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Επίσης κρατήστε την πλάτη σας αψιδωτή. Αυτό θα σας βοηθήσει να στοχεύσετε το στήθος σας παρά τους ώμους σας.

Διασταυρώσεις καλωδίων προς τα εμπρός

1. Επιλέξτε το επιθυμητό βάρος από τις δύο πλευρές του μηχανήματος πριν ξεκινήσετε.
2. Σταθείτε στο κέντρο του μηχανήματος και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες σας κάτω.
3. Χαλαρώστε το σώμα σας (διατηρώντας μια επίπεδη πλάτη) έτσι ώστε τα καλώδια να ευθυγραμμίζονται με τους θωρακικούς μυς σας.
4. Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα μέσα (διασταύρωση) καθώς εκπνέετε.
5. Επιστρέψτε αργά στη θέση έναρξης με μια εισπνοή.

Οι αλλαγές στο DietDiet κάνουν

Η απώλεια βάρους μέσω της διατροφής είναι ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε όλο το σώμα σας. Δοκιμάστε να κάνετε μικρές αλλαγές στη γενική ρουτίνα κατανάλωσης. Για την πιο βιώσιμη απώλεια βάρους, σκοπεύετε να χάσετε περίπου μία με δύο λίρες κάθε εβδομάδα.

Προτού αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορεί να θέλετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να δείτε τι τρώτε σήμερα. Κόψτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή θρεπτική αξία, όπως σόδα, καραμέλα και άλλα σνακ. Αντικαταστήστε τα με δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και άλλα υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα.

Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από τα τρόφιμα και τα ποτά δεν χρειάζεται να σας αφήσει πεινασμένους. Αντί να σκέφτεστε για όλα τα τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε στη διατροφή σας, σκεφτείτε τι μπορείτε να προσθέσετε στην ημέρα σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, νερό και διαιτητικές ίνες.

Αυτά τα νόστιμα σνακ, για παράδειγμα, περιέχουν μόνο 100 θερμίδες (ή λιγότερα):

• Μεσαίο μήλο
• Μεσαία μπανάνα
• Φλιτζάνι πράσινα φασόλια
• Κύπελλο καρότων, μπρόκολο ή πιπεριές και δύο κουταλιές της σούπας hummus
• Μπορεί να αισθάνεστε στον πειρασμό να πάρετε συμπληρώματα που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτά τα προϊόντα δεν ελέγχονται από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων και ενδέχεται να μην είναι ασφαλή ή αποτελεσματικά. Μιλήστε στο γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.
• Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για άλλες στρατηγικές απώλειας βάρους