6 τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο

Ύπνος και τρόφιμα Ο ύπνος είναι η φάση ανάκαμψης του σώματος της ημέρας, όταν οι μύες μπορούν να επισκευαστούν, ο εγκέφαλος μπορεί να επαναφορτιστεί και άλλα οφέλη που συμβαίνουν ακόμα δεν καταλαβαίνουν πλήρως. ο ύπνος μας αναγκάζει να αναζητήσουμε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας την επόμενη μέρα.Αυτό μπορεί να παρατείνει τον διαρρήκτη κύκλο ύπνου και να οδηγήσει σε κακή συνολική υγεία.Η νέα έρευνα επιβεβαιώνει τι λένε οι γιατροί εδώ και πολύ καιρό:

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα και μικρές διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην ημέρα σας για μια πιο ξεκούραστη νύχτα.

Τσάι χαμομηλιού 1. Τσάι χαμομηλιού

Το τσάι είναι συχνά μια αγαπημένη επιλογή όταν ήρθε η ώρα να καταρρεύσει τα τσάγια που βοηθούν στην προώθηση της υπνηλίας. Αλλά το καθένα από αυτά λειτουργεί ως διαφήμιση;

Το τσάι χαμομηλιού χρησιμοποιήθηκε ως φυσικό ηρεμιστικό και επαγωγικό για τον ύπνο, και μία ανασκόπηση δείχνει ότι αυτό είναι πολύ αληθινό. Η ζεστασιά του νερού μπορεί επίσης να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία είναι σαν να τυλίγεται σε μια ζεστή κουβέρτα. Γεια σας, Snoozeville.

(Προσοχή: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι αλλεργικοί, ειδικά άτομα που είναι αλλεργικοί σε μαργαρίτες ή αμβροσία.)

Milk2. Ένα ποτήρι ζεστό γάλα

Η θεραπεία της μαμάς ποτέ δεν αποτυγχάνει. Ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Εκτός από την καταπραϋντική γουλιά, το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που συνδέεται με τον καλύτερο ύπνο. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται επίσης σε τυρί παρμεζάνα και τσένταρ. Μερικά τυριά και κροτίδες πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Τρυπτοφάνη3. Τρυπτοφάνη-βαριές πρωτεΐνες

Η τρυπτοφάνη είναι πιο γνωστή για την ύπαρξη στην Τουρκία, δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι παίρνουν υπνηλία μετά από φαγητό δείπνο γιορτής γαλοπούλας. Ενώ η τρυπτοφάνη είναι παρούσα στη γαλοπούλα, τα επίπεδα της είναι παρόμοια με εκείνη οποιασδήποτε άλλης πρωτεΐνης και όχι αρκετά υψηλή για να σας χτυπήσει έξω.

Μπορεί να υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ της τρυπτοφάνης και της σεροτονίνης, ενός χημικού αγγελιοφόρου που βοηθάει στην παραγωγή υγιεινών προτύπων ύπνου καθώς και στη διάθεσή σας. Τα αυγά, το tofu και ο σολομός είναι μερικά τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη. Ακολουθούν μερικά ακόμα τρόφιμα που περιέχουν θρυπτοφάνη και σεροτονίνη.

Μπανάνες4. Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν όχι μόνο κάποια τρυπτοφάνη - είναι πλούσια σε κάλιο επίσης. Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την ανθρώπινη υγεία και ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό επίσης. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα επίπεδα καλίου παίζουν επίσης ρόλο στον ύπνο, με περισσότερο ωφέλιμο χρόνο ύπνου.

Οι μπανάνες περιέχουν επίσης μαγνήσιο. Μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου ενός ατόμου μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και άλλων προβλημάτων σχετικών με τον ύπνο.

Μαγνήσιο5. Άλλες πηγές μαγνησίου

Άλλες πηγές τροφίμων πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:

σπανάκι, καλέ, μπρόκολο και σκούρα πράσινα λαχανικά

γάλα, με τις υψηλότερες ποσότητες σε μη αποβουτυρωμένο γάλα

Πιπεριές

Σουσάμι, ηλιόσποροι, αμύγδαλα και καρύδια

• Εκτός από τον υγιεινό ύπνο, η λήψη της σωστής ποσότητας μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου, της καρδιακής προσβολής και των ασθενειών των οστών.
• Μελατονίνη6. Μελατονίνη
• Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο σώμα σας. Είναι εν μέρει υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κιρκαδιανού ρυθμού ενός ατόμου ή του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Η μελατονίνη μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση των προβλημάτων ύπνου. Διατίθεται σε μορφή συμπληρώματος και προσφέρεται ως φάρμακο που προκαλεί ύπνο.
• Τρόφιμα με φυσική μελατονίνη περιλαμβάνουν:

φιστίκια

σταφύλια

ντομάτες

αυγά

• ψάρια
• Τρόφιμα για αποφυγή είναι πράγματα που μπορείτε να κόψετε για να κάνετε τον ύπνο πιο ανεκτό.
• Ο προφανής ένοχος είναι η καφεΐνη. Έρχεται σε πολλές μορφές εκτός από το τελευταίο φλιτζάνι καφέ για να σας φτάσει την εβδομάδα. Σοκολάτα, πολλά τσάγια και αμέτρητα «ενεργειακά» ποτά και προϊόντα μπορούν επίσης να κάνουν τον ύπνο φευγαλέα.
• Κόψτε το αλκοόλ εάν χρειάζεστε πραγματικά ποιοτικό ύπνο. Ενώ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία, μειώνει την ποιότητα του ύπνου σας.
• Περισσότερες συμβουλέςΆλλες μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε

Ακριβώς όπως οι θερμίδες που βάζετε κάνουν τη διαφορά, αυτές που αποβάλλετε είναι εξίσου σημαντικές. Κάνοντας 30 λεπτά την ημέρα καρδιαγγειακής άσκησης είναι το κλειδί για τη συνολική υγεία. Βοηθά επίσης το σώμα σας να κλείσει τη νύχτα.

Μια άλλη μικρή αλλαγή είναι η αποφυγή του χρόνου της οθόνης, ειδικά στο κρεβάτι. Αυτό περιλαμβάνει τηλεόραση, tablet και smartphone. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες με μεγαλύτερη διάρκεια οθόνης συνολικά είχαν περισσότερες δυσκολίες να πέφτουν και να παραμένουν κοιμισμένοι. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο περιορισμός του χρόνου προβολής για τα παιδιά βελτίωσε τον ύπνο τους. Έτσι, σταματήστε να το διαβάσετε και πηγαίνετε στον ύπνο!