Άσκηση, Κατάθλιψη και Εγκεφάλου

Είτε αντιμετωπίζετε μια απλή περίπτωση των μπλε της Δευτέρας ή πιο επίμονα συμπτώματα κατάθλιψης, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.

Η τακτική άσκηση είναι

>

σημαντικό για την καλή σωματική και πνευματική υγεία.Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να διεγείρει τμήματα του εγκεφάλου σας που δεν είναι τόσο ευαίσθητα όταν αισθάνεστε κατάθλιψη.Επίσης, προωθεί την απελευθέρωση των αισθητικών χημικών ουσιών του εγκεφάλου.Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας αποσπάσει από τις ανησυχίες σας και η βελτίωση της εμπιστοσύνης σας

Άσκηση και χημεία του εγκεφάλου

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή διάθεσης που προκαλεί επίμονα συναισθήματα απάθειας και θλίψης. Οι αλλαγές στην βιοχημεία του εγκεφάλου σας παίζουν ένα ρόλο.

"Με απλά λόγια, οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη έχουν κάτι λάθος με τον εγκέφαλό τους "λέει ο William Walsh, Ph. D., πρόεδρος του Ινστιτούτου Ερευνών Walsh, ένα μη κερδοσκοπικό ερευνητικό ίδρυμα ψυχικής υγείας στο Illinois. «Οι εμπειρίες της ζωής μπορούν να χειροτερέψουν τα πράγματα», προσθέτει, «αλλά συνήθως το κυρίαρχο πρόβλημα είναι η χημεία».

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης με διάφορους τρόπους. βοηθάει στην τόνωση της απελευθέρωσης των εγκεφαλικών χημικών.

Ενδορφίνες και άλλοι νευροδιαβιβαστές

Το πρώτο πράγμα που μπορεί να σκεφτεί κανείς όταν πρόκειται για άσκηση και κατάθλιψη είναι αυτό που είναι κοινώς γνωστό ως "υψηλός δρομέας". η απελευθέρωση ενδορφινών που ο εγκέφαλός σας βιώνει όταν ασκείστε τον εαυτό σας με φυσικό τρόπο.Τα ενδορφνήνια είναι ένας τύπος νευροδιαβιβαστή ή χημικός αγγελιοφόρος.Αυτά βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και του στρες.Οι ενδορφίνες είναι μόνο μία πολλοί νευροδιαβιβαστές που απελευθερώνονται κατά την άσκηση.Η σωματική δραστηριότητα επίσης διεγείρει την απελευθέρωση ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης.Αυτές οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσής σας.

Για παράδειγμα, η τακτική άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας . Η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης ενισχύει τη διάθεσή σας και τη συνολική αίσθηση ευημερίας. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της όρεξής σας και των κύκλων ύπνου, οι οποίοι συχνά επηρεάζονται αρνητικά από την κατάθλιψη.

Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στην ισορροπία του επιπέδου των ορμονών του στρες του σώματός σας, όπως η αδρεναλίνη. Η αδρεναλίνη διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην αντίδρασή σας στην καταπολέμηση ή στην πτήση, αλλά πάρα πολλά από αυτά μπορεί να βλάψουν την υγεία σας.

Άλλα οφέλη της άσκησης

Η άσκηση μπορεί να έχει και άλλα οφέλη για την ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, η εστίαση στις κινήσεις του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να σας αποσπάσει από τις αναστατωμένες σκέψεις. Ο καθορισμός και η ικανοποίηση των στόχων που σχετίζονται με την άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει την εμπιστοσύνη και την αίσθηση ελέγχου.

Όταν ασκείτε με άλλους ανθρώπους, μπορεί να προσφέρει κοινωνικά οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση. Για παράδειγμα, σκεφτείτε να περπατήσετε στο πάρκο, να πάρετε μια τάξη γιόγκα ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ψυχαγωγικών αθλημάτων με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας.Οι τάξεις άσκησης μπορούν επίσης να είναι ένα καλό μέρος για να συναντήσετε νέους ανθρώπους. Μπορείτε να απολαύσετε τη φυσική διέγερση μιας προπόνησης, ενώ παράλληλα θα έχετε και την κοινωνική διέγερση.

Ανάπτυξη ρουτίνας άσκησης

Αν και οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, η τακτική άσκηση είναι καλύτερο. Ορισμένοι τύποι άσκησης μπορεί να είναι πιο ευεργετικοί από τους άλλους.

Οι αερόβιες ασκήσεις σχετίζονται περισσότερο με θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία της κατάθλιψης. Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος βελτιώνει την κυκλοφορία στον εγκέφαλό σας. Αυτό βοηθά στην προώθηση της υγιούς λειτουργίας του εγκεφάλου και της ισορροπημένης χημείας του εγκεφάλου Η αερόβια άσκηση παρέχει επίσης πολλά οφέλη για τη σωματική υγεία.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ενθαρρύνουν τους περισσότερους ενήλικες να πάρουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα. Μπορείτε να φτάσετε σε αυτόν τον στόχο κάνοντας ένα βιαστικό 30λεπτο περίπατο γύρω από τη γειτονιά σας, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Άλλα παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας περιλαμβάνουν κολύμβηση, ποδηλασία και παιχνίδι μπάσκετ.

Θα πρέπει επίσης να προγραμματίσετε τουλάχιστον δύο συνεδρίες δραστηριοτήτων ενίσχυσης μυών ανά εβδομάδα. Η άρση βαρών, η γιόγκα και οι πιλάτες είναι παραδείγματα δραστηριοτήτων που ενισχύουν τους μυς σας.

Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης σημαντική για την καλή ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, σύνθετοι υδατάνθρακες και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας. Παρέχουν επίσης την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να τροφοδοτήσουν τις προπονήσεις σας.

Για μια θρεπτική διατροφή, φάτε μια ποικιλία από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχες πρωτεΐνες. Μην τρώτε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά ή αλάτι. Πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο.

Η διατροφή

Μια σειρά παραγόντων μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη. Η χημεία του εγκεφάλου σας είναι σημαντική. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να βελτιώσετε τη χημεία του εγκεφάλου σας με κάτι τόσο απλό όσο η κανονική άσκηση. Η λήψη 150 λεπτών μέτριας αεροβικής δραστηριότητας την εβδομάδα είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας. Μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και την ενέργεια, ενισχύοντας ταυτόχρονα τους μυς, τους πνεύμονες και την καρδιά σας.

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να συστήσουν μια ποικιλία αλλαγών στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στη ρουτίνα άσκησης. Μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν άλλες θεραπείες, όπως φάρμακα, θεραπεία ή συνδυασμό των δύο.