< < κατάθλιψη & δίαιτα: 6 τρόφιμα που καταπολεμούν την κατάθλιψη

Μερικές φορές, όταν είναι καταθλιπτικοί, οι άνθρωποι τρώνε για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν ή να τους κάνουν να αισθάνονται καλύτερα. Δυστυχώς, τα τρόφιμα οι άνθρωποι γυρίζουν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Τρώγοντας πρόχειρο φαγητό όταν είστε κατάθλιψη μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμα χειρότερα. Μερικοί από τους χειρότερους ενόχους είναι τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες από τα παρακάτω:

• κορεσμένα λιπαρά
• εξευγενισμένα σάκχαρα
• βαριά επεξεργασμένα συστατικά
• καφεΐνη

Η προσκόλληση σε μια υγιεινή διατροφή και η εξασφάλιση της τακτικής άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα κατάθλιψης. Μπορεί ακόμη και να τα κάνει να πάνε εξ ολοκλήρου.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Η κατανάλωση κανονικών γευμάτων σε τακτά χρονικά διαστήματα αποτελεί το πρώτο βήμα για μια υγιεινή διατροφή. Το επόμενο βήμα είναι η επιλογή των σωστών τροφίμων.

Καφεΐνη και Ζάχαρη

Η καφεΐνη μπορεί να είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους να εξαλείψουν εντελώς τη διατροφή τους. Ωστόσο, καλό είναι να έχετε μόνο καφεϊνούχα ποτά με μέτρο, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως η κατάθλιψη. Η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τα σχήματα ύπνου και να σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι, και οι δύο δεν θα σας βοηθήσουν στην κατάθλιψή σας. Οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα, το οποίο ισοδυναμεί με τέσσερα φλιτζάνια καφέ, θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο περικοπής.

Η αποφυγή της εξευγενισμένης ζάχαρης είναι ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε τη διάθεσή σας. Η ζάχαρη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητική κατά την πρώτη, αλλά δεν θα σας κρατήσει πολύ για να συντρίψετε. Αντ 'αυτού, κολλήστε με τρόφιμα που θα κρατήσουν το σάκχαρό σας στο επίπεδο. Τρώγοντας τα παρακάτω τρόφιμα θα σας δώσει ένα σταθερό επίπεδο ενέργειας:

• λιπαρές πρωτεΐνες
• πολύπλοκοι υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως
• φρούτα και λαχανικά

Αλκοόλ και παράνομα ναρκωτικά

Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, μπορεί να είναι εύκολο να στραφείτε στο αλκοόλ ή σε άλλες μεθόδους αυτοθεραπείας. "Μπορεί να αισθάνεστε βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, αλλά αυτές οι ουσίες συνήθως κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά απορρίπτουν τους κύκλους ύπνου σας και προκαλούν μεταβολές της διάθεσης και άγχος. Αν παίρνετε φάρμακα που χορηγούνται με ιατρική συνταγή, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορεί να σας προκαλέσουν αρνητικές παρενέργειες και μπορούν ακόμη και να σταματήσουν να λειτουργούν τα φάρμακά σας.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε πρόβλημα να αποφύγετε τα ναρκωτικά ή το οινόπνευμα. Μπορούν να σας συστήσουν σε προγράμματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε νηφάλια.

Τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν

«Καλοί» υδατάνθρακες για να ωθήσουν τη διάθεση

Η κατανάλωση υδατανθράκων ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας για να απελευθερώσει τον νευροδιαβιβαστή της σεροτονίνης. Έτσι, αντί να προσπαθείτε να τους αποφύγετε, τρώγοντας το σωστό είδος υδατανθράκων μπορεί να είναι μια καλή επιλογή όταν αισθάνεστε κάτω. Προσέχετε σε ψωμιά ολικής αλέσεως και άλλους υγιείς υδατάνθρακες. Προσπαθήστε να παραμείνετε μακριά από τα σνακ, και πηγαίνετε για:

• φρούτα
• λαχανικά
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Ωμέγα-3s

.Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τρόφιμα που έχουν ωμέγα-3 μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας κατάθλιψης. Τα τρόφιμα που είναι καλές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:

• ψάρια
• ξηροί καρποί,
• έλαιο canola
• λιναρόσπορο
• ξηροί καρποί
• Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D είναι περισσότερο να δοκιμάσουν συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D από τον ήλιο, αλλά μπορείτε επίσης να το πάρετε από το φαγητό σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D, όπως:

ψάρια

tofu

• γάλα
• Σελήνιο
• Το σελήνιο είναι απαραίτητο για την καλή υγεία. Αρκετές μελέτες έχουν προτείνει μια σχέση μεταξύ ανεπάρκειας σεληνίου και κατάθλιψης. Μερικές πρόσθετες έρευνες έδειξαν ότι η λήψη σεληνίου μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα κατάθλιψης. Το σελήνιο μπορεί να βρεθεί σε

καρύδια

ολικής αλέσεως

• φασόλια
• θαλασσινά
• άπαχα κρέατα
• Πάρα πολύ σελήνιο μπορεί να είναι τοξικό. .
• Τα πολλά φυσικά οφέλη από τη διατήρηση μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής είναι γνωστά. Ωστόσο, μπορεί να μην ξέρετε πώς αυτές οι ίδιες απλές συμβουλές διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και μια γενική αίσθηση ευεξίας. Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη ή ακόμα και επηρεαστεί αρνητικά από μια αλλαγή στις εποχές, η γνώση των σωστών φαγητών μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτά τα συμπτώματα και να κρατήσετε κατάθλιψη στον κόλπο.