Τσιμπημένο νεύρο στο ισχίο: συμπτώματα, θεραπεία στο σπίτι και άλλα

Επισκόπηση

Ο πόνος από ένα τσιμπημένο νεύρο στο ισχίο μπορεί να είναι σοβαρός.Μπορείτε να έχετε πόνο όταν μετακινείτε ή μπορείτε να περπατήσετε με ένα limp.Ο πόνος μπορεί να αισθάνεται σαν πόνος, Μπορεί επίσης να έχετε μούδιασμα που μπορεί να εξαπλωθεί στο πόδι σας.

Ένα τσιμπημένο νεύρο εμφανίζεται όταν οι ιστοί πιέζουν το νεύρο, προκαλώντας τσούξιμο ή και αδυναμία.

• εγκυμοσύνη
• να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτή την κατάσταση και το wha που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο.

Συμπτώματα Τι κάνει ένα τσιμπημένο νεύρο στο ισχίο;

Ένα τσιμπημένο νεύρο αισθάνεται διαφορετικό από μια σκληρή πλάτη, αν και ο πόνος και τα συμπτώματα ποικίλλουν μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων. Ένα τσαλακωμένο νεύρο στο ισχίο συχνά προκαλεί πόνο στη βουβωνική χώρα. Μερικές φορές ο πόνος επίσης εκπέμπει τον εσωτερικό μηρό. Μπορεί επίσης να ταξιδέψει στο γόνατο.

Αν έχετε ένα τσιμπημένο νεύρο στο ισχίο σας, το περπάτημα θα το κάνει χειρότερο. Όσο περισσότερη δραστηριότητα κάνετε, τόσο χειρότερη θα είναι ο πόνος. Ο πόνος μπορεί να αισθάνεται σαν ένα θαμπό πόνου ή μπορεί να είναι ένας αιχμηρός πόνος. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε οδυνηρή μούδιασμα, ειδικά στους γλουτούς, ή αίσθημα μυρμηγκιού. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν επίσης ένα στενό συναίσθημα.

Αρχική διορθωτικά μέτραΕπαγγελματικά φάρμακα

Πολλά νευρικά τσιμπήματα επιλύονται μόνοι τους και δεν χρειάζονται ιατρική περίθαλψη. Υπάρχουν πολλές εγχώριες θεραπείες για να δοκιμάσετε, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να κάνετε διπλό έλεγχο με το γιατρό σας πρώτα. Μπορούν να αποκλείσουν και άλλες συνθήκες που ενδέχεται να απαιτούν διαφορετική μεταχείριση.

Για να αντιμετωπίσετε την πάθηση στο σπίτι, ξεκινήστε με αντι-φλεγμονώδη φάρμακα, όπως ιβουπροφαίνη (Advil) ή ναπροξένη (Aleve). Μάθετε πότε πρέπει να πάρετε ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη.

Ο πάγος και η ζέστη μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Ο πάγος μειώνει το πρήξιμο και η θερμότητα βοηθά το αίμα σας να κυκλοφορεί, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Εναλλακτικά μεταξύ των δύο.

Ενώ αναπαύεστε, αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε σε μια θέση που αυξάνει τον πόνο σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι ασκείστε επιπλέον πίεση στο τσαλακωμένο νεύρο. Το τσαλακωμένο νεύρο μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στον ισχίο, στους γλουτούς και στα πόδια.

Μπορεί επίσης να μπορείτε να κάνετε απαλές εκτάσεις και ασκήσεις για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της πίεσης. Μπορείτε να τα κάνετε σε περιόδους ανάπαυσης.

Piriformis stretch

Ανάλογα με το πού είναι ο πόνος σας, κάποια τμήματα θα μπορούσαν να είναι χρήσιμα. Όταν η πρίορφο είναι σφιγμένη, μπορεί να ασκήσει πίεση στα νεύρα. Για να τεντώσετε την περιοχή, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

1. Καθίστε με πόδια που κάμπτονται μπροστά σας.
2. Ξεκουράστε τον αστράγαλο της πληγείσας πλευράς στο αντίθετο γόνατο. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στην πλάτη.
3. Λυγίστε το κάτω πόδι σας έτσι ώστε να μπορείτε να κολλήσετε το γόνατο με τα δύο χέρια.
4. Τραβήξτε απαλά το γόνατο προς το σώμα σας.
5. Για να αυξήσετε το τέντωμα, μετακινήστε το χέρι σας προς τα κάτω για να πιάσετε τον αστράγαλο σας και τραβήξτε απαλά το πόδι προς το αντίθετο ισχίο.
6. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα.
7. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε το τέντωμα.
8. Κάντε το τέντωμα τρεις φορές ανά πόδι.

Ενίσχυση πυρήνα

Συχνά, ένα τσιμπημένο νεύρο στο ισχίο προκαλείται ή επιδεινώνεται από έναν αδύναμο πυρήνα, οπότε εργάζεται για την ενίσχυση των κοιλιακών και της πλάτης σας είναι χρήσιμη. Η άσκηση σανίδων ορίζει ολόκληρο τον πυρήνα.

Για να κάνετε μια σανίδα:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
2. Τοποθετήστε τους βραχίονες επίπεδη στο έδαφος, με τους αγκώνες σας ευθυγραμμισμένους κάτω από τους ώμους σας.
3. Ανασηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε οι μπάλες των ποδιών σας να είναι επίπεδες στο πάτωμα.
4. Πιέστε επάνω στους βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη και το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Απαλή άσκηση

Η διατήρηση της δραστηριότητάς σας είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή των τσακισμένων νεύρων, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει πολλά στάση και περπάτημα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις εκτάσεις για ανακούφιση του πόνου του ισχιακού.

Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κάντε σύντομα διαλείμματα διάρκειας κάθε ώρας ή μιλήστε στο τμήμα ανθρωπίνων πόρων σχετικά με τη χρήση ενός γραφείου. Εάν περνάτε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας σας στα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι φοράτε υποδήματα που παρέχουν καλή υποστήριξη. Τα κατάλληλα παπούτσια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης στους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη.

Πρακτική καλή στάση

Ο τρόπος που κάθεστε και στέκεστε μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση σε ένα τεντωμένο νεύρο. Μικρές αλλαγές στη στάση σας μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την πίεση και να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Όταν στέκεστε, επικεντρωθείτε στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους σας στα δύο πόδια και κρατήστε τους ώμους σας πίσω. Για να εξασκήσετε καλή στάση ενώ κάθεστε, κρατήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε να κάθεστε με τα πόδια σας σταυρωμένα. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία και τραβήξτε τους ώμους σας πίσω, για να αποφύγετε τη διόγκωση. Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές για καλή στάση ενώ κάθεστε.

Δείτε έναν γιατρόΠότε πρέπει να δω τον γιατρό;

Εάν ο πόνος είναι πολύ άβολος ή διήρκεσε περισσότερο από δύο ημέρες, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Εκτός από την ομιλία με το γιατρό σας, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να εργαστείτε με χειροπράκτη, βελονιστή ή μασάζ θεραπευτή. Σύμφωνα με πρόσφατες συστάσεις του Αμερικανικού Κολλεγίου Ιατρών, μέθοδοι όπως το μασάζ, ο βελονισμός, η θερμότητα ή η χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη πρέπει να χρησιμοποιούνται πριν από τη λήψη φαρμάκων για πόνο στην πλάτη.

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να βοηθήσει. Οι φυσικοί θεραπευτές μπορούν να σας διδάξουν ασκήσεις για να ενισχύσουν και να τεντώσουν τους μύες γύρω από το τσιμπημένο νεύρο.

RecoveryRecovery

Σε γενικές γραμμές, τα τσακισμένα νεύρα επιλύονται μόνοι τους μέσα σε λίγες μέρες ή εβδομάδες. Μπορεί να είστε σε θέση να βελτιώσετε τη διαδικασία αποκατάστασης με θεραπείες στο σπίτι, όπως: ασκήσεις

• πάγου και θερμότητας
• και εκτάσεις
• φάρμακα κατά του πόνου
• υπόλοιπα

θεραπεία, ή αν νομίζετε ότι χειροτερεύουν, μιλήστε με το γιατρό σας.

ΠρόληψηΗ πρόληψη ενός τεντωμένου νεύρου

Για να αποφύγετε ένα τσιμπημένο νεύρο στο ισχίο, φροντίστε να φροντίσετε τους μύες σας. Εάν έχετε μια δουλειά ή ένα χόμπι που απαιτεί να ανυψώσετε τα βαριά φορτία, να είστε επιμελώς επιμελής σχετικά με τη σωστή μορφή. Θυμηθείτε αυτές τις συμβουλές:

• Λυγίστε τα γόνατα, όχι το πίσω μέρος.
• Ζητήστε βοήθεια κατά την ανύψωση βαρέων ή αμήχανων αντικειμένων.
• Αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων ενώ τραυματίζεστε, κάτι που θα μπορούσε να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Άλλα μέτρα πρόληψης που πρέπει να ληφθούν υπόψη είναι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η τακτική άσκηση. Συγκεκριμένα, η ενίσχυση των πυρήνων και των μυών της πλάτης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.