Πεπτική υγεία: γιατί είμαι φουσκωμένο;

Τι είναι το φούσκωμα;

Απλώστε την κοιλιά, αισθανθείτε σαν να έχετε φάει πάρα πολύ, αισθάνεστε σαν να είστε γεμάτοι από υπερβολικό αέριο. Τι προκαλεί αυτά τα συμπτώματα; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για μια πρησμένη κοιλιά που αισθάνεται πάρα πολύ πλήρης. Διάφορες παθήσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η παλινδρόμηση οξέος και η κοιλιοκάκη μπορεί να το προκαλέσουν. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί επίσης να οδηγήσουν στο δυσάρεστο σύμπτωμα. Συχνά, η φούσκωμα δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Άλλες φορές μπορεί να είναι ένα σημάδι κάτι δυνητικά πιο σοβαρό. Οι υποκείμενες αιτίες του φούσκωμα είναι ποικίλες. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τι μπορεί να προκαλούν τα συμπτώματά σας.

Τι προκαλεί το υπερβολικό αέριο;

Πολλοί άνθρωποι που αισθάνονται ότι έχουν περίσσεια αερίου μπορεί να έχουν αυξημένα επίπεδα ή απλώς αυξημένη ευαισθησία σε αυτό στο γαστρεντερικό σωλήνα. Το πέρασμα του αερίου, το φούσκωμα, το πρήξιμο και ο πόνος στην κοιλιά και η ταλαιπωρία είναι κοινές αισθήσεις σε εκείνους που αισθάνονται ότι έχουν υπερβολικό αέριο. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οφείλονται σε ποικίλες καταστάσεις. Τα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μικρής εντερικής βακτηριακής υπερανάπτυξης (SIBO), της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD), του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) και της δυσκολίας πέψης ορισμένων τύπων υδατανθράκων μπορούν να συμβάλουν στη δημιουργία φυσικού αερίου. Άλλες καταστάσεις όπως η κοιλιακή κήλη, οι μάζες στο γαστρεντερικό σωλήνα, οι κοιλιακές συμφύσεις και το σύνδρομο απόθεσης μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το αέριο μετακινείται μέσω των εντέρων.

Περάστε το αλάτι

Μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα

Όπου το αλάτι πηγαίνει, ακολουθεί υγρό. Ο καθένας χρειάζεται κάποια ποσότητα νατρίου στη διατροφή του επειδή είναι ένας κρίσιμος ηλεκτρολύτης στο σώμα, αλλά το υπερβολικό άλας είναι επιβλαβές για την υγεία και μπορεί να σας κάνει να πρηστείτε. Μην προσθέτετε επιπλέον αλάτι όταν προετοιμάζετε γεύματα. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν περισσότερο από τη μέγιστη συνιστώμενη ποσότητα νατρίου κάθε μέρα, η πλειοψηφία των οποίων προέρχεται από τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία ή από εστιατόριο. Η περίσσεια νατρίου αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, γεγονός που σας θέτει σε κίνδυνο για καρδιαγγειακά συμβάματα όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι κατευθυντήριες οδηγίες διαιτητικών για τους Αμερικανούς συνιστούν ότι οι ενήλικες καταναλώνουν όχι περισσότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα.

Φάτε στη μέτρηση

Η υπερκατανάλωση σας κάνει να πρηστείτε

Το στομάχι σας έχει περίπου το ίδιο μέγεθος με τη γροθιά σας και εκτείνεται όταν τρώτε. Εάν παραβλέψετε, θα αισθανθείτε άβολα και φουσκωμένα. Αποφύγετε τη φούσκωμα του στομάχου βιάζοντας τον εαυτό σας στο γεύμα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, δείτε μερικά κόλπα. Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να παραμείνει σε λογικό μέγεθος. Μασήστε καλά και απολαύστε κάθε δάγκωμα. Αποφύγετε περισπασμούς όπως η τηλεόραση ενώ τρώτε. Απολαύστε τα γεύματα στο τραπέζι της τραπεζαρίας με τους φίλους ή την οικογένειά σας. Συμπληρώστε το γεύμα σας και δώστε προσοχή στα σημάδια του σώματός σας που σας προειδοποιούν όταν είστε γεμάτοι.

Πόσιμο νερό

Τα ανθρακούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένης της σόδας, του αφρώδους μεταλλικού νερού, της σαμπάνιας, της μπύρας και του πεταλούδα είναι γεμάτα από φυσαλίδες που μπορεί να σας κάνουν να φουσκώνετε. Πίνοντας αυτά τα ποτά μπορεί να οδηγήσει σε φυσαλίδες αερίου στο πεπτικό σας σύστημα. Το Belching μπορεί να πάρει κάποια από αυτά, αλλά το αέριο που φτάνει στα έντερα σας θα σας κάνει να φουσκώνετε. Από εδώ, ο μόνος τρόπος για να εκδιωχθεί είναι μέσω του πρωκτού. Εκτός από την ενανθράκωση, οι σόδες είναι γεμάτες με ζάχαρη που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και τα τεχνητά γλυκαντικά είναι ιδιαίτερα κακά. Πίνετε κατ 'οίκον νερό αντί για ανθρακούχα ποτά για να μειώσετε το βούρτσισμα.

Επιβραδύνει το γεύμα

Τρώγοντας πολύ γρήγορα είναι μια κοινή αιτία της κοιλιακής φούσκωμα επειδή έχει ως αποτέλεσμα τον καταπιεσμένο αέρα. Μόλις ο αέρας φτάσει στα έντερα, μπορεί να αισθάνεστε πόνο και να είστε φουσκωμένοι. Το στομάχι εκτείνεται καθώς τρώτε και στέλνει μηνύματα στον εγκέφαλο που σας προειδοποιούν ότι είστε γεμάτοι. Ωστόσο, χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να ειδοποιηθεί ο εγκέφαλος για το στομάχι, οπότε θα μπορούσατε να έχετε υπερκατανάλωση τροφής και να καταπιείτε πολύ αέρα προτού αισθανθείτε άβολα γεμάτοι. Χαλαρώστε, μασήστε καλά και απολαύστε τα γεύματά σας. Πίνετε αρκετό νερό και παραμείνετε ενυδατωμένοι για να διασφαλίσετε την υγιή πέψη.

Δυσκοιλιότητα

Η παρατυπία προκαλεί συμπτώματα

Εάν χάσετε μια κίνηση του εντέρου ή είστε ακανόνιστοι, μπορεί να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα. Αν παλεύετε με την παρατυπία, μειώστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το παγωτό και το τυρί, το γρήγορο φαγητό, το κρέας και τα τρόφιμα που επεξεργάζονται, προετοιμάζονται, τηγανίζονται ή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Το να μην πίνετε αρκετό νερό, το άγχος και οι διαιτητικές αλλαγές μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Πίνετε περισσότερο νερό, κάντε λίγη άσκηση και προσθέστε ίνες στην διατροφή σας για να βοηθήσετε τα πράγματα να κινηθούν και πάλι. Τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν με μια περιστασιακή κρίση δυσκοιλιότητας, αλλά η μακροχρόνια εξάρτηση από αυτά τα φάρμακα δεν είναι καλή ιδέα και μπορεί να σηματοδοτήσει ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας που χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.

Δυσανεξία στη λακτόζη

Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να αφομοιώσουν μια ζάχαρη σε γαλακτοκομικά προϊόντα που ονομάζονται λακτόζη. Η δυσανεξία στη λακτόζη οδηγεί σε γαστρεντερικά συμπτώματα όπως αέρια, φούσκωμα, διάρροια και κοιλιακό άλγος. Μερικοί άνθρωποι που έχουν την κατάσταση μπορεί να είναι σε θέση να απολαύσουν το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι και το παγωτό, αρκεί να παίρνουν ένα πεπτικό ένζυμο που βοηθά στη διάσπαση της λακτόζης εκ των προτέρων. Άλλοι το κάνουν καλύτερα αποφεύγοντας συνολικά τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η ανικανότητα διάσπασης της λακτόζης δεν είναι η ίδια με τη γαλακτοκομική αλλεργία. Τα συμπτώματα της αλλεργίας στα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να περιλαμβάνουν εμετό, κυψέλες και ακόμη και αιματηρά κόπρανα.

Αύξηση βάρους

Η αύξηση βάρους, ειδικά γύρω από την κοιλιά, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένα. Το υπερβολικό βάρος ασκεί πίεση στο στομάχι σας, δίνοντάς του λιγότερο χώρο για να τεντώσει το γεύμα. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ζητήστε από το γιατρό σας να σχεδιάσει ένα σχέδιο απώλειας βάρους που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και σωματική άσκηση για να ρίξει λίρες. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει να καταναλώσει δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μειωμένης θερμιδικής αξίας για να ρίξει λίρες. Το υπερβολικό βάρος γύρω από την κοιλιακή χώρα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD), μια διαταραχή που προκαλεί το κάψιμο του στομαχιού οξέος για να επιστραφεί στον οισοφάγο.

Ελαττωματική φρουκτόζη

Αυτό το σάκχαρο εμφανίζεται φυσικά σε σκόρδο, κρεμμύδια, μέλι και ορισμένα είδη φρούτων όπως τα κεράσια, τα μήλα, τα μάνγκο, τα αχλάδια και το καρπούζι. Μια μορφή που ονομάζεται σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης είναι ένα γλυκαντικό που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και ποτά. Οι άνθρωποι που δεν ανέχονται τη ζάχαρη θα πάρουν ένα φουσκωμένο στομάχι και θα αισθάνονται αέρια και θα έχουν κοιλιακό άλγος ή διάρροια μετά την κατάποση. Αν δεν είστε σίγουροι αν ανεχτείτε ή όχι την ζάχαρη, κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων καταγράφοντας τι τρώτε και πίνετε καθώς και τα συμπτώματά σας. Θα παρατηρήσετε μοτίβα που θα σας πει ποια τρόφιμα και ποτά προκαλούν ενόχληση.

Να είστε ενήμεροι για τα λίπη

Το λίπος είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που χρησιμοποιεί το σώμα για την απομόνωση των νεύρων, την παραγωγή ορμονών και τη δημιουργία κυτταρικής δομής. Η περίσσεια λίπους είναι ένα πρόβλημα επειδή χρειάζεται πολύς χρόνος για να καταρρεύσει και μπορεί να προκαλέσει πεπτική δυσφορία και φούσκωμα του στομάχου. Η κατάποση υπερβολικά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν τα κιλά που αποκτήθηκαν καταλήγουν γύρω από την κοιλιά σας, μπορεί να έχετε επιπλέον πίεση και δυσφορία στο midsection σας. Μετρήστε την πρόσληψη λιπαρών τροφών και παρακολουθήστε τη μέση της μέσης σας για να ελαχιστοποιήσετε τη διόγκωση.

Εμμηνορροϊκά συμπτώματα

Ορμόνες Παίξτε ένα ρόλο

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) έχει ως αποτέλεσμα κόπωση, ευερεθιστότητα και πόνους και πόνους την εβδομάδα πριν από την περίοδο της γυναίκας. Επίσης προκαλεί κατακράτηση υγρών που μπορεί να αισθανθεί σαν φουσκωμένο στομάχι. Οι ορμόνες είναι πιθανόν υπεύθυνες για τη μεταβολή της ισορροπίας υγρών κατά την περίοδο της γυναίκας. Ακόμα κι αν μια γυναίκα μπορεί να ποθεί αλμυρά ή ζαχαρούχα σνακ κατά την περίοδο της, θα πρέπει να αποφεύγει αυτά καθώς αυξάνουν την κατακράτηση υγρών. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο και τη φούσκωμα.

FODMAPs

Οι ζυμωτικοί ολιγοσακχαρίτες, οι δισακχαρίτες, οι μονοσακχαρίτες και οι πολυόλες (FODMAP) είναι μικροί υδατάνθρακες και αλκοόλες σακχάρων που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα. Φρουκτόζη, γαλακτο-ολιγοσακχαρίτες (GOS), φρουκτάνες, λακτόζη, μαννιτόλη και σορβιτόλη είναι FODMAPs. Τα βακτηρίδια που βρίσκονται στο τέλος του λεπτού εντέρου υποδιαιρούν αυτούς τους υδατάνθρακες. Τα άτομα που έχουν δυσανεξία στα FODMAPs μπορεί να παρουσιάσουν κοιλιακό πόνο, φούσκωμα, υπερβολικό αέριο και κατακράτηση υγρών μετά την κατανάλωση των τροφίμων που τα περιέχουν. Τα σκόρδα, τα σπαράγγια, τα αχλάδια, τα ροδάκινα, τα μάνγκο, το ψωμί σίκαλης και τα ζυμαρικά σίτου περιέχουν όλα τα FODMAP. Παρακολουθήστε τι τρώτε και τα συμπτώματά σας σε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να εντοπίσετε τα πράγματα που μπορεί να είναι προβληματικά για σας.

Κοιλιοκάκη

Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται σε ορισμένους κόκκους, συμπεριλαμβανομένου του σιταριού, της σίκαλης και του κριθαριού. Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν ανοσολογική αντίδραση κατά της γλουτένης και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε βλάβη στην επένδυση του εντέρου. Οι άνθρωποι που έχουν αυτή την κατάσταση, γνωστή ως κοιλιοκάκη, μπορεί να εμφανίσουν κοιλιακό άλγος, διάρροια, απώλεια βάρους, φυσικό αέριο και φούσκωμα. Η βλάβη στην εντερική επένδυση μπορεί να επηρεάσει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Τα άτομα με κοιλιοκάκη χωρίς θεραπεία μπορεί να υποφέρουν από οστεοπόρωση, υπογονιμότητα, ημικρανίες, καρκίνο του εντέρου και άλλες σοβαρές καταστάσεις υγείας. Η κοιλιοκάκη δεν μπορεί να θεραπευθεί, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί αποφεύγοντας τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη.

Είναι φούσκωμα ένα σημάδι κάτι πιο σοβαρό;

Προσέξτε για άλλα συμπτώματα

Η απλή φούσκωμα δεν είναι συνήθως ανησυχητική, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι για μια πιο σοβαρή κατάσταση υγείας. Εάν εμφανίσετε άλλα συμπτώματα, όπως διάρροια, ναυτία, πυρετό, κοιλιακό άλγος, απώλεια βάρους, αδυναμία, απώλεια όρεξης ή αίμα στα κόπρανα, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε δυνητικά πιο σοβαρές καταστάσεις. Ο γιατρός μπορεί να παραγγείλει δείγμα κοπράνων ή να τραβήξει εικόνες του λεπτού εντέρου για να αξιολογήσει τα πεπτικά προβλήματα και άλλες καταστάσεις. Υπάρχουν δοκιμές για τον έλεγχο της δυσανεξίας στη λακτόζη, της κοιλιοκάκης, του καρκίνου των ωοθηκών, της ηπατικής νόσου και άλλων προβλημάτων υγείας.