Διαταραχές Διαταραχής Διατροφικής Διαταραχής: Ταυτοποίηση και Διαχείριση

Εάν έχετε διαγνωστεί με διαταραχή διατροφικής κατανάλωσης (BED), μπορεί να αισθανθείτε αβοήθητοι ή εκτός ελέγχου. Αλλά υπάρχει ελπίδα. Η κατανόηση των ενεργοποιητών σας μπορεί να σας βοηθήσει να προβλέπετε τα binges σας προτού εμφανιστούν. Μόλις μάθετε τι προκαλούν οι εκκινήσεις σας, μπορείτε να οπλίσετε τον εαυτό σας με εργαλεία για να μειώσετε την πιθανότητα να τα δώσετε σε αυτά.

Το BED είναι κάτι περισσότερο από υπερκατανάλωση τροφής κάθε τόσο. Τα συμπτώματα του BED περιλαμβάνουν:

καταναλώνουν γρήγορα μεγάλες ποσότητες τροφής, μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα

όταν τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι

τρώγοντας τακτικά ή μυστικά

αισθάνεστε ότι δεν έχετε τον έλεγχο των διατροφικών σας προτύπων

αισθάνεστε κατάθλιψη, ντροπή ή αηδία με τις διατροφικές σας συνήθειες

Ο ΚΟΑ επηρεάζει τους ανθρώπους όλων των ηλικιών και μεγεθών. Πολλοί άνθρωποι με BED είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, αλλά κάποιοι έχουν φυσιολογικό βάρος. Δεν είναι σαφές γιατί συμβαίνει το BED. Η γενετική, το ιστορικό της δίαιτας, το οικογενειακό ιστορικό, το οξύ στρες και οι ψυχολογικές ανησυχίες μπορεί να παίξουν ρόλο.

Μη επεξεργασμένο, το BED μπορεί να προκαλέσει σοβαρές φυσικές παρενέργειες. Οι φυσικές επιπτώσεις προκαλούνται συχνά από την παχυσαρκία. Αυτές περιλαμβάνουν:

• υψηλή χοληστερόλη
• υψηλή αρτηριακή πίεση
• καρδιοπάθεια
• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• διαβήτη τύπου 2
• άπνοια ύπνου
• ασθένεια χοληδόχου κύστης

έχουν ψυχολογικές παρενέργειες. Αυτές περιλαμβάνουν:

• διπολική διαταραχή
• κατάθλιψη
• σωματική δυσμορφική διαταραχή
• άγχος

Κοινή σκανδάλες και πώς μπορείτε να τους αποφύγετε

Οι ενεργοποιητές κατανάλωσης φαγητού παίζουν σημαντικό ρόλο στο BED. Αυτά μπορεί να είναι συναισθηματικά ή περιβαλλοντικά.

Συναισθηματικές σκανδάλες

Η συναισθηματική τρώση οδηγείται από την ανάγκη να είναι παρηγορημένη, όχι από την πείνα. Οι άνθρωποι συχνά φλέκουν σε τρόφιμα όπως το παγωτό, τα τηγανητά τρόφιμα ή η πίτσα που τα κάνει να νιώθουν καλά ή να τους θυμίζουν μια θετική εμπειρία ή ανακούφιση μνήμης. Οι ασκήσεις που οδηγούν στη συναισθηματική κατανάλωση περιλαμβάνουν:

• άγχος και άγχος
• πλήξη
• συνήθειες παιδικής ηλικίας ή τραύμα
• κοινωνική διατροφή

Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να φάτε λόγω των συναισθημάτων σας, δοκιμάστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Καλέστε έναν φίλο, κάντε μια βόλτα ή χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια πεντάλεπτη παύση πριν το φαγητό για να διαπιστώσετε εάν τρώτε επειδή είστε πεινασμένοι ή λόγω συναισθημάτων. Αν νιώθετε τα συναισθήματα, προσδιορίστε και αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε άλλους, υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.

Περιβαλλοντικές σκανδάλες

Οι περιβαλλοντικές ωθήσεις είναι πράγματα στο περιβάλλον σας που σας κάνουν να θέλετε να φάτε. Για παράδειγμα, τα κόμματα και άλλες κοινωνικές συγκεντρώσεις περιλαμβάνουν συχνά φαγητό. Μπορείτε να φάτε σε αυτά τα γεγονότα ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι. Βλέποντας τα τρόφιμα μπορεί επίσης να προκαλέσει περιβαλλοντική διατροφή, όπως ένα πιάτο καραμέλα ή κουτί με ντόνατς στο γραφείο σας. Μεγάλη συσκευασία και μεγέθη μερίδας μπορούν επίσης να συμβάλουν στην κατανάλωση του περιβάλλοντος και να σας δυσκολευτούν να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε γεμάτοι.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τους περιβαλλοντικούς παράγοντες:

• προγραμματίζετε γεύματα εκ των προτέρων
• όταν τρώτε έξω, παρακμή το καλάθι με το ψωμί και το μισό γεύμα σας τυλιγμένο για να πηγαίνετε
• πατατάκια ή μπισκότα σε δυσπρόσιτες τοποθεσίες όπως ψηλά ντουλάπια ή υπόγειο
• αντικαταστήστε το βάζο μπισκότων με ένα μπολ φρούτων
• αποθηκεύστε υγιεινά τρόφιμα στο μπροστινό μέρος του ψυγείου για ευκολότερη πρόσβαση
• μεταφορά προσυσκευασμένα τα τρόφιμα σε δοχεία με ελεγχόμενη μερίδα
• χρησιμοποιούν μικρότερα πιάτα και ασημικά για να βοηθήσουν να διατηρηθούν τα μερίδια

Διατηρήστε ένα περιοδικό τροφίμων

Για να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης τροφίμων, πρέπει πρώτα να τις αναγνωρίσετε. Η τήρηση ενός περιοδικού τροφής μπορεί να αποτελέσει ανεκτίμητο εργαλείο. Καταγράψτε:

• οι χρόνοι που τρώτε
• τι τρώτε
• όπου τρώτε
• γιατί τρώτε, όπως για τροφή ή επειδή ήσαστε ευτυχισμένος, λυπημένος, βαρεμένος κλπ.
• αισθανθήκατε πριν και μετά το φαγητό

Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να δείτε τα μοτίβα να εξελίσσονται που υποδηλώνουν τις διατροφικές ωθήσεις σας. Θυμηθείτε, το σημείο δεν είναι να παρακολουθείτε τις θερμίδες, αλλά να εστιάσετε στους λόγους για τους οποίους τρώτε.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Η κατανάλωση φαγητού είναι ανεξέλεγκτη κατανάλωση, εξ ορισμού. Κάποιοι το κρατούν υπό έλεγχο χωρίς επαγγελματική βοήθεια, αλλά άλλοι δεν μπορούν. Ζητήστε βοήθεια εάν οι διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν την ποιότητα ζωής, την ευτυχία ή τη συγκέντρωσή σας. Είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια το συντομότερο δυνατόν για να αποτρέψετε την επιδείνωση των σωματικών ή ψυχολογικών επιπτώσεων.

Αν παλεύετε με το φαγητό, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Παρά τα συναισθήματα εκτός ελέγχου, μην χάνετε την εμπιστοσύνη ότι μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο τσιμπήματος. Αντ 'αυτού, αναλάβετε δράση προσδιορίζοντας τους παράγοντες που προκαλούν κατανάλωση φαγητού και, εάν χρειάζεται, συζητάτε με το γιατρό σας για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο δράσης θεραπείας που είναι κατάλληλο για σας.