Ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη | Υγεία

Ο πόνος στην πλάτη παίρνει το προβάδισμα στις συνήθεις χρόνιες παθήσεις. Με οποιονδήποτε αριθμό παραγόντων - συμπεριλαμβανομένου του τραυματισμού, της ασθένειας και της αδράνειας - είναι καλύτερο να προσδιορίσετε πρώτα την πηγή του πόνου στην πλάτη σας, για να βρείτε αποτελεσματική θεραπεία. Είτε επιλέγετε ένα σχήμα εναλλακτικών θεραπειών είτε μια πιο συμβατική προσέγγιση, ο απώτερος στόχος είναι να μειωθεί ο πόνος στην πλάτη βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική ποιότητα ζωής σας.

Συνήθειες ύπνου

Εάν συχνά βρίσκεστε να ξυπνάτε το πρωί σε πονάκια, ίσως να θέλετε να εξετάσετε τις συνήθειες ύπνου σας.

• Θέση: Η προτιμώμενη θέση ύπνου σας μπορεί να προκαλεί περισσότερη βλάβη παρά καλή. Οι κακές συνήθειες και ο ανεπιθύμητος πόνος μπορούν να ανακουφιστούν τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
• Μαξιλάρια: Πάρα πολλά ή όχι αρκετά μαξιλάρια μπορούν να βάλουν πίεση στο λαιμό σας, διότι αυτό παίρνει τη σπονδυλική στήλη σας από την ευθυγράμμιση.
• Τεχνική: Πριν βγείτε από το ντους, σκεφτείτε λίγα λεπτά βαθιάς αναπνοής και τεντώστε στο κρεβάτι. Όταν είστε έτοιμοι να ανέβετε, θέλετε να το κάνετε απαλά. Τραβήξτε στο πλάι σας, λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα και χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να σπρώξετε το σώμα σας σε καθιστή θέση.

Διατροφή, Βάρος, & Νερό

Υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για μια υγιή πλάτη. Χέρι-χέρι με σωστή διατροφή διατηρεί ένα υγιές βάρος, το οποίο δίνει λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις και την πλάτη σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και δερματικών παθήσεων, οι περισσότεροι ενήλικες δεν παίρνουν αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D, και οι δύο από τους οποίους διατηρούν ισχυρά οστά. Μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D, καθώς και φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης, ενεργοποιεί το σώμα σας και εξουσιώνει τους μυς σας. Το πόσιμο άφθονο νερό βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, του ένοχου πολλών παθήσεων για χρόνιο πόνο.

Απαλή Άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας. Αλλά πρόσεχε; αυστηρή άσκηση υψηλής επίπτωσης μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη αν δεν έχετε εκπαιδεύσει να χειριστείτε αυτές τις προπονήσεις με μεγάλη κρούση.

• Κάντε μια βόλτα. Η άσκηση που παίρνει την καρδιά σας άντληση είναι καλή. Στόχος για περίπου 30 λεπτά - τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα - απαλή αερόβια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμβηση.
• Πρακτικές ευγενικές εκτάσεις. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος, αν διατηρήσετε τακτική ρουτίνα, τα οφέλη από το τέντωμα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της επέκτασης των μυών και των μαλακών ιστών στην πλάτη σας και θα μειώσουν τη δυσκαμψία και τον πόνο.
• Πηγαίνετε στο νερό. Η υδρόβια θεραπεία είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που βοηθά στην αποκατάσταση του πόνου στην πλάτη. Η φυσική αντίσταση από το νερό προάγει τη μυϊκή δύναμη και μειώνει την πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις σας. Ακόμα κι αν δεν κολυμπάτε, μπορείτε να περπατήσετε σε νερό με μέση ή να εκτελέσετε ασκήσεις χεριών και ποδιών ενάντια στην αντίσταση του νερού.

Η προσέγγιση του μυαλού-σώματος

Η χρήση του μυαλού για τη θεραπεία των ασθενειών βρίσκεται στον πυρήνα θεραπευτικών προσεγγίσεων όπως η παραδοσιακή κινεζική ιατρική (βασισμένη στην αποκατάσταση της ροής ενέργειας και των ανισορροπιών του γιν και του γιεν) που επικεντρώνεται στο συνδυασμό του σώματος, του νου και του πνεύματος για την πρόληψη και τη θεραπεία της ασθένειας).Οι τεχνικές μυαλού-σώματος περιλαμβάνουν:Διαλογισμός:

• Τα οφέλη της διαμεσολάβησης είναι πολύ εστιασμένη προσοχή, αυξημένη ηρεμία, αντιμετώπιση της ασθένειας και γενική βελτίωση της ευημερίας. Γιόγκα:
• Η εστίαση στην ευαισθητοποίηση του σώματος και η συνειδητή εργασία αναπνοής μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και είναι επωφελής για την παροχή ανακούφισης του πόνου στην πλάτη. Βελονισμός:
• Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τη διείσδυση του δέρματος με βελόνες, χειρισμό χειρός και / ή ηλεκτρική διέγερση. Ο βελονισμός είναι μια από τις παλαιότερες θεραπευτικές πρακτικές στον κόσμο. Tai Chi:
• Αυτή η απαλή άσκηση είναι αποτελεσματική στη μείωση του πόνου στην πλάτη. οι αργές κινήσεις παρέχουν άσκηση ενώ ελαχιστοποιούν την πίεση στο πίσω μέρος.