Είναι τα παπούτσια σας πολύ σφιχτά;

Είναι συχνά διδάσκεται ότι τα σφιχτά ή άνετα παπούτσια χρειάζονται για "υποστήριξη". Ωστόσο, σφιχτά παπούτσια δεν είναι υγιή για πολλούς λόγους, ή ακόμη και χρειάζεται. Οι θέσεις Υποστήριξη καμάρας δεν είναι από τα παπούτσια και ποια παπούτσια βοηθούν την άσκηση, την πρόληψη των πτώσεων και τους αστραγάλους; εξηγείστε περισσότερο για το μύθο ότι η υποστήριξη προέρχεται από παπούτσια.
Τα παπούτσια που φοριούνται σφιχτά "για υποστήριξη" προκαλούν συχνά προβλήματα. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας ταιριάζουν μαζί σαν κομμάτια παζλ ή δεν αντιμετωπίζουν ευθεία μπροστά, είναι πιθανό ότι φοράτε συχνά παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά.
Πρέπει να υπάρχει χώρος ανάμεσα σε κάθε δάκτυλο του ποδιού, και κάθε δάκτυλο πρέπει να βλέπει απλά προς τα εμπρός και να μην στρέφεται προς τις δύο πλευρές.
Εάν χρειάζεστε διαχωριστικά toe (μια συσκευή μαλακού αφρού για το διαχωρισμό των ποδιών) για να βάψετε τα νύχια σας, τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι πολύ σφιχτά και συσσωρευμένα. Τα δάχτυλα που συσσωρεύονται απαιτούν τακτικά τέντωμα για να τα χωρίσουν. Πάρτε τα δάκτυλα στα χέρια σας και τραβήξτε τα απαλά. Μερικοί από τους ασθενείς μου χρησιμοποιούν αυτά τα διαχωριστικά toe για να φορούν στο κρεβάτι. Αυτό είναι σωστό να ξεκινήσετε, αλλά αντί να αντιμετωπίζετε μόνο το αποτέλεσμα ενός προβλήματος στεγανότητας, είναι καλύτερο να διορθώσετε το πρόβλημα με απλό τέντωμα πριν προχωρήσει η παραμόρφωση στο σημείο όπου είναι δύσκολο να διορθωθεί:

• Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά από τα χέρια σας.
• Ευθυγραμμίστε το κάθε δάχτυλο απαλά.
• Βεβαιωθείτε ότι όλα τα δάχτυλα διαχωρίζονται και μπορούν να μετακινηθούν.
• Πρακτική κουνώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Μην φοράτε παπούτσια που σπρώχνουν τα δάχτυλά σας μαζί ή τα αφήνετε να μην μετακινούνται.
• Αποφύγετε τις σφιχτές κάλτσες και τις κάλτσες - "σφιχτό" είναι οτιδήποτε πιέζει τα δάκτυλα σας μαζί.
• Όταν στέκεστε, μην σφίγγετε ή σφίγγετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο δάπεδο ή μεταξύ τους. Μην πιέζετε τα δάκτυλα στο έδαφος για να εξισορροπήσετε τόσο πολύ που λυγίζουν και λυγίζουν. Κρατήστε το βάρος σας κατανεμημένο σε ολόκληρο το πόδι σας, συμπεριλαμβανομένης της φτέρνας σας. Παρατηρήστε αν πετάξετε προς τα εμπρός στη σφαίρα του ποδιού σας όταν στέκεστε.
• Αφαιρέστε τα παπούτσια και όλα τα κάλτσες κάθε μέρα και αφήστε τα δάχτυλα να πάρουν το φως του ήλιου και τον αέρα.
• Όταν ασκείτε και περπατάτε, βεβαιωθείτε ότι δεν περπατάτε "toe-out". Η περιστροφή των ποδιών προς τα έξω, μερικές φορές αποκαλούμενη «πάπια-πόδι», χρησιμοποιείται για να θεωρείται η κανονική κατεύθυνση των ινών και των μυών. Τώρα είναι γνωστό ότι και τα δύο πόδια πρέπει να είναι ικανά να αντιμετωπίζουν άνετα ευθεία μπροστά.

Τα δάχτυλα των ποδιών κάνουν πολλά θαυμάσια πράγματα για ισορροπία, βάδισμα, ικανότητα να πηδούν και να κινούνται γρήγορα, για την απορρόφηση κραδασμών που είναι σημαντική για το ισχίο σας και πολλά άλλα. Δείτε τις μεταγενέστερες εκτάσεις για υγιή δάχτυλα για τα πόδια. Η επόμενη θέση θα δώσει διασκεδαστικές εκτάσεις ειδικά για στενά δάκτυλα.