Είναι οι Smoothies καλό για σας;

Αν έχετε ποτέ φτυάρει ένα φρέσκο ​​γλυκό για μια γρήγορη το πρωινό ή ένα υγιεινό σνακ, πιθανότατα χρησιμοποιήσατε κάποιο συνδυασμό συστατικών που περιελάμβαναν:

• φρούτα
• βρώμη
• γαλακτοκομικά προϊόντα
• μέλι, αγαύη ή σιρόπι σφενδάμου

για μια λειοτριβή είναι στην κατανομή των θρεπτικών συστατικών.Μετά από τις υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης και λίπους σε πολλές σπιτικές ή κατάστημα που αγοράζονται smoothies, καταναλώνετε μια νόστιμη κατεψυγμένη θεραπεία που είναι στο ίδιο επίπεδο με μερικές σακούλες καραμέλα < -1 ->

Αυτό δεν σημαίνει ότι τα smoothies δεν μπορούν να είναι ωραία για εσάς, απλά πρέπει να γνωρίζετε ποια συστατικά πρέπει να συμπεριλάβετε και ποια να τα περιορίσετε. Η προσθήκη γλυκών συστατικών είναι αυτό που συνήθως κάνει ένα smoothie ανθυγιεινό. Αυτό έχει νόημα αν πετάτε σε πράγματα όπως το παγωτό, το σιρόπι σοκολάτας, η σκόνη και το μείγμα πουτίγκας. δεν είναι πάντα τόσο προφανές. Ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε πρόσθετα ζάχαρα και "όλα τα φυσικά" συστατικά, μπορείτε ακόμα να καταλήξετε με περισσότερα από όσα έχετε διαπραγματευτεί.

Επιλέγοντας τα φρούτα σας με σύνεση, παρακάμπτοντας τον χυμό φρούτων που αγοράσατε στο κατάστημα και προσθέτοντας πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά φυτά και καλά λίπη, μπορείτε να κάνετε υγιεινές ζύμες που είναι εξίσου νόστιμες και ικανοποιητικές όπως το ζαχαρούχο, υψηλής θερμιδικής αξίας.

Δοκιμάστε αυτές τις απλές αντισταθμίσεις την επόμενη φορά που βγάλετε το μπλέντερ.

Επιλέξτε φρούτα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Τα περισσότερα μούρα, όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα και ακόμη και οι φράουλες, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Έτσι είναι το γκρέιπ φρουτ, το πεπόνι και η παπάγια.

Οι μπανάνες χρησιμοποιούνται συχνά σε λεκέδες για να γίνουν παχύτερες, αλλά μια 3-ουγγιά που σερβίρει μπανάνα έχει μόλις πάνω από 10 γραμμάρια ζάχαρης. Τα κεράσια, τα μάνγκο, τα σταφύλια και τα σύκα έχουν επίσης πολλή ζάχαρη. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα φρούτο με λιγότερη ζάχαρη στη φύση, αλλά επιλέξτε την παγωμένη ποικιλία. Τα κατεψυγμένα φρούτα (χωρίς πρόσθετα σάκχαρα) θα κάνουν τις λεκέδες σας παχιά και παγωμένες. Ένα μισό αχλάδι με μια χούφτα παγάκια είναι ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε αυτή τη μεγάλη υφή smoothie.

Αποφύγετε το χυμό που αγοράσατε στο κατάστημα

Αντ 'αυτού, χυμός το δικό σας φρούτο, ή χρησιμοποιήστε άλλο υγρό. Μπορείτε να δοκιμάσετε νερό ή νερό καρύδας. Το υγρό από νεαρές καρύδες είναι αρκετά γλυκό. Το μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου, το λινέλαιο, το γάλα σόγιας και το γάλα κάνναβης είναι μεγάλα υποκατάστατα μη-ιοϊού. Το τακτικό γάλα μπορεί επίσης να λειτουργήσει. Απλά να είστε προσεκτικοί για τις πρόσθετες θερμίδες.

Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες και λίπη

Ορός γάλακτος ή πρωτεΐνης μπιζελιού είναι εύκολα εύπεπτος και έχει απαραίτητα αμινοξέα. Θα συνδυάσει καλά στο smoothie σας. Το ελληνικό γιαούρτι θα ενισχύσει επίσης τον αριθμό των πρωτεϊνών σας. Η προσθήκη μισού αβοκάντο είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά, σύμπλεγμα βιταμίνης Β και κάλιο. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή λίπους. Τα καρύδια με καρύδια είναι μια άλλη καλή προσθήκη. Οι σπόροι Chia εξυπηρετούν πολλούς σκοπούς: Πυκνοποιούν τα ποτά και προσθέτουν ίνες και υγιή λίπη και πρωτεΐνες.

Μην ξεχνάτε τα πράσινα σας

Οι πράσινες λεκέδες είναι όλοι οργισμένοι για κάποιο λόγο. Μερικές χούφτες σπανακιού, λάχανου, ή ελβετικού τσαγιού καθιστούν το λεμονάκι σας ενάρετο ενάρετο χωρίς να επηρεάσει αρνητικά τη γεύση. Η αναμειγμένη γεύση αυτών των χόρτων είναι πολύ ήπια και συνήθως καλυμμένη καλά από τη γεύση των φρούτων που προσθέτετε. Επιπλέον, παίρνετε το όφελος από λιγότερη ζάχαρη και πολλά αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αν αποφασίσετε να προσθέσετε περισσότερα χόρτα, η τρυφερότητα από φρέσκο ​​χυμό λεμονιού ή ασβέστη μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη της πικρίας χωρίς να στηριχθεί στη ζάχαρη. Γλύψτε σοφά

Δεν έχει νόημα να επιλέγετε φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και στη συνέχεια να πετάτε σε κουταλιές μελιού ή ζάχαρης. Χρησιμοποιήστε ένα πολύ ελαφρύ χέρι όταν προσθέτετε γλυκαντικά, ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά όπως κανέλα και μοσχοκάρυδο ή μια εξόρμηση εκχυλίσματος βανίλιας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε υψηλής ποιότητας αρωματισμένη σκόνη πρωτεΐνης.

Συνταγές υγιεινής smoothie

Εδώ είναι μερικές υγιεινές συνταγές smoothie για να δοκιμάσετε μια θρεπτική ώθηση.

Γαλάζιο και πράσινο λειοτρίβι

Αυτό το λουκάνικο βατόμουρου και σπανάκι από την πλευρά του αναπτήρα σας γαντζώνει γρήγορα και μπαίνει σε λιγότερο από 300 θερμίδες. Έχει επίσης ένα καλό μίγμα μακροθρεπτικών συστατικών.

Συστατικά

1/2 φλιτζάνι Ελληνικό γιαούρτι (απλό, πλήρες λίπος)

1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα βακκίνια

1/3 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

• > 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
• 1/3 φλιτζάνι πάγο
• Ανάμειξη μετά την προσθήκη κάθε δύο συστατικών. Προσθέστε πάγο τελευταίο. Σερβίρετε κρύο.
• Φράουλες και κρέμα smoothie
• Μην αφήνετε το όνομα να σας ξεγελάει: Η κρέμα σε αυτό το smoothie από Low-CalorieDiet. com προέρχεται από ελληνικό γιαούρτι, όχι σαντιγύ. Εξακολουθεί να έχει μεγάλη γεύση!
• Συστατικά

1 φλιτζάνι φράουλες (κατεψυγμένα ή φρέσκα)

6 oz. απλό ελληνικό γιαούρτι

3/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλιας, χωρίς ζάχαρη

stevia (προαιρετικά)

• πάγος (εάν χρησιμοποιείτε φρέσκες φράουλες)
• Συνδυάστε τα συστατικά σε μπλέντερ και ανακατέψτε για 30 δευτερόλεπτα.
• Αβοκάντο και λεμόνι σοκολάτας
• Αυτή η συνταγή από το Eat Good 4 Life κάνει τέσσερις μερίδες. Συνδυάζει αβοκάντο, μπανάνες και κακάο για ένα πλούσιο λειοτριβείο υψηλό σε υγιή λίπη.
• Συστατικά

2 αβοκάντο

1/2 φλιτζάνι ολόκληρα αμύγδαλα

3 κατεψυγμένες μπανάνες

4-5 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου

• 1 κουταλιά της σούπας. σκόνη κακάου
• 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας
• 2 κουταλιές της σούπας. βιολογικό φυστικοβούτυρο, προαιρετικό
• Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να εξομαλυνθεί.
• Επόμενα βήματα
• Μπορείτε να απολαύσετε ένα υγιεινό smoothie χωρίς να πάρετε πάρα πολύ ζάχαρη ή υπερβολικές θερμίδες. Παρακολουθήστε τον κατάλογο τροφίμων και εστιάστε στην αγορά πολλών φρούτων, γάλακτος και άλλων θρεπτικών συστατικών για την καθημερινή σας πρόσμειξη.