Είναι κατάλληλες για εσάς;

Είναι κατάλληλες για εσάς;
Είναι κατάλληλες για εσάς;

Bible (PE) NT 12: ΠÏ?ος Κολοσσαεις (Colossians)

Bible (PE) NT 12: ΠÏ?ος Κολοσσαεις (Colossians)

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Οι ημερομηνίες είναι ένα από τα παλαιότερα καλλιεργημένα φρούτα στον κόσμο. Έχουν αναπτυχθεί σε όλο τον κόσμο

Οι ημερομηνίες είναι ο καρπός ενός φοινικόδεντρου που είναι γνωστός ως η παλάμη της ημερομηνίας, ένα ανθοφόρο είδος φυτών στην περιοχή της Μέσης Ανατολής. οικογένεια φοινίκων Arecacea Υπάρχουν πάνω από 2.000 ποικιλίες ημερομηνιών.Η ημερομηνία medjool είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους ημερομηνιών που καλλιεργούνται στις Ηνωμένες Πολιτείες.Είναι γνωστό για τη γλυκιά γεύση και το βαθύ,

Οι ημερομηνίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνταγές επιδορπίων, σε πρωτεΐνες, ακόμα και σε αλμυρά πιάτα κρέατος. το γλυκό φρούτο είναι επίσης γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και υγιείς ίνες

Δυστυχώς, οι ημερομηνίες είναι επίσης υψηλές σε ζάχαρη και θερμίδες.Αν είστε σε μια δίαιτα, μπορεί να είναι σοφό να παραλείψετε τις ημερομηνίες.Ωστόσο, wh en έρχεται να ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας, οι ημερομηνίες είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο της ραφιναρισμένης ζάχαρης.

Τα θρεπτικά οφέλη των ημερομηνιών

Βιταμίνες και μέταλλα

Οι ημερομηνίες είναι μια καλή πηγή καλίου. Αυτό το βασικό μέταλλο είναι σημαντικό για:

  • οικοδόμηση των μυών
  • έλεγχος της ισορροπίας υγρών
  • ρύθμιση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής σας πίεσης
  • προστασία από εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις

Τέσσερις ημερομηνίες περιέχουν περίπου 668 mg καλίου ή 14 τοις εκατό της καθημερινής σας απαίτησης καλίου.

Μια μερίδα των ημερών ικανοποιεί επίσης περίπου το 12% της καθημερινής σας ανάγκης για νιασίνη, μια σημαντική βιταμίνη που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να βοηθήσει να σπάσει τα τρόφιμα στην ενέργεια και να βοηθήσει με τη λειτουργία των νεύρων.

Οι ημερομηνίες περιέχουν επίσης μια υγιή ποσότητα βιταμίνης Β-6, την οποία χρησιμοποιεί το σώμα για να χτίσει μυς και να αναπτύξει τα μαλλιά και τα νύχια. Περιέχουν βιταμίνη Α , που απαιτείται για την προστασία των ματιών, του δέρματος και των βλεννογόνων.

Οι ημερομηνίες είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, που περιέχει περίπου το 11% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας. Ο σίδηρος είναι σημαντικός παράγοντας για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και για να τους βοηθήσει να μεταφέρουν οξυγόνο στα κύτταρα του σώματός σας.

Fiber

Η κατανάλωση μόνο τεσσάρων ημερομηνιών θα σας δώσει 6. 4 γραμμάρια ινών. Για τους άνδρες, αυτό μεταφράζεται έως και το 21% του συνιστώμενου ποσού. Για τις γυναίκες, σημαίνει έως και το 30% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας ινών, ανάλογα με την ηλικία σας. Περισσότερες ίνες βοηθούν στην πέψη με την απαλότητα και την αύξηση του βάρους και του μεγέθους του σκαμνιού σας.

Τα ογκώδη κόπρανα είναι ευκολότερο να περάσουν και μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Το Fiber σας κρατά γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επειδή επιβραδύνει την εκκένωση του στομάχου σας. Οι φυτικές ίνες είναι γνωστό ότι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, ειδικά τον "κακό" τύπο χοληστερόλης γνωστού ως λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL).

Ζάχαρη και θερμίδες

Ενώ τα περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους, οι ημερομηνίες δεν είναι τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Αυτό συμβαίνει λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες και σάκχαρα.Υπάρχουν 266 θερμίδες σε μια μερίδα τεσσάρων ημερομηνιών και περίπου 64 γραμμάρια ζάχαρης. Οι ημερομηνίες και τα αποξηραμένα φρούτα είναι πιο πυκνά από τα νωπά φρούτα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επιμείνετε σε φρέσκα φρούτα όπως τα μήλα και τα μούρα. Η ασημένια επένδυση είναι ότι οι ημερομηνίες είναι το τέλειο σνακ για μια άμεση έκρηξη ενέργειας χωρίς ραφιναρισμένη, προστιθέμενη ζάχαρη.

Παρά τη μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, οι ημερομηνίες θεωρούνται χαμηλές ως προς τον γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι δεν προκαλούν τεράστια αύξηση της γλυκόζης στο αίμα αφού τα φάτε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Μια πρόσφατη μελέτη σε άτομα με διαβήτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πέντε διαφορετικών τύπων ημερομηνιών δεν οδήγησε σε σημαντικό άλμα στη γλυκόζη αίματος σε σύγκριση με τους υγιείς ανθρώπους. Αυτό σημαίνει ότι με μέτρο και ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, οι ημερομηνίες μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με διαβήτη.

Αντιοξειδωτικά

Οι ημερομηνίες περιέχουν τανίνες, έναν τύπο αντιοξειδωτικού που απαντάται στη φύση και είναι γνωστή ως πολυφαινόλη. Οι τανίνες είναι γνωστό ότι βοηθούν στην πρόληψη βλάβης των κυττάρων και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην προστασία από τον καρκίνο.

Η έρευνα έχει ανακαλύψει ότι στη Σαουδική Αραβία, όπου οι ημερομηνίες καταναλώνονται ευρέως ως βασική πηγή τροφής, ο καρκίνος είναι πολύ λιγότερο κοινός από ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Πώς να τρώτε ημερομηνίες

Οι ξηρές ή μαλακές ημερομηνίες μπορούν να καταναλωθούν από το δέντρο. Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε το λάκκο και να γεμίσετε τις ημερομηνίες με γεμίσεις όπως:

  • τυρί κρέμα
  • αμύγδαλα
  • πεκάν
  • μαριπάνι

Οι ημερομηνίες μπορούν επίσης να τεμαχιστούν ή να ριχτούν σε επεξεργαστή τροφίμων για χρήση σε

  • γλυκά ορεκτικά
  • γλυκά ορεκτικά
  • πικάντικα
  • γλυκά
  • ψωμάκια
  • ψωμάκια
  • ψωμάκια
  • επίσης γεύση καταπληκτική τυλιγμένη σε μπέικον ή prosciutto και χρησίμευσε ως ένα αλμυρό γλυκό ορεκτικό.
  • Δείτε μερικές άλλες ιδέες συνταγών για ημερομηνίες.
  • Θέλετε σοκολάτα brownies; Αυτές οι σφαίρες χρονολογείται χωρίς ένοπλη βόγια σοκολάτα είναι βέβαιο ότι θα ικανοποιήσουν την επιθυμία σας. Δείτε τη συνταγή.

Αν ψάχνετε για ένα πιάτο για το δείπνο της ημέρας των Ευχαριστιών, δοκιμάστε να γλυκάνετε μερικά φρέσκα κολοκύθα με τις ημερομηνίες και τα καρύδια για ένα στρίψιμο σε ένα παραδοσιακό πιάτο. Δείτε τη συνταγή.

Μια ημερομηνία medjool και το κούνημα πρωτεΐνης καφέ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ανακινείτε το σνακ μετά την προπόνηση. Δείτε τη συνταγή.

  • Αν ψάχνετε για ένα δημιουργικό δείπνο, μην κοιτάξετε περισσότερο από αυτή τη συνταγή για κοτόπουλο γεμάτο ημερομηνία με καρύδια. Δείτε τη συνταγή.
  • Μια από τις καλύτερες και πιο ευέλικτες χρήσεις για ημερομηνίες είναι σε μια γραμμή ημερομηνίας, μια υγιεινή εναλλακτική λύση για το καθημερινό σνακ σας. Συνδυάστε όλα τα αγαπημένα σας συστατικά σε ένα σνακ που δεν ψήνεται με αυτές τις φρυγανισμένες καρύδες, τις ημερομηνίες και τα καρύδια. Δείτε τη συνταγή.
  • Για ένα ηλιόλουστο και κρεμώδες πρωινό, δοκιμάστε αυτή την απλή συνταγή για κρεμώδη χυλό ημέρας. Με λίγη αλλαγή στη γεύση, μπορείτε να αφήσετε την καφετιά ζάχαρη για να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης. Δείτε τη συνταγή.
  • Οι ημερομηνίες μπορούν να αποθηκευτούν σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και έξι μήνες.
  • Τα επόμενα βήματα
  • Οι ημερομηνίες είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τη ζάχαρη σε συνταγές.Είναι καλές πηγές:

καλίου

νιασίνη

βιταμίνη Β-6

  • σίδηρος
  • ίνες
  • αντιοξειδωτικά
  • ημερομηνίες μπορούν να βοηθήσουν:
  • η χοληστερίνη σας
  • προστατεύει από τον καρκίνο

συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών σας

  • διατηρεί τα μαλλιά και τα νύχια ισχυρά
  • παρέχει γρήγορη αλλά διαρκής ενέργεια
  • Οι ημερομηνίες είναι υγιείς αλλά μόνο με μέτρο. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, οπότε τρώγοντας πάρα πολλούς μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αν δεν είστε προσεκτικοί. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να αποφύγετε τις ημερομηνίες και να κολλήσετε σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Απολαύστε τις ημερομηνίες με μέτρο για μια υγιεινή θεραπεία.