Παρουσίαση διαφανειών: κορυφαίοι δολοφόνοι συγκέντρωσης

Culprit: Κοινωνικά μέσα ενημέρωσης

Είτε ζείτε με ΔΕΠΥ είτε απλά έχετε πρόβλημα να εστιάζετε από καιρό σε καιρό, ο σημερινός κόσμος είναι γεμάτος δολοφόνοι. Ο ψυχολόγος Lucy Jo Palladino, PhD σας προσφέρει μερικές συμβουλές για να διαχειριστείτε τις περισπασμούς, ξεκινώντας από τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης. Είναι εύκολο να συνδεθείτε με φίλους - και να αποσυνδεθείτε από την εργασία - πολλές φορές την ώρα. Κάθε ενημέρωση κατάστασης ενεργοποιεί το μυαλό σας, αναγκάζοντάς σας να επιστρέψετε όταν επαναλάβετε την εργασία σας.

Επιδιόρθωση κοινωνικών μέσων

Αποφύγετε τη σύνδεση σε ιστότοπους κοινωνικών μέσων ενώ εργάζεστε. Εάν αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κάνετε check-in κάθε τόσο, κάντε το κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν η σταθερή ροή των θέσεων δεν θα διακόψει τη συγκέντρωσή σας. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στη σύνδεση πιο συχνά, πάρτε το φορητό υπολογιστή σας κάπου όπου δεν θα έχετε πρόσβαση στο Internet για λίγες ώρες.

Βίαιος: Υπερφόρτωση μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Υπάρχει κάτι σχετικά με ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου - βγαίνει στα εισερχόμενά σας και σπεύδει να απαντηθεί αμέσως. Αν και πολλά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σχετίζονται με την εργασία, εξακολουθούν να θεωρούνται ως αποπροσανατολισμό από το τρέχον έργο σας. Δεν θα κάνετε μεγάλη πρόοδο αν σταματήσετε συνεχώς αυτό που κάνετε για να απαντήσετε σε κάθε μήνυμα.

Διόρθωση υπερφόρτωσης ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Αντί να ελέγχετε συνεχώς τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ορίστε συγκεκριμένους χρόνους για αυτό το σκοπό. Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, μπορείτε πραγματικά να κλείσετε το πρόγραμμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας. Αυτό σας επιτρέπει να χαράξετε μπλοκ του χρόνου όταν μπορείτε να εργάζεστε αδιάκοπα.

Βίαιος: Το κινητό σου τηλέφωνο

Ίσως ακόμη πιο ενοχλητικό από το ping ενός μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είναι ο ήχος κλήσης στο κινητό σας τηλέφωνο. Είναι ένας ήχος που μερικοί από εμάς μπορούν να αγνοήσουν. Αλλά η κλήση όχι μόνο σας κοστίζει το χρόνο που περνάτε μιλώντας - μπορεί επίσης να αποκόψει την ορμή σας για το έργο στο χέρι.

Fix Cell Phone

Βάλτε αναγνωριστικό καλούντος για καλή χρήση. Αν υποψιάζεστε ότι η κλήση δεν είναι επείγουσα, αφήστε την να μεταβεί στο φωνητικό ταχυδρομείο. Αν εργάζεστε σε ένα ιδιαίτερα έντονο έργο, σκεφθείτε το σίγαση του τηλεφώνου σας, έτσι ώστε να μην υποφέρετε από τον πειρασμό να απαντήσετε. Επιλέξτε συγκεκριμένες ώρες για να ελέγξετε το φωνητικό ταχυδρομείο. Η ακρόαση όλων των μηνυμάτων σας ταυτόχρονα μπορεί να είναι λιγότερο ενοχλητική από τη λήψη κάθε κλήσης καθώς έρχεται.

Χειρουργός: Πολλαπλών εργασιών

Αν έχετε καταφέρει να μάθετε την τέχνη του multitasking, πιθανότατα αισθάνεστε ότι έχετε κάνει περισσότερα πράγματα σε λιγότερο χρόνο. Σκεφτείτε πάλι, λένε οι ειδικοί. Η έρευνα σας δείχνει ότι χάνετε χρόνο όποτε στρέφετε την προσοχή σας από μια εργασία στην άλλη. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι η εκτέλεση τριών έργων συγχρόνως διαρκεί περισσότερο από το να κάνουν τα ίδια ένα μετά το άλλο.

Αντιμετώπιση πολλών εργασιών

Όποτε είναι δυνατόν, αφιερώστε την προσοχή σας σε ένα έργο κάθε φορά, ειδικά αν εργάζεστε σε μια εργασία έντονης προτεραιότητας ή υψηλής προτεραιότητας. Αποθηκεύστε τις δεξιότητές σας σε πολλές περιπτώσεις για δουλειές που δεν είναι επείγουσες ή απαιτητικές - κατά πάσα πιθανότητα δεν θα βλάψετε να καθαρίσετε το γραφείο σας ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.

Ο ψευδοκράτος: η πλήξη

Μερικά από τα καθήκοντα που πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα είναι πιο ενδιαφέροντα από άλλα. Οι βαρετοί μπορεί να καούν μέσα από την προσοχή σας σε διάστημα λίγων λεπτών, καθιστώντας σας εξαιρετικά ευάλωτους σε περισπασμούς. Το τηλέφωνό σας, το Διαδίκτυο, ακόμη και η προοπτική σκόνης του χώρου εργασίας σας μπορεί να φαίνεται δελεαστικό εάν σας βαρεθεί.

Επίλυση της πλήξης

Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας: Εάν παραμείνετε στην εργασία για μια ορισμένη χρονική περίοδο, κερδίζετε 10 λεπτά διάλειμμα. Ανταμοιβάστε τον εαυτό σας με καφέ, ένα αγαπημένο σνακ ή μια βόλτα έξω. Οι βαρετές εργασίες είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν όταν έχετε κάτι να προσβλέπουμε. Αυτή είναι και μια περίπτωση όπου η εργασία πολλαπλών εργασιών μπορεί να λειτουργήσει καλά. Η ακρόαση του ραδιοφώνου κατά την κατάθεση των αποδείξεων θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μείνετε αρκετά μακριά για να ολοκληρώσετε την εργασία.

Βίαιος: Σκέψεις με κακό

Είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε στην εργασία μπροστά σας εάν ανησυχείτε για τα θέματα που χρειάζεστε για να τρέξετε ή για να γίνουν οικιακές εργασίες. Ή ίσως κλείσατε μια συνομιλία που είχατε χθες και συνεχίζετε να το αναπαράγετε στο μυαλό σας. Οι καταιγιστικές σκέψεις οποιουδήποτε είδους μπορεί να είναι μια ισχυρή απόσπαση της προσοχής.

Ανοίγοντας Σκέψεις Σκέψου

Ένας τρόπος για να κρατήσετε τις γκρινιάζοντας σκέψεις από το buzzing γύρω στο μυαλό σας είναι να τους γράψετε. Δημιουργήστε μια λίστα με ερωτήσεις, οικιακές εργασίες ή άλλες εργασίες που σκοπεύετε να ολοκληρώσετε αργότερα. Αποκτήστε απογοητεύσεις για μια δυσάρεστη αντιπαράθεση στο περιοδικό σας. Μόλις αυτές οι σκέψεις είναι σε χαρτί, ίσως μπορείτε να τους αφήσετε να πάνε για λίγο.

Βίαιος: Στρες

Όταν αισθάνεστε ότι έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας, μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε σε μεμονωμένες εργασίες. Για να κάνει τα πράγματα χειρότερα, το άγχος παίρνει ένα αξιοσημείωτο φόρο στο σώμα. Μπορεί να αναπτύξετε σφιχτούς ώμους, πονοκεφάλους ή καρδιά αγωνιστικών καρδιών, τα οποία μπορούν να απομακρύνουν την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.

Επιδιόρθωση άγχους

Μάθετε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως διαλογισμό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις αγχωτικές σκέψεις, γι 'αυτό δεν απαιτούν τόσο μεγάλη προσοχή. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που πήραν ένα μάθημα διαλογισμού οκτώ εβδομάδων βελτίωσαν την ικανότητά τους να επικεντρωθούν. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια τάξη διαλογισμού τοπικά, αναζητήστε ένα online.

Βίαιος: Κόπωση

Η κόπωση μπορεί να δυσκολευτεί να συγκεντρωθεί, ακόμα και όταν έχετε λίγη περισπασμό. Οι μελέτες δείχνουν ότι ο υπερβολικός ρυθμός ύπνου μπορεί να απολέσει την προσοχή σας και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

Κούραση κόπωσης

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Αντί να καίνε το πετρέλαιο των μεσάνυχτων, ο ύπνος αποτελεί προτεραιότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα κατά τη διάρκεια των ωρών αφυπνίσεώς σας. Επίσης, δώστε προσοχή σε ποιες ώρες της ημέρας αισθάνεστε πιο επιφυλακτικοί. Τότε θα γνωρίζετε πότε να προγραμματίσετε τα πιο έντονα καθήκοντα σας.

Βίαιος: Πείνα

Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να επικεντρωθεί χωρίς καύσιμο, οπότε η παραβίαση των γευμάτων - ειδικά το πρωινό - είναι ένας κορυφαίος δολοφόνος συγκέντρωσης. Οι έρευνες δείχνουν ότι η βραχυπρόθεσμη μνήμη και η προσοχή υποφέρουν όταν μεγαλώνετε και λάμπουν, αλλά δεν γευματίζετε.

Επιδιόρθωση της πείνας

Κρατήστε την πείνα στον κόλπο και δώστε στον εγκέφαλο σας μια σταθερή πηγή καυσίμων με αυτές τις συνήθειες:

• Πάντα να τρώει πρωινό.
• Τρώτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (τυρί, ξηροί καρποί)
• Περάστε απλούς υδατάνθρακες (γλυκά, λευκά ζυμαρικά)
• Επιλέξτε περίπλοκους υδατάνθρακες (ολικής αλέσεως)

Βιασμός: Κατάθλιψη

Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται τη θλίψη ως το σήμα κατατεθέν της κατάθλιψης. Αλλά το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας λέει ότι η δυσκολία συγκέντρωσης είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εστίαση, και επίσης αισθάνεστε άδειοι, απελπισμένοι ή αδιάφοροι, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη.

Κατάθλιψη Fix

Αν νομίζετε ότι μπορεί να πάθετε κατάθλιψη, το πρώτο βήμα είναι να μιλήσετε με γιατρό ή σύμβουλο. Η κατάθλιψη είναι εξαιρετικά θεραπευτική. Πολλές μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και ορισμένων τύπων θεραπείας ομιλίας.

Χειρουργός: Φάρμακα

Δυστυχώς, μερικά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης μπορούν να επηρεάσουν τη συγκέντρωση. Το ίδιο ισχύει για πολλά άλλα φάρμακα. Συζητήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για να ελέγξετε εάν ένα φάρμακο ή συμπλήρωμα που παίρνετε μπορεί να επηρεάζει τη συγκέντρωσή σας.

Διόρθωση φαρμάκων

Αν υποπτεύεστε ότι τα φάρμακά σας θολώνουν τη συγκέντρωσή σας, μην υποθέσετε ότι δεν υπάρχουν άλλες επιλογές. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την προσαρμογή της δοσολογίας σας ή τη μετάβαση σε διαφορετική κατηγορία φαρμάκων. Μην σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακό σας εκτός εάν σας το πει ο γιατρός σας.

Βίαιος: ADHD

Η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ADHD) δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα για τα παιδιά. Περισσότερα από τα μισά παιδιά με ADHD εξακολουθούν να εμφανίζουν συμπτώματα ως ενήλικες. Τα κλασικά σημάδια είναι μια μικρή χρονική περίοδος προσοχής και προβλημάτων που επικεντρώνονται σε καθήκοντα.

ADHD Fix

Εάν έχετε συνεχή δυσκολία στην εστίαση και αντιμετωπίζετε προβλήματα προσοχής ως παιδί, ρωτήστε έναν γιατρό ή σύμβουλο για τη ΔΕΠΥ. Υπάρχουν τρόποι για τη διαχείριση της κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της συμπεριφορικής θεραπείας και των φαρμάκων.