Οι καλύτερες συνταγές υγιεινής Smoothie

Μπανάνα από φυστικοβούτυρο1. Φυσικό βούτυρο αραχιδέλαιο smoothie

Ένα παλιό, αλλά ένα καλό, το smoothie βούτυρο φυστικοβούρτα παρέχει μακρόχρονη ενέργεια και χρησιμεύει ως ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Ψάξτε για φυσικό φυστικοβούτυρο που δεν έχει προστεθεί ζάχαρη και υδρογονωμένα έλαια.

Συστατικά

1 κουταλιά της σούπας. φυσικό βούτυρο φυστικιών

10 oz. το γάλα της επιλογής σας, όπως το αμύγδαλο, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αγελαδινό γάλα ή το γάλα λίνου

• Ψεκάστε με μέλι για γλυκιά γαρνιτούρα.
• * Προειδοποίηση για αλλεργίες: περιέχει φιστίκια
• Σόγια φράουλας μπανάνας2. Μπανάνα φράουλα smoothie σόγιας

Συστατικά

1 φλιτζάνι γάλα απλής σόγιας (με γεύση βανίλιας, αν προτιμάται)

5 oz. token 1 μπανάνα <κομμένη σε κομμάτια

2 κουταλιές της σούπας. μέλι

• Blueberry3. Blueberry antioxidant smoothie
• Δεν είναι μόνο βατόμουρα νόστιμα, αλλά είναι μια πηγή ενέργειας αντιοξειδωτικών.
• Συστατικά
• 1 φλιτζάνι βακκίνια
• 1/2 φλιτζάνι απλό γιαούρτι

1 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

1 κουταλιά της σούπας. συμπυκνωμένο γάλα

* Προειδοποίηση για την αλλεργία: περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα

• βατόμουρο avocado4. Αβοκάντο λεμόνι βατόμουρου
• Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να φαίνεται περίεργος, αλλά το κρεμώδες αβοκάντο τραγουδάει την τρυφερότητα αυτού του λειοτριβείου. Εκτός από τα φορτία καλίου από το αβοκάντο, αυτό το ποτό παρέχει βιταμίνη C, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ανάπτυξης ορισμένων μορφών καρκίνου.
• Συστατικά
• 1 αβοκάντο (αποφλοιωμένο και χωρίς κουκούτσι)

3/4 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού

3/4 φλιτζάνι χυμό βατόμουρου

1/2 φλιτζάνι σμέουρα

Τομάτα5. Ντομάτα smoothie

• Δεν υπάρχει καμία άρνηση των ιδιοτήτων της υγείας των ντοματών. Συσκευασμένα με βιταμίνες A, C και K, οι ντομάτες μπορούν να προάγουν υγιές δέρμα, να βελτιώσουν τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, να καταπολεμήσουν τον καρκίνο και να βελτιώσουν την όραση.
• 2 φλιτζάνια ντομάτες
• 1/2 φλιτζάνι χυμό ντομάτας
• 1/4 φλιτζάνι χυμό μήλου

1/2 φλιτζάνι καρότα

1/4 φλιτζάνι σέλινο

ζεστή σάλτσα για να δοκιμάσετε)

• 2 φλιτζάνια πάγο
• Kale6. Kale smoothie
• Το Kale είναι μια σούπερ τροφή, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ίνες και βιταμίνη Α. Αλλά μπορεί επίσης να έχει μια σκληρή υφή, η οποία μπορεί να κάνει την ανάμειξη των φύλλων για ένα smoothie λίγο δύσκολο. Για να πάρετε μια κρεμώδη υφή, απολαύστε τα φύλλα καλέντου στο νερό πρώτα, στη συνέχεια, προσθέστε το υπόλοιπο νερό στο μείγμα.
• Συστατικά
• 4 έως 5 φύλλα καραβιού
• 2 μπανάνες
• 1 φλιτζάνι βακκίνια

μερικές φέτες αγγούρι

Mango papaya7. Mango papaya smoothie

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας απαριθμούν μάνγκο μαζί με τα πεπόνια και τα βερίκοκα ως καλές πηγές βιταμίνης Α. Πλούσιο σε σίδηρο και αντιοξειδωτικά, τα μάνγκο βοηθούν επίσης στη δυσπεψία. Όπως τα μάνγκο, οι παπάγια περιέχουν επίσης ένζυμα που βοηθούν στην πέψη. Ο Παπάγιας παρέχει επίσης μια μεγάλη πηγή ινών.

• Συστατικά
• 1 μάνγκο (αποφλοιωμένο και χωρίς κουκούτσι)
• 1 παπάγια
• 2 φλιτζάνια απλό γιαούρτι

2 κουταλιές της σούπας. φρέσκο ​​χυμό ασβέστη

3 κουταλιές της σούπας. μέλι (για γεύση)

1/4 κουταλιού. εκχύλισμα αμυγδάλου

• * Προειδοποίηση για την αλλεργία: περιέχει γαλακτοκομικά και καρύδια
• Banana colada8. Banana colada smoothie
• Καλώς ήλθατε το Σαββατοκύριακο με μια δροσιστική μπανάνα colada smoothie. Αυτή η μη αλκοολούχα έκδοση του παραθαλάσσιου κοκτέιλ αντικαθιστά το αλκοόλ με ανανά για μια καταπραϋντική θερινή περιποίηση.
• Συστατικά
• 2 μπανάνες
• 4 fl. oz. κρέμα καρύδας

1 κουταλιά ανανά (σε χυμό)

3 φλυτζάνια θρυμματισμένο πάγο

Ψεκάστε τις νιφάδες καρύδας στην κορυφή μετά από ανάμειξη για γαρνίρισμα. Προσθέστε ελληνικό γιαούρτι για μια πιο creamyer έκδοση που προσθέτει επίσης πρωτεΐνες.

Πρωτεΐνες ορού γάλακτος9. Ορός ορό γάλακτος

• Αυτό το smoothie είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και κάλιο, γι 'αυτό είναι ένα ιδανικό ποτό για τους αθλητές. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθά στην αποκατάσταση και την κατασκευή του μυϊκού ιστού και παρέχει ενέργεια. Αυτό το smoothie είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ανεφοδιαστείτε μετά από μια σκληρή προπόνηση.
• Συστατικά
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι
• 1 φλιτζάνι 2 τοις εκατό γάλα

1 μπανάνα

1 κουταλάκι σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος

> Περισσότερες συμβουλέςΠολύ συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς

Μην παραλείψετε το πρωινό

• .
• Στις όλο και πιο γρήγορες ρουτίνες μας, είναι εύκολο να παραλείψετε το πρώτο γεύμα της ημέρας. Αλλά κοπής πρωινό σημαίνει ότι λείπει από το ανεφοδιασμό του σώματός σας. Επιπλέον, μπορεί να καταλήξετε να έχετε υπερκατανάλωση στο μεσημεριανό γεύμα.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
• .
• Η καταγραφή του τι τρώτε - μαζί με το πόσο, όπου φάγατε και πώς αισθανθήκατε ενώ τρώτε - μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσετε καλές διατροφικές συνήθειες. Ένα ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να σχεδιάσει ένα σχέδιο που να ανταποκρίνεται στους στόχους σας, όπως το φαγητό για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.