8 εύκολες τεντώσεις και ασκήσεις για την ευκολία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας Πόνος

Αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι ασθενείς με ΡΑ που ασκούν λιγότερο πόνο από άλλους ασθενείς με ΡΑ. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, να βελτιώσετε τη λειτουργία των αρθρώσεων και να αποφύγετε τη σπατάλη των μυών και την αδυναμία.

Εδώ είναι επτά ασκήσεις ειδικά για ασθενείς με ΡΑ.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα άτομα με RA εμφανίζουν μεγαλύτερες βελτιώσεις στην υγεία μετά τη συμμετοχή τους στην υδροθεραπεία-άσκηση σε ζεστό νερό - παρά σε άλλες δραστηριότητες. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με ΡΑ που συμμετείχαν στην υδροθεραπεία είχαν λιγότερο πόνο και κοινή τρυφερότητα. Η υδροθεραπεία βελτίωσε επίσης τη διάθεσή τους και τη γενική ευεξία τους.

Οι ασκήσεις με βάση το νερό, όπως η κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό, βελτιώνουν επίσης τη χρήση των προσβεβλημένων αρθρώσεων και μειώνουν τον πόνο.

Tai chi (μερικές φορές ονομάζεται "κινούμενο διαλογισμό") είναι μια παραδοσιακή κινεζική πολεμική τέχνη που συνδυάζει αργές και απαλές κινήσεις με πνευματική εστίαση. Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία και τη δυσκαμψία και μειώνει τα επίπεδα πόνου και στρες σε ασθενείς με RA. Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη ανέφεραν ότι αισθάνθηκαν καλύτερα μετά την άσκηση του tai chi και είχαν μια γενικότερη φωτεινότερη άποψη για τη ζωή.

Μπορείτε να αγοράσετε DVD για να ξεκινήσετε ή να πάτε σε μια τάξη στην περιοχή σας.

Αν έχετε RA, η άντληση της καρδιάς σας είναι απαραίτητη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτοί με ΡΑ διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και επιπλοκών. Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που είναι ευκολότερη στις αρθρώσεις από άλλες αερόβιες ασκήσεις.

Η ποδηλασία βοηθά στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, αυξάνει τη δύναμη του ποδιού και μειώνει την πρωινή δυσκαμψία. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο έξω, να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ποδηλασίας ή να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό ποδήλατο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι σας.

WalkingWalking

Μια βόλτα στο πάρκο μπορεί να ακούγεται πολύ απλή, αλλά είναι μια από τις ευκολότερες και πιο βολικές μορφές άσκησης. Εκτός από την αύξηση του ρυθμού της καρδιάς σας, το περπάτημα μπορεί να χαλαρώσει τις αρθρώσεις σας και να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο. Η έρευνα έχει βρει ότι μόνο 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας, πάρα πολύ.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ισορροπία, δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε πόλους πεζοπορίας για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας. Εάν ο καιρός έχει κολλήσει στο εσωτερικό, κατευθυνθείτε προς μια εσωτερική πίστα ή, στη συνέχεια, μπείτε σε ένα διάδρομο.

YogaYoga

Η γιόγκα, η οποία συνδυάζει στάσεις με αναπνοή και χαλάρωση, βοηθά επίσης στη βελτίωση των συμπτωμάτων της RA.Μελέτες δείχνουν ότι τα νεότερα άτομα με ΡΑ που εξασκούσαν γιόγκα εμφάνισαν βελτιώσεις στον πόνο και τη διάθεση. Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins βρήκαν παρόμοια αποτελέσματα: οι ασθενείς με ΡΑ είχαν λιγότερες αρθρώσεις και πρησμένες αρθρώσεις από ό, τι πριν από την άσκηση γιόγκα.

"Η επέκταση της γιόγκα ή της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να βελτιώσουν την ευελιξία και το εύρος της κίνησης", λέει ο Δρ Mario Siervo, διευθυντής των ιατρικών λειτουργιών στα ιατρικά κέντρα του Leon.

Άλλα τεντώματαΆλλοι τύποι επέκτασης

Οι επαγγελματίες υγείας συχνά συνιστούν το τέντωμα για τους ασθενείς με ΡΑ. "Το τέντωμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τους μυς των χεριών σας, την πλάτη, τους γοφούς σας, το εμπρός και πίσω μέρος των μηρών σας και τους μοσχάρια", λέει ο Dr. Philip Conwisar, ένας ορθοπεδικός χειρούργος στην Καλιφόρνια. "Κάνετε μερικές εκτάσεις το πρώτο πράγμα το πρωί, κάντε ένα διάλειμμα τέντωμα αντί για ένα διάλειμμα για καφέ, ή τεντώστε στο γραφείο για λίγα λεπτά. "

Δρ. Ο Naheed Ali, συγγραφέας του βιβλίου "Αρθρίτιδα και εσείς", συνιστά το κτύπημα των δακτύλων, την ελαφρά κάμψη του καρπού και τον αντίχειρα που εκτείνεται επίσης.

Κατάρτιση αντοχήςΑντίσταση δύναμης

Η RA συχνά οδηγεί σε εξασθενημένους μύες, οι οποίοι μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο των αρθρώσεων. Η κατάρτιση δύναμης βοηθά στη μείωση του πόνου και την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Ισχυρότεροι μύες υποστηρίζουν καλύτερα τις αρθρώσεις σας και κάνουν τις καθημερινές δραστηριότητες πολύ ευκολότερες.

Δοκιμάστε να σηκώνετε βάρους στο σπίτι δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ζώνες αντοχής, όσο τα δάχτυλά σας και οι καρποί σας είναι σε καλή κατάσταση. Συζητήστε με το γιατρό σας και εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή αν είστε ανήσυχοι για την άρση βαρών ή για τη χρήση ζωνών αντοχής μόνοι σας.

ΠροσαρμογήΣυνορθώστε στην κατάστασή σας

Όποια άσκηση επιλέγετε, το σημαντικό είναι να κρατήσετε σε αυτό. Ορισμένες μέρες είναι πιθανό να αισθανθείτε περισσότερο πόνο από άλλους. Είναι εντάξει. Ακριβώς γυμναστείτε με λιγότερη ένταση εκείνες τις μέρες, δοκιμάστε έναν διαφορετικό τύπο άσκησης ή κάντε μια ελεύθερη μέρα.

Εάν τα χέρια σας δεν μπορούν να πιάσουν βάρος, χρησιμοποιήστε αντίστασης γύρω από τον αντιβράχιο σας. Αν το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να περπατήσετε, στη συνέχεια, κάντε μια βόλτα έξω. Ακόμα κι αν είναι με αργό ρυθμό, τότε πιθανότατα θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα μετά.