Οι 7 Καλύτεροι Φυσικοί Μυϊκοί Χαλαρωτικοί

< Έχετε αισθανθεί ποτέ μια ακούσια σφίξιμο, σκληρότητα ή διόγκωση σε ένα μυ; Αυτός ονομάζεται μυϊκός σπασμός Αυτός ο τύπος κράμπας μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε για διάφορους λόγους και σε πολλές περιοχές του σώματός σας

Οι σπασμοί είναι που είναι κοινά στην κοιλιά, τα χέρια, τα χέρια και τα πόδια.Μπορείτε επίσης να τα αισθανθείτε στα μοσχαράκια, τα hamstrings και τα τετρακέφαλα και κατά μήκος του κλωβού των νευρώσεων.Πολλές περιπτώσεις απλών σπασμών μυών προκαλούνται από τη βαριά άσκηση και τον έντονο αθλητισμό. , η απαλή τέντωμα και η μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.

Τα άτομα με οξύ πόνο στο λαιμό και την πλάτη συχνά υποφέρουν από μυϊκούς σπασμούς. του ου ξαφνική αύξηση του βάρους. Οι έμμεσες γυναίκες εμφανίζουν μυϊκές κράμπες λόγω συστολών της μήτρας, αν και η σοβαρότητα του πόνου ποικίλλει ανάλογα με το άτομο. Οι μυϊκοί σπασμοί είναι μια συχνή παρενέργεια των χρόνιων παθήσεων όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, η μυϊκή δυστροφία και η ασθένεια McArdle.

Ενώ οι σπασμοί των μυών μπορεί να είναι επώδυνοι, υπάρχει ανακούφιση με αυτά τα επτά φυσικά χαλαρωτικά μυών.

Χαμομήλι1. Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα αρχαίο βότανο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ποικιλίας παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων μυϊκών σπασμών. Περιέχει 36 φλαβονοειδή, τα οποία είναι ενώσεις που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορείτε να κάνετε μασάζ αιθέριο έλαιο χαμομηλιού πάνω στους προσβεβλημένους μύες για να δώσετε ανακούφιση από σπασμούς. Το τσάι του χαμομηλιού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους πονηρούς μύες.

Χυμός κερασιών2. Χυμός κερασιού

Οι άνθρωποι που κάνουν εγγραφή για μαραθώνιο τρένο έντονα, προκαλώντας συχνά πολύ άγχος στους μύες τους. Ο χυμός κερασιών μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής και του μυϊκού πόνου που είναι τόσο συνηθισμένος στους δρομείς. Μελέτες αποκαλύπτουν ότι η κατανάλωση χυμού κερασιού μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον πόνο μετά τον τοκετό. Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες στα φρούτα βοηθούν στη χαλάρωση των μυών φυσικά.

Blueberry smoothies3. Blueberry smoothies

Ένας άλλος γλυκός και φυσικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες σας είναι να τρώτε βατόμουρα. Μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι η ύπαρξη ενός βοτάνου smoothie πριν και μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάκαμψης από τη μυϊκή βλάβη. Τα βακκίνια έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή.

Πιπέρι Cayenne4. Πιπεριά Cayenne

Η καψαϊκίνη, μια ουσία που βρίσκεται στην πιπεριά καγιέν, είναι ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό που συχνά συνιστάται σε άτομα που ζουν με ινομυαλγία και ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μπορεί να προστεθεί στα τρόφιμα, όπως σε αυτές τις γαρίδες σχάρας με συνταγή κρέμα γάλακτος, ή μπορείτε να βρείτε πιπέρι καγιέν σε μορφή καψουλών και ως κρέμα. Όταν χρησιμοποιείται ως κρέμα, μπορείτε να την εφαρμόσετε σε περιοχές που επηρεάζονται από μυϊκούς σπασμούς.

Βιταμίνη D5. Βιταμίνη D

Οι άνθρωποι που έχουν τακτική μυϊκό πόνο ή σπασμούς μπορεί να είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη D.Αυτή η βιταμίνη έρχεται σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων υγρών, δισκίων και καψουλών. Μπορείτε επίσης να το πάρετε σε τρόφιμα όπως τα αυγά, τα ψάρια και το εμπλουτισμένο γάλα. Η τακτική έκθεση στο ηλιακό φως είναι ένας άλλος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D!

Μαγνήσιο6. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατροφή του ανθρώπου, καθώς διατηρεί την κανονική μυϊκή και νευρική λειτουργία. Παρόλο που είναι σπάνιο, τα πρώιμα συμπτώματα σε άτομα που είναι ανεπαρκή σε αυτό το μέταλλο περιλαμβάνουν μυϊκούς πόνους. Το ορυκτό αυτό βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα όπως μπανάνες, αμύγδαλα, όσπρια και καστανό ρύζι.

Rest7. Υπόλοιπο

Ίσως ο καλύτερος και πιο φυσικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες σας είναι να ξεκουραστείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, πίνετε άφθονα υγρά και προσπαθήστε να μην υπερνικήσετε τους μολυσμένους μύες. Χρησιμοποιώντας μαξιλάρια θερμότητας ή πάγο πακέτα στον μυ μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση. Μερικές φορές οι μυϊκοί σπασμοί οφείλονται σε υπερβολικά διεγερμένους μύες και ο πάγος μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τη μετάδοση των παρορμήσεων από τον εγκέφαλο στον υπερβολικά δραστικό μυ.