6 τρόποι μείωσης του επιπέδου A1C

Επισκόπηση

Ο διαβήτης είναι μια σοβαρή, χρόνια ασθένεια που μπορεί να οδηγήσει σε πολλές επιπλοκές.Κατά τη σωστή διαχείρισή του, ο διαβήτης δεν χρειάζεται να ελέγχει τη ζωή σας ή να καταστρέφει την υγεία σας.Η δοκιμή, ειδικά εάν διατρέχετε κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, είναι ένα προληπτικό μέτρο που μπορείτε να πάρετε για τον εαυτό σας και το μέλλον σας Η πρόωρη διάγνωση σας βοηθά να λάβετε θεραπεία πριν εμφανιστούν επιπλοκές

TestWhat είναι η δοκιμή A1C;

Η δοκιμή A1C είναι μια εξέταση αίματος που ελέγχει τον διαβήτη τύπου 2. Χρησιμοποιείται επίσης για να διαπιστώσετε πόσο καλά διαχειρίζεστε τον διαβήτη σας εάν έχετε ήδη διαγνωστεί Η εξέταση παρέχει πληροφορίες σχετικά με τα μέσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου σε διάστημα δύο έως τριών ετών, μηνών. Ο αριθμός αναγράφεται υπό μορφή ποσοστού. Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό, τόσο υψηλότερο είναι το μέσο επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας και τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για διαβήτη ή σχετικές επιπλοκές.

Μέτρηση Τι κάνει το μέτρο μέτρησης A1C;

Η A1C είναι μία από τις κύριες δοκιμασίες που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση και τη διαχείριση του διαβήτη. Μπορεί να δοκιμάσει για διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2, αλλά δεν μπορεί να δοκιμάσει διαβήτη κύησης. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την πρόβλεψη της πιθανότητας κάποιος να πάθει διαβήτη.

Η δοκιμή A1C μετρά πόση γλυκόζη ή ζάχαρη συνδέεται με την αιμοσφαιρίνη, την πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Όσο περισσότερη γλυκόζη είναι συνδεδεμένη, τόσο μεγαλύτερη είναι η A1C. Αυτή η δοκιμή είναι πρωτοποριακή, καθώς 1) δεν απαιτεί νηστεία, 2) δίνει μια εικόνα των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε μια περίοδο ημερών και εβδομάδων αντί σε ένα μόνο χρονικό σημείο όπως τα σάκχαρα νηστείας και 3) μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Αυτό διευκολύνει τη διαχείριση και διευκολύνει την ακριβή διάγνωση.

Αποτέλεσμα Τι σημαίνει η βαθμολογία;

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η κανονική A1C είναι κάτω από 5. 7%.

Εάν η βαθμολογία σας είναι μεταξύ 5,7 και 6,4 τοις εκατό, η διάγνωση είναι prediabetes.

Η ύπαρξη του prediabetes σας θέτει σε κίνδυνο την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 μέσα σε 10 χρόνια. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε την πρόοδο στον διαβήτη. Εάν δοκιμάσετε θετικά για τα prediabetes, είναι καλή ιδέα να επανεξετάζεστε κάθε χρόνο.

Εάν το A1C σας είναι 6. 5 τοις εκατό ή παραπάνω, πιθανότατα θα έχετε διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2. Εάν έχετε διαβήτη, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών διατηρώντας τα επίπεδα της A1C κάτω από 7 τοις εκατό.

Μειώστε την βαθμολογία σαςΠώς μπορείτε να μειώσετε τη βαθμολογία σας

Μπορείτε να μειώσετε το A1C σας κάνοντας μικρές αλλαγές στη δική σας άσκηση, δίαιτα, φάρμακα και γενικό τρόπο ζωής. Εάν έχετε ήδη διαβήτη, ανακαλύψτε τα προσωπικά σας βέλτιστα επίπεδα. Τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο υπογλυκαιμίας, για παράδειγμα, μπορεί να μην διατηρούν με ασφάλεια το επίπεδο A1C κάτω από 7 τοις εκατό.

1. Κάντε ένα σχέδιο.

Ανακεφαλαιώστε τους στόχους και τις προκλήσεις σας με ένα φύλλο εργασίας σχεδίου διαχείρισης διαβήτη. Ένα σχέδιο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε ερωτήσεις για να ανακαλύψετε τις μεγαλύτερες προκλήσεις σας, όπως η απώλεια βάρους, η άσκηση, η αντιμετώπιση του στρες ή η υγιεινή διατροφή. Θα σας βοηθήσει επίσης να ορίσετε ένα στόχο και να προτείνετε μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε αυτόν τον στόχο σε εύλογο χρονικό διάστημα.

2. Δημιουργήστε ένα σχέδιο ιατρικής διαχείρισης διαβήτη.

Εάν έχετε διαβήτη, δημιουργήστε ένα σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη με το γιατρό σας. Θα πρέπει να περιλαμβάνει επαφές επείγουσας ανάγκης, ιατρικές οδηγίες, κατάλογο φαρμάκων, επίπεδα στόχου για τη γλυκόζη στο αίμα και οδηγίες σχετικά με τον τρόπο και τη συχνότητα δοκιμής. Το να κρατάτε όλους στην ίδια σελίδα είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε με ασφάλεια τον διαβήτη και να μειώσετε τα επίπεδα της A1C.

3. Παρακολουθήστε τι τρώτε.

Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρονικό εργαλείο ή εκτυπώστε ένα γράφημα για να καταγράψετε τι τρώτε και πότε. Η παρακολούθηση όσων τρώτε σας κάνει να γνωρίζετε τα τρόφιμα και τις συμπεριφορές που μπορείτε να αλλάξετε για να μειώσετε τη βαθμολογία σας. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων, η οποία είναι σημαντική για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

4. Τρώτε πιο υγιεινά.

Πάρτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, τρώτε λιγότερο κορεσμένα λιπαρά και τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Πάρτε μια συμβουλή από το βιβλίο του Michael Pollan "Food Rules": "Εάν προέρχεται από ένα φυτό, το φάτε? αν έγινε σε ένα εργοστάσιο, μην το κάνετε. "

Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε να τρώτε" υγιείς "υδατάνθρακες για να μειώσετε το A1C. Η διαχείριση του διαβήτη και η μείωση του A1C είναι η παρακολούθηση του αριθμού των υδατανθράκων που τρώτε ταυτόχρονα. Είναι ωφέλιμο να επιλέγετε υγιέστερους, θρεπτικούς υδατάνθρακες όπως φρούτα ή γλυκοπατάτες, αλλά φροντίστε να υπολογίσετε πόσο από αυτούς τρώτε ταυτόχρονα. Οι περισσότεροι χρειάζονται περίπου 45-60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κύριο γεύμα και περίπου 15-30 γραμμάρια για κάθε σνακ. Αν θέλετε να απολαύσετε το καρπούζι, για παράδειγμα, αντιστοιχίστε περίπου 11 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 1 φλιτζάνι σε κύβους.

Έχει αποδειχθεί ότι μια φυτική διατροφή που επικεντρώνεται περισσότερο στα ακόρεστα λίπη είναι καλύτερη για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και την υγεία της καρδιάς.

5. Ορίστε έναν στόχο απώλειας βάρους.

Η απώλεια βάρους είναι σημαντική, αλλά δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τον διαβήτη με διατροφικές συνήθειες. Οι δια βίου αλλαγές είναι το κλειδί. Ένα υγιεινό, ολόσωμο πρόγραμμα διατροφής που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες και λειτουργεί με τον τρόπο ζωής σας, θα σας βοηθήσει να κάνετε μια αλλαγή για τη ζωή. Κρατήστε ένα μετρητή λίπους και θερμίδων στο χέρι για να σας βοηθήσει να κάνετε έξυπνες επιλογές. Ακόμη και απώλεια βάρους 5-10% μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη κατά 58%. Οι μικρές ποσότητες κάνουν μεγάλη διαφορά.

6. Κινούστε.

Αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να φτάσετε το επίπεδο A1C σας προς τα κάτω. Ξεκινήστε με 20 λεπτά με τα πόδια μετά το μεσημεριανό γεύμα. Κατασκευάστε έως και 150 λεπτά επιπλέον δραστηριότητας την εβδομάδα. Πάρτε το καλό από το γιατρό σας για να αυξήσετε πρώτα το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Στο Πρόγραμμα Πρόληψης του Διαβήτη στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, η ενεργητικότητα ήταν το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη. Θυμηθείτε: Οτιδήποτε είναι καλύτερο από τίποτα. Η άνοδος για δύο λεπτά κάθε ώρα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη!