6 συμβουλές για να παραμείνετε δραστήριοι ενώ ζείτε με ψωρίαση

Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι απαραίτητη για τη διαχείριση της ψωρίασης, αλλά δεν είναι πάντα εύκολη. Κατά τη στιγμή της διάγνωσής μου, ήμουν 15 χρονών και συμμετείχα σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εξωσχολικών δραστηριοτήτων. Έπαιξα λακρός, έβγαζα μαθήματα τζαζ και χορευτικής χορού και χόρεψα στην ομάδα μπάσκετ του γυμνασίου μου. Και δεν ήθελα να σταματήσω κανένα από αυτά.

Ήταν μια πρόκληση να μάθω πώς να συνυπάρξω με την ψωρίαση, διατηρώντας παράλληλα όλες τις δραστηριότητες που αγαπούσα. Με αποφασιστικότητα και μεγάλη υποστήριξη από τους γονείς μου, παρακολούθησα τα πάθη μου μέσω της αποφοίτησης - και πέρα. Έπαιξα λακρός στο πρωτοετείς και στο δευτεροετή φοιτητικό μου έτος, και ήμουν ιδρυτικό μέλος της ομάδας κωπηλασίας του σχολείου μου. Αυτό σήμαινε δύο ώρες έντονου καρδιο, τρεις ημέρες την εβδομάδα, και για τα τέσσερα χρόνια.

Έχετε κουραστεί ακόμα; Το πακέτο μου σίγουρα με κράτησε στα δάχτυλα των ποδιών μου. Πιστεύω επίσης ότι έπαιξε μεγάλο ρόλο στην προσπάθεια να διατηρήσω τον έλεγχο της ψωρίασης. Πολλές πηγές, συμπεριλαμβανομένου του Εθνικού Ιδρύματος για την Ψωρίαση, σημειώνουν ότι η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα, η οποία λέγεται ότι επιδεινώνει την ψωρίαση. Από την εμπειρία μου, η άσκηση με κάνει να αισθάνομαι καλά και μειώνει τα επίπεδα άγχους μου. Μου δίνει έναν τρόπο να ξεκαθαρίσω το μυαλό μου από όλη την τρελότητα που η ζωή ρίχνει τον δρόμο μας.

Τώρα, με δύο μικρά παιδιά στο σπίτι, θεωρώ ακόμα πιο δύσκολο να ασκήσω άσκηση στην ημέρα μου. Συχνά, παίρνω στο καρδιο μου παίζοντας και χορεύοντας με τα κορίτσια μου. Αλλά δεν έχει σημασία τι, δεν παραιτείται από την άσκηση.

Αν θέλετε να προσθέσετε κάποια σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας, είναι απλό να ξεκινήσετε και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ψωρίαση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε καθώς προσθέτετε την άσκηση στο πρόγραμμα θεραπείας σας:

1. Ξεκινήστε αργά

Μην βουτάτε σε έντονη άσκηση εάν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο σε αυτό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν αργό, άνετο ρυθμό. Για παράδειγμα, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τακτικούς περιπάτους γύρω από τη γειτονιά σας ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη γυμναστικής για αρχάριους.

Αν προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολύ, πολύ σύντομα, κινδυνεύετε να απογοητευτείτε, να πληγωθείτε ή ακόμα και να τραυματιστείτε. Αντ 'αυτού, στοχεύστε να δημιουργήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης με την πάροδο του χρόνου.

Είναι επίσης καλή ιδέα να ενημερώσετε το γιατρό σας ότι αλλάζετε τη ρουτίνα άσκησής σας. Εάν ανησυχείτε για την επιδείνωση της κατάστασής σας ή για την πρόκληση τραυματισμού, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τρόπους για να ενεργοποιηθεί με ασφάλεια.

2. Εστίαση στα μικρά πράγματα

Αρχικά μπορεί να αισθάνεται ασυνήθιστο, αλλά υπάρχουν πολλοί μικροί τρόποι για να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ακόμα και όταν δεν έχετε πολύ χρόνο, αυτές οι απλές ιδέες μπορούν να σας βοηθήσουν να πιέσετε σε επιπλέον δραστηριότητα:

• Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
• Πάρκο στο πιο απομακρυσμένο σημείο από το κατάστημα για να προσθέσετε επιπλέον περπάτημα.
• Κάνετε καταλήψεις ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας.
• Κάνετε κάποια καλαισθησία ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Ακόμα καλύτερα, προσπαθήστε να συνδυάσετε την άσκηση με το χρόνο έξω. Για παράδειγμα, εάν τρώτε συνήθως το γεύμα στο γραφείο σας, σηκώστε και κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ πριν επιστρέψετε στην εργασία. Όχι μόνο θα πάρετε επιπλέον άσκηση, αλλά μπορείτε να απολαύσετε φρέσκο ​​αέρα και να πάρετε μια πιθανή ώθηση της βιταμίνης D από τον ήλιο.

3. Βρείτε έναν φίλο που μοιράζεται τους στόχους σας

Είναι πάντα ωραίο να περάσετε χρόνο με τους φίλους σας, αλλά έχοντας έναν φίλο προπόνηση είναι κάτι περισσότερο από συντροφικότητα. Η άσκηση με έναν φίλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας παρακινήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Θα είναι λιγότερο πιθανό να παραλείψετε ένα περίπατο ή να τρέξετε στο πάρκο αν συναντάτε κάποιον. Επιπλέον, η άσκηση με έναν φίλο μπορεί να είναι διασκεδαστική! Εάν μπορείτε να βρείτε κάποιον που έχει ένα παρόμοιο επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να ορίσετε μαζί τους στόχους.

4. Μείνετε ενυδατωμένοι - σοβαρά

Το πόσιμο νερό όταν ασκείστε είναι σημαντικό για όλους - αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε ψωρίαση. Το ξηρό, φαγούρα δέρμα ψωρίασης πρέπει να είναι ενυδατωμένο ανά πάσα στιγμή. Θα χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο για να αντισταθμίσετε τον ιδρώτα που χάθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Έτσι μην ξεχνάτε το μπουκάλι σας!

5. Φορέστε μια ντουλάπα φιλική προς την ψωρίαση

Όταν έχετε ψωρίαση, τα ρούχα σας για προπόνηση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πόσο σας αρέσει να είστε ενεργός. Ο συνδυασμός σφιχτό spandex και ιδρώτα μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας, οπότε σχεδιάστε να φοράτε χαλαρά, αναπνεύσιμα ρούχα. Το βαμβάκι είναι μια μεγάλη επιλογή, μαζί με υφάσματα όπως modal και rayon. Επιλέξτε ρούχα που σας βοηθούν να αισθανθείτε άνετα και σίγουρα.

Το ντουλάπι του γυμναστηρίου μπορεί να είναι ένα τρομακτικό μέρος όταν έχετε φλεγμονή. Αν δεν είστε ικανοποιημένοι με την αλλαγή στο ύπαιθρο, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν προσωπικές αποδυτήρια, όπου μπορείτε να έχετε λίγο περισσότερη ιδιωτικότητα. Μπορείτε επίσης να φορέσετε απλά το εργαλείο προπόνησης στο γυμναστήριο.

6. Ανοίξτε το κρύο ντους

Παρόλο που μπορεί να τρέμει λίγο, τα κρύα ντους μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμα αν εργάζεστε με ψωρίαση. Ο ιδρώτας από την προπόνηση μπορεί να επιδεινώσει τις πλάκες ψωρίασης. Ένα κρύο ντους όχι μόνο θα ξεπλένει τον ιδρώτα, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να σας δροσιστεί για να σταματήσετε την εφίδρωση. Γι 'αυτό είναι μια καλή ιδέα να πάρετε ένα κρύο ντους όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά από μια προπόνηση.

Η άσκηση Takeaway

είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής - και μπορεί να είναι ένας επιπλέον τρόπος για να διατηρήσετε τον έλεγχο της φλεγμονής σας στην ψωρίαση. Η παραμονή σε κατάσταση ενεργού όταν πάσχετε από χρόνια πάθηση έχει τις προκλήσεις της, αλλά μην το εγκαταλείπετε. Θυμηθείτε να ξεκινήσετε σιγά-σιγά και να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε κάποιες ανησυχίες σχετικά με το τι επίπεδο δραστηριότητας είναι κατάλληλο για εσάς. Με λίγη υπομονή και επιμονή, μπορείτε να κάνετε άσκηση ένα μέρος της ρουτίνας σας.

Ο Joni Kazantzis είναι ο δημιουργός και blogger για justagirlwithspots. com , ένα βραβευμένο ιστολόγιο ψωρίασης αφιερωμένο στη δημιουργία συνειδητοποίησης, στην εκπαίδευση για την ασθένεια και στην ανταλλαγή προσωπικών ιστοριών του 19+ έτους ταξιδιού της με την ψωρίαση. Η αποστολή της είναι να δημιουργήσει μια αίσθηση κοινότητας και να μοιραστεί πληροφορίες που μπορούν να βοηθήσουν τους αναγνώστες της να αντιμετωπίσουν τις καθημερινές προκλήσεις της ζωής με την ψωρίαση.Πιστεύει ότι με όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες, οι άνθρωποι με ψωρίαση μπορούν να έχουν την εξουσία να ζήσουν την καλύτερη ζωή τους και να κάνουν τις σωστές επιλογές θεραπείας για τη ζωή τους.