Κορυφαίες συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια των διακοπών

Έχουμε όλοι ακούσει τις ίδιες παλιές συμβουλές για να μένουν υγιείς κατά τη διάρκεια των διακοπών: μείνετε μακριά από τα γλυκά, ασκείστε, μην φτάνετε σε ένα κόμμα πεινασμένο. Ο λόγος για τον οποίο αυτά τα κομμάτια συμβουλών είναι cliché είναι επειδή, όπως με τα περισσότερα κλισέ, είναι αλήθεια - αλλά δεν δουλεύουν πάντα. Μερικοί από εμάς δεν είναι οι μεγαλύτεροι στην αυτοσυγκράτηση! Εδώ λοιπόν υπάρχουν τρεις ιδέες διακοπών που είναι πιο ενεργητικές από τις αντιδραστικές (κάτι που μπορεί να κάνει αντί για ό, τι δεν πρέπει να κάνετε ) με βοήθεια από την Hope Warshaw, CDE και συγγραφέα αριθμού των βιβλίων τροφίμων που δημοσιεύονται από την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, συμπεριλαμβανομένου του Diabetes Meal Planning Made Easy , 4η έκδοση.

Δοκιμάστε απλές αντικαταστάσεις.

Δεν υπάρχει λόγος να ακολουθήσετε μια συνταγή στην επιστολή. Η επιλογή φρέσκων ή κατεψυγμένων λαχανικών αντί κονσερβοποιημένων λαχανικών μπορεί να μειώσει το αλάτι και τα συντηρητικά. Για το αγαπημένο των διακοπών, το κατσαρόλα φασολιών, χρησιμοποιήστε χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο κρέμα μανιταριών και πετάξτε σε κατεψυγμένα πράσινα φασόλια αντί για την κονσερβοποιημένη ποικιλία. Χρησιμοποιήστε μισό λίπος εκδόσεις πράγματα όπως ξινή κρέμα και μαγιονέζα, ή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ψεκαστικά έλαια. Για τη γέμιση σας, ανακατεύετε σε λαχανικά όπως τα μανιτάρια, τα κρεμμύδια και το σέλινο για να βοηθήσετε να εξισορροπήσετε την αναλογία μεταξύ υδατανθράκων και λαχανικών.

"Ξεκινήστε μια νέα οικογενειακή παράδοση με μια νέα υγιεινότερη συνταγή", λέει η ελπίδα. "Ίσως υπάρχει ανάγκη για περισσότερα υγιή λαχανικά, ολόκληρα δημητριακά ή όσπρια. Μην τους πείτε ότι είναι υγιές. "

Η άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών δεν πρέπει να περιλαμβάνει το γυμναστήριο.

Πολλές οικογενειακές συγκεντρώσεις και εορταστικές εκδηλώσεις αφορούν το φαγητό, αλλά οι παραδόσεις σας στις διακοπές σας δεν χρειάζεται να περιλαμβάνουν γκόμενα σε μπισκότα και αυγό. Προσκαλέστε την οικογένεια και τους φίλους σας να κάνουν κάτι διασκεδαστικό, ενώ παραμένουν ενεργά. Κάντε μια πεζοπορία, για παράδειγμα.

«Η άσκηση σας με κάποιο τρόπο» λέει η Ελπίδα, «Πάρτε μια επιπλέον βόλτα και ξεκινήστε μια νέα οικογενειακή τελετουργία που περιλαμβάνει κάψιμο μερικών θερμίδων».

Κάντε ένα ταξίδι στο το τοπικό παγοδρόμιο, περιηγηθείτε στη γειτονιά σας ή στο κέντρο της πόλης για να θαυμάσετε τις χριστουγεννιάτικες διακοσμήσεις, να παίξετε έναν γύρο ποδοσφαίρου στο πάρκο ή να επισκεφθείτε την τοπική γιορτή των διακοπών σας για να δείτε τη βιοτεχνία και να στηρίξετε μικρές επιχειρήσεις (τουλάχιστον εσείς να είστε στα πόδια σας και να μετακινείτε). Στη συνέχεια, ζεσταίνετε στο σπίτι με ένα απλό φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα χαμηλών υδατανθράκων και ένα υγιεινό σνακ.

Γυρίστε σε κάτι άλλο από φαγητό για τις παραδόσεις σας.

Χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο Advent για αντίστροφη μέτρηση μέχρι τα Χριστούγεννα; Δοκιμάστε ένα ημερολόγιο DIY Advent αντί για ένα γεμάτο καραμέλα. Αυτά διατηρούν την προσδοκία ενώ είναι επίσης διασκεδαστικά και όμορφα.

Αντικαταστήστε τα Χριστουγεννιάτικα μπισκότα για τη διακόσμηση των Χριστουγέννων στολίδια. (Δεν θα φάτε τα στολίδια.) Το ίδιο ισχύει και αν γιορτάζετε τον Χανουκά. μπορείτε να επιλέξετε οικογενειακές τέχνες αντί για διακόσμηση cookies. Επίσης, αναζητήστε τη σκιά μαύρης σοκολάτας αντί για το παραδοσιακό είδος, καθώς η σκούρα ποικιλία είναι μόλις 7 γραμμάρια υδατάνθρακα ανά σακούλα και περιέχει αυτά τα ευεργετικά φλαβονοειδή.

Κρατήστε τους ανθρώπους απασχολημένους στα πάρτι διακοπών σας με κάτι διαφορετικό από το φαγητό. Μεταφέρετε στίχους σε παραδοσιακά τραγούδια διακοπών για καρόλες (μέσα ή έξω), παρακολουθήστε μια ταινία διακοπών ή εισαγάγετε κάποιο άλλο έργο τέχνης DIY - είτε Christmassy είτε Hanukkah-related - που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι άνθρωποι στο σπίτι τους ή να δώσουν ως δώρα.

Εν τω μεταξύ, οι μεγαλύτερες διακοπές φαγητού του έτους έρχονται αύριο - yikes! Ας ελπίσουμε ότι δεν είναι αργά για να εφαρμοστούν αυτές οι ιδέες. Σχέδιο γαλοπούλας πλάκας χαρτιού, καθένας;

Επίσης, εάν έχετε άλλες απλές, δυναμικές ιδέες για να ζείτε υγιείς κατά τους χειμερινούς μήνες: Παρακαλώ μοιραστείτε!

Αποποίηση ευθύνης : Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.