25 τρόποι για την ανακούφιση των εμμηνόρροιας κράμπες

Ενυδρο

Πιείτε περισσότερο νερό

Οι εμμηνόρροπες κράμπες, ή η πρωτογενής δυσμηνόρροια, είναι ένα άβολο κομμάτι της ζωής για πολλές γυναίκες σε μηνιαία βάση. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να διευκολύνει τη φούσκωμα, γεγονός που κάνει τα συμπτώματα χειρότερα. Πάρτε στη συνήθεια να πίνετε 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Προσθέστε λίγο μέντα ή μια σφήνα λεμονιού για να το κάνετε πιο ευχάριστο. Ενώ είστε σε αυτό, πίσω από το αλάτι, η οποία ενθαρρύνει τη συγκράτηση υγρών και φούσκωμα. Αποφύγετε το αλκοόλ, το οποίο προάγει την αφυδάτωση. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν διάρροια ή έμετο σε συνδυασμό με εμμηνόρροιας κράμπες. Είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά με το να πίνετε άφθονο νερό.

Εύκολοι τρόποι για να λάβετε περισσότερα υγρά

Αν δεν σας αρέσει η γεύση καθαρού νερού, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών. Αρχίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό με φρούτα που έχει εγχυθεί το πρώτο πράγμα αφού σηκωθείτε το πρωί. Πιείτε χαμομήλι ή τσάι τζίντζερ. Πίνετε αρωματισμένο μεταλλικό νερό για μια νέα συστροφή στην ενυδάτωση. Κάνετε μια κανάτα αγγουριού, μέντας ή λεμονιού για να πιείτε όλη την ημέρα για μια spa-like θεραπεία. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζωμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών. Η διαμονή σε καλά ενυδατωμένο δεν είναι μόνο καλό για κράμπες, είναι καλό για τη γενική υγεία σας.

Φάτε για να μειώσετε τον πόνο

Η διατροφή είναι το κλειδί

Μπορεί να είστε λαχτάρα λιπαρά, ζαχαρούχα ή αλμυρά τρόφιμα όταν έχετε την περίοδο σας, αλλά αυτά τα τρόφιμα δεν είναι φίλοι σας. Περάστε τα ντόνατς και τα πατατάκια. Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι η κατανάλωση των σωστών ειδών διατροφής μπορεί να διευκολύνει τον πόνου της εμμηνόρροιας. Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως τα κεράσια, τα βακκίνια, το σκουός, οι ντομάτες και οι πιπεριές είναι καλές επιλογές. Τα ψάρια του Coldwater που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης υγιεινές επιλογές. Τρώτε περισσότερα πλούσια σε ασβέστιο φασόλια, αμύγδαλα και σκούρα πράσινα φύλλα. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ενώσεις που καταπολεμούν τη φλεγμονή. Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν ότι η κατανάλωση αυτού του τρόπου μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου της εμμηνόρροιας και στην τόνωση της υγείας. Είναι καλύτερο να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, όχι μόνο για λίγες μέρες το μήνα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Αποφύγετε Αυτά

Οι διατροφικές σας συνήθειες και οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν είτε να βοηθήσουν είτε να βλάψουν τις κράμπες της περιόδου. Εάν αντιμετωπίζετε μηνιαία εμμηνόρροια δυσφορία, μερικές γυναίκες θεωρούν χρήσιμο να αποφεύγουν ορισμένα τρόφιμα. Περάστε λευκά, εκλεπτυσμένα τρόφιμα, όπως ζάχαρη, ψωμί και ζυμαρικά. Αποφύγετε τα trans-λιπαρά οξέα που απαντώνται πιο συχνά σε εμπορικά παρασκευασμένα τρόφιμα, όπως πατάτες τηγανητές, μπισκότα, κρεμμύδια, κροτίδες και μαργαρίνη. Χτυπήστε το αλκοόλ, τον καπνό και την καφεΐνη. Όλα αυτά αυξάνουν τη φλεγμονή και μπορεί να ενθαρρύνουν τον πόνο της περιόδου. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι η μείωση της πρόσληψης επιβλαβών λιπών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των επώδυνων περιόδων.

Δοκιμάστε τσάι χαμομηλιού

Η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κράμπες όταν εμμηνόρροια. Το τσάι του χαμομηλιού είναι γεμάτο από αντιφλεγμονώδεις ουσίες που αναστέλλουν τις προσταγλανδίνες. Οι προσταγλανδίνες παράγονται από τα κύτταρα στο ενδομήτριο της μήτρας. Αυτά τα κύτταρα απελευθερώνουν προσταγλανδίνες κατά τη διάρκεια της περιόδου μιας γυναίκας, προκαλώντας μυϊκές συσπάσεις της μήτρας, πόνο και κράμπες. Οι προσταγλανδίνες στην κυκλοφορία του αίματος είναι υπεύθυνες για ναυτία, έμετο, διάρροια και πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τα ΜΣΑΦ, όπως η ναπροξένη και η ιβουπροφαίνη, μειώνουν την παραγωγή προσταγλανδίνης. Η αποτρίχωση του τσαγιού του χαμομηλιού αναστέλλει τις προσταγλανδίνες που προκαλούν πόνους και ενισχύει την εμμηνόρροια ροή για να διευκολύνει τα συμπτώματα της περιόδου.

Δοκιμάστε το μάραθο

Σε μια μελέτη, περίπου το 80% των νεαρών γυναικών που έλαβαν καψάκια που περιείχαν 30 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος μάραθου 4 φορές την ημέρα για 3 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμηνορροϊκής τους περιόδου εμφάνισαν λιγότερο πόνο από όσους έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το μάραθο εμποδίζει τις συστολές της μήτρας που διεγείρονται από τις προσταγλανδίνες. Το εκχύλισμα μάραθου μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για το περίπου 10 τοις εκατό των γυναικών που δεν μπορούν να κάνουν τις κανονικές τους δραστηριότητες για 1 έως 3 ημέρες κατά τη διάρκεια των περιόδων τους λόγω σοβαρών εμμηνόρροιας κράμπες.

Ένα ψήσιμο της κανέλας

Σε μια μελέτη νεαρών γυναικών, εκείνοι που πήραν κάψουλες που περιείχαν 420 χιλιοστόγραμμα κανέλας 3 φορές την ημέρα για τις πρώτες 3 ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου τους είχαν λιγότερη εμμηνορροϊκή αιμορραγία, λιγότερο πόνο και μειώσεις στη ναυτία και συχνότητα εμέτου σε σύγκριση με όσους πήραν ένα εικονικό φάρμακο. Οι γυναίκες δεν ανέφεραν καμία παρενέργεια που σχετίζεται με τη λήψη χαπιών κανέλας. Δοκιμάστε ένα ψήσιμο κανέλας στα δημητριακά σας ή ένα φλιτζάνι ζεστό κακάο. Δεν μπορεί να βλάψει και μπορεί να βοηθήσει τις κράμπες σας και άλλα συμπτώματα της περιόδου.

Πηγαίνετε για τζίντζερ

Μια μελέτη των νεαρών γυναικών διαπίστωσε ότι οι κάψουλες τζίντζερ ανακούφισαν τα συμπτώματα της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας συμπεριλαμβανομένων των επώδυνων περιόδων καθώς και των ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη και το μεφεναμικό οξύ. Οι γυναίκες στην ομάδα τζίντζερ έλαβαν 250 mg κάψουλες τζίντζερ 4 φορές την ημέρα για τις πρώτες 3 ημέρες των περιόδων τους. Οι γυναίκες στην ομάδα μεφαναμικού οξέος έλαβαν 250 mg κάψουλες 4 φορές την ημέρα ενώ οι γυναίκες στην ομάδα ιβουπροφαίνης πήραν 400 mg ανά ημέρα 4 φορές την ημέρα. Οι γυναίκες σε καθεμία από τις 3 ομάδες θεραπείας ανέφεραν παρόμοια ανακούφιση από τον πόνο, ικανοποίηση από τη θεραπεία και μείωση της σοβαρότητας της δυσμηνόρροιας ανεξάρτητα από τη θεραπεία που έλαβαν. Καμία από τις γυναίκες στη μελέτη δεν ανέφερε σοβαρές παρενέργειες με οποιαδήποτε θεραπεία. Δοκιμάστε λίγο τζίντζερ εάν θέλετε μια εναλλακτική λύση χωρίς φάρμακα για ανακούφιση από τον πόνο κατά την περίοδο.

Η δύναμη της Pycnogenol

Το Pycnogenol είναι φυτικό εκχύλισμα που προέρχεται από το θαλάσσιο πεύκο που βρίσκεται στη νοτιοδυτική περιοχή της Γαλλίας. Το εκχύλισμα περιέχει αρκετές ισχυρές αντιοξειδωτικές ενώσεις. Σε μία μελέτη των γυναικών ηλικίας 18 έως 48 ετών, όσοι έπασχαν από δυσμηνόρροια που έλαβαν ένα συμπλήρωμα που περιείχε 60 χιλιοστόγραμμα πυκνογενόλης κατά τη διάρκεια των περιόδων τους, είχαν σημαντικά λιγóτερο πóνο και χρειάζονταν λιγóτερο φάρμακο για τον πόνο σε σύγκριση με το πóτο δεν έλαβαν το συμπλήρωμα . Χρειάζονται επίσης φάρμακα για τον πόνο για λιγότερες ημέρες όταν πήραν το συμπλήρωμα πυκνογενόλης. Παραδόξως, οι γυναίκες χρειάζονταν ακόμα λιγότερη φαρμακευτική αγωγή κατά του πόνου κατά τη διάρκεια των περιόδων τους, ακόμα και μετά τη διακοπή της λήψης της πυκνογενόλης. Ωστόσο, οι γυναίκες που είχαν χαμηλά επίπεδα εμμηνορροϊκού πόνου δεν βοηθήθηκαν από το συμπλήρωμα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν το pycnogenol μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του σοβαρού πόνου που σχετίζεται με την περίοδό σας.

Άνηθο για τον πόνο περιόδου

Οι ερευνητές εξέτασαν την αποτελεσματικότητα της σκόνης άνηθου έναντι του μεφεναμικού οξέος, ενός NSAID, για τη θεραπεία των εμμηνορροϊκών κράμπες σε μια ομάδα νεαρών φοιτητών. Οι γυναίκες χωρίστηκαν σε 3 ομάδες: την ομάδα άνυδρου, την ομάδα μεφεναμικού οξέος και την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Οι γυναίκες άρχισαν 5 ημέρες θεραπείας ξεκινώντας από 2 ημέρες πριν από την έναρξη των περιόδων εμμηνόρροιας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το άνηθο έχει ανακουφίσει τον πόνου της εμμηνόρροιας καθώς και τα φάρμακα για την αντιμετώπιση του άλγους. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια θεραπεία χωρίς ναρκωτικά για τον πόνου της μέσης, ο άνηθος μπορεί να είναι υποψήφιος.

Μια θεραπευτική ρίζα - κουρκουμίνη

Η κουρκουμίνη, ένα συστατικό στο ριζικό τμηματικό, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS. Οι γυναίκες που έλαβαν 2 κάψουλες κουρκουμίνης την ημέρα για 7 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια και για 3 ημέρες μετά την περίοδο άρχισαν να εμφανίζουν μείωση των συμπτωμάτων PMS σε σύγκριση με τις γυναίκες που έλαβαν χάπια με εικονικό φάρμακο. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι ωφέλιμες ενώσεις στην κουρκουμίνη καταπολεμούν τη φλεγμονή και μεταβάλλουν τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών, τα οποία μπορεί να είναι υπεύθυνα για τη μείωση των συμπτωμάτων του PMS. Οι γυναίκες που έλαβαν θεραπεία με κουρκουμίνη ανέφεραν βελτιώσεις στη συμπεριφορά, τη διάθεση και τα φυσικά συμπτώματα λόγω του PMS. Η κουρκουμίνη μπορεί επίσης να έχει οφέλη για άτομα με φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως αρθρίτιδα, IBS, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, αυτοάνοσες ασθένειες και άλλες καταστάσεις.

Ιχθυέλαιο και Βιταμίνη Β1

Οι ερευνητές μελέτησαν τις επιδράσεις της βιταμίνης Β1 και του ιχθυελαίου στα συμπτώματα δυσμηνόρροιας στους μαθητές γυμνασίου. Οι νεαρές γυναίκες χωρίστηκαν σε 4 διαφορετικές ομάδες. Μια ομάδα πήρε 100 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β1 την ημέρα. Ένας άλλος πήρε 500 χιλιοστόγραμμα ιχθυελαίου την ημέρα. Μια ομάδα πήρε καθημερινά ένα συνδυασμό τόσο βιταμίνης Β1 όσο και ιχθυελαίου. Η τελευταία ομάδα πήρε ένα εικονικό φάρμακο. Οι γυναίκες έλαβαν τη θεραπεία στην αρχή των εμμηνορροϊκών κύκλων τους και συνέχισαν για 2 μήνες. Σε σύγκριση με εκείνους που συμμετείχαν στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου, όσοι έλαβαν βιταμίνη Β1, ιχθυέλαιο ή και τα δύο ανέφεραν σημαντικά λιγότερο πόνο. Οι γυναίκες που έλαβαν ιχθυέλαιο ή Β1 ανέφεραν επίσης ότι ο πόνος τους δεν διαρκεί τόσο πολύ όσο οι ασθενείς στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Η ηλιοφάνεια της βιταμίνης D

Οι κράμπες που σχετίζονται με τη δυσμηνόρροια μπορεί να είναι απενεργοποιημένες. Οι οδυνηρές κράμπες που σχετίζονται με τη δυσμηνόρροια συμβαίνουν λόγω των αυξανόμενων επιπέδων των προσταγλανδινών, οι οποίες προκαλούν τη συστολή της μήτρας. Αυτές οι συσπάσεις προκαλούν την αποβολή της επένδυσης της μήτρας. Η βιταμίνη D μειώνει την παραγωγή προσταγλανδινών. Σε μία μελέτη νεαρών γυναικών που είχαν πρωτογενή δυσμηνόρροια και χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, οι υψηλές εβδομαδιαίες δόσεις συμπληρωματικής βιταμίνης D μείωσαν την ένταση του πόνου σημαντικά τόσο σε 8 εβδομάδες μετά τη θεραπεία όσο και 1 μήνα μετά το τέλος της θεραπείας. Οι γυναίκες που λαμβάνουν βιταμίνη D πήραν επίσης λιγότερο φάρμακα για την αντιμετώπιση του πόνου της περιόδου. Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να μετρήσει τα επίπεδα βιταμίνης D με απλή εξέταση αίματος.

Το ασβεστώδες ασβέστιο κατά της κράμπας

Το ασβέστιο είναι μια θρεπτική ουσία που όλοι χρειάζονται, αλλά οι περισσότερες γυναίκες δεν αρκούν. Χρειαζόμαστε ασβέστιο όχι μόνο για υγιή οστά αλλά για σωστή λειτουργία της καρδιάς, των μυών και του νευρικού συστήματος. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των εμμηνόρροιας κράμπες. Σε μια μελέτη νεαρών γυναικών, εκείνοι που πήραν ένα συμπλήρωμα που περιείχε 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα που ξεκίνησε την ημέρα 15 του εμμηνορροϊκού τους κύκλου μέχρι να σταματήσει ο πόνος της εμμηνόρροιας στον επόμενο κύκλο εμφάνισαν λιγότερο έντονο έμμηνο πόνο από εκείνους που πήραν ένα εικονικό φάρμακο. Φορτωθείτε σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εμπλουτισμένο χυμό πορτοκαλιού, κονσέρβες σαρδέλας και σολομού και άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για να γεμίσετε καθημερινά αυτό το σημαντικό μέταλλο.

Περισσότερα μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μεταλλικό σώμα που χρειάζεται το σώμα σας για να τροφοδοτήσει περισσότερα από 300 συστήματα ενζύμων. Χρειάζεται να χτίσει τους μυς, τις πρωτεΐνες και τα υγιή οστά. Το σώμα σας χρειάζεται μαγνήσιο για τη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Χρειάζεστε μαγνήσιο για να χτίσετε το DNA και το RNA και να παράγετε γλουταθειόνη, τον κύριο αντιοξειδωτικό του σώματος. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS, ειδικά όταν λαμβάνεται με βιταμίνη Β6. Μια μελέτη των γυναικών διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν 250 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου και 40 χιλιοστογραμμάρια βιταμίνης Β6 ημερησίως παρουσίασαν τη μεγαλύτερη μείωση των συμπτωμάτων του PMS. Πρόσεχε. Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει τη δραστηριότητα ορισμένων φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών, των αναστολέων της αντλίας πρωτονίων (PPI), των διουρητικών και των διφωσφονικών. Ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας εάν το μαγνήσιο είναι κατάλληλο και ασφαλές για εσάς.

Περισσότερα οφέλη για τις γυναίκες

Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου συνδέεται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο ενδομητρίωσης. Καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν αμύγδαλα, σπανάκι, κάσιους, φιστίκια και μαύρα φασόλια. Οι γυναίκες ενηλίκων πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 310 και 400 mg μαγνησίου ανά ημέρα ανάλογα με την ηλικία τους και ανεξάρτητα από το αν είναι έγκυες ή θηλάζουν.

Κινέζικη Φυτική Ιατρική

Η παραδοσιακή θεραπεία για την πρωτογενή δυσμηνόρροια δεν λειτουργεί πάντα και μερικές φορές οι γυναίκες δεν μπορούν να ανεχθούν θεραπεία. Περίπου 20 έως 25 τοις εκατό των γυναικών δεν βοηθούνται από συμβατικές θεραπείες για δυσμηνόρροια ή δεν μπορούν να τα πάρουν. Η κινεζική βοτανοθεραπεία μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική επιλογή θεραπείας για τις γυναίκες που πάσχουν από πρωτογενή δυσμηνόρροια. Σε αρκετές μελέτες, η κινεζική φυτική ιατρική ήταν αποτελεσματική για την ανακούφιση του πόνου και τη μείωση των συνολικών συμπτωμάτων. Οι γυναίκες που έλαβαν κινεζική βοτανοθεραπεία για τη δυσμηνόρροια χρειάζονταν λιγότερο φάρμακα για τον πόνο.

Περάστε την καφεΐνη

Πείτε στον Joe

Η εξάλειψη της καφεΐνης βοηθά πολλές γυναίκες να ανακουφίσουν τον πόνο της εμμηνόρροιας. Η καφεΐνη έρχεται σε πολλές μορφές, όπως καφές, τσάι, σόδα, σοκολάτα και ενεργειακά ποτά. Αν καταναλώνετε καθημερινά καφεΐνη, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε τη δόση σας αργά για να αποφύγετε τα συμπτώματα στέρησης. Ως υποκατάστατο, δοκιμάστε τις σούπες φορτωμένες με πλούσια σε αντιοξειδωτικά χόρτα, μούρα και σκόνη πρωτεΐνης. Τα θρεπτικά συστατικά θα σας δώσουν μια πολύ απαραίτητη συλλογή μου χωρίς τον αυξημένο πόνο που μπορεί να συνοδεύει την καφεΐνη.

Φαρμακευτική αρωγή

Over-the-Counter διορθωτικά μέτρα

Ο εμμηνόρροιος πόνος εμφανίζεται λόγω συστολών της μήτρας. Για σοβαρό πόνο στην εμμηνόρροια, οι θεραπείες όπως το ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη και το νάτριο ναπροξένης μπορούν να μειώσουν τις εμμηνόρροιας κράμπες. Κρατήστε τους ανακουφιστές του πόνου της επιλογής σας στο σπίτι, στο χώρο εργασίας σας και στο αυτοκίνητο, έτσι ώστε να τους έχετε έτοιμοι όταν τις χρειάζεστε. Να είστε προσεκτικοί με τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) αν έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν γαστρεντερικά έλκη ή να επιδεινώσουν τις συνθήκες αιμορραγίας.

Φτάστε για θερμότητα

Εύκολη θεραπεία στο σπίτι

Εφαρμόζοντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης, θερμοσυρραφή ή μπουκάλι ζεστού νερού στην κοιλιά σας, αναρωτιέται για την ανακούφιση των εμμηνορροϊκών κραμπών. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα αντικείμενα στο φαρμακείο ή στο διαδίκτυο. Η συνεχής εφαρμογή της θερμότητας μπορεί να λειτουργήσει καθώς και η ιβουπροφαίνη για την ανακούφιση του πόνου δυσμηνόρροιας. Η θερμότητα βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν.

Μια μελέτη των γυναικών ηλικίας 18 έως 30 ετών που είχαν πρωτογενή δυσμηνόρροια διαπίστωσε ότι εκείνοι που εφάρμοσαν ένα θερμικό έμπλαστρο που θερμαίνεται στους 104 βαθμούς Fahrenheit εμφάνισαν παρόμοια οφέλη ανακούφισης του πόνου από το έμπλαστρο, όπως εκείνοι που βασίζονταν στην ιβουπροφαίνη για κράμπες. Εάν δεν έχετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, το θερμικό περιτύλιγμα, το μπουκάλι ζεστού νερού ή το έμπλαστρο θερμότητας εύχρηστο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα ζεστό ντους ή ζεστή πετσέτα.

Ασκηση

Πάρτε Μετακίνηση για να ανακουφίσει τα συμπτώματα

Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση των εμμηνόρροιας κράμπες. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες του εγκεφάλου που προάγουν την ευημερία. Είτε απολαμβάνετε το περπάτημα, το τρέξιμο είτε το κολύμπι, είναι ασφαλές να συμμετέχετε σε όλες αυτές τις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η γιόγκα και το tai chi είναι ευγενέστερες μορφές άσκησης που μπορεί να είναι πιο εύκολο να κάνετε αν αισθανθείτε κόπωση.

Μασάζ

Η αφή αφιερώνει ανακούφιση

Η μασάζ στην κοιλιά σας για μόλις 5 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τις εμμηνόρροπες κράμπες. Το μασάζ ενθαρρύνει τη ροή του αίματος. Η κρέμα μάζας που περιέχει αιθέρια έλαια όπως φασκόμηλο, λεβάντα και μαντζουράνα έχει επιπλέον οφέλη για το σώμα. Αυτά τα έλαια περιέχουν ενώσεις που έχουν αναφερθεί από πολλούς για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στην ανακούφιση της δυσμηνόρροιας.

Φυτά που ανακουφίζουν από τον πόνο

Φυτική θεραπεία

Οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να συνταγογραφούν βότανα για τη θεραπεία των κρανιακών κραμπών μιας γυναίκας. Μαύρο cohosh, φλοιός κράμπα, κουρκούμη, και chasteberry είναι μερικά βότανα που έχουν χρησιμοποιηθεί. Είναι αποτελεσματικά για την ανακούφιση του πόνου και τη μείωση της φλεγμονής. Το Chasteberry χρησιμοποιείται ευρέως στην Ευρώπη για τη θεραπεία ακανόνιστων εμμηνορροϊκών κύκλων, κυκλικής δυσφορίας του μαστού, προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) και δυσλειτουργικής αιμορραγίας της μήτρας. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει όλες τις ιατρικές σας καταστάσεις, φάρμακα και συμπληρώματα, επειδή τα βότανα δεν είναι κατάλληλα για κάθε γυναίκα. Τα βότανα μπορεί να παρεμβαίνουν στη δράση ορισμένων φαρμάκων ή να μειώνουν την αποτελεσματικότητά τους.

Βελονισμός και βελονισμός

Φτανω στο σημειο

Ο βελονισμός και η βελονισμός είναι ανατολικές θεραπευτικές θεραπείες που διεγείρουν ορισμένα σημεία ενεργοποίησης στο δέρμα για να παράγουν τα επιθυμητά αποτελέσματα στο σώμα. Οι θεραπείες είναι πολύ αποτελεσματικές για μια ποικιλία ιατρικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των εμμηνόρροιας κράμπες. Μια βελονιστής μπορεί να χρησιμοποιήσει βελόνες για να μειώσει τις εμμηνόρροιας κράμπες μιας γυναίκας. Ο ασκούμενος μπορεί να σας δείξει πού βρίσκονται αυτά τα σημεία ενεργοποίησης και πώς να τα διεγείρει με πίεση από τα χέρια σας για να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα. Η άσκηση πίεσης στα βασικά σημεία στην πλάτη, την κοιλιά, τα πόδια και το σαρκώδες τμήμα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη μπορεί να είναι αποτελεσματικές θεραπείες για τον πόνο. Το καλύτερο μέρος είναι, δεδομένου ότι αυτές οι τεχνικές είναι απαλλαγμένες από ναρκωτικά, μπορείτε να τις κάνετε κάθε φορά που βιώνετε συμπτώματα. Ζητήστε από τον ιατρό για άρθρα με εικόνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να κάνετε acupressure στον εαυτό σας.

Εργαστείτε τον πυρήνα σας

Άσκηση για κράμπες περιόδου

Ένα εύκολο σπίτι θεραπεία για τον πόνο της εμμηνόρροιας είναι να εκτελέσετε ελαφρές ασκήσεις που ασκούν τον πυρήνα. Πάρτε βαθιές αναπνοές ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα. Η γιόγκα είναι ένας άλλος τύπος άσκησης που μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες που έχουν πρωτογενή δυσμηνόρροια. Σε μια μελέτη, οι νέες γυναίκες που εξασκούσαν γιόγκα για 60 λεπτά μία φορά την εβδομάδα για 12 εβδομάδες αισθάνθηκαν λιγότερη εμμηνόρροια και πόνους περιόδου σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν γιόγκα. Μερικές από τις καλύτερες θέσεις που βοηθούν τις γυναίκες να αισθάνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως περιλαμβάνουν τη γέφυρα, το προσωπικό που θέτουν και το δεσμευμένο άγγελο. Ρωτήστε έναν εκπαιδευτή γιόγκα για να σας δείξει αυτές τις θέσεις.

Βελτιώστε τα προβλήματα χρόνιου ύπνου

Πρακτική καλή υγιεινή ύπνου

Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει τα εμμηνορροϊκά συμπτώματα και πολλές υγειονομικές καταστάσεις. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που έπασχαν από αϋπνία ανέφεραν πιο σοβαρή δυσμηνόρροια και μεγαλύτερη παρεμβολή στις καθημερινές δραστηριότητες λόγω συμπτωμάτων σε σύγκριση με γυναίκες που δεν είχαν αϋπνία. Πρακτική καλή υγιεινή ύπνου για να διατηρείτε τα οδυνηρά συμπτώματα εμμήνου ρύσεως στον κόλπο. Αυτό σημαίνει ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Εγκαταστήστε και κολλήστε σε μια νυχτερινή ρουτίνα για να δώσετε στο σώμα σας το σήμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Η ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως να ακούτε χαλαρωτική μουσική, να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι ή να κάνετε ζεστό μπάνιο. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου για την προώθηση της συνολικής υγείας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα μηνιαία συμπτώματα που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.

Περισσότερες συμβουλές ύπνου

Αποφύγετε την τηλεόραση, το smartphone, τον υπολογιστή σας και άλλες οθόνες πριν από το κρεβάτι για να σας βοηθήσουν να τερματίσετε. Μπορεί να αισθάνεστε άνετα να κοιμάστε σε διαφορετικές θέσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην υγιεινή του ύπνου στις ημέρες που οδηγούν στην περίοδο σας.

Λουτρά απαλύνουν τον πόνο

Απλά προσθέστε φυσαλίδες

Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι μόνο το πράγμα που χρειάζεστε για να απαλύνει τον πόνο και να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς. Αρχίστε με την προσθήκη κάποιου πολυτελούς λουτρού με φυσαλίδες ή αρωματικού αιθέριου ελαίου Διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο ή περιοδικό για να βοηθήσετε να λυθεί το άγχος και η ένταση μακριά. Το μπάνιο το βράδυ είναι μια σπουδαία δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα. Εάν δεν είστε άτομο μπανιέρα, ένα ζεστό ντους μπορεί να παράγει παρόμοια οφέλη και να μειώσει τον πυελικό πόνο και άλλα συμπτώματα.

Ζητήστε ιατρική καθοδήγηση

Η θεραπεία μπορεί να προσαρμοστεί

Εάν οι θεραπείες στο σπίτι και άλλες παρεμβάσεις δεν επαρκούν για τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας, είναι καιρός να επισκεφτείτε το γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα ορμονών σας και μπορεί να συνταγογραφήσει χάπια ελέγχου των γεννήσεων ή άλλα φάρμακα για τη θεραπεία της δυσμηνόρροιας. Αφήστε το γιατρό σας να γνωρίζει τα συμπτώματά σας, ειδικά πώς συμβάλλουν στην απώλεια ύπνου ή παρεμβαίνουν στην καθημερινή λειτουργία. Έχοντας μια πλήρη εικόνα για το ιατρικό σας ιστορικό, θα βοηθήσετε τον γιατρό σας να βρει την καλύτερη θεραπεία για εσάς. Η πραγματοποίηση ενός ετήσιου ελέγχου υγείας είναι μια καλή ιδέα για όλους.

Αντισυλληπτικά χάπια

Μερικοί γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν ορμονικά αντισυλληπτικά χάπια ή έμπλαστρα για γυναίκες που υποφέρουν από οδυνηρές κράμπες της εμμηνόρροιας. Το φάρμακο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου και στη μείωση του πόνου. Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων βοηθά στην πρόληψη της εγκυμοσύνης και μπορεί να βοηθήσει τις παθήσεις που σχετίζονται με τη μήτρα όπως η ενδομητρίωση, εάν υπάρχει. Η ενδομητρίωση και άλλες διαταραχές που σχετίζονται με τα αναπαραγωγικά όργανα μιας γυναίκας μπορεί να προκαλέσουν δευτερογενή δυσμηνόρροια. Αυτός ο τύπος τείνει να ξεκινά νωρίτερα κατά τη διάρκεια του μηνιαίου κύκλου και διαρκεί περισσότερο από τις τυπικές κράμπες. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει ολόκληρο το ιστορικό υγείας σας και για όλες τις ιατρικές σας καταστάσεις, επειδή το χάπι μπορεί να μην είναι κατάλληλο για κάθε γυναίκα. Αυτός ο τύπος ελέγχου των γεννήσεων εμποδίζει την ωορρηξία. Αποτρέπει επίσης την επένδυση της μήτρας να γίνει τόσο παχιά όπως κανονικά κατά τις κανονικές μηνιαίες ορμονικές διακυμάνσεις. Πολλές γυναίκες που βρίσκονται στο χάπι δεν εμφανίζουν εμμηνορροϊκή αιμορραγία ή περιόδους που είναι πολύ ελαφρύτερες από το συνηθισμένο.