20 Συμβουλές για να νικήσετε την αϋπνία και να κοιμηθείτε καλύτερα

Πίσω από το μπλε φως

Τα έξυπνα τηλέφωνα, οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες, τα tablet, οι οθόνες υπολογιστών, οι τηλεοράσεις και τα ψηφιακά ρολόγια εκπέμπουν μπλε φως, μια σύντομη συχνότητα φωτός που μπορεί να είναι επιβλαβής για τα μάτια και να διαταράσσει τον ύπνο. Ελαχιστοποιήστε την ώρα της οθόνης για αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο για να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα. Φορώντας πορτοκαλί χρωματισμένα γυαλιά που εμποδίζουν το μπλε φως μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Οι εφαρμογές είναι διαθέσιμες για τον υπολογιστή, τα tablet και τα smartphones που εμποδίζουν τις οθόνες να εκπέμπουν μπλε φως. Εκτός από την έκθεση σε μπλε φως, έχει νόημα να απενεργοποιείτε αρκετές ώρες πριν τον ύπνο για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να ξεκουραστείτε. Κάλυψη οποιωνδήποτε οθονών που μπορεί να είναι ορατές από το κρεβάτι σας, όπως ένα ψηφιακό ρολόι. Οι μαύρες κουρτίνες μπορούν να αποκλείσουν το εξωτερικό φως του περιβάλλοντος.

Εάν είστε απογοητευμένοι από την κατάσταση ύπνου

Naps είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε κάποια επιπλέον ανάπαυση αν είστε κουρασμένοι, αλλά πολύς καιρός από έναν υπνάκο θα κάνει τον ύπνο το βράδυ σκληρότερα. Τα καλύτερα NAP είναι κάτω από 20 λεπτά. Τυχόν περισσότερο από αυτό μπορεί να επηρεάσει τη νυχτερινή ανάπαυση. Τα σύνθετα NAP αποδεδειγμένα ενισχύουν την εγρήγορση, τη διάθεση και την απόδοση. Πάρτε έναν υπνάκο σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο για τα μέγιστα οφέλη. Αποφύγετε να πιείτε πολύ αργά την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη νυχτερινή ανάπαυση. Οι διαγνώσεις μεγαλύτερης διάρκειας από 10 έως 20 λεπτά συνδέονται με την αδράνεια του ύπνου, η οποία είναι δυσκαμψία και αποπροσανατολισμός που συμβαίνει για λίγα λεπτά έως 30 λεπτά μετά από ξυπνήσει από βαθιά ανάπαυση.

Η παρακολούθηση ρολογιών αυξάνει το άγχος

Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε είναι να παρακολουθήσετε το ρολόι. Παρακολουθώντας τα δευτερόλεπτα, τα λεπτά ή τις ώρες τσεκάρετε όταν η μεγάλη σας ξύπνια μπορεί να προκαλέσει πολλή άγχος που δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Αποφύγετε τον πειρασμό να παρακολουθήσετε το ρολόι. Γυρίστε το ρολόι γύρω, ώστε να μην μπορείτε να δείτε την οθόνη. Αντ 'αυτού, κάντε κάτι παραγωγικό για να περάσετε το χρόνο και να σας κάνει να κοιμηθείτε. Διαβάστε ένα βιβλίο, σηκωθείτε και κάνετε κάποια ελαφριά δουλειά γύρω από το σπίτι, ή να έχετε ένα φλιτζάνι τσάι (καφέ) ή ζεστό γάλα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να περάσετε την ώρα που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε είναι χρήσιμη.

Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να διευκολύνετε τον χαμηλό πόνο στην πλάτη

Τα άτομα που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη έχουν συχνά προβλήματα στον ύπνο. Σε μια μελέτη, τα άτομα που είχαν οξύ ή χρόνιο πόνο στην πλάτη ανέφεραν ίσα προβλήματα με την ποιότητα του ύπνου. Το επίπεδο του πόνου δεν συσχετίστηκε με διαταραχή ανάπαυσης. Εάν έχετε μαστίσει με πόνο στην πλάτη, δοκιμάστε να κοιμάστε στο πλάι σας για να μειώσετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας βρίσκονται σε ευθυγράμμιση για να μειώσετε περαιτέρω τη χαμηλή πίεση. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας είναι αρκετά υποστηρικτικό και ότι δεν επιδεινώνει τον πόνο στην πλάτη σας. Όταν μπαίνετε και βγαίνετε από το κρεβάτι, κουνήστε τα δύο πόδια μαζί και αποφύγετε να κάμπτεστε στη μέση για να προστατέψετε την πλάτη σας.

Κρατήστε το αυχένα σας σε ουδέτερη θέση

Ο πόνος στον αυχένα είναι ένας κοινός λόγος που πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Η διατήρηση της σωστής στάσης μπορεί να μειώσει την πιθανότητα του πόνου στον αυχένα και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας βρίσκεται σε "ουδέτερη" θέση. Αυτό σημαίνει ότι η μύτη σας πρέπει να ευθυγραμμιστεί με το κέντρο του σώματός σας. Πάρτε ένα μαξιλάρι που είναι το σωστό ύψος για να κρατήσετε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση. Πάρα πολύ ψηλά και ο λαιμός σας θα κάμπτεται πολύ προς τα εμπρός. Πολύ χαμηλή και ο λαιμός σας θα κάμπτεται πολύ πίσω. Ένα μαξιλάρι αφρού ή μνήμης που μοιάζει με το σχήμα του κεφαλιού και του λαιμού σας είναι καλές επιλογές. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας. Το κεφάλι σας στρέφεται προς τα πλάγια σε αυτή τη θέση και στρέφει το λαιμό σας που μπορεί να προκαλέσει πόνο και να ασκήσει πίεση στα νεύρα.

Αλλεργική απόδειξη του στρώματος και των κουρτινών σας

Οι αλλεργίες παρεμποδίζουν τη δυνατότητα να κοιμηθούν αρκετά. Τα συμπτώματα των αλλεργιών περιλαμβάνουν το φτέρνισμα, το κνησμό και το βήχα. Πολλοί άνθρωποι με ρινική ταλαιπωρία και αλλεργίες βιώνουν ροχαλητό. Διατηρήστε μια υπνοδωμάτιο χωρίς αλλεργιογόνα για να κρατήσετε αλλεργίες στον κόλπο. Τα ακάρεα σκόνης είναι ένα συνηθισμένο αλλεργιογόνο που βρίσκεται στο κρεβάτι. Για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε ακάρεα σκόνης, τοποθετήστε το στρώμα στο στρώμα, το ελατήριο του κουτιού και τα μαξιλάρια σε προστατευτικά καλύμματα ανθεκτικά με σκόνη με φερμουάρ. Βεβαιωθείτε ότι τα καλύμματα είναι υποαλλεργικά και είναι κατασκευασμένα από μικροΐνες για να αποτρέψουν την ανάπτυξη ακάρεων μούχλας, μούχλας και σκόνης. Αλλαγή κλινοστρωμάτων συχνά, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και πλύνετε σε νερό που είναι τουλάχιστον 130 βαθμούς Φαρενάιτ για να σκοτώσει τα ακάρεα σκόνης. Κρατήστε τα κατοικίδια ζώα έξω από την κρεβατοκάμαρα για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε σκύλους και γάτες γάτας και μούχλα

Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι Μόνο για ύπνο και σεξ

Αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο, σηκωθείτε και κάνετε κάποιες ελαφρές εργασίες γύρω από το σπίτι ή άλλη δραστηριότητα μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι. Κάνετε πιάτα ή πιάστε μια ντουλάπα ή συρτάρι. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο το υπνοδωμάτιό σας για ύπνο και σεξ. Εάν εργάζεστε, διαβάζετε, παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι, ίσως να είστε πολύ υποκινημένοι για να κοιμηθείτε. Κρατήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή έξω από την κρεβατοκάμαρα. Θέλετε το σώμα και το μυαλό σας να συνδέσουν την κρεβατοκάμαρα με τον ύπνο και τη χαλάρωση. Μια άλλη καλή συμβουλή είναι να κρατήσετε το δωμάτιο δροσερό για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.

Κοιτάξτε τον κυκλικό ρυθμό σας

Το να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλά. Η διατήρηση ενός προγράμματος ύπνου βοηθά το σώμα σας να έχει έναν συνεπή κύκλο ύπνου-βήμα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα και να πάρετε βαθύ ύπνο όλη τη νύχτα. Ένας άλλος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τα μοντέλα ύπνου σας είναι να πάρετε το κατάλληλο ηλιακό φως μόλις βγείτε από το κρεβάτι το πρωί. Πηγαίνετε έξω χωρίς γυαλιά ηλίου και παίρνετε 5 έως 30 λεπτά έκθεσης στον ήλιο για να πείτε στο μυαλό σας να ξυπνήσει. Η πρόωρη έκθεση στον ήλιο το πρωί αυξάνει επίσης την παραγωγή μελατονίνης.

Προσέξτε για κρυφή καφεΐνη

Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στον πρωινό καφέ για να μείνουν ξύπνιοι, αλλά η κατανάλωση καφεΐνης μετά το μεσημέρι μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ύπνου. Για να διατηρείτε καλές συνήθειες ύπνου, αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ. Η καφεΐνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, ποτά και ακόμη και ορισμένα φάρμακα. Ορισμένες κρυφές πηγές καφεΐνης περιλαμβάνουν σοκολάτα, τσάι, κάποιες αναλγητικές ουσίες, χάπια απώλειας βάρους, σόδα και ενεργειακά ποτά. Μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε λίγο. Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές ικανότητες να μεταβολίζουν την καφεΐνη. Αν είστε πολύ ευαίσθητοι, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε και τον καφέ χωρίς καφεΐνη που περιέχει μια μικρή ποσότητα του διεγερτικού.

Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο της αϋπνίας και σας βοηθά να πάρετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη 10 λεπτών αερόβιας άσκησης ανά ημέρα είναι αρκετή για να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Ποδηλασία, τρέξιμο και κολύμπι είναι καλές επιλογές. Για να κάνετε την άσκηση όσο το δυνατόν πιο ευχάριστη, μην δουλεύετε έξω μέσα σε 3 έως 4 ώρες από την ώρα του ύπνου. Οι ασκήσεις μυαλού-σώματος όπως η γιόγκα και το tai chi χαλαρώνουν να κάνουν το απόγευμα ή το βράδυ. Είναι ιδανικά για την ανακούφιση του άγχους και την προετοιμασία για να πάρετε καλό βαθύ ύπνο.

Έξυπνα βραδινά σνακ

Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων το βράδυ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε τη νύχτα. Τα τρόφιμα που είναι βαριά ή πολύ πλούσια, τηγανητά ή πικάντικα μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία. Τα ανθρακούχα ποτά και τα εσπεριδοειδή μπορεί επίσης να προκαλούν σφάλματα. Η καούρα μπορεί να σας κρατήσει να ξυπνάτε τη νύχτα. Επιλέξτε ελαφριά, εύκολα εύπεπτα σνακ πριν από τον ύπνο, όπως κροτίδες και τυρί, φρούτα ή δημητριακά με γάλα που δεν προκαλεί άβολα συμπτώματα. Εάν η καούρα είναι ένα θέμα, κοιμάστε ελαφρώς στηρίχτηκε για να κρατήσει το στομάχι οξύ όπου ανήκει. Μην τρώτε μέσα σε μια ώρα πριν από τον ύπνο για να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να χωνέψει πριν μπείτε.

Το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο

Το αλκοόλ είναι παραπλανητικό. Αρχικά μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, αλλά είναι πραγματικά ενοχλητικό να κοιμηθείτε. Το αλκοόλ παρεμβαίνει στον κύκλο του ύπνου και μπορεί να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε πολύ νωρίς την επόμενη μέρα. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να ξυπνάτε συχνά τη νύχτα. Το αλκοόλ εμποδίζει την ταχεία αποκατάσταση ταχείας κίνησης των ματιών ή τον ύπνο REM. Χαλαρώνει τους μυς σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται στο λαιμό σας, έτσι αυξάνει τον κίνδυνο της άπνοιας του ύπνου και του ροχαλητού. Επιλέξτε ένα καπάκι που δεν θα σας αφυπνίσει και θα σας δώσει πονοκέφαλο την επόμενη μέρα. Έχετε ένα φλιτζάνι τσάι από χαμομήλι ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα τη νύχτα για να προωθήσετε τη χαλάρωση και να σας βοηθήσουμε να παρασυρθείτε.

Αποτροπή διακοπών λουτρών τη νύχτα

Δεν είναι καλό να αφυδατωθεί, αλλά η κατανάλωση πάρα πολλών υγρών μπορεί να οδηγήσει σε συχνή νυκτερινή ούρηση που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να έχετε αρκετό ύπνο. Εάν βρεθείτε να σηκώνεστε συχνά για να ουρείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να είναι σημάδι ενός ιατρικού προβλήματος. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για αξιολόγηση. Ο περιορισμός της πρόσληψης υγρών για τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να συμβάλει στη μείωση ή την εξάλειψη των νυχτερινών ταξιδιών στο μπάνιο. Κρατήστε ένα νυχτερινό φως στο διάδρομο και το μπάνιο, ώστε να μπορείτε εύκολα να βρούμε το δρόμο σας χωρίς να σκοντάψετε και να ανάψετε τα φώτα που μπορεί να πετάξουν το πρόγραμμα ύπνου σας.

Απενεργοποιήστε τα φώτα για να έχετε καλύτερο ύπνο

Τα φωτεινά εσωτερικά φώτα αναστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Τοποθετήστε τους διακόπτες dimmer στα εσωτερικά φώτα και χαμηλώστε το επίπεδο φωτισμού στο σπίτι σας για τουλάχιστον 2 έως 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αν θέλετε να διαβάσετε πριν από το κρεβάτι, διαβάστε από ένα φως χρησιμοποιώντας ένα λαμπτήρα χαμηλής ισχύος για να αποφύγετε να εκτεθείτε σε επίπεδα φωτός που θα σας δυσκολευτούν να κοιμηθείτε. Χρησιμοποιήστε βαριά μαύρα κουρτίνες στα παράθυρα του υπνοδωματίου για να κρατήσετε το φως έξω από το να γλιστρήσει μέσα και να καταστρέψει το χρονοδιάγραμμα του ύπνου σας.

Κρατήστε το θόρυβο στο ελάχιστο

Quiet υποστηρίζει υγιή μοντέλα ύπνου

Κρατήστε την κρεβατοκάμαρα όσο πιο ήσυχη γίνεται για να σας βοηθήσει να νιώσετε νυχτερινή. Κάποιος θόρυβος είναι αναπόφευκτος. Η εξωτερική κυκλοφορία, ένας σκύλος γάβγισμα και οι βρύσες που στάζουν μπορούν να αποσπούν την προσοχή. Φορέστε τα ωτοασπίδες τη νύχτα για να πνιγεί ο θόρυβος περιβάλλοντος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα ή μια μηχανή λευκού θορύβου για να αποκρύψετε ήχους. Διορθώστε βρόχινα βρύσες, χτυπώντας τις πόρτες και άλλες θορυβώδεις αποσπάσεις γύρω από το σπίτι. Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να κρατήσουν τον θόρυβο κάτω από ώρες και να σεβαστούν τη ρουτίνα σας για το βραδινό ύπνο.

Αποφύγετε τον καπνό για καλύτερο ύπνο

Η νικοτίνη έχει επίδραση στους νευροδιαβιβαστές, στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεση και τον ύπνο. Η νικοτίνη είναι διεγερτική και μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί και να κοιμηθεί. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η νικοτίνη αυξάνει την αϋπνία, την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα προβλήματα ύπνου. Η χρήση νικοτίνης καταστέλλει τον επανορθωτικό ύπνο REM. Το κάπνισμα αυξάνει τα αναπνευστικά προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο Επισκεφθείτε το γιατρό σας αν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Υπάρχουν φάρμακα και προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης που μπορούν να σας βοηθήσουν να απογαλακτιστείτε αργά και να σταματήσετε. Μην αποθαρρύνεστε αν πέσετε από το βαγόνι. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να σταματήσουν μερικές φορές πριν τελικά κλωτσήσουν τη συνήθεια της νικοτίνης για πάντα. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το κέρδος βάρους όταν σταματήσουν. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τις στρατηγικές διατροφής και άσκησης για την καταπολέμηση αυτού.

Κρατήστε τα κατοικίδια εκτός του κρεβατιού

Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται με τα κατοικίδια ζώα ή τα σκυλιά στο κρεβάτι τους, αλλά τα κατοικίδια ζώα μπορεί να σας κρατήσουν από το να κοιμηθείτε πολύ. Εάν ξυπνούν, μετακινούνται ή κάνουν θόρυβο τη νύχτα, μπορεί να σας ξυπνήσουν. Εάν είστε το είδος του ατόμου που έχει έναν σκληρό χρόνο να κοιμηθεί αν ξυπνήσετε τη νύχτα, έχει πιο νόημα να κρατήσει τα κατοικίδια ζώα έξω από το υπνοδωμάτιο. Υπάρχουν και άλλοι λόγοι για να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας εκτός από τα όρια στα κατοικίδια ζώα. Εάν έχετε αλλεργίες ή άσθμα, η γούνα και η οσμή κατοικίδιων ζώων θα μπορούσαν να προκαλέσουν τα συμπτώματά σας. Τα κατοικίδια ζώα που πηγαίνουν σε εξωτερικούς χώρους παρακολουθούν επίσης τη γύρη στο σπίτι. Μπορείτε να διδάξετε το κατοικίδιο ζώο σας να κοιμάται στο κρεβάτι του / της σε άλλο δωμάτιο.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα χαλαρωτικής νύχτας

Είναι ιδιαίτερα καλή ιδέα να αποφύγετε το στρες και να κάνετε ξεκούραστες δραστηριότητες το βράδυ. Μην εργάζεστε τη νύχτα. Αποφύγετε τις συναισθηματικά αναστατωμένες συνομιλίες, τις τρομακτικές ταινίες και τα συναρπαστικά μυθιστορήματα. Εάν ανησυχείτε, γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό για να τους βοηθήσετε να τους ξεπεράσετε. Ξεκουραστείτε πριν από το κρεβάτι με ένα ζεστό μπάνιο, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, διαλογισμό ή ανάγνωση ενός χαλαρωτικού βιβλίου. Ο διαλογισμός για μόλις 10 λεπτά την ημέρα ωφελεί τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.

Χρησιμοποιήστε τα χάπια ύπνου με προσοχή

Ποιες είναι οι παρενέργειες των υπνωτικών χαπιών;

Αρκετά συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι διαθέσιμα για να βοηθήσουν στον ύπνο. Πολλά από αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι εθιστικά και η χρήση τους μπορεί να σχετίζεται με παρενέργειες. Στην ιδανική περίπτωση, τα υπνωτικά χάπια πρέπει να χρησιμοποιούνται βραχυπρόθεσμα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Βελτιστοποιήστε το πρόγραμμά σας για τον ύπνο εφαρμόζοντας καλή υγιεινή ύπνου. Κάντε κατάλληλη διατροφή, άσκηση και αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη συμπεριφορά για να έχετε καλύτερο ύπνο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να υποβληθείτε σε μελέτη ύπνου. Ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλές ύπνου εάν χρειάζεστε βοήθεια.

Δείτε το γιατρό σας για προβλήματα χρόνιου ύπνου

Όλοι υποφέρουν από περιστασιακή αϋπνία από καιρό σε καιρό, αλλά τα χρόνια προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι ένδειξη ενός πιο σοβαρού υποκείμενου προβλήματος. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στη συγκέντρωση δυσκολιών, σε προβλήματα μνήμης και σε αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων. Επισκεφθείτε το γιατρό σας σχετικά με το πρόβλημα του ύπνου σας. Να είστε ειλικρινείς για κάθε πρόβλημα που έχετε κοιμηθεί ή παραμείνει κοιμισμένος. Αφήστε το γιατρό σας να ξέρει αν ξυπνάτε αισθάνεται unrefreshhed ή εάν αισθάνεστε υπνηλία ή ακόμα και κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο των συμπτωμάτων σας έτσι ώστε εσείς και ο γιατρός σας να παρατηρήσετε τυχόν πρότυπα που μπορεί να συμβάλλουν στην κατάστασή σας.