10 Συμβουλές για μια πιο υγιεινή διατροφή γρήγορου φαγητού

Υγιεινή διατροφή στην εκτέλεση

Οι άνθρωποι είναι πιο απασχολημένοι από ποτέ, και όταν γκρίνια για το χρόνο, γρήγορο φαγητό είναι το γεύμα για πολλούς. Είναι εύκολο, φθηνό και γρήγορο, αλλά συχνά δεν είναι υγιές. Ενώ είναι πάντα υγιέστερο να προετοιμάσετε το φαγητό σας στο σπίτι, με λίγη προοπτική και προγραμματισμό μπορείτε να αποφύγετε μερικά από τα χειρότερα τρόφιμα και να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού.

1. Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μεριδίων

Συνήθως ένα μικρό μέγεθος είναι αρκετό για να ικανοποιήσει τους πόθους σας. Μια μικρή σειρά πατάτες μπορεί να είναι μέχρι και 100 θερμίδες μικρότερη από το υπερτιμημένο αντίστοιχο. Ένα μικρό σάντουιτς ή ένα μισό σάντουιτς συχνά γεμίζει και θα μειώσει την πείνα σας. Μπορείτε ακόμη να ζητήσετε το παιδικό γεύμα για να εξασφαλίσετε μικρότερες μερίδες.

2. Πηγαίνετε στο στιλ Deli

Τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού σε στιλ Deli προσφέρουν πολλές επιλογές που είναι χαμηλότερες σε λιπαρά και θερμίδες. Επιλέξτε ολόκληρο ψωμί σιταριού ή ένα περιτύλιγμα και προσθέστε πολλά λαχανικά για ένα γευστικό και γεμίζοντας σάντουιτς. Αλλά παραλείψτε το Mayo!

3. Επιλέξτε την καλύτερη πλευρά

Ξεχάστε την τυποποιημένη σειρά γαλλικών τηγανητών - δοκιμάστε φρέσκα φρούτα ή σαλάτα. Οι περισσότερες αλυσίδες γρήγορου φαγητού προσφέρουν αυτές τις πιο υγιεινές επιλογές.

4. Προσθέστε μια σαλάτα

Ακόμα κι αν θέλετε αυτές τις αλμυρές πατάτες ή το τηγανισμένο κοτόπουλο, παραγγείλετε και μια πλευρική σαλάτα. Συμπληρώστε τα χόρτα και τα λαχανικά για να πάρετε ίνες και βιταμίνες. Μπορεί να αισθάνεστε ακόμη πιο γεμάτοι και να τρώτε λιγότερο από το ανθυγιεινό γρήγορο φαγητό.

5. Ψησταριά είναι καλύτερη

Παρόλο που το κοτόπουλο είναι άπαχο κρέας, πολλές επιλογές για τηγανητά ή ψωμιά κοτόπουλου μπορούν να έχουν περισσότερο λίπος και θερμίδες από ένα χάμπουργκερ. Πάντοτε επιλέγετε κοτόπουλο στη σχάρα πάνω σε ψωμί ή τηγανητό.

6. Σνακ πριν χτυπήσει το δρόμο

Είναι πιο πιθανό να δώσετε στον πειρασμό και να σταματήσετε μέσα σε ένα γρήγορο φαγητό εάν είστε πεινασμένοι. Πριν φύγετε, γεμίστε ένα υγιεινό σνακ όπως ένα κομμάτι φρούτων, μερικά λαχανικά και χούμους, δημητριακά με γάλα αποβουτυρωμένο ή μη γαλακτοκομικό ή χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι.

7. Περάστε τους πόθους

Ετοιμαστείτε για φαγητό και κρατήστε υγιεινά σνακ έτοιμα και διαθέσιμα. Κρατήστε τα στο αυτοκίνητό σας ή στο γραφείο σας στο γραφείο, ώστε να αποφύγετε τους πόθους και να μείνετε μακριά από το γρήγορο φαγητό. Το πόσιμο άφθονο νερό θα σας κρατήσει επίσης πιο γεμάτο και λιγότερο πιθανό να το δώσετε στον πειρασμό.

8. Χτυπήστε το Supermarket

Αντί για μια αλυσίδα γρήγορου φαγητού, πάρτε το γεύμα σας σε ένα τοπικό σούπερ μάρκετ. Μπορείτε να βρείτε προ-κοπές επιλογές φρούτων και λαχανικών, μαζί με σνακ όπως τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος ή γιαούρτι. Πολλά σούπερ μάρκετ διαθέτουν επίσης σαλάτα και σούσι μπαρ ή άλλα έτοιμα υγιεινά τρόφιμα.

9. Κρατήστε το Mayo!

Ό, τι παραγγείλετε σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, κρατήστε το μάγου! Ο Mayo είναι γεμάτος λίπος και μόνο μια κουταλιά της σούπας περιέχει περίπου 100 θερμίδες! Δοκιμάστε τη μουστάρδα αντί για ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καλαμάκι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καρυκεύματα

10. Νερό τη δίψα σας

Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να σβήσετε τη δίψα σας. Μην προσθέτετε άδειες θερμίδες και ζάχαρη από σόδες και άλλα αναψυκτικά στο γεύμα σας. Το νερό θα σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτος χωρίς να προσθέσετε θερμίδες στη διατροφή σας.