Παρουσίαση διαφανειών: γρήγορες συμβουλές για τη διατροφή ενός εκλεκτού φαγητού

Πρόβλημα: Θαυμάσιο φαγητό

Το παιδί σας μπορεί να τρώει με ευκολία κάποια τρόφιμα και να πετάξει άλλους στο πάτωμα. Είναι μόνο μια φάση και πόσο θα διαρκέσει; Τι κάνετε εν τω μεταξύ: Δώστε τους ό, τι θέλουν ή κρατήστε το έδαφος σας;

Λύση: Μην το καταπολεμάτε

Μην μετατρέπετε το γεύμα σε μάχη των διαθηκών. Συνεχίστε να προσφέρετε μια ποικιλία καλών για εσάς τρόφιμα, ακόμη και αν το παιδί σας το απορρίπτει από την αρχή. Πολλά παιδιά παίρνουν το γλυκό τους χρόνο πριν αποφασίσουν ότι τους αρέσει ένα καινούργιο φαγητό μετά από όλα, οπότε συνεχίστε να προσπαθείτε. Προσφέρετε φρούτα, λαχανικά και ακόμη και "ενήλικα" τρόφιμα, χωρίς πίεση. Το παιδί σας μπορεί να σας εκπλήξει με αυτό που τους αρέσει.

Πρόβλημα: Δεν θα φάει τα λαχανικά του

Το παιδί σας λέει ότι μισεί σπαράγγια, παρόλο που ποτέ δεν το δοκίμασε; Αυτό συμβαίνει πολύ. Πολλά λαχανικά έχουν έντονη οσμή και γεύση, ειδικά όταν μαγειρεύονται. Κάνε υπομονή. Μπορεί να θέλει να το δει και να το μυρίσει πριν το δοκιμάσει και ακόμα και τότε μπορεί να το φτύσει αμέσως. Πάρτε μια ανάσα και δοκιμάστε ξανά μια άλλη μέρα.

Λύση: Δώστε του επιλογές

Πολλά παιδιά ζεσταίνουν μέχρι τα λαχανικά όταν τα έχουν βοηθήσει να τα βγάλουν έξω, είτε στο κατάστημα είτε στα γεύματα. Αν τα πράσινα λαχανικά τον απενεργοποιήσουν, δοκιμάστε αντ 'αυτού πορτοκαλί ή κόκκινα. Ή να τους προσφέρετε ωμά με ένα ρούχο σαν ράντσο ή χούμους. Παρά το γεγονός ότι κρύβονται οι πολτοί σε τρόφιμα όπως τα ψητά ή η σάλτσα ζυμαρικών είναι μια βραχυπρόθεσμη αποκατάσταση, δεν τους διδάσκει να αρέσουν αυτά τα veggies όταν βρίσκονται έξω στο ύπαιθρο.

Πρόβλημα: Πίνετε τις θερμίδες της

Το παιδί σας πίνει τόσο πολύ γάλα ή χυμό κατά τη διάρκεια της ημέρας που δεν πεινάει σε ώρες φαγητού; Μπορεί να είναι ένα πρόβλημα εάν πίνει τόσο πολύ που κάνει τα χάσετε τα γεύματά της.

Λύση: Περιορίστε τις θερμικές θερμίδες

Για τα παιδιά ηλικίας 1 έως 6 ετών, κρατήστε το χυμό σε 4 έως 6 ουγκιές την ημέρα. Αυτό είναι 1/2 έως 3/4 ενός φλυτζανιού. Αποφύγετε το χυμό με προστιθέμενα σάκχαρα. Βγάλτε το σταδιακά μέχρι να πίνει το παιδί καθαρό νερό. Ή δοκιμάστε να σερβίρετε γάλα ή χυμό για γεύματα και νερό όλη την ημέρα. Το παιδί σας θα πρέπει να έχει περίπου 2-2½ φλιτζάνια γάλα την ημέρα. Θυμηθείτε ότι τα παιδιά άνω των 2 ετών πρέπει να πίνουν 1% ή αποβουτυρωμένο γάλα.

Πρόβλημα: Πάρα πολύ ζάχαρη

Το παιδί σας έχει ένα γλυκό δόντι που δεν θα σταματήσει; Επιμένει στα δημητριακά με ζάχαρη για πρωινό. Ανοίγετε το κουτάκι για να βρείτε ότι έτρωγε το μπισκότο και τίποτα άλλο. Στο δείπνο, ζητά αμέσως το επιδόρπιο.

Λύση: Όλα στο Moderation

Αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να νικήσετε το γλυκό δόντι του παιδιού σας:

• Προσφέρετε σνακ φυσικά γλυκά (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, φρούτα, κατεψυγμένες μπανάνες ή σταφύλια, φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο).
• Μην κρατάτε πολλά γλυκά στο σπίτι. Εάν δεν είναι γύρω, δεν θα μπουν στον πειρασμό από αυτούς (και δεν θα το κάνετε εσείς).
• Μη χρησιμοποιείτε γλυκά ως δωροδοκία ή ανταμοιβή. Κάντε τους ένα μικρό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, αντί για το μεγάλο βραβείο αφού το παιδί σας έχει καθαρίσει το πιάτο της.

Πρόβλημα: Grazer

Πολλά παιδιά γευματίζουν τόσο πολύ όλη την ημέρα που δεν πεινούν τις ώρες γεύματος. Τα παιδιά πρέπει να τρώνε μέχρι έξι φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων τριών γευμάτων και δύο ή τριών σνακ. Τόσο πώς τον κρατάτε γεμάτο και χαρούμενος όλη μέρα, φροντίζοντας όμως να εξοικονομείτε χώρο για ένα υγιεινό δείπνο;

Λύση: Ορίστε ένα πρόγραμμα

Πάρτε το παιδί σας σε τροχιά καθορίζοντας ένα χρονικό πλαίσιο κάθε μέρα για γεύματα και σνακ. Το παιδί σας μπορεί να παραλείπει ένα γεύμα μία φορά σε λίγο, αλλά εάν υπάρχει ένα πρόγραμμα, θα ξέρει πότε να περιμένει το επόμενο γεύμα. Εάν το παιδί σας θέλει ένα σνακ σε άλλη χρονική στιγμή, προσφέρετε αντικείμενα όπως φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, φυστικοβούτυρο, δημητριακά ή μισό σάντουιτς.

Γιατί είναι τόσο περίεργος;

Πολλά μικρά παιδιά είναι επιλεκτικοί τρώγοντες. Επιλέγοντας πότε και τι θα φάνε είναι πώς μαθαίνουν να είναι ανεξάρτητα. Οι περισσότεροι αναπτύσσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες καθώς μεγαλώνουν. Εάν νομίζετε ότι το παιδί σας έχει πρόβλημα με το φαγητό, μιλήστε με τον παιδίατρό σας. Αυτές οι περιπτώσεις είναι σπάνιες και θυμηθείτε ότι η ετοιμότητα είναι μάλλον απλώς μια φάση.

Μήπως τρώει αρκετά;

Εάν το παιδί σας φαίνεται να ζει με τίποτα αλλά τρία ψωμάκια κοτόπουλου την ημέρα, ίσως να αναρωτηθείτε αν χρειάζεται πολύ περισσότερο. Αλλά αν έχει άφθονη ενέργεια και αυξάνεται με υγιή ρυθμό, είναι πιθανόν εντάξει. Ακόμα, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον παιδίατρό σας. Εάν το παιδί σας δεν αυξάνεται με τον κανονικό ρυθμό για την ηλικία του, εσείς και ο παιδίατρος σας θα πρέπει να εξετάσετε αυτό.

Κάνετε: Κάντε Διασκέδαση Mealtime

Τα μικρά κόλπα μπορούν μερικές φορές να ενθαρρύνουν καλύτερα φαγητό Για παράδειγμα, μπορείτε να κόψετε τα τρόφιμα σε διασκεδαστικά σχήματα με τη χρήση κοπτικών μπισκότων. Γυρίστε το γεύμα σε ένα παιχνίδι για να δείτε ποιος μπορεί να "φάει όλα τα χρώματα". Ή δοκιμάστε ένα πικ-νικ στο σπίτι για μια αλλαγή σκηνικού. Κρατήστε τη διάθεση ευτυχισμένη και αισιόδοξη μιλώντας για θέματα διασκέδασης.

Μην κάνετε: Επιβεβαίωση με το επιδόρπιο

"Αν φάτε όλα τα μπρόκολα σας, μπορείτε να πάρετε κάποιο παγωτό." Μην πηγαίνετε εκεί. Η δωροδοκία είναι κοντόφθαλμη και αναστρέφεται. Μπορεί να διδάξει στο παιδί σας την αξία που απολαμβάνει περισσότερο από άλλες τροφές και να σας ευχαριστήσει μέσα από τα τρόφιμα. Πάρτε το επίκεντρο από το επιδόρπιο, μην το χρησιμοποιήσετε ως ανταμοιβή.

Κάνετε: Συνεχίστε να προσφέρετε

Ακριβώς επειδή έδειξε τη μύτη του στα κολοκυθάκια τις τελευταίες πέντε φορές που το σερβίρεται, μην το εγκαταλείψεις. Τα περισσότερα παιδιά θα δοκιμάσουν ένα νέο φαγητό αφού έχουν προσφερθεί 10 έως 15 φορές. Όταν εισάγετε νέα τρόφιμα, κρατήστε μικρές μερίδες και, όταν προσφέρετε κάτι καινούριο, χρησιμεύστε επίσης σε ένα φαγητό που γνωρίζετε ότι αγαπά.

Μην: Να είστε μαγειρεμένος με μικρές παραγγελίες

Αντιστοιχίστε τον πειρασμό να προετοιμάσετε ειδικά γεύματα μόνο για τον εκλεκτό σας τρώγο. Προσφέρετε τα ίδια τρόφιμα σε όλη την οικογένεια, αλλά προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα πράγμα που γνωρίζετε ότι του αρέσει. Αν κάποιος στην οικογένειά σας είναι ένας περιπετειώδης τρώγων, εφαρμόστε μια μικρή θετική πίεση από τους συμπατριώτες, τοποθετώντας τους δίπλα στον περίεργο τρώγο.

Κάνετε: Αφήστε τα παιδιά να βοηθήσουν στην κουζίνα

Τα παιδιά που βοηθούν στην προετοιμασία ενός γεύματος είναι πολύ πιθανότερο να το φάνε. Αφήστε το παιδί σας να βοηθήσει φασόλια κέλυφος, roll out ζύμη, πλένεται μαρούλι, ή άλλο εύκολο προετοιμασία γεύμα. Μπορεί να τους δοκιμάσει μόλις βρεθούν στο πιάτο της.

Μην: Διαπραγματεύεστε

Η διαπραγμάτευση με το παιδί σας πάνω από τα τρόφιμα σας δημιουργεί έναν αγώνα εξουσίας. Βάλτε το φαγητό μπροστά στο παιδί σας και αφήστε το να το τρώει αν το τρώει ή όχι. Αφήστε την να ακολουθήσει τα δικά της πείνα.

Κάνετε: Ορίστε ένα καλό παράδειγμα

Τα παιδιά αντιγράφουν τους ενήλικες στη ζωή τους. Μοντελοποιείτε το είδος των διατροφικών συνηθειών που θέλετε να έχουν; Είναι ακριβώς όπως και άλλα πράγματα στη γονική μέριμνα: Το παιδί σας κοιτάζει σε σας, οπότε αφήστε τους να σας δουν να περπατάτε τη συζήτησή σας.

Μην: Πέσε σε παγίδα ανεπιθύμητων τροφίμων

Είναι δελεαστικό να παραδοθεί όταν ζητάει ένα ανθυγιεινό σνακ. Αν δεν είναι μια σπάνια απόλαυση, η δίωξη μπορεί να αρχίσει να θέτει μια συνήθεια που είναι δύσκολο να σπάσει. Τα παιδιά αγαπούν φυσικά γλυκά και αλμυρά τρόφιμα, όπως και εμείς οι υπόλοιποι, και εναπόκειται στους γονείς να προσφέρουν επιλογές που τρέφουν και να διατηρούν τις απολαύσεις ως εξαιρέσεις.

Κάνετε: Δώστε προσοχή στα μηνύματα της

Εάν το παιδί σας πιέζει φαγητό στο πιάτο της, μπορεί να είναι γεμάτο. Αναγκάζοντάς της να κρατήσει το φαγητό μπορεί να την δημιουργήσει για την υπερκατανάλωση και τα προβλήματα βάρους κάτω από το δρόμο. Προσφέρετε μερίδες μεγέθους παιδιού μιας ποικιλίας υγιεινών τροφών και αφήστε τη να αποφασίσει πότε έφτασε.

Θα ξεπεράσει ποτέ;

Τα περισσότερα παιδιά ξεπερνούν τους επιλεκτικούς φαγητούς μέχρι να φτάσουν στο σχολείο. Εν τω μεταξύ, πάρτε το σε βήμα. Δοξάστε το παιδί σας για αυτό που κάνει ακριβώς στις ώρες του φαγητού και μην κάνετε πολλά για την περίεργη συμπεριφορά. Όσο περισσότερο μιλάτε για αυτό, τόσο πιο πιθανό είναι να συνεχίσει να το κάνει. Ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε και τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.