Γιόγκα για ΧΑΠ: Οφέλη, Τεχνικές και Περισσότερα

Η ΧΑΠ ή η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια είναι ένα σύνολο προοδευτικών πνευμονικών παθήσεων όπως το εμφύσημα, η χρόνια βρογχίτιδα και άλλες πνευμονικές παθήσεις.

Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική άσκηση για όσους έχουν ΧΑΠ. Έχει χαμηλό αντίκτυπο και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση τόσο της συναισθηματικής όσο και της σωματικής σας υγείας.

Τα οφέλη από την πρακτική της γιόγκα μπορούν να περιλαμβάνουν:

• μειωμένη αρτηριακή πίεση
• Αυξημένη χαλάρωση και αυτοπεποίθηση
• μειωμένη πίεση και άγχος
• βελτιωμένη ικανότητα

Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής περιγράφει τη γιόγκα ως "πρακτική του νου και του σώματος. "Αν και οι ρίζες της βρίσκονται στην Ανατολική φιλοσοφία, δεν χρειάζεστε πνευματικές ή θρησκευτικές πεποιθήσεις για να λάβετε μέρος σε μια τάξη. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε κατάλληλοι, ευέλικτοι και χαλαροί.

Πολλά μαθήματα προσφέρονται για άτομα με διαγνωσμένες συνθήκες υγείας. Οι περισσότερες τάξεις δεν επικεντρώνονται στα πνευματικά στοιχεία της πρακτικής της γιόγκα. Εάν αισθάνεστε ότι θα επωφεληθείτε από την πνευματική πλευρά της γιόγκα, αυτό είναι εντάξει επίσης. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε μια μορφή γιόγκα που λειτουργεί για σας.

Φυσικές στάσεις

Η άσκηση της σωματικής στάσης της γιόγκα ή της ασίας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του γενικού επιπέδου φυσικής κατάστασης του σώματός σας, όπως:

εύρος κίνησης

• ισορροπία
• Η άσκηση αυτών των στάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα και να καθαρίσετε το μυαλό σας από την ανησυχία.
• Τεχνικές αναπνοής

Οι τεχνικές αναπνοής, ή οι πραναγιάμες, σας βοηθούν να ελέγχετε την αναπνοή σας και να σας διδάσκουμε πώς να χρησιμοποιείτε τους πνεύμονες σας πιο αποτελεσματικά, σημαντικές πρακτικές για τα άτομα με ΧΑΠ. Εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής καθώς κρατάτε ασάνα και ξεχωριστά ως ανεξάρτητη πρακτική αναπνοής.

Οφέλη της Γιόγκα για άτομα με ΧΑΠ

Οι μαθήματα γιόγκα για άτομα με Χ.Α.Π. προσφέρουν μια τροποποιημένη μορφή γιόγκα, οπότε μην ανησυχείτε ότι θα αναμένετε να παραμορφώσετε το σώμα σας σε μια ποικιλία περίπλοκων θέσεων. Δημιουργούνται με γνώμονα τις ανάγκες υγείας των ατόμων με ΧΑΠ και θα πρέπει να σας προσφέρουν ένα ευγενικό, εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο για να διαχειριστείτε την υγεία και την συναισθηματική σας ευεξία.

Οι ήπιες ασκήσεις τέντωσης και κάμψης συμβάλλουν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ευελιξίας, ενώ οι ασκήσεις αναπνοής σας δίνουν τα εργαλεία για να διαχειριστείτε με σιγουριά τις επιθέσεις της δύσπνοιας. Οι τεχνικές που μαθαίνετε θα πρέπει επίσης να είναι αρκετά εύκολες ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι.

Ένας εύκολος τρόπος άσκησης

Η γιόγκα ενσωματώνει μια σειρά ασκήσεων που εκτελούνται σε στάση ή κάθισμα και κυρίως σε στάση. Οι ασάνες ενθαρρύνουν την ευελιξία, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν την σωματική δύναμη, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της ανοχής στην άσκηση

Ενισχυμένες τεχνικές αναπνοής

Οι τεχνικές αναπνοής του Pranayama μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της δύσπνοιας ενισχύοντας τους αναπνευστικούς μυς σας.

Τεχνικές χαλάρωσης για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους

Η γιόγκα ενθαρρύνει τη βαθιά χαλάρωση μέσω των τεχνικών αναπνοής και διαλογισμού. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του στρες και της έντασης.

Κοινωνική Αλληλεπίδραση

Μια τάξη γιόγκα για άτομα με ΧΑΠ παρέχει μια διασκεδαστική κοινωνική δραστηριότητα και σας δίνει επίσης την ευκαιρία να συνδεθείτε με άλλους με την ίδια σας κατάσταση. Επίσης, ο χρόνος που ξοδεύετε με άλλους ανθρώπους σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας διάθεση και να μειώσετε τα συναισθήματα απομόνωσης.

Μια βοήθεια για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα

Η American Lung Association προτείνει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους που σχετίζονται με την διακοπή του καπνίσματος.

Γιόγκα Asanas για ΧΑΠ

Συμβουλευτείτε πάντα τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για να κάνετε εκκαθάριση πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση. Ελέγξτε ότι ο δάσκαλος της γιόγκα είναι πλήρως εξειδικευμένος και ότι κατανοούν τις ανάγκες σας ως άτομο με ΧΑΠ.

Ένας καλός δάσκαλος γιόγκα θα σας δείξει πώς να αναπνέετε σωστά για να ενισχύσετε την πρακτική της γιόγκα. Οι ακόλουθες στάσεις γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε δύναμη και να διατηρήσετε ευελιξία για τη ΧΑΠ:

Μόνιμη οροφή

Αυτή η απλή στάση απαιτεί να στέκεστε ψηλά για να ανοίξετε το στήθος σας. Τα χέρια σας μπορούν να σηκωθούν. ή στα αριστερά σας.

Μόνιμη καμπύλη πλάτης

Αυτή η στάση βοηθά επίσης να ανοίξει τους μύες του στήθους σας, αλλά πρέπει να ασκηθεί προσεκτικά για να αποφευχθεί η μυϊκή καταπόνηση και η δύσπνοια.

Κάθισμα προς τα εμπρός

Αυτά τα στάδια συμβάλλουν στην ενίσχυση του αναπνευστικού σας συστήματος.

Καμπύλες όρθιας πλευράς

Αυτές οι στροφές θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το διάφραγμα σας, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την ευελιξία του κλουβιού σας.

Υπάρχουν πολλές περισσότερες ασάνες που μπορούν να τροποποιηθούν για να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε δύναμη και ευελιξία, ειδικά για να βοηθήσετε τη ΧΑΠ σας. Είναι ζωτικής σημασίας να μαθαίνετε γιόγκα από έναν εξειδικευμένο, αναγνωρισμένο επαγγελματία.

Αναπνοή Γιόγκα για ΧΑΠ

Οι Γιόγκι πιστεύουν ότι η σωστή αναπνοή φέρνει περισσότερο αίμα στο αίμα σας και βοηθά στον έλεγχο της ζωτικής ενέργειας, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην ηρεμία του νου σας.

Η αναπνοή με χείλη και το διάφραγμα είναι δύο τεχνικές που έχουν ρίζες στη γιόγκα. Συχνά διδάσκονται σε άτομα με ΧΑΠ ως μέρος του προγράμματος πνευμονικής αποκατάστασης.

Μια άλλη χρήσιμη τεχνική αναπνοής για άτομα με ΧΑΠ είναι η κοιλιακή αναπνοή. Η τεχνική είναι η εξής:

Αναπνεύστε, αφήνοντας το στομάχι σας να επεκταθεί.

Καθώς αναπνέετε, συσπάρετε τους μύες του στομάχου, πιέζοντας το στομάχι σας προς τα μέσα.

Επικεντρωθείτε στο να συμβάλλετε στην κάτω κοιλιακή χώρα και στις νευρώσεις καθώς εκπνέετε. Αυτό βοηθά στην αύξηση του διαφράγματος σας, επιτρέποντας στους πνεύμονές σας να αδειάζουν καθ 'όλη τη διαδρομή και βελτιώνοντας έτσι το βάθος της αναπνοής σας.

1. Συμβουλές ασφάλειας
2. Η γιόγκα είναι γενικά ασφαλής, αλλά φροντίστε να λάβετε αυτές τις προφυλάξεις για να είστε σίγουροι.
3. Ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας

Συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης προτού προχωρήσετε σε κάποιο πρόγραμμα άσκησης.Ρωτήστε το γιατρό σας για μαθήματα γιόγκα για ΧΑΠ στην περιοχή σας.

Ελέγξτε τα διαπιστευτήρια του καθηγητή σας

Ελέγξτε τα διαπιστευτήρια οποιουδήποτε καθηγητή γιόγκα πριν αρχίσετε μαθήματα. Να είστε βέβαιος να τους ενημερώσετε για την κατάσταση και τις ανάγκες σας για την υγεία.

Αποφύγετε Κάποιες Θέσεις

Αποφύγετε τη στάση της γιόγκα που περιορίζει την αναπνοή πιέζοντας το διάφραγμα, όπως το Pose Child ή το Plough. Συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα γιόγκα για συμβουλές σχετικά με το ποια άσάνα είναι κατάλληλα για άτομα με ΧΑΠ.

Κρατήστε τους εισπνευστήρες σας κοντά

Φροντίστε να κρατήσετε κοντά τις εισπνευστήρες ή την παροχή οξυγόνου κατά την άσκηση γιόγκα ή οποιαδήποτε μορφή άσκησης.

Σταματήστε εάν δεν έχετε αναπνοή

Σταματήστε να ασκείτε αμέσως αν αισθανθείτε δύσπνοια κατά την άσκηση της γιόγκα. Χρησιμοποιήστε τα φάρμακά σας και ξεκουραστείτε μέχρι να νιώσετε αρκετά καλά για να ξεκινήσετε ξανά.

Τι λένε οι εμπειρογνώμονες

Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Therapeutics σχετικά με τις συνέπειες της γιόγκα για άτομα με ΧΑΠ ακολούθησε 33 ασθενείς με τεκμηριωμένα κρούσματα ΧΑΠ. Οι άνθρωποι διδάσκονται στάσεις γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό από πιστοποιημένο θεραπευτή γιόγκα για μία ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα, για διάρκεια έξι εβδομάδων. Οι άνθρωποι ανέφεραν γενική βελτίωση της ποιότητας ζωής τους και οι δοκιμές έδειξαν ότι η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώθηκε βραχυπρόθεσμα.

Ε:

Τι πρέπει να κάνουν οι άλλοι τύποι ατόμων με ΧΑΠ;

A:

Τα άτομα με Χ.Α.Π. μπορούν συνήθως να ασχοληθούν χωρίς περιορισμούς στην τακτική τέντωμα, το βάδισμα, τις ελλειπτικές προπόνηση σε σταθερή κατάσταση, την κατάρτιση στο σώμα του ανώτερου σώματος και την κλιμακοστασία. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της COPD και του επιπέδου φυσικής κατάστασης, μπορούν επίσης να ενσωματώσουν άλλες ασκήσεις όπως τζόκινγκ, ποδηλασία και αθλητικά χωρίς επαφή. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε νέες ασκήσεις.

Οι Natalie Butler, RD, LDAnswers αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.