Γιόγκα ζητήματα: ερωτήσεις και απαντήσεις

Τι είναι η γιόγκα;

Η λέξη γιόγκα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη που σημαίνει ένωση. Πρόκειται για ένα αρχαίο σύστημα φυσικής και ψυχικής πρακτικής που ξεκίνησε κατά τη διάρκεια του πολιτισμού της κοιλάδας του Ινδού στη Νότια Ασία. Τα πρώτα γραπτά στοιχεία αυτής της μεθοδολογίας εμφανίστηκαν γύρω στο 200 π.Χ. στο Yogasutra του Patanjali. Το σύστημα αποτελείται από το οκταπλάσιο μονοπάτι, ή Asthangayoga . Μια σύγχρονη ερμηνεία της γιόγκα περιγράφει τη γιόγκα ως μια συστηματική πρακτική που αποσκοπεί στην ανάπτυξη αρμονίας στο σώμα, το μυαλό και το περιβάλλον.

Πώς είναι διαφορετική η γιόγκα από το διαλογισμό;

Ο διαλογισμός (dhyana) είναι μέρος της συνολικής πρακτικής γιόγκα. Η γιόγκα αποτελείται από οκτώ βασικές αρχές.

• Κανόνες διαβίωσης στην κοινωνία ( Yama )
• Αυτοπεριοριστικοί κανόνες ( Niyama )
• Χαμηλές στάσεις σωματικής πρόσκρουσης ( Asana )
• Τεχνικές αναπνοής ( Pranayama)
• Αποσύνδεση του νου από τις αισθήσεις ( Pratihara )
• Συγκέντρωση ( Dharana )
• Διαλογισμός ( Dhyana )
• Πλήρης ένωση με σούπερ συνείδηση ​​( Samadhi )

Πρέπει να ασκήσω όλες τις αρχές της γιόγκα για να επωφεληθώ από αυτήν;

Οχι απαραίτητα. Κάθε αρχή έχει τη δυνατότητα να οδηγήσει ένα πρόσωπο προς την αρμονία στον εαυτό και την κοινωνία. Οι κανόνες για τη διαβίωση στην κοινωνία και οι κανόνες αυτοπεριορισμού βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας του ανθρώπου, δίνοντας ισορροπία στη ζωή. Οι χαμηλές στάσεις σωματικής πρόσκρουσης (asana) και η χαλάρωση βοηθούν στην απομάκρυνση του στρες στο μυαλό και του στελέχους στο σώμα, αυξάνοντας έτσι την ισορροπία μέσα και με το περιβάλλον. Οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν στη βελτίωση της ροής οξυγόνου και στην ισορροπία στη ζωή. Η απόσπαση του νου από τις αισθήσεις, η συγκέντρωση, ο διαλογισμός και η πλήρη ένωση με μια σούπερ συνείδηση ​​ονομάζονται επίσης εσωτερική γιόγκα και βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας του μυαλού με το περιβάλλον. Ο τελικός σκοπός της γιόγκα είναι η ισορροπία που οδηγεί στην αυτοπραγμάτωση.

Ποτέ δεν έχω δοκιμάσει γιόγκα πριν, αλλά θέλω να το κάνω τώρα. Πού πρέπει να ξεκινήσω;

Μπορείτε να ξεκινήσετε τη γιόγκα με οποιαδήποτε από τις οκτώ αρχές. Οποιοσδήποτε ταιριάζει με την ιδιοσυγκρασία σας και ό, τι εκπαιδευτή έχετε, ξεκινήστε από αυτή την άποψη. Οι πιο δημοφιλείς μορφές γιόγκα ξεκινούν με χαμηλές στάσεις σωματικής πρόσκρουσης (ασάνες). Εάν οι ασάνες ασκούνται τακτικά, το σώμα και ο νους θα γίνουν ευέλικτοι. Με υπομονή και πειθαρχία, κάποιος θα βρει νέα ενέργεια που ρέει μέσα από τα συστήματα του σώματος. Ορισμένα συστήματα γιόγκα, όπως η γιόγκα Κουνταλίνι, αρχίζουν με διαλογισμό, ενώ άλλα όπως η Kriya yoga ξεκινούν με τεχνικές αναπνοής.

Πόσο συχνά και για πόσο καιρό θα πρέπει να κάνω τις ασάνες;

Στην αρχή, προσπαθήστε να το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα, κάθε συνεδρία διαρκεί περίπου 45 λεπτά. Μετά από κάποια άσκηση, την αυξάνετε μέχρι πέντε φορές την εβδομάδα, για μια ώρα κάθε φορά.

Μπορώ να κάνω τα asanas με τον εαυτό μου με τη βοήθεια ενός βιβλίου γιόγκα;

Ναι, αλλά αυτό δεν συνιστάται. Παρόλο που τα DVD και οι εικονογραφήσεις βιβλίων για τη γιόγκα φαίνονται αρκετά προφανείς, συνιστάται έντονα να μάθουν τα asanas υπό την καθοδήγηση ενός δασκάλου. Οι στάσεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στο σώμα, εάν εκτελούνται εσφαλμένα. Κάποιος πρέπει να γνωρίζει τα σημάδια του σώματος κάποιου στο να επιχειρεί τη στάση του σώματος. Εάν η στάση του σώματος είναι δύσκολη, δεν πρέπει να εξαναγκαστεί.

Είναι ασφαλείς οι τάξεις γιόγκα;

Ναί. Οι τάξεις γιόγκα είναι γενικά ασφαλείς. Ωστόσο, παρακολουθήστε μία ή δύο δοκιμαστικές συνεδρίες πριν λάβετε την απόφαση. Είναι σκόπιμο να ζητήσετε από τον δάσκαλο πόσα χρόνια διδασκαλίας έχει.

Χρειάζομαι ειδικό εξοπλισμό για πρακτική γιόγκα;

Μετά βίας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μαξιλάρι γιόγκα χωρίς άκρες που είναι αρκετά μακρύς ώστε να βρίσκεται πλήρως τεντωμένο στην πλάτη σας.

Υπάρχουν άλλες χρήσιμες οδηγίες για την πρακτική της γιόγκα;

Ναι, μερικές πρόσθετες οδηγίες είναι οι εξής:

• Φορέστε ελαφριά, άνετα ρούχα.
• Επιλέξτε ένα ήσυχο και ήσυχο περιβάλλον.
• Πρακτική ξυπόλυτος, αφαιρέστε τις επαφές, αφαιρέστε το ρολόι καρπού και κοσμήματα, και δέστε μακριά μαλλιά.
• Κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης πριν από τις ασάνες.
• Ξεκινήστε στο κατάλληλο επίπεδο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε δύσκολες στάσεις. Πηγαίνετε στο δικό σας ρυθμό.

Πρέπει να είμαι σε μια χορτοφαγική διατροφή για να επωφεληθώ από τη γιόγκα;

Όχι. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη γιόγκα χωρίς ειδική χορτοφαγική διατροφή. Ωστόσο, για την πιο ολοκληρωμένη εμπειρία γιόγκα, προτιμάται μια χορτοφαγική διατροφή. Οι χορτοφαγικές γιογκικές τροφές αισθάνονται να ηρεμούν το μυαλό και να οξύνουν τη διάνοια. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν την μέγιστη ενέργεια και χωνεύονται εύκολα.

Πώς ασκείται ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια διαχρονική μέθοδος αφήγησης του νου. Αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού, ο κοινός παράγοντας για όλες τις μεθόδους είναι η χαλάρωση και η συγκέντρωση σε ένα μόνο θέμα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Όταν το νου περιπλανιέται, είναι ελαφρώς αλλά σταθερά έφερε πίσω στην περιοχή εστίασης. Σταδιακά, ο ασκούμενος είναι σε θέση να ξεπεράσει το συνειδητό μυαλό και να είναι στο διαλογισμό.

Τι είναι η πραναγιάμα;

Η πραναγιάμα είναι η πρακτική της ελεγχόμενης αναπνοής που ονομάζεται γιόγκικη αναπνοή. Το Πραναγιάμα αναζωογονεί το σώμα, ισορροπεί τα συναισθήματα και προάγει τη σαφήνεια του νου και της διανόησης. Όλες οι ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται καθισμένες, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και το κεφάλι σε ευθεία γραμμή.