Ποια άσκηση είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους;

Ρωτήστε έναν γιατρό

Μόλις γύρισα 30 πέρυσι. Έχω παρατηρήσει εδώ και λίγα χρόνια ότι τα δύο ή τρία κιλά που κερδίζω πάνω από τις Ευχαριστίες και τα Χριστούγεννα δεν πηγαίνουν μακριά από τον εαυτό τους πια. Μέχρι τώρα, είμαι περίπου 15 κιλά υπέρβαρο, οπότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν ήμουν ποτέ αθλητικός και δεν άσκησα πολύ στη ζωή μου, έτσι όταν άρχισα να εξετάζω σχέδια απώλειας βάρους και άσκησης, γρήγορα κατακλύζεται από την τεράστια μάζα συχνά αντιφατικών πληροφοριών για την υγεία και τη διατροφή. Απλώς θέλω μια ωραία, όχι πολύ-επίπονη ρουτίνα που μπορώ να κολλήσω για να χάσω μερικά κιλά. Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους;

Απάντηση του γιατρού

Η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Η τακτική άσκηση αποτελεί σημαντική συνιστώσα κάθε προγράμματος απώλειας βάρους.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ασκήσεων με διαφορετικούς στόχους:

• Μια άσκηση εροβικής άσκησης ή αντοχής αυξάνει την καρδιαγγειακή και αναπνευστική καταλληλότητα
  • Παραδείγματα περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το μπάνιο
• Η αντοχή ή η άσκηση αντοχής αυξάνει τη μυϊκή δύναμη
  • Παραδείγματα είναι η ανύψωση βάρους, ο εξοπλισμός αντοχής, οι ωθήσεις, οι καταλήψεις
• Η άσκηση ισορροπίας συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας και μπορεί να αποτρέψει τις πτώσεις
  • Παραδείγματα περιλαμβάνουν ταϊ-τσι, γιόγκα ή πεζοπορία
• Η ευελιξία ή η άσκηση κινητικότητας βοηθούν στη διατήρηση ή τη βελτίωση της εμβέλειας κίνησης
  • Παραδείγματα περιλαμβάνουν γιόγκα, Pilates, τέντωμα

Συνδυάζοντας μια σωστή διατροφή με την άσκηση μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους, αλλά τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η κατάρτιση αντίστασης μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να μειώσετε το σωματικό λίπος, ακόμη και χωρίς δίαιτα. Εάν τρώτε λιγότερα και ασκείτε περισσότερο, θα χάσετε βάρος. Είναι τόσο απλό. Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια. Δίαιτες που ακούγονται πολύ καλά για να είναι αλήθεια είναι ακριβώς αυτό.

Τα αποτελεσματικά σχέδια απώλειας βάρους περιλαμβάνουν διάφορα μέρη:

• Φαγητό λιγότερο : Εκτός αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιεί το σώμα σας, δεν θα χάσετε βάρος.
• Φυσική δραστηριότητα : Κάθε καλό σχέδιο διατροφής θα περιλαμβάνει τη σωματική δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα καίει θερμίδες και είναι μια λιγότερη ευκαιρία για φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Η τακτική άσκηση έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.
• Αλλαγή στις συνήθειες και τις στάσεις : Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αρκετή δύναμη να χάσουν βάρος για μερικές εβδομάδες. Για να χάσετε αρκετό βάρος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να την κρατήσετε μακριά, θα χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για τρόφιμα και άσκηση. Καθώς τρώτε, προσπαθήστε να καταλάβετε μερικούς από τους κρυμμένους λόγους που τρώτε. Μπορείτε να μάθετε να εντοπίζετε καταστάσεις όπου έχετε υπερκατανάλωση τροφής και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Μπορείτε να μάθετε να απολαμβάνετε να τρώτε λιγότερο και να είστε ενεργός.
• Υποστήριξη : Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η πρόσληψη φίλων, οικογενειών και συναδέλφων για υποστήριξη είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους. Άλλοι προτιμούν ομάδες όπως το Weight Watchers ή το Take Off

Λίρες λογικά (TOPS) για να τους κρατήσει κίνητρα. Το σημαντικό είναι να αναζητήσετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να πετύχετε τους στόχους σας.

Οι δραστικές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, όπως η μη κατανάλωση καθόλου (νηστεία), είναι συνήθως ανεπιτυχείς. Τρώγοντας λίγες θερμίδες προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, που σημαίνει ότι το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες.

Μην πιστεύετε σε ισχυρισμούς σχετικά με την απώλεια βάρους ενώ κοιμάστε ή παρακολουθείτε τηλεόραση ή σχέδια που ισχυρίζονται ότι προκαλούν απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα ή άσκηση. Τέτοια τεχνάσματα απλά δεν λειτουργούν.

Μπορεί ακόμη και να είναι ασφαλείς ή ανθυγιεινές.

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τις γυναίκες που έχουν κερδίσει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι ο θηλασμός σας βοηθά να ρίξετε λίγα επιπλέον κιλά. Είναι καλό και για το μωρό σας.