Πόσες θερμίδες καίτε να σηκώσετε τα βάρη; Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους ή μάλλον για την απώλεια λίπους, η πρώτη ανησυχία πολλών ανθρώπων είναι η καύση θερμίδων.

Είναι μια μακροχρόνια πεποίθηση ότι η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος - όπου καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε - μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε λίγα λίρες ή μεγέθη.

Ενώ οι ασκήσεις καρδιάς, όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα, συχνά θεωρούνται ως ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό, αποδεικνύεται ότι η άρση βαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Αερόβια εναντίον αναερόβιας

Για να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ βάρους και θερμίδων, πρέπει να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ της αερόβιας και της αναερόβιας άσκησης.

Η παρατεταμένη αερόβια άσκηση, όπως το σταθερό τζόκινγκ ή το ποδήλατο, είναι χαμηλής έντασης και μπορεί έτσι να γίνει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το σώμα σας παίρνει αρκετό οξυγόνο για να εξασφαλίσει ότι μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε αυτό που κάνετε.

Η άσκηση Anaerobic, όπως και η ανύψωση βάρους, είναι υψηλή ένταση. Με γρήγορες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης, το σώμα σας δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο για να τροφοδοτήσει τους μυς σας αρκετά γρήγορα, έτσι ώστε τα κύτταρά σας να αρχίσουν να σπάσουν τα σάκχαρα αντ 'αυτού. Δεδομένου ότι αυτό το επίπεδο έντασης δεν μπορεί να διατηρηθεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, η αναερόβια άσκηση τείνει να είναι βραχύβια.

"Η κατάρτιση δύναμης δεν είναι μια πολύ αερόβια άσκηση, έτσι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε λίπος", εξηγεί ο Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, του Γυμναστικού Κέντρου Rocky στο Santa Cruz, CA. Ο Snyder λέει ότι είναι σωστοί με μερικούς τρόπους, αλλά ότι η κατάρτιση δύναμης μπορεί να κάψει λίπος με τρόπους που δεν μπορούν να ασκηθούν άλλες ασκήσεις.

Η αναερόβια άσκηση μπορεί να είναι βραχύβια, αλλά τα θερμιδωτικά της αποτελέσματα δεν είναι.

"Αμέσως μετά από μια προπόνηση δύναμης, το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει την ενέργεια που αποστραγγίστηκε και να αποκαταστήσει τη μυϊκή βλάβη που έχει προκληθεί", λέει ο Snyder. "Η διαδικασία επισκευής χρησιμοποιεί αερόβια ενέργεια για αρκετές ώρες. "

Με άλλα λόγια, οι πιο έντονες ασκήσεις, όπως η κατάρτιση σε βάρος και δύναμη, καίνε θερμίδες και λίπος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση από τις αερόβιες ασκήσεις χαμηλότερης έντασης.

Προστιθέμενα Οφέλη από την Κατάρτιση Αντοχής

Ο Snyder λέει ότι το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης είναι αυτό που περιλαμβάνει τόσο αερόβια όσο και αναερόβια άσκηση, αλλά προσθέτει ότι η άρση βαρών μπορεί να προσφέρει κάποια επιπλέον οφέλη.

"Το πρόσθετο όφελος για την ανύψωση βαρών είναι η προσαρμογή των μυών," εξηγεί. "Οι μύες θα αυξηθούν σε μέγεθος και θα αυξηθούν σε ισχύ η παραγωγή, ή δύναμη. "Και αυτή η μυϊκή ανάπτυξη οδηγεί σε μια άλλη ωφέλιμη παρενέργεια - μια ώθηση στο μεταβολισμό.

"Μια λίβρα μυών απαιτεί έξι έως 10 θερμίδες την ημέρα για να διατηρηθεί. Ως εκ τούτου, μια τακτική ρουτίνα της άρσης βαρών θα αυξήσει το μεταβολισμό ενός ατόμου και πόσες θερμίδες καίγονται. "

που κινεί το Κάψιμο των περισσότερων;

Οι κινήσεις βαρών που χρησιμοποιούν πολλαπλούς μυς είναι αυτές που κατασκευάζουν το μεγαλύτερο μέρος των μυών.Ο Snyder λέει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις πέντε κινήσεις χωρίς πρόσθετο βάρος (χρησιμοποιώντας μόνο σωματικό βάρος για αντίσταση). Στη συνέχεια ξεκινήστε να προσθέτετε βάρη για μεγαλύτερο κέρδος.

1. Squats
2. Lunges
3. Deadlifts
4. Τράβηγμα
5. Πιέστε

Μάθετε πώς να κάνετε τέλειες καταλήψεις, lunges και deadlifts!

Ξέρεις τι κάνεις

Όπως και με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ο Snyder λέει ότι υπάρχουν κίνδυνοι. Όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα κατάρτισης δύναμης χωρίς κατεύθυνση, όχι μόνο κινδυνεύετε με κακή μορφή, αλλά κινδυνεύετε και για τραυματισμό.

Συλλέξτε τη βοήθεια ενός προσωπικού εκπαιδευτή που είναι εξοικειωμένος με τη βιομηχανική. Μπορούν να σας δείξουν τη σωστή μορφή και να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας και τις κινήσεις σας.

Τα βάρη ανύψωσης καίγονται μερικές θερμίδες. Το πραγματικό του όφελος είναι ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, να προσθέσει δύναμη και ακόμη και να βελτιώσει την πυκνότητα των οστών και την αρθρίτιδα. Όταν προστίθεται σε μια άσκηση άσκηση που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση και τέντωμα, προσφέρει το μέγιστο όφελος.