Η σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της χοληστερόλης;

Επισκόπηση

Σχεδόν το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων έχει υψηλή χοληστερόλη, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Αλλά λιγότερο από το ήμισυ από αυτούς παίρνουν την ιατρική θεραπεία που χρειάζονται για να μειώσουν στο αίμα τους την ποσότητα λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή "κακής" χοληστερόλης.

Η ίδια η χοληστερόλη δεν είναι κακό. Το σώμα σας κάνει χοληστερόλη και το κυκλοφορεί μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας. Αλλά μερικές μορφές χοληστερόλης βοηθούν την υγιή λειτουργία του σώματος. Μια μορφή χοληστερόλης, που ονομάζεται LDL, μπορεί να σας θέσει σε αυξημένο κίνδυνο για στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Εάν η μείωση της χοληστερόλης ήταν τόσο απλή όσο η λήψη κάποιας ηλιοφάνειας και η απορρόφηση της βιταμίνης D, όλοι θα το κάνουν. Ποια είναι λοιπόν η σχέση μεταξύ της "βιταμίνης του ήλιου" και της χοληστερόλης;

Βιταμίνη DΤι είναι η βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D εξυπηρετεί πολλούς σκοπούς εντός του σώματος και μπορείτε να την πάρετε από διάφορες πηγές. Η κύρια λειτουργία της βιταμίνης D είναι η προώθηση της απορρόφησης ασβεστίου στο σώμα σας.

Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D μέσω της διατροφής σας και να βγείτε στον ήλιο, αρκεί να μην έχετε αντηλιακό. Αντηλιακά (ειδικά SPF 8 ή υψηλότερα) εμποδίζουν την απορρόφηση της βιταμίνης από το δέρμα.

Και στις δύο περιπτώσεις, η βιταμίνη υφίσταται αρκετές αλλαγές στο σώμα πριν να τεθεί σε χρήση. Από εκεί, η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει:

• Κρατήστε τα οστά σας υγιή
• Βελτιώστε την καρδιαγγειακή λειτουργία
• Κρατήστε τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς σας υγιείς
• Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία σας. Όταν δεν φτάσετε αρκετά, έχετε μια ανεπάρκεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα οστά, καθώς και ραχίτιδα στα παιδιά. Ορισμένες έρευνες έχουν ακόμη συνδέσει την με την κατάθλιψη, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον καρκίνο, τον διαβήτη τύπου 2, το άσθμα και την υψηλή χοληστερόλη.
• Χοληστερόλη Τι είναι η χοληστερόλη;

Η χοληστερόλη είναι μια άλλη απαραίτητη ουσία στο ανθρώπινο σώμα. Αλλά πάρα πολλά από αυτά μπορεί να είναι ένα κακό πράγμα. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι χοληστερόλης: λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) και λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL).

Η HDL αναφέρεται συνήθως ως "καλή" χοληστερόλη και θέλετε να διατηρήσετε επίπεδα HDL πάνω από 60 mg / dL. Η LDL, από την άλλη πλευρά, είναι γνωστή ως "κακή" χοληστερόλη, η οποία είναι ο τύπος χοληστερόλης που μπορεί να θρομβώσει τις αρτηρίες σας και να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Πρέπει να διατηρείτε τα επίπεδα LDL κάτω από τα 100 χιλιοστόγραμμα / dL.

Η βιταμίνη D και η χοληστερόλη Βρέχουν βιταμίνη D χαμηλότερη χοληστερόλη;

Υπάρχουν συγκρουόμενες πληροφορίες όταν πρόκειται για τη σχέση μεταξύ χοληστερόλης και βιταμίνης D.Οι μελέτες πληθυσμού δείχνουν ότι τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή χοληστερόλη, αν και αυτό δεν αποδεικνύει μια σχέση "αιτίας-επίδρασης".

Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D δεν έχουν αποτελέσματα μείωσης της χοληστερόλης, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα συνδέονται στην πραγματικότητα με την αύξηση της LDL.

Ωστόσο, η έρευνα του 2014 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D συνέβαλε στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης σε μετεμμηνοπαυσιακές υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες.

Η ετυμηγορία, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, είναι ότι δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να προσδιοριστεί οποιαδήποτε σχέση μεταξύ της πρόσληψης βιταμίνης D και των επιπέδων χοληστερόλης σας. Όμως, με τα οφέλη που προσφέρει η βιταμίνη D σε εκείνους που την χρησιμοποιούν, δεν υπάρχει ακόμα αποτρεπτικό παράγοντα στη χρήση της βιταμίνης D ως μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής σας.

FormsForms of Vitamin D

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η βιταμίνη D είναι ασφαλής σε δόσεις έως και 1.000 μικρογραμμάρια ημερησίως.

Τρόφιμα

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D. Ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί είναι καλές πηγές βιταμίνης D που απαντώνται στη φύση. Ιχνοστοιχεία βιταμίνης D εντοπίζονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα και κρόκους αυγών.

Σχεδόν όλο το αμερικανικό γάλα είναι ενισχυμένο με συνθετική βιταμίνη D, καθιστώντας τα γαλακτοκομικά προϊόντα μια καλή πηγή βιταμίνης D. Ορισμένα δημητριακά είναι επίσης εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων σας για να δείτε πόση βιταμίνη D παίρνετε ήδη μέσω της διατροφής σας πριν χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα της βιταμίνης.

Η έκθεση στο ήλιο

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν τουλάχιστον κάποια βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Οι ερευνητές προτείνουν ότι 30 με 50 λεπτά έξω, τρεις φορές την εβδομάδα, θα δώσουν σε ένα άτομο την ιδανική ποσότητα έκθεσης στον ήλιο. Αυτό είναι λίγο δύσκολο, επειδή η εφαρμογή αντηλιακού στο δέρμα μπορεί να αποτρέψει την απορρόφηση της βιταμίνης D στην κυκλοφορία του αίματος.

Ωστόσο, ο παρατεταμένος χρόνος εκτός από το αντηλιακό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα σας και να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες. Πάρτε κάποια έκθεση στον ήλιο προς όφελος της βιταμίνης D, αλλά φροντίστε να εφαρμόσετε αντηλιακό μετά από μια ώρα για να αποφύγετε τη βλάβη του δέρματος.

Συμπληρώματα

Υπάρχουν δύο κύριες μορφές διατροφικού συμπληρώματος βιταμίνης D. Πρόκειται για D-2 και D-3. Αυτά τα συμπληρώματα έχουν βρεθεί ότι έχουν πολύ παρόμοιες επιπτώσεις. Πολλές πολυβιταμίνες περιέχουν το ένα ή το άλλο. Οι υγρές σταγόνες και οι αυτόνομες κάψουλες μπορούν επίσης να αγοραστούν εάν επιθυμείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει μόνο τη βιταμίνη D.

Άλλα οφέλη για την υγείαΆλλα οφέλη για την υγεία

Όσο περισσότερο ανακαλύπτουμε για τη βιταμίνη D, και αναγκαιότητα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Άλλες καταστάσεις υγείας που μπορούν να ωφεληθούν από τη βιταμίνη D περιλαμβάνουν:

οδοντική και στοματική υγιεινή

ψωρίαση

αυτισμός

• ορισμένοι καρκίνοι
• νεφροπάθεια
• κλινική κατάθλιψη < Άσθμα
• Εκτός από αυτά τα οφέλη, η βιταμίνη D ενισχύει τη λειτουργία των πνευμόνων και των μυών, βοηθά το σώμα να καταπολεμά τις λοιμώξεις και συμβάλλει στην υγεία των οστών.
• ΠροειδοποιήσειςΠροσφορές
• Παρόλο που είναι πολύ σπάνιο να παρατηρήσετε αρνητικές παρενέργειες από τη βιταμίνη D, υπάρχουν περιπτωσιολογικές μελέτες όπου συνέβη.Η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επομένως τα άτομα με διαβήτη ή υπογλυκαιμία πρέπει να κάνουν προσοχή.
• Μια κατάσταση που ονομάζεται υπερασβεστιαιμία μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D. Η υπερκαλιαιμία εμφανίζεται όταν υπάρχει υπερβολικό ασβέστιο στην κυκλοφορία του αίματος ενός ατόμου. Η δυσκοιλιότητα, οι πέτρες στα νεφρά και οι κράμπες στο στομάχι μπορούν να είναι όλα συμπτώματα υπερασβεσταιμίας. Όπως με κάθε συμπλήρωμα, παρακολουθείτε προσεκτικά τη δοσολογία της βιταμίνης D και αναζητήστε ιατρική συμβουλή όποτε δεν είστε σίγουροι για κάτι.
• Η χοληστυραμίνη που μειώνει τη χοληστερόλη μπορεί να αποτρέψει την απορρόφηση της βιταμίνης D. Εάν είστε σε χοληστυραμίνη σε οποιαδήποτε μορφή, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με συμπληρώματα βιταμίνης D.

TakeawayTakeaway

Επαγγελματίες

Η βιταμίνη D σχετίζεται με την υγεία των οστών και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας.

Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D συνέβαλε στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης σε μετεμμηνοπαυσιακές υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες.

Μειονεκτήματα

Η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γι 'αυτό τα άτομα με διαβήτη ή υπογλυκαιμία πρέπει να κάνουν προσοχή.

Μια κατάσταση που ονομάζεται υπερασβεστιαιμία μπορεί να οφείλεται σε πάρα πολύ βιταμίνη D.

1. Ανεξάρτητα από τις επιδράσεις στη χοληστερόλη, η βιταμίνη D διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας σας. Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D, περάνοντας κάποιο χρόνο στον ήλιο, τρώγοντας τροφές που είναι εμπλουτισμένες με βιταμίνη D ή λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D.
2. Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις στρατηγικές για τη μείωση της χοληστερόλης.