Απώλεια βάρους: γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος;

Υπνοδωμάτιο πολύ λίγο ή πάρα πολύ

Μερικές φορές βάζουμε βάρος για εκπληκτικούς λόγους. Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς δεν κοιμάται αρκετά. Και μπορεί να είναι ότι ο ύποπτος ύπνος συμβάλλει στην επιδημία της παχυσαρκίας.

Δεκάδες ερευνητικές μελέτες έχουν αναζητήσει μια σύνδεση μεταξύ της παιδικής παχυσαρκίας και του ύπνου και οι περισσότεροι έχουν βρει μια ένωση. Είτε το υπερβολικό βάρος καθιστά πιο δύσκολο να πάρετε αρκετό ύπνο ή ύπνο προκαλεί παχυσαρκία δεν είναι γνωστή.

Άλλες μελέτες εξέτασαν τους υπέρβαρους ενήλικες. Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν επίσης τη σχέση μεταξύ αύξησης βάρους και λήψης περισσότερο από εννέα ώρες ή λιγότερο από πέντε ώρες ύπνου. Θα μπορούσε να καταλήξει σε ορμόνες. Οι ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη και την καύση θερμίδων - λεπτίνη και γκρελίνη - επηρεάζονται από τα σχήματα ύπνου. Και πάλι, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο τείνουν να αισθάνονται εξαντλημένοι, καθιστώντας τις προπονήσεις λιγότερο πιθανές. Ό, τι μπορεί να είναι η αιτία, μπορεί να θέλετε να εργαστείτε για την υγιεινή ύπνου αν έχετε πρόβλημα να χάσετε βάρος.

Εξαρτώντας πάρα πολύ στο νερό

Το πόσιμο νερό είναι καλό για το σώμα σας. Αλλά πίνετε περισσότερο νερό από ό, τι χρειάζεστε για να καταπολεμήσετε τη δίψα είναι συχνά touted ως ένα θαυματουργό τέχνασμα απώλειας βάρους-ειδικά πόσιμο οκτώ ποτήρια την ημέρα ή περισσότερο. Ωστόσο, υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι αυτό λειτουργεί. Αποδεικνύεται ότι το πόσιμο νερό - είτε είναι παγωμένο είτε σε θερμοκρασία δωματίου - καίει μόνο ένα μικρό αριθμό θερμίδων. Έτσι, βασιζόμενος σε αυτό το σχέδιο για να ρίξετε λίρες, δεν θα σας φτάσει πολύ μακριά.

Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι τρώνε μερικές φορές όταν πραγματικά διψούν. Έτσι σβήνοντας τη δίψα σας πριν πάρετε μια τσίμπημα δεν είναι μια κακή ιδέα. Είναι επίσης καλύτερο να φτάσετε για ένα ποτήρι νερό από ένα αθλητικό ποτό, σόδα ή καραμέλα latte - οποιοδήποτε ποτό με θερμίδες θα επηρεάσει τη διατροφή σας, αλλά με νερό δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.

Πάρα πολλά μικρά γεύματα

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση πολλών μικροσκοπικών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας κρατάει αίσθημα πλήρους χωρίς επιπλέον θερμίδες. Αλλά δεν υπάρχουν καθόλου επιστημονικά στοιχεία για να το υποστηρίξουμε. Δεν είναι μόνο μικρά, συχνά γεύματα που φορολογούνται για την προετοιμασία, αλλά μπορούν πραγματικά να αντισταθούν, προκαλώντας σας να τρώτε περισσότερα επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσει μόλις αρχίσετε να τρώτε.

Αν θέλετε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με αυτόν τον τρόπο, πηγαίνετε για αυτό. Αλλά δεν έχει σημασία αν η διατροφή σας με λίγες θερμίδες καταναλώνεται όλη την ημέρα ή απλά δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Το πιο σημαντικό είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με τον κατάλληλο αριθμό θερμίδων.

Βασιζόμενοι σε γεύματα εστιατορίων

Εάν έχετε μια πολυάσχολη ζωή ή απλώς δεν είστε οπαδός της μαγειρικής στο σπίτι, βάζετε το σώμα σας στο έλεος των εστιατορίων που παραγγείλετε από. Ακόμη και τα πιάτα που διαφημίζονται ως "φως" μπορούν να έχουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι έχετε διαπραγματευτεί, και πολλά εστιατόρια, ιδιαίτερα μικρότερες εγκαταστάσεις, δεν απαριθμούν τις διατροφικές τους πληροφορίες, ώστε να μπορείτε να δείτε τι τρώτε πραγματικά. Υπάρχουν ακόμη και αποδείξεις ότι οι άνθρωποι που τρώνε το μεσημεριανό γεύμα από τα εστιατόρια είναι μεγαλύτεροι από εκείνους που προετοιμάζουν το γεύμα στο σπίτι κατά £ 5 κατά μέσο όρο.

Λαμβάνοντας μια θέση καθόλη τη διάρκεια της ημέρας

Μήπως αυτό ακούγεται σαν εσένα; Μπορείτε να καθίσετε στο αυτοκίνητο για να εργαστείτε, στη συνέχεια να περπατήσετε σε ένα γραφείο όπου κάθεστε για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Όταν φτάσετε στο σπίτι, είστε φθαρμένοι και απλά θέλετε να - μπορείτε να μαντέψετε; Καθήστε, ίσως παρακολουθήσετε τηλεόραση. Όλη αυτή η συνεδρίαση σημαίνει ότι το σώμα σας δεν κινείται όσο πρέπει για τα καλύτερα αποτελέσματά σας στην υγεία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που περνούν περισσότερο χρόνο συνεδρίασης τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο. Ωστόσο, μερικές μελέτες λένε ότι ζυγίζει περισσότερο οδηγεί τους ανθρώπους να κάθονται πιο συχνά. Αυτό που προκαλεί το άλλο είναι μια περίπλοκη επιχείρηση, αλλά εδώ είναι κάτι που είναι γνωστό: όταν καθίσετε, δεν περπατάτε, κάνετε οικιακές εργασίες ή σηκώνεστε και κινούνται πολύ. Όλος εκείνος ο χρόνος που θα μπορούσε να δαπανηθεί καίει λίγες περισσότερες θερμίδες μέσω της δραστηριότητας, και γυμναστήριο είναι υποχωρημένο κάνοντας κάθισμα. Έτσι, χαράζοντας περισσότερο χρόνο κάθε μέρα για να κινηθείτε μπορεί να βοηθήσει μόνο.

Ανταμείβοντας την άσκηση με τα τρόφιμα

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι με την επεξεργασία μπορούν να δικαιολογήσουν μια επιπλέον βοήθεια στα ζυμαρικά στο δείπνο. Αυτό όμως δεν συμβαίνει. Έχουμε την τάση να υπερεκτιμούμε τις θερμίδες που καίνουμε όταν δουλεύουμε, και η τεχνολογία δεν βοηθάει. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μέση καρδιομηχανή υπερεκτιμά τις θερμίδες που καίγονται κατά μέσο όρο κατά 19%. Στη μελέτη αυτή, οι ελλειπτικές μηχανές ήταν οι χειρότεροι παραβάτες, υπερεκτιμώντας κατά μέσο όρο το 42%. Αυτό συνοδεύεται από ένα χρόνο άσκησης! Τα ρολόγια φυσικής κατάστασης έδειξαν παρόμοια προβλήματα.

Περνώντας το αλκοόλ

Τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να αυξάνουν το μεσαίο σας τμήμα περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιείτε. Για πολλούς Αμερικανούς, ένα ποτό ή δύο ημερησίως είναι κοινό. Αλλά αυτό μπορεί πραγματικά να προσθέσει επάνω. Κάποιος που πίνει δύο βότκα κάθε μέρα προσθέτει περίπου 1400 θερμίδες στη διατροφή τους κάθε εβδομάδα - αυτό είναι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας αξίας θερμίδων! Και το κρασί και η μπύρα προσθέτουν ακόμη περισσότερο. Δύο ποτήρια κρασιού την εβδομάδα προσθέτουν κοντά σε 1.600 θερμίδες στην εβδομαδιαία συζήτησή σας και δύο μπύρες την ημέρα προσθέτουν 2.100. Έτσι, αν είστε έτοιμοι να πάρετε σοβαρά για την απώλεια βάρους, σκεφτείτε να βάλετε την κούπα μπύρας για λίγο.

Όσον αφορά τα σνακ όταν είστε στριμωγμένοι

Έχετε ακούσει για συναισθηματική κατανάλωση; Όταν είστε στριμωγμένοι, η κατανάλωση μπορεί να γίνει μια προσπάθεια να γεμίσετε μια συναισθηματική κενή θέση στη ζωή σας. Αυτό συχνά σημαίνει ανόητο σνακ σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα οποία συσκευάζονται σε κιλά.

Μια μελέτη είχε ερευνητές εξετάζοντας κλειδαριές μαλλιών για την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες. Βρήκαν μια σημαντική σχέση μεταξύ του μεγέθους της μέσης και του υψηλού δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για τους συμμετέχοντες που έδειξαν σημάδια μακροχρόνιας πίεσης.

Υπάρχει μια ασημένια επένδυση σε όλα αυτά. Μπορείτε να χαλαρώσετε το άγχος χωρίς να τεντώσετε την ντουλάπα σας. Η άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε άγχος καθώς και να χάσετε βάρος. Και οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, η βαθιά αναπνοή και το μασάζ μπορούν να φέρουν ειρήνη στη ζωή σας - δεν απαιτούνται θερμίδες.

Δεν προγραμματίζετε για γεύμα

Τα γεύματα και τα γεύματα είναι δελεαστικά για κάθε πολυάσχολο ενήλικα και οι περισσότεροι από εμάς ταιριάζουν σε αυτήν την κατηγορία. Όταν η οικογένειά σας και η δουλειά σας παίρνουν όλο το χρόνο και την προσοχή σας, η υπερκατανάλωση τροφής υψηλής κατανάλωσης υψηλής θερμιδικής αξίας είναι πολύ εύκολη. Τι είναι χειρότερο, το γρήγορο φαγητό τείνει να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και η ίνα είναι το βασικό θρεπτικό συστατικό που σας κρατάει πλήρες περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι θα θελήσετε να προσθέσετε επιπλέον cheeseburger ή σόδα σε αυτή τη σειρά μόνο για να αισθανθείτε ικανοποιημένοι.

Η λύση είναι να προγραμματίσετε μπροστά. Ξεκινήστε με την προετοιμασία των τροφίμων με δική σας προτίμηση εκ των προτέρων. Ψάξτε για εύκολη στην προετοιμασία, επιλογές υψηλής ίνας όπως τα φασόλια και τις σαλάτες που μπορούν να χτυπηθούν μέχρι την απεργία πείνας. Καθώς βελτιώνεστε σε αυτό, θα αρχίσετε να βλέπετε τη συρρίκνωση της μέσης σας, καθώς και τα έξοδα διατροφής σας.

Προβλήματα θυρεοειδούς

Μερικές φορές η αύξηση βάρους σχετίζεται με ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας γνωστό ως υποθυρεοειδισμός. Ο υποθυρεοειδισμός εμφανίζεται όταν ο θυρεοειδής αδένας παράγει πολύ λίγη θυρεοειδή ορμόνη. Είναι πιο συνηθισμένο στις γυναίκες.

Τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού μπορεί να είναι λεπτές και μπορεί να περιλαμβάνουν αργό καρδιακό ρυθμό, αραιά μαλλιά, πρήξιμο πρόσωπο, χυδαία φωνή, εξάντληση, κατάθλιψη, μυϊκούς πόνους και αίσθημα κρύου όταν δεν είναι άλλοι. Τα καλά νέα για όσους υποφέρουν από αυτή την πάθηση είναι ότι είναι θεραπεύσιμο με καθημερινά φάρμακα. Επομένως, εάν τα συμπτώματα αυτά είναι γνωστά και θέλετε να τα ελέγξετε, συζητήστε το θέμα με το γιατρό σας. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών σας και να συστήσετε θεραπεία ή ειδικό.

Μωρό στο δρόμο

Οι γυναίκες κάνουν και πρέπει να βάζουν βάρος όταν είναι έγκυες. Μια υγιής, έγκυος γυναίκα αναμένεται να κερδίσει περίπου 25 έως 35 κιλά. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, οι αριθμοί αυτοί πρέπει να είναι χαμηλότεροι. Εάν περιμένετε και βρείτε τον εαυτό σας κερδίζοντας περισσότερο από αυτό, υπάρχουν τρόποι να κρατήσει το σώμα σας υπό έλεγχο. Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα μετά τα γεύματα. Τρώτε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα, όπως άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι καλά για εσάς και το μωρό σας. Υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις που είναι υγιείς για τις μητέρες, αν και υπάρχουν και κάποιες που πρέπει να αποφευχθούν, οπότε μιλήστε γι 'αυτό με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα.

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους

Μερικές φορές συνταγογραφούμενα φάρμακα παρεμβαίνουν σε ορισμένες πτυχές της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένου αυτού. Τα στεροειδή μπορούν να σταθούν στο δρόμο της απώλειας βάρους, καθώς μπορούν να παρεμποδίσουν το μεταβολισμό σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε πιο πεινασμένοι.

Τα αντιισταμινικά είναι ένας άλλος ένοχος. Προκαλούν την όρεξή σας να αυξηθεί. Ενώ ορισμένα αντιισταμινικά μπορεί να είναι πιο υπεύθυνα για αυτό από άλλα, δεν έχουν υπάρξει μελέτες που να δείχνουν παράπλευρες συγκρίσεις μεταξύ αντιισταμινικών και πείνας, οπότε μέχρι να πραγματοποιηθούν αυτές οι μελέτες, θα χρειαστεί να κάνετε δοκιμή και λάθος αν θέλετε για να αποφύγετε την πείνα και να συνεχίσετε να κρατάτε τον πυρετό σας στον κόλπο.

Εμμηνόπαυση και αύξηση βάρους

Η εμμηνόπαυση και οι ορμονικές αλλαγές που φέρνουν τα σώματα των γυναικών με πολλούς τρόπους. Και ναι, το επιπλέον σωματικό λίπος είναι συχνά ένα. Η εμμηνόπαυση επιβραδύνει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα οι γυναίκες να κερδίζουν κατά μέσο όρο 10 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Επίσης, η εμμηνόπαυση αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα διανέμει το λίπος του. Το λίπος είναι πιθανότερο να αποθηκευτεί γύρω από την κοιλιά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και αυτό έχει συνέπειες για την καρδιαγγειακή υγεία και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την ινσουλίνη.

Η εμμηνόπαυση σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να πάρετε λίπος; Καθόλου. Η διατροφή και η άσκηση μπορούν ακόμα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μια μελέτη παρακολούθησε 17.000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και έβαλε μερικές από αυτές σε μια διατροφή γεμάτη με φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα άτομα στη δίαιτα είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος. Επιπλέον, είχαν και λιγότερες συχνές καυτές αναβρασμούς. Άλλοι ερευνητές μελέτησαν περισσότερες από 500 προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και είχαν περίπου μισή μείωση των θερμίδων τους και αύξησαν την φυσική τους κατάσταση. Οι γυναίκες αυτές είχαν μικρότερη μέση κατά μέσο όρο και ήταν πιο πιθανό να βρίσκονται στο ή κάτω από το αρχικό βάρος τους μετά από πέντε χρόνια.

Με βάση την άρση βαρών

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη γλυπτική του σώματός σας ή την οικοδόμηση μυών μέσω της κατάρτισης αντίστασης. Αλλά αν η στρατηγική απώλειας βάρους σας βασίζεται στην άρση βαρών, ίσως να είστε απογοητευμένοι.

Υπάρχουν βασικά δύο τύποι άσκησης. Το ένα είναι αερόβιο και περιλαμβάνει δραστηριότητες σχεδιασμένες για να χτυπάει πιο γρήγορα την καρδιά σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όπως ποδηλασία, βάδισμα, κωπηλασία, τζόκινγκ και σχοινάκι άλματος. Το άλλο είναι αναερόβιο, στο οποίο εργάζεστε σε υψηλή ένταση για μια σύντομη περίοδο, καθιστώντας την καρδιά σας κτύπησε ακόμα πιο έντονα. Αυτές οι δραστηριότητες κάνουν το σώμα σας να αποδίδει καλύτερα σε σύντομες εκρήξεις και περιλαμβάνει την άρση βαρών.

Μελέτες τείνουν να επιβεβαιώνουν ότι για την καύση λίπους, οι αερόβιες ασκήσεις είναι ο σαφής νικητής. Διατηρούν το ρυθμό της καρδιάς σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που οδηγεί σε περισσότερη καύση ενέργειας και αυτό ισοδυναμεί με απώλεια βάρους. Η αναερόβια άσκηση βοηθά επίσης, αλλά όχι τόσο πολύ. Έτσι, ενώ και οι δύο ασκήσεις είναι καλές για σας, εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Και αν πηγαίνετε all-in για την κατάρτιση βάρους, χάνετε τη δύναμη καύσης λίπους των καρδιαγγειακών προπονήσεων.

Πίνοντας άδειες θερμίδες

Μην πίνετε τις θερμίδες σας! Είναι εύκολο να πέσετε στη συνήθεια να αγκαλιάζετε σόδα, χυμό, ενεργειακό ποτό, καραμέλα latte ή αθλητικό ποτό εδώ και εκεί όλη την ημέρα. Καθένας προσθέτει θερμίδες αν δεν πίνετε την χωρίς θερμίδες ποικιλία. Και γίνεται πιο δύσκολο να ρίξουμε λίπος σε δύο μέτωπα.

Το πρώτο πρόβλημα είναι η πείνα. Αν και τα ζαχαρούχα γλυκά ποτά προσθέτουν θερμίδες στην καθημερινότητά σας, δεν στέκουν πείνα. Το σώμα σας μόλις τις καταγράφει ως τροφή, οπότε είναι εύκολο να γευθείτε κάτω από αρκετές, χωρίς να αισθάνεστε γεμάτοι.

Το άλλο πρόβλημα είναι ότι ακόμη και μερικά ζαχαρούχα γλυκά ποτά ανά ημέρα προστίθενται γρήγορα. Οι έρευνες δείχνουν ότι 1 στους 4 Αμερικανούς πίνει τουλάχιστον 200 θερμίδες κάθε μέρα. Αν το προσθέτετε στη διατροφή σας κάθε μέρα, αυτό είναι 73.000 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός έτους. Αυτό ισοδυναμεί με περισσότερο από 20 λίβρες σωματικού λίπους. Έτσι, η απόρριψη αυτών των ποτών από τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος κατά τη διάρκεια ενός έτους.

Πτώση για ψεύτικα τρόφιμα για την υγεία

Μερικές φορές μεταμφιεσμένο φαγητό μεταμφιέζεται ως κάτι υγιές. Πόσο απογοητευτικό! Μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας την απογοήτευση εντοπίζοντας αυτούς τους μολυσμένους για την υγεία τρόφιμα.

• Χυμός και Smoothies: Ακριβώς επειδή είναι φτιαγμένο από φρούτα και λαχανικά δεν το καθιστά υγιές. Αυτά τα φαινομενικά υγιεινά τρόφιμα παίρνουν ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη από τα φρούτα και τα λαχανικά-φυτικές ίνες και το αφαιρούν, αφήνοντας πολλές φορές ζάχαρη. Πράσινοι χυμοί μπορεί να είναι καλύτερο στοίχημα, αν χρειάζεστε την επιδιόρθωσή σας. Τα Smoothies μπορεί επίσης να περιέχουν παγωτό ή γιαούρτι υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος, επομένως ελέγξτε προσεκτικά τη λίστα συστατικών.
• Πρωτεϊνικές μπάρες και Granola Bars: Σίγουρα, το μυαλό σας πιθανώς σκέφτεται τους αθλητές και τις μεγάλες πεζοπορίες όταν τις βλέπετε στο ράφι των μπακάλικων. Αλλά η μέση πρωτεΐνη ή granola μπαρ έχει τόσο πολλή ζάχαρη σε αυτήν σαν μια καραμέλα μπαρ.
• Πολλαπλασιασμός και ψωμί σίτου: Βλέπετε αυτό το ψωμί στο διάδρομο παντοπωλείου και θυμάστε αόριστα κάτι για δημητριακά ολικής αλέσεως. Μετά από όλα, το σιτάρι είναι ένας κόκκος, σωστά; Το πρόβλημα είναι ότι αυτά δεν είναι υγιή ψωμιά ολικής αλέσεως, εκτός αν η συσκευασία το λέει ειδικά. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ελέγξτε τα στοιχεία της διατροφής για περιεχόμενο ινών. Το ψωμί ολικής αλέσεως θα πρέπει να έχει περίπου 3-5 γραμμάρια ίνας ανά φέτα, πράγμα που καθιστά την υγιεινή εναλλακτική λύση. Αυτοί οι υπεύθυνοι για την υγιεινή διατροφή έχουν συχνά 1 γραμμάριο ή λιγότερο.

Φαγητό μπροστά από την τηλεόραση

Αν και δεν πακετάρει σε λίρες μόνο από μόνη της, όσο περισσότερο ξοδεύετε το κούνημα μπροστά από την τηλεόραση, τόσο πιο πιθανό είναι να φάτε ανόητα. Αυτό είναι επικίνδυνο για όποιον θέλει να αλλάξει τις διατροφικές του συνήθειες για να χάσει βάρος. Οι μελέτες δείχνουν ότι η αποσπασματική κατανάλωση συνήθως σημαίνει ότι τρώτε περισσότερο. Όταν έχετε αποστασιοποιηθεί, έχετε την τάση να ξεχνάτε τι φάγατε και πόσο φάγατε, και αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να φάτε αργότερα.

Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά ώστε το στομάχι σας να πει στον εγκέφαλό σας ότι είστε γεμάτοι, οπότε η επιβράδυνση και η απολαυστική τροφή σας βοηθούν να παραμείνετε ικανοποιημένοι με λιγότερα. Έτσι, αντί να τσιμπήσετε μπροστά στην τηλεόραση, δοκιμάστε να τρώτε χωρίς να ξεσκεπάσετε. Πάρτε μικρότερα δαγκώματα, μασήστε καλά. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για 20 λεπτά πριν επιστρέψετε για δεύτερη βοήθεια. Ένα άλλο τέχνασμα είναι να τρώτε με το λιγότερο δεσπόζον χέρι σας, το οποίο σας αναγκάζει να δώσετε προσοχή.

Δεν ζητά βοήθεια

Η απώλεια βάρους και η διατήρησή της μπορεί να είναι μια απογοητευτική πρόκληση και οι πιθανότητες είναι εναντίον σας εάν δεν φτάσετε για βοήθεια. Ευτυχώς υπάρχουν πολλοί αφοσιωμένοι επαγγελματίες εκπαιδευμένοι για να βοηθήσουν στους συγκεκριμένους τρόπους που χρειάζεστε για να φτάσετε στο υγιές σας βάρος και να μείνετε εκεί.

Το πρώτο άτομο που επισκέπτεστε είναι ο γιατρός σας πρώτης φροντίδας. Ο γιατρός σας μπορεί να προσφέρει παραπομπές βάσει του συγκεκριμένου ιστορικού και των αναγκών σας υγείας. Ένας γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν προσωπικό εκπαιδευτή, του οποίου η δουλειά είναι να αναπτύξει ρουτίνες άσκησης προσαρμοσμένες στο σώμα σας και την ικανότητά σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει με την έκθεση των περιοχών στη ζωή σας που οδηγούν σε συναισθηματική κατανάλωση και άλλες ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Οι διαιτολόγοι μπορούν να σας προσφέρουν οδηγίες καθοδήγησης και συμβουλές για το σχεδιασμό γευμάτων, ακόμη και να σας κάνουν να ψωνίζετε για να ανακαλύψετε τα νόστιμα φαγητά που θα σας βοηθήσουν παρά να εμποδίσετε το ταξίδι σας. Τέλος, αν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που ασχολούνται με το άγχος που τρώει, η μείωση του στρες με τη βοήθεια ενός διαλογισμού ή ενός εκπαιδευτή γιόγκα θα μπορούσε να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην τρέχουσα υγεία σας.

Αποτυχία ορισμού στόχων

Αν θέλετε να αλλάξετε οτιδήποτε στη ζωή - είτε κερδίζει περισσότερο, βελτιώνοντας τις σχέσεις σας, ή τους στόχους αδυνατίσματος, μπορεί να σας βοηθήσει. Ο καθορισμός στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό λίπος, αλλά μπορεί να είναι ακόμα πιο σημαντικό όταν διατηρείτε τον νέο σας, πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Και υπάρχουν μερικοί κανόνες που μπορούν να φανούν χρήσιμοι κατά τον καθορισμό τέτοιων στόχων.

Πρώτα απ 'όλα, να κάνετε τους στόχους σας συγκεκριμένους. Απλά αναμένεται να τρώνε λιγότερα δεν είναι αρκετό - να αποφασίσει πόσο λιγότερο, ειδικά. Ποια τρόφιμα θα μειώσετε από τη διατροφή σας; Τι θα προσθέσεις? Πόσο συχνά? Επίσης, εάν ο στόχος σας είναι μετρήσιμος, θα έχετε ένα πρότυπο που θα χρησιμοποιηθεί για να αποφασίσετε εάν έχετε πιστή στο στόχο σας ή όχι. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας είναι εντοπισμένος - κάτι σαν να χάσατε ένα συγκεκριμένο αριθμό κιλών σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Εάν δεν φτάσετε σε όλους τους στόχους σας, άλλο σημαντικό βήμα είναι να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε πάλι. Κάθε μέρα προσφέρει μια νέα ευκαιρία για να ξεκινήσετε την πρόοδο της υγείας που θέλετε και το σώμα σας χρειάζεται.