Είστε υγιές βάρος; Βάρος και Βάρος

Ορίζοντας εύρος βάρους

Έχετε Το ιδανικό βάρος σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:

• ύψος
• σεξ > λίπος και μυϊκή σύνθεση
• μέγεθος πλαισίου
• άλλοι παράγοντες
• Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να υπολογίσετε ένα ιδανικό εύρος βάρους. Βάρος σε μια αριθμομηχανή Ένα αποτέλεσμα μεταξύ των 18,5 και 24,9 σημαίνει ότι βρίσκεστε στο "κανονικό" εύρος βάρους για το ύψος σας Εάν το αποτέλεσμά σας είναι κάτω των 18 ετών 5, θεωρείτε ότι είστε κάτω από το βάρος. Το 9 σημαίνει ότι θεωρείτε ότι είστε υπέρβαροι και αν ο αριθμός σας είναι 30 έως 35 ή περισσότερο, θεωρείτε ότι είστε παχύσαρκοι.

Ο ΔΜΣ δεν είναι πάντα ακριβής, Δεν λαμβάνουν υπόψη παράγοντες όπως το frame si ze και σύνθεση μυών. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το ΔΜΣ και άλλους τρόπους για να καθορίσετε το ιδανικό βάρος.

BMIΠώς πρέπει να ζυγίσω σε ύψος;

Ο παρακάτω πίνακας αναφέρει τα βάρη των διαφορετικών κατηγοριών BMI για ενήλικες σε διαφορετικά ύψη.

Ύψος

Κανονική (BMI 18. 5-24. 9)	Υπερβολικό βάρος (BMI 25-29.9)	Παχύσαρκα (BMI 30-35 +)	4'10 " > 91-118
119-142	143-167	4'11 "	94-123
124-147	148-173	5 '	97 -127
128-152	153-179	5'1 "	100-131
132-157	158-185	5'2"	104 -135
136-163	164-191	5'3 "	107-140
141-168	169-197	5'4"	110 -144
145-173	174-204	5'5 "	114-149
150-179	180-210	5'6"	118 -154
155-185	186-216	5'7 "	121-158
159-190	191-223	5'8"	125 -163
164-196	197-230	5'9 "	128-168
169-202	203-236	5'10"	132 -173
174-208	209-243	5'11 "	136-178
179-214	215-250	6 '	140-183
184-220	221-258	6'1 "	144-188
189-226	227-265	6'2"	148-193
194-232	233-272	6'3 "	152-199
200-239	240-279		Ενώ ένα γράφημα δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να καθορίσετε το ιδανικό βάρος σας, μπορεί να είναι μια καλή κατευθυντήρια γραμμή. Ο ΔΜΣ έχει όμως ορισμένα μειονεκτήματα. Για ένα πράγμα, δεν λαμβάνει υπόψη όλες τις μεταβλητές που μπορεί να επηρεάσουν το υγιές σας βάρος.

Για παράδειγμα, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας αποθηκεύουν συχνά περισσότερο σωματικό λίπος από τους νεότερους ενήλικες. Οι γυναίκες γενικά έχουν υψηλότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες. Οι αθλητές μπορεί να έχουν πυκνούς μυς που συμβάλλουν σε μεγαλύτερο βάρος. Σε όλα αυτά τα παραδείγματα, ο αριθμός BMI μπορεί να μην είναι ο καλύτερος δείκτης για το εάν ένα άτομο έχει το ιδανικό βάρος.

Άλλες μέθοδοιΆλλες μέθοδοι για τον προσδιορισμό υγιούς βάρους

Υπάρχουν αρκετές άλλες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετρήσετε πόσο πρέπει να ζυγίζετε.

Αναλογία μέσης-ισχίου

Ο λόγος της περιφέρειας της μέσης σας και της περιφέρειας του ισχίου δημιουργεί αυτό που ονομάζεται λόγος μέσης-ισχίου (WHR). Αυτός ο αριθμός δείχνει πόση ποσότητα λίπους αποθηκεύεται στο κάτω μέρος του σώματος, που περιλαμβάνει τη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε το WHR σας. Αν θέλετε να το κάνετε στο σπίτι, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

Σταθείτε και αναπνέετε κανονικά. Στη συνέχεια αναπνεύστε και χρησιμοποιήστε μια ταινία μέτρησης για να μετρήσετε τις ίντσες γύρω από τη φυσική μέση σας, το οποίο είναι το μικρότερο μέρος πάνω από το κουμπί της κοιλιάς σας. Αυτός ο αριθμός είναι η περιφέρεια της μέσης σας.

Τότε πάρτε την ταινία σας και μετρήστε το μεγαλύτερο μέρος των γοφών και των γλουτών σας. Αυτός ο αριθμός είναι η περιφέρεια του ισχίου σας.

• Διαχωρίστε την περιφέρεια της μέσης από την περιφέρεια του ισχίου για να πάρετε WHR.
• Η υγιής αναλογία για τις γυναίκες είναι 0. 85 ή λιγότερο. Για τους άνδρες, είναι 0. 9 ή λιγότερο. Ένα WHR υψηλότερο από 1 μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και συναφών συνθηκών τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
• Αυτός ο πίνακας παρέχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ανάγνωσης του WHR:

Κίνδυνος για την υγεία

Γυναίκες

Άνδρες	Χαμηλές	0. 80 ή χαμηλότερο
0. 95 ή χαμηλότερη	Μέτρια	0. 81 έως 0. 85
0. 96 έως 1. 0	Υψηλή	. 86 ή υψηλότερη
1. 0 ή υψηλότερη	Αυτή η μέθοδος έχει μειονεκτήματα. Δεν είναι πάντα εύκολο να καταγράψετε τις πιο ακριβείς μετρήσεις, ειδικά αν μετράτε τον εαυτό σας. Η σύνθεση σώματος ποικίλει για πολλούς λόγους. Μπορεί να έχετε μια λοξή ανάγνωση εάν έχετε μυϊκούς ισχίων, για παράδειγμα.	Υπάρχουν άνθρωποι που δεν θα πάρουν ακριβή αποτελέσματα με WHR. Αυτό περιλαμβάνει άτομα που είναι μικρότερα από 5 πόδια ψηλά ή έχουν BMI 35 ή υψηλότερο. Αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται επίσης για τα παιδιά.

Αναλογία μέσης προς ύψος

Το λίπος γύρω από το μεσαίο τμήμα μπορεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους δείκτες της υγείας σας. Η αναλογία μέσης προς ύψος (WHtR) χρησιμοποιείται συχνά για την εκτίμηση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας.

Για να υπολογίσετε το δικό σας WHtR, πάρτε την περίμετρο της μέσης σας σε ίντσες και διαιρέστε το με το ύψος σας σε ίντσες. Εάν η μέτρηση της μέσης σας είναι ίση με το ήμισυ του ύψους σας, είστε συνήθως στο υγιές εύρος.

Μπορείτε να συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με αυτό το διάγραμμα:

Εύρος WHtR

Υπόλοιπο

Υγιές βάρος	48%	49-57%	Περισσότερο από 58%	Άνδρες
Λιγότερο από 43%	43-52%	53-62%	> Βάρος σωματικού λίπους	Το βάρος σας δεν είναι ο μόνος δείκτης για το πόσο λίπος έχετε στο σώμα σας. Ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τη διατροφή και τις δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχετε, το σώμα σας θα έχει διαφορετική σύνθεση. Οι μύες και το λίπος ζυγίζουν διαφορετικές ποσότητες. Ένας αθλητικός άνθρωπος μπορεί να πάρει ένα ανακριβές ΔΜΣ αν το σώμα τους είναι κατασκευασμένο κυρίως από μυς, επειδή θα τους αναγκάσει να ζυγίσουν περισσότερο. Έτσι, μια μέτρηση σωματικού λίπους μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.
Για να πάρετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους, μπορείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας ή τον προσωπικό σας εκπαιδευτή ή να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Οι μετρήσεις που θα χρειαστείτε περιλαμβάνουν το ύψος, το βάρος, την περιφέρεια μέσης και ισχίου και τις περιφέρειες του καρπού και του αντιβραχίου.	Υπάρχουν επίσης ειδικά εργαλεία για να καθορίσετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα εργαλείο που ονομάζεται δαγκάνα για να τσιμπήσει το λίπος από ορισμένες περιοχές του σώματος και να μετρήσει την ποσότητα του λίπους. Υπάρχουν επίσης διάφοροι αισθητήρες και κλίμακες που μπορούν να στείλουν ένα ρεύμα μέσω του σώματος για να πάρουν μια ανάγνωση.	Η εκτόπιση του νερού, όπου βυθίζετε το σώμα σας σε μια δεξαμενή νερού, είναι ο πιο ακριβής τρόπος για να πάρετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους. Ωστόσο, είναι ακριβό και πρέπει να επισκεφτείτε ένα ειδικό εργαστήριο για να το ολοκληρώσετε.	Μόλις γνωρίσετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους, μπορείτε να συγκρίνετε με αυτό το διάγραμμα που δείχνει τις υγιείς σειρές ανά φύλο και ηλικία:	Ηλικία

20-29

30-39

40-49 < 50-59

60-69

Γυναίκες

16-24%

17-25%	19-28%	22-31%		Άνδρες	7-17%
12-21%	14-23%	16-24%	17-25%	Με όλες τις μετρήσεις που χρειάζονται για τον υπολογισμό σωματικού λίπους ποσοστό, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε έναν ακριβή αριθμό στο σπίτι. Αν δεν είστε εκπαιδευμένοι να χρησιμοποιείτε δαγκάνες του δέρματος, θα ήταν καλύτερο να αφήσετε αυτή τη μέθοδο σε έναν επαγγελματία. Είναι εύκολο να εκτελέσετε τη δοκιμή εσφαλμένα και να πάρετε μια ανακριβή ανάγνωση.	Φύλο και βάροςΓέννη και βάρος
Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι τα ιδανικά ποσοστά βάρους σώματος διαφέρουν για τους άνδρες και τις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες έχουν συνήθως περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες. Το λίπος διανέμεται επίσης διαφορετικά στο σώμα, καθώς οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Για τις γυναίκες, θεωρείται συνήθως υγιές να έχει μεταξύ 20 και 25 τοις εκατό σωματικό λίπος. Για τους άνδρες, το 10 έως 15 τοις εκατό είναι γενικά το υγιές εύρος.	Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί οι γυναίκες αποθηκεύουν περισσότερο λίπος από τους άνδρες. Ορισμένοι πιστεύουν ότι έχει να κάνει με ένα μείγμα ορμονών, υποδοχείς ορμονών και διαφορετικές συγκεντρώσεις ενζύμων.	Διαχείριση βάρουςΣυμβουλές για τη διαχείριση βάρους	Δεν υπάρχει μαγικό χάπι, μυστική δίαιτα ή ειδικό πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Αντ 'αυτού, η διατήρηση υγιεινών συνηθειών είναι το κλειδί για την διατήρηση της τελειότητας. Αν θέλετε να ρίξετε λίρες, σκεφτείτε να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο.	Μάθετε περισσότερα: Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω για να χάσω βάρος; "	Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους:

Τρώτε μια διατροφή από υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα. οι πρωτεΐνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα καρύδια είναι καλές επιλογές.Παρακαλώ θα βρείτε αυτά τα τρόφιμα κατά μήκος της περιμέτρου του καταστήματος παντοπωλείων

Πάρτε τακτική άσκηση Κάθε εβδομάδα, στοχεύετε να πάρετε 150 λεπτά μέτρια σωματική δραστηριότητα, ή 75 λεπτά πιο έντονης δραστηριότητας, όπως το τρέξιμο

Σκεφτείτε να φυλάξετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να δείτε πόσες θερμίδες παίρνετε κάθε μέρα.Η καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι παίρνετε είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. χωρίς να ανησυχείτε, ενώ βλέπετε τηλεόραση ή τρώτε μερίδες που είναι πολύ μεγάλα ενώ βρίσκεστε στα εστιατόρια.Ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε αυτά τα σχέδια

Λάβετε υποστήριξη από φίλους, οικογένειες και άλλες πηγές. όπως η καταναγκαστική υπερκατανάλωση, η ανορεξία, ο εθισμός στα τρόφιμα, η βουλιμία και πολλά άλλα.

TakeawayTakeaway

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος. Οι περισσότεροι από αυτούς έχουν κάποιο περιθώριο λάθους, ειδικά όταν γίνονται στο σπίτι. Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με το βάρος σας, σκεφτείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας για σωματική. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος. Το να τρώτε καλά και να μετακινείτε το σώμα σας περισσότερο είναι απλοί τρόποι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς ένα πιο υγιές σώμα σήμερα.