Η διατροφή καρπούζι: πραγματικότητα ή μυθοπλασία;

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε τη φλεγμονή και να καθαρίσετε το σώμα σας από τοξίνες. η φωνή του Διαδικτύου θα σε πίστευε. Όπως και άλλες ακραίες δίαιτες και καθαρίζει, η διατροφή καρπούζι κάνει μεγάλες υποσχέσεις. Αλλά, παραδίδει;

Πώς πρέπει να εργαστεί

Υπάρχουν μερικές εκδόσεις της διατροφής καρπούζι. Το πιο δημοφιλές είναι ένα είδος καθαρισμού, που περιλαμβάνει μια σχετικά σύντομη (αλλά αυστηρή) περίοδο στέρησης, ακολουθούμενη από μια επιστροφή στην τακτική διατροφή σας.

Κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου, οι διαιτολόγοι δεν τρώνε τίποτα παρά καρπούζι. Αυτό συνήθως διαρκεί τρεις μέρες. Και πάλι, οι ιδιότητες αυτής της διατροφής ποικίλλουν ανάλογα με την πηγή, αλλά ένα blog συνιστά τα dieters να τρώνε τρία μεγάλα καρπούζια κατά μέσο όρο 20 λίρες το καθένα κατά τη διάρκεια της τριήμερης περιόδου.

Μετά από αυτό, μερικοί άνθρωποι επιστρέφουν στη συνήθη διατροφή τους. Άλλοι προσθέτουν σταδιακά άλλα τρόφιμα στη διατροφή τους. Σε μία εκδοχή, οι διαιτολόγοι τρώνε δύο γεύματα κάθε μέρα και σνακ στο καρπούζι στο μεταξύ. Ένας άλλος προτείνει ένα πρωινό με δημητριακά με γάλα και μια φέτα τυρί, καθώς και ένα δείπνο με ψητά κρέατα και μια σαλάτα.

Τι λένε οι ειδικοί;

Σύμφωνα με την Jessica Marcus, MS, RD, CDN, διευθυντή διατροφής στο Nourish Snacks, αυτοί οι τύποι δίαιτας απευθύνονται στους ανθρώπους επειδή έχουν πολλή δομή αλλά απαιτούν μόνο σύντομη δέσμευση.

«Αντίθετα με τις διατροφικές αλλαγές που αλλάζουν τον τρόπο ζωής, η πεπερασμένη χρονική περίοδος της διατροφής καρπούζι δίνει στους διαιτητές ένα ρεαλιστικό, εφικτό στόχο», λέει. "Είμαστε πιο πιθανό να τιμωρήσουμε πρόθυμα αν γνωρίζουμε ότι είναι μόνο για λίγες μέρες. "

Το καρπούζι είναι καλό για σας, είναι αλήθεια. Εκτός από τα διατροφικά οφέλη, παρέχει μια καλή ποσότητα νερού.

"Η δίαιτα με καρπούζι είναι πολύ πιο καθαρή και βασίζεται στο γεγονός ότι το καρπούζι έχει πάνω από 90% νερό", εξηγεί ο Marcus. "Έτσι είναι χαμηλή σε θερμίδες και παρέχει μερικές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι ενυδατική, αναζωογονητική και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρης, τουλάχιστον προσωρινά. "

Οι πιθανοί κίνδυνοι

Προτού προχωρήσετε σε καρπούζια, ο Marcus προσφέρει επίσης μερικές προειδοποιήσεις. Ο περιοριστικός χαρακτήρας της δίαιτας αφήνει τους ανθρώπους χωρίς κάποια διαιτητική πηγή πρωτεΐνης, εξηγεί. Εξαιτίας αυτού, δεν μπορεί να συστήσει τη δίαιτα σε παιδιά, έγκυες γυναίκες ή σε οποιονδήποτε έχει υποβαθμισμένη ανοσολογική λειτουργία.

Προσθέτει ότι, όπως όλες οι δίαιτες flash, δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση.

«Μελέτη μετά από μελέτη δείχνει ότι αυτές οι δίαιτες τύπου μανίας δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα», λέει. "Μόλις τελειώσει η περίοδος διατροφής, οι άνθρωποι πέφτουν στις παλιές τους συνήθειες, ανακτούν το βάρος και αναζητούν την επόμενη διατροφή για να δοκιμάσουν το αυτοκίνητο. "Για τους υγιείς διαιτολόγους, κάποια αισιοδοξία:" Γενικά, δεν υποστηρίζω ακραίες, περιοριστικές διατροφές και καθαρισμούς όπως αυτό ", λέει ο Marcus."Αλλά αν είστε γενικά υγιείς, είναι απίθανο να είναι επιβλαβείς όταν ακολουθούνται για μερικές ημέρες. Εάν έχετε ένα σχέδιο για το πώς να συνεχίσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας μόλις τελειώσει η δίαιτα και το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγο άλμα, τότε πηγαίνετε για αυτό. "