Υψόμετρο Πρόληψη ασθενείας: Κορυφαίες συμβουλές

Η ασθένεια του υψομέτρου περιγράφει πολλά συμπτώματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν εκτίθεται σε υψηλότερη ανύψωση σε σύντομο χρονικό διάστημα

Η ασθένεια σε ύψος είναι κοινή όταν οι άνθρωποι Ταξιδεύουν και ανεβαίνουν ή μετακινούνται γρήγορα σε υψηλότερη ανύψωση.Όσο ψηλότερα ανυψώνετε, τόσο χαμηλότερη είναι η πίεση του αέρα και τα επίπεδα οξυγόνου.Το σώμα μας μπορεί να χειριστεί τη βάρδια αλλά χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν σταδιακά

1. Ανεβείτε αργά

Το σώμα σας χρειάζεται περίπου δύο με τρεις μέρες αργά να αυξάνεται για να προσαρμοστεί σε Αποφύγετε να πετάτε ή να οδηγείτε απευθείας σε μεγάλα υψόμετρα Αντ 'αυτού, ανεβείτε ψηλότερα κάθε μέρα, σταματήστε να ξεκουραστείτε και συνεχίστε την επόμενη μέρα. ή το αυτοκίνητο, επιλέξτε ένα χαμηλότερο υψόμετρο για να μείνετε για 24 ώρες πριν προχωρήσετε σε όλη τη διαδρομή.

Όταν ταξιδεύετε με τα πόδια, σχεδιάστε το ταξίδι σας με σημεία στάσης σε χαμηλότερα υψόμετρα πριν φτάσετε στον τελικό προορισμό σας. Προσπαθήστε να ταξιδέψετε όχι περισσότερο από 1, 000 πόδια κάθε μέρα, και σχεδιάστε μια μέρα ανάπαυσης για κάθε 3, 000 πόδια πηγαίνετε υψηλότερα.

2. Φάτε υδατάνθρακες

Δεν μας λένε συχνά να τρώμε επιπλέον υδατάνθρακες. Αλλά όταν είστε σε μεγαλύτερο υψόμετρο, χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες. Έτσι γεμίστε πολλά υγιεινά σνακ, συμπεριλαμβανομένων πολλών δημητριακών ολικής αλέσεως.

3. Αποφύγετε το οινόπνευμα

Το αλκοόλ, τα τσιγάρα και τα φάρμακα όπως τα υπνωτικά χάπια μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ασθένειας του υψόμετρου. Αποφύγετε να πίνετε, να καπνίζετε ή να παίρνετε χάπια κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας σε μεγαλύτερο υψόμετρο. Αν θέλετε να πιείτε ένα ποτό, περιμένετε τουλάχιστον 48 ώρες για να δώσετε στον οργανισμό σας χρόνο να προσαρμοστεί πριν προσθέσετε αλκοόλ στο μείγμα.

4. Πόσιμο νερό

Η διαμονή ενυδατωμένη είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της ασθένειας του υψομέτρου. Πίνετε νερό τακτικά κατά την άνοδό σας.

5. Πάρτε το εύκολο

Ανεβείτε με ρυθμό που σας ταιριάζει. Μην προσπαθήσετε να πάτε πάρα πολύ γρήγορα ή να ασκείτε άσκηση που είναι πολύ επίπονη.

6. Χαμηλός ύπνος

Η ασθένεια του υψομέτρου συνήθως χειροτερεύει το βράδυ όταν κοιμάστε. Είναι καλή ιδέα να κάνετε μεγαλύτερη άνοδο κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε χαμηλότερο υψόμετρο για να κοιμηθείτε, ειδικά αν σκοπεύετε να αναρριχηθείτε πάνω από 1, 000 πόδια σε μία ημέρα.

7. Φάρμακα

Συνήθως δεν χορηγείται φάρμακα μπροστά από το χρόνο, εκτός εάν η πτήση ή η οδήγηση σε μεγάλο υψόμετρο είναι αναπόφευκτη. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λήψη ακεταζολαμίδης (πρώην εμπορικό σήμα της Diamox) δύο ημέρες πριν από ένα ταξίδι και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ασθένειας σε υψόμετρο.

Η ακεταζολαμίδη είναι ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία του γλαυκώματος. Αλλά λόγω του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της ασθένειας σε ύψος. Θα χρειαστείτε μια συνταγή από το γιατρό σας για να το πάρετε.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορείτε ακόμα να πάρετε ασθένεια υψομέτρου ακόμη και όταν λαμβάνετε ακεταζολαμίδη.Μόλις αρχίσετε να έχετε συμπτώματα, το φάρμακο δεν θα τα μειώσει. Η μόνη αποτελεσματική θεραπεία είναι να ξαναβρεθείτε ξανά σε χαμηλότερο υψόμετρο.

Τα συμπτώματα της ασθένειας σε ύψος

Τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από ήπια μέχρι ιατρική κατάσταση. Πριν ταξιδέψετε σε μεγαλύτερο υψόμετρο, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε αυτά τα συμπτώματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να πιάσετε το υψόμετρο μέχρι να γίνει επικίνδυνο.

Τα ελαφρά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

κεφαλαλγία

• ναυτία
• ζάλη
• ρίψη
• αίσθημα κόπωσης
• δύσπνοια
• > προβλήματα στον ύπνο
• απώλεια όρεξης
• Αν αναπτύξετε ασθένεια ελαφρού υψομέτρου, θα πρέπει να σταματήσετε να ανεβείτε ψηλότερα και να επιστρέψετε σε χαμηλότερο επίπεδο ανύψωσης. Αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται μόνοι σας όταν μετακομίζετε σε χαμηλότερο υψόμετρο και όσο παραμένουν μπορείτε να ξεκινήσετε πάλι το ταξίδι μετά από μερικές μέρες ανάπαυσης.
• Τα σοβαρά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
• πιο έντονες εκδοχές των ήπιων συμπτωμάτων

αίσθημα αναπνοής, ακόμη και όταν βρίσκεστε σε ηρεμία

βήχας που δεν θα σταματήσει

• > σύγχυση
• σύγχυση
• αλλαγή χρώματος δέρματος σε γκρι, μπλε ή πιο απαλό από το κανονικό
• Αυτό σημαίνει ότι τα συμπτώματα υψομέτρου είναι πιο προχωρημένα. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά, μεταβείτε σε χαμηλότερο υψόμετρο το συντομότερο δυνατόν και αναζητήστε ιατρική βοήθεια. Η σοβαρή ασθένεια του υψομέτρου μπορεί να προκαλέσει ρευστό στους πνεύμονες και στον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να είναι θανατηφόρο εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
• Κατώτατη γραμμή
• Είναι δύσκολο να προβλέψουμε με ακρίβεια πώς το σώμα σας θα αντιδράσει σε μεγάλα υψόμετρα, επειδή όλοι είναι διαφορετικοί. Η καλύτερη άμυνα σας από την ασθένεια του υψομέτρου δεν είναι να ανεβείτε πάρα πολύ ψηλά και να προετοιμαστείτε ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές.
• Εάν έχετε οποιεσδήποτε υπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις, όπως καρδιακά προβλήματα, αναπνευστική δυσχέρεια ή διαβήτη, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ταξιδέψετε σε μεγάλο υψόμετρο. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε επιπρόσθετες επιπλοκές εάν πάρετε ασθένεια υψομέτρου.