Παρουσίαση διαφανειών: Πιθανοί για φαγητό που καταστρέφουν τη διατροφή σας

Η αλήθεια για τους πόθους τροφίμων

Η λαχτάρα ενός μεγάλου, αφράτου κουταλιού ζεστού ψωμιού δεν σημαίνει ότι το σώμα σας στερείται κόκκων. Οι πόθοι για τα τρόφιμα έχουν λίγη σχέση με τα θρεπτικά συστατικά και έχουν πολλά να κάνουν με τη χημεία του εγκεφάλου της απόλαυσης και της ανταμοιβής. Οι πόνοι μπορούν να επικεντρωθούν στην υφή (κρεμώδη, τραγανή) ή στη γεύση (γλυκιά, αλμυρή), αλλά όλοι έχουν κάτι κοινό - η υπερπληθυσμός μπορεί να σαμποτάρει τη διατροφή σας.

Παγωτό

Οι άνθρωποι που παίρνουν πόθους τείνουν να έχουν υψηλότερο ΔΜΣ - δεν αποτελεί έκπληξη, δεδομένου ότι τα τρόφιμα πάχυνσης είναι συχνά το αντικείμενο της επιθυμίας. Ο συνδυασμός του δροσερού, κρεμώδους και γλυκού κάνει παγωτό μια ακαταμάχητη θεραπεία - αλλά μια δαπανηρή από την άποψη των θερμίδων. Μια τυπική σερβίρισμα βανίλιας έχει 230 θερμίδες.

Καλύτερο στοίχημα: Ένα μισό φλιτζάνι παγωτό με αργό χυμό έχει λιγότερα λιπαρά και μισή θερμίδες ..

Πατατάκια

Είναι ο συνδυασμός αλμυρού και τραγανό που δίνει πατατάκια γοητεία τους. Ανάλογα με τη γεύση, μια τσάντα σνακ 1 ουγκιάς έχει τουλάχιστον 150 θερμίδες. Μαντέψτε το δρόμο σας μέσα από μια μεγάλη τσάντα 8 ουγκιών και κοιτάτε τις 1.230 θερμίδες - χωρίς να μετράτε οποιαδήποτε βουτιά.

Καλύτερο στοίχημα: Βουτήξτε σέλινο ή μπαστούνια καρότου στο hummus. Θα πάρετε μια ικανοποιητική κρίσιμη στιγμή με λιγότερες θερμίδες και περισσότερες θρεπτικές ουσίες.

Σοκολάτα

Σχεδόν οι μισές αμερικανικές γυναίκες επιζητούν σοκολάτα σε τακτική βάση. Υπήρξαν πολλές θεωρίες για να εξηγηθεί ο λόγος, που κυμαίνεται από ανεπάρκεια μαγνησίου μέχρι μεταβολές της διάθεσης. Αλλά ένα πράγμα είναι βέβαιο: Downing ένα καραμέλα μπαρ είναι ένας γρήγορος τρόπος για να προσθέσετε μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες για την ημέρα σας.

Καλύτερο στοίχημα: Έχετε ένα μικρό τετράγωνο μαύρης σοκολάτας υψηλής κακάο. Έχει λιγότερο λίπος από ένα τυπικό μπαρ καραμελών και μπορεί να είναι καλό για την καρδιά.

Ποπ κορν

Μερικές φορές μια ρύθμιση μπορεί να προκαλέσει μια λαχτάρα, όπως η επιθυμία για popcorn στις ταινίες. Η μνήμη παίζει μεγάλο ρόλο στην επιθυμία - έχετε απολαύσει ποπ κορν στις ταινίες πριν, έτσι περιμένετε ξανά. Το ίδιο το ποπ κορν μπορεί να είναι ένα υγιεινό σνακ, αλλά οι κινηματογραφικές αίθουσες τείνουν να το αναδεικνύουν σε λάδι καρύδας και να το φτιάξουν με σάλτσα βουτυρώδους. Το αποτέλεσμα: 400 έως 1200 θερμίδες ανά μπανιέρα!

Καλύτερο στοίχημα: Περάστε τη σάλτσα βουτύρου.

Τρόφιμα Ballpark

Εάν το παιχνίδι δεν είναι το ίδιο χωρίς corndog, μπορεί να είστε επιρρεπείς σε ένα άλλο παράδειγμα καθορισμού-προκαλείται πόθους. Ακριβώς βλέποντας ή μυρίζοντας τα περίπτερα παραχώρησης μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθεί. Αλλά εξετάστε αυτούς τους αριθμούς:

• 8 ουγγιές τυρόπιτα nachos - 900 θερμίδες
• Τσάντα 8 ουγκιών από ακατέργαστες φιστίκια - 800 θερμίδες
• Σκύλος καλαμποκιού σε ένα ραβδί - 400 θερμίδες

Καλύτερο στοίχημα: Το καλαμπόκι στο βούτυρο έχει περίπου 150 θερμίδες. Μερικοί ποδοσφαιριστές ακόμη προσφέρουν τώρα σούσι, tacos ψαριών και paella.

Ντόνατς

Εάν είστε δίαιτα, τα ντόνατς είναι σαν το απαγορευμένο φρούτο. Αυτό το γεγονός και μόνο μπορεί να αρκεί για να προκαλέσει μια λαχτάρα. Οι έρευνες δείχνουν ότι ένα μοντέλο yo-yo που τρώει τα αγαπημένα τρόφιμα μία εβδομάδα και τα βάζουμε εκτός ορίων μπορεί να εντείνει τον πόθο. Εάν έχετε πραγματικά μια λαχτάρα, καλύτερα να έχετε μόνο ένα δάγκωμα από το να το θέσετε εκτός ορίων εντελώς. Το πρόβλημα με τα ντόνατς είναι ότι προσφέρουν πολύ λίγο θρεπτικό κτύπημα για το θερμιδικό buck.

Καλύτερο στοίχημα: Μπισκότο ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο.

Κόκκινο κρέας

Αισθάνεσαι ότι ένα γεύμα δεν είναι γεύμα εκτός αν περιλαμβάνει μεγάλο κουτάκι; Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το κρέας για να πετύχετε ένα υγιές βάρος - απλά να είστε επιλεκτικοί για τις περικοπές σας. Μια τυπική μπριζόλα φτερού έχει περίπου 700 θερμίδες (περισσότερο εάν δεν κόβετε το λίπος).

Καλύτερα στοιχήματα: Ένα άπαχο μαχαίρι χοιρινού κρέατος έχει 170 θερμίδες ή ένα μίξερ petit filet σε 278 θερμίδες.

Πίτσα

Η πίτσα είναι το αγαπημένο φαγητό της Αμερικής, σύμφωνα με έρευνα της Oxfam. Έχει κάποια οφέλη για την υγεία: Μια τυπική φέτα έχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2, 5 γραμμάρια ινών. Αλλά η πίτσα έχει επίσης περίπου 280 θερμίδες μια φέτα - περισσότερο εάν προσθέτετε επικάλυψη κρέατος - έτσι οι θερμίδες προστίθενται γρήγορα.

Καλύτερο στοίχημα: Κάνετε πίτσα στο σπίτι με κρούστα ολόκληρου σιταριού και ψεκασμό τυριού με μειωμένο λίπος. Κορυφή με φρέσκες φέτες ντομάτας, μπρόκολο ή άλλα λαχανικά.

Ζυμαρικά

Τα ζυμαρικά κατατάσσονται στα πέντε κορυφαία αγαπημένα τρόφιμα σε πολλές χώρες. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε λευκά ζυμαρικά, τα οποία παρασκευάζονται με ραφιναρισμένο αλεύρι. Τα λευκά ζυμαρικά έχουν μόνο το ένα πέμπτο της ίνας ζυμαρικών ολικής αλέσεως, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστούν περισσότερα για να σας γεμίσουν. Οι σάλτσες ζυμαρικών μπορούν να είναι και οι δολοφόνοι διατροφής. Ένα μεγάλο μπολ του Alfredo fettuccine έχει 800 έως 1200 θερμίδες.

Καλύτερο στοίχημα: Τρώτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σάλτσα λαχανικών.

Τηγανιτές πατάτες

Θέλετε κάποιες πατάτες με αυτό; Αυτή η αλμυρή πλευρά είναι δύσκολο να σβήσει όταν παραγγέλνετε στο δίσκο. Αλλά μια μεγάλη σειρά πατάτες μπορεί να έχει τόσο πολλές θερμίδες όσο ένας μπιφτέκι - περίπου 500 σε ένα τυπικό εστιατόριο γρήγορου φαγητού.

Καλύτερο στοίχημα: επιλέξτε μια πλευρική σαλάτα ή φλιτζάνι φρούτων, εάν υπάρχει. Ή αν έχετε τη θέληση του χάλυβα, προχωρήστε και παραγγείλετε πατάτες, αλλά περιορίστε τον εαυτό σας σε πέντε ή έξι.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Είτε σε ένα μπαρ είτε σε ένα πάρτι, είναι εύκολο να κρατήσετε το χέρι σας στο μπολ με παξιμάδια, αλλά όλα αυτά τα χούφτα προστίθενται. Ένα φλιτζάνι φρυγμένων μικτών καρυδιών συσκευάζει περισσότερες από 800 θερμίδες.

Καλύτερο στοίχημα: Ελέγξτε τα μερίδιά σας ή κολλήστε στα καρύδια με τα κελύφη επάνω. Το ξεφλούδισμα τους θα σας επιβραδύνει.

Καφές

Ο πόθος για τον καφέ μπορεί να υπερβεί την τυπική επιθυμία σας για φαγητό, χάρη στις εξουσιαστικές δυνάμεις της καφεΐνης. Μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να ξυπνήσετε πλήρως χωρίς την πρωινή σας δόση. Ευτυχώς, ο καφές έχει πολύ λίγες θερμίδες - μέχρι να το φορτώσετε με κρέμα και ζαχαρούχα σιρόπια. Τα μεγάλα αρωματισμένα lattes και mochas μπορούν να έχουν περισσότερες από 400 θερμίδες.

Καλύτερο στοίχημα: επιλέξτε το μη λιπαρό γάλα ή το γάλα σόγιας και παραλείψτε τις γεύσεις.

3:00 Σνακ επίθεση

Εάν το μηχάνημα σνακ σας καλεί πάντα στο απόγευμα, μπορεί να παρατηρήσετε πτώση του σακχάρου μεταξύ των γευμάτων. Δυστυχώς, ένα πακέτο μπισκότων τσιπ σοκολάτας είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη λύση, και ένα υψηλής θερμιδικής αξίας σε αυτό.

Καλύτερο στοίχημα: Τρώτε σνακ που συνδυάζουν μια πρωτεΐνη με ολόκληρο σιτάρι, όπως τυρί με μειωμένο λίπος σε κροτίδες ολικής αλέσεως. Υγιεινά σνακ μπορεί πραγματικά να αποτρέψει τους πόθους τροφίμων και να σας βοηθήσει να κολλήσετε στη διατροφή σας.

Νευρικοί Nibbles

Βρίσκεστε φτάνοντας στο βάζο μπισκότων πριν από μια επίσκεψη από τους νόμους ή μια παρουσίαση στην εργασία; Μερικές φορές οι πόθοι των τροφίμων δεν ενεργοποιούνται από την πείνα αλλά από τα δυσάρεστα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και του άγχους. Αυτό ονομάζεται συναισθηματική διατροφή, και αν το κάνετε τακτικά, είναι πιθανό να υπονομεύσει τη διατροφή σας.

Καλύτερο στοίχημα: Αντικαταστήστε την περιποίηση με τεχνικές διαχείρισης του άγχους - κάντε μια έντονη βόλτα, κάντε γιόγκα ή χαλαρώστε σε ένα ζεστό μπάνιο.

Κακοήθης ημέρα

Συναισθηματική διατροφή είναι επίσης κοινή στο τέλος μιας κακής μέρας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε "τρόφιμα άνεση" για να απαλύνει τα συναισθήματα θυμού ή θλίψης. Σε ακραίες περιπτώσεις, οι συναισθηματικές επιθυμίες για φαγητό μπορούν να οδηγήσουν σε τσούξιμο - τρώγοντας μεγάλες ποσότητες τροφής χωρίς να σταματήσετε όταν είστε γεμάτοι.

Καλύτερο στοίχημα: Ψάξτε για συναισθηματική άνεση έξω από το ψυγείο. Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο, ακούστε κάποια αγαπημένη μουσική ή γράψτε σε ένα περιοδικό.

Έλεγχος πόθους: Τρώτε σνακ

Αν οι πόθοι κυρίως χτυπάνε όταν πεινάτε, δοκιμάστε να τρώτε υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ο προσεκτικός σχεδιασμός των σνακ σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την πείνα - και τους πόθους - στον κόλπο. Ο έλεγχος των μερίδων είναι ζωτικής σημασίας - κάθε σνακ πρέπει να είναι μικρότερο από 200 θερμίδες. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν γιαούρτι με φρέσκα φρούτα, αυγά σκληρά βρασμένα, φρουτοσαλάτα ή πιπεριές και βουτιά φασολιών.

Έλεγχος πόθους: Πάρτε ένα περίπατο

Γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κάνοντας θερμίδες. Αλλά τώρα υπάρχουν στοιχεία ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε λιγότερα γλυκά. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite, οι συμμετέχοντες που πήραν 15 λεπτά με τα πόδια ήταν κατά το ήμισυ πιο πιθανό να τρώνε σοκολάτα στα γραφεία τους σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν 15 λεπτά ανάπαυσης.

Έλεγχος πόθους: χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτα

Κάνοντας τα αγαπημένα τρόφιμα εκτός ορίων μπορεί να σας κάνει να τους περιποιηθείτε βραχυπρόθεσμα, αλλά το αντίθετο μπορεί να είναι αληθινό κάτω από το δρόμο. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας μελέτης στο περιοδικό Obesity. Αφού κολλήσει σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για δύο χρόνια, μια ομάδα υπέρβαρων ενήλικων ζήτησε λιγότερους υδατάνθρακες και αμυλούχα τρόφιμα. Μια δεύτερη ομάδα μετά από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών ανέφερε λιγότερους πόθους για λιπαρά τρόφιμα.

Ελέγξτε τους πόθους: αφήστε λίγο

Μια γεύση στο χρόνο σώζει εννέα! Η αντοχή σε γλυκά όταν βρίσκεστε σε πάρτι μπορεί να είναι σκληρή. Αντί να στερήσετε τον εαυτό σας μέχρι να σπηλιά, δοκιμάστε να απολαύσετε μια μικρή μερίδα του επιθυμητού φαγητού. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μόνο μια γεύση θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας.