Τραβήξτε συμπτώματα hamstring, θεραπεία και ανάκτηση

Τι είναι τραυματισμός;

Μια στιγμή ο δρομέας γλιστράει κάτω από την τροχιά, ο επόμενος καταρρέει σε ένα σωρό που παγιδεύει τον μηρό του, σφυροκόπημα στον πόνο. Ένα άλλο όνειρο έχασε εξαιτίας ενός τράβηγμα hamstring. Ενώ ένα τράβηγμα "hammy" συχνά θεωρείται ως τραυματισμός αθλητή, μπορεί να συμβεί ακόμα και για τους πιο ακατάλληλους από εμάς. Ενώ οι επαγγελματίες αθλητές υφίστανται τραυματισμούς μπροστά σε τεράστια πλήθη και εκατομμύρια περισσότεροι βλέπουν τον πόνο σε αργή κίνηση στην τηλεόραση, λίγοι άνθρωποι είναι εκεί για να σας παρακολουθήσουν ταξίδι σε ένα βήμα.

Τα hamstrings είναι μια ομάδα μυών που βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού. Η λειτουργία αυτών των μυών είναι η κάμψη του γόνατος και η επέκταση του ισχίου. Οι μύες των τετρακέφαλων στο μπροστινό μέρος του μηρού εκτείνονται στο γόνατο και κάμπτονται στο ισχίο. Όταν περπατάμε ή τρέχουμε, το γόνατο εκτείνεται και το πόδι τεντώνεται για να φτάσει στο έδαφος. Όταν το πόδι φτάσει στο έδαφος, το γόνατο κάμπτεται και σπρώχνει το σώμα προς τα εμπρός. Τα τετρακέφαλα και τα hamstrings πρέπει να συντονιστούν για να πραγματοποιηθεί το περπάτημα. Καθώς το πόδι χαϊδεύει το έδαφος, τα hamstrings πρέπει να επεκτείνουν το ισχίο για να επιτρέψουν στο άλλο δωμάτιο ποδιών να αρχίσει να κινείται. Σε αυτό το σημείο στο βήμα, τα hamstrings είναι πλήρη τέντωμα και μπορεί να σχιστεί. Μια έλξη, στέλεχος ή δάκρυ, σημαίνει το ίδιο πράγμα: οι ίνες στο μυ είναι τεντωμένες - προκαλώντας πόνο, πρήξιμο και αιμορραγία.

Τι προκαλεί ένα τράβηγμα ράβδων;

Τα τραυματισμένα κλαδάκια συμβαίνουν συχνά στο παιχνίδι, επειδή ο αθλητής προσπαθεί να σπρώξει το σώμα για να εκτελέσει τη μέγιστη χωρητικότητά του ενώ σπριντ ή άλμα. Για τους υπόλοιπους από εμάς, συμβαίνει ένα τράβηγμα hamstring γιατί δεν προετοιμαζόμαστε για τις καθημερινές δραστηριότητες της ημέρας όπως βήματα για περπάτημα ή αναρρίχηση. Καθώς γερνάμε (ένας παράγοντας κινδύνου), χάνουμε ευελιξία (άλλος παράγοντας κινδύνου), και έχουμε την τάση να χάσουμε τη γενική μυϊκή δύναμη και την ικανότητα και είναι πιο επιρρεπείς στην κόπωση (προσθέτοντας ακόμα περισσότερους κινδύνους).

Εάν ένας μυς είναι κρύος και σφιχτός, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να τραυματιστεί εάν απαιτείται να τεντώσει γρήγορα. Εάν ο μυς είναι ζεστός και έχει χαλαρώσει, ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται. Το hamstring μπορεί να σχιστεί κοντά στο γόνατο, προς το ισχίο, ή οπουδήποτε μέσα. Συχνά αισθάνεστε ένα "ποπ" όταν συμβαίνει ο τραυματισμός και το περπάτημα γίνεται εξαιρετικά επώδυνο. Δεν είναι περίεργο ότι ο αθλητής καταρρέει στη γη όταν το hamstring καταστραφεί κατά τη διάρκεια του σπριντ. Καθώς το πόδι πλήττει το έδαφος, ο πόνος μπορεί να είναι απαράδεκτος.

Ποια είναι η θεραπεία για τα τραυματισμένα αυλάκια;

Η αρχική επεξεργασία ενός τραβηγμένου σφυρί είναι RICE (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση). Η συμπίεση είναι ιδιαίτερα σημαντική για να προσπαθήσουμε να ελαχιστοποιήσουμε τη διόγκωση και την αιμορραγία στο μυ. Με την αρχική ανάπαυση του μυός, η ποσότητα του σπασμού και των ουλών μπορεί να ελαχιστοποιηθεί. Τελικά, το πόδι πρέπει να κινηθεί και το περπάτημα πρέπει να ολοκληρωθεί. Η δουλειά του ιατρού, του φυσιοθεραπευτή ή του χειροπράκτη, είναι να εξισορροπήσει την μυϊκή επούλωση με εύρος κίνησης και ευελιξίας για να θεραπεύσει τον τραυματισμό. Μια ποικιλία θεραπευτικών επιλογών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην επούλωση των μυών όπως τέντωμα, μασάζ, θεραπευτικό υπερηχογράφημα και ηλεκτρική διέγερση.

Πώς μπορώ να αποτρέψω ένα τράβηγμα τράβηγμα;

Όπως συμβαίνει με τους περισσότερους τραυματισμούς, μπορεί να προληφθεί ένας τραβηγμένος μυς. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να κρατήσει το σώμα σε φόρμα, ακόμα και για καθημερινές δραστηριότητες ρουτίνας. Τα προγράμματα επέκτασης και ευελιξίας μαζί με μια μικρή κατάρτιση δύναμης θα βοηθήσουν στην πρόληψη των μυών και θα προωθήσουν τα ισχυρά οστά και τις αρθρώσεις.

Όταν βλέπουμε τους αθλητές να τρέχουν, οι χορευτές πηδούν και οι ακροβάτες κινούνται, μπορούμε να φανταστούμε να κάνουμε αυτές τις ακριβείς κινήσεις. Πρέπει επίσης να φανταστούμε να ζεσταίνουμε χαριτωμένα στο γυμναστήριο ή στο στούντιο χορού, επειδή κανένας από εμάς δεν θέλει να φανταστεί κανείς στο γραφείο του γιατρού να πάρει θεραπεία για ένα τραβηγμένο hamstring.