Ψωρίαση: κορυφαίες 10 αιτίες, ασκήσεις και θεραπείες

Λιγότερο άγχος είναι καλύτερο

Το άγχος είναι μια κοινή αιτία της ψωρίασης (μια ασθένεια που παράγει αργυρόχρωμο, λωρίδες, ξηρό και πυκνό δέρμα με κοκκινωπό έμπλαστρο). Ωστόσο, οι φλεγμονές ψωρίασης προκαλούν επίσης άγχος. Το άγχος αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα. Οι φλεγμονώδεις ενώσεις είναι επιβλαβείς για τους ιστούς του σώματος. Οι γυναίκες φαίνονται ιδιαίτερα ευάλωτες στο να βιώνουν φλεγμονές ψωρίασης εξαιτίας του στρες. Τα άτομα που έχουν αυτοάνοσες καταστάσεις, όπως η ψωρίαση, φαίνεται να έχουν ανοσοποιητικό σύστημα που ανταποκρίνεται απόλυτα και απελευθερώνει πληθώρα φλεγμονωδών ενώσεων.

Ασκήσεις άγχους

Ο έλεγχος του στρες είναι ένας τρόπος για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου μελλοντικών φλεγμονών της ψωρίασης. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την καταπολέμηση του στρες.

• Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή δεσμεύει το λεγόμενο «παραθεριστικό» και παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Εισπνεύστε τη μύτη σας, αργά και βαθιά από το διάφραγμα. Κρατήστε την αναπνοή και στη συνέχεια αναπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας.
• Η άσκηση ενισχύει τη διάθεση, βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που έχουν καλή αίσθηση και σχετίζονται με μειωμένο πόνο. Η τακτική άσκηση μειώνει το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο. Οι γυναίκες που ασκούν έντονα και είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν ψωρίαση από τις γυναίκες που είναι λιγότερο σωματικά δραστήριες.
• Συλλέξτε τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα διαχείρισης στρες για να μάθετε πώς να χειρίζεστε το στρες πιο αποτελεσματικά. Ένας θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας για να διατηρήσετε τα επίπεδα στρες κάτω.

Πάρτε μια λαβή για τις αλλεργίες

Αλλεργίες και Ψωρίαση

Αν και οι αλλεργίες και η ψωρίαση οφείλονται σε ανοσολογική δυσλειτουργία, δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι η ψωρίαση είναι αλλεργική αντίδραση. Μερικοί άνθρωποι που έχουν και τους δύο όρους αναφέρουν ότι τα συμπτώματα αλλεργίας προκαλούν φλεγμονές ψωρίασης. Οι ψωριασικές δερματικές βλάβες μπορεί να είναι εσφαλμένες για αλλεργικές παθήσεις, αλλά οι δύο ασθένειες είναι διαφορετικές.

Αλλεργία Busters

Εάν έχετε αλλεργίες και ψωρίαση, η λήψη μέτρων για τον έλεγχο των αλλεργιών μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου φλεγμονής της ψωρίασης.

• Η αποφυγή γνωστών αλλεργιογόνων είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση των συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, εάν είστε αλλεργικοί σε ακάρεα σκόνης, ελαχιστοποιήστε τα επικαλυμμένα έπιπλα, αντικαταστήστε τα χαλιά με σκληρό δάπεδο και σκόνη και κενό συχνά για να μειώσετε την έκθεση.
• Πάρτε φάρμακα αλλεργίας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Η λήψη φαρμάκων αλλεργίας στους σωστούς χρόνους και οι σωστές δόσεις θα βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων αλλεργίας.
• Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας σε ένα ημερολόγιο. Αν εμφανιστούν νέα ή ανησυχητικά συμπτώματα, παρακολουθώντας το τι τρώτε, πού πηγαίνετε και τι εκθέτετε μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε μοτίβα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προσαρμόσετε τη θεραπεία σας.

Να είστε ενήμεροι για την κατανάλωση αλκοόλ

Αλκοόλ και Ψωρίαση

Ορισμένες μελέτες δείχνουν μια σύνδεση μεταξύ της έντονης κατανάλωσης αλκοόλ και της ψωρίασης. Φαίνεται ότι οι άνδρες που πίνουν βαριά είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από την ψωρίαση από τους άνδρες που δεν πίνουν αλκοόλ. Η κατανάλωση οινοπνεύματος επηρεάζει αρνητικά τη θεραπεία και μειώνει την πιθανότητα ύφεσης. Το αλκοόλ μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα ψωρίασης. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές για εσάς να καταναλώνετε αλκοόλ εάν έχετε ψωρίαση.

Συμβουλές για να σταματήσετε να πίνετε

Εάν προσπαθείτε να μειώσετε ή να σταματήσετε να πίνετε όλοι μαζί, η διαχείριση των ενεργοποιητών μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας. Σε γενικές γραμμές, αποφύγετε περιπτώσεις υψηλού κινδύνου όπου αναμένετε ότι θα είναι δύσκολο να αποφύγετε τον πειρασμό. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε μια κατάσταση όπου σας απασχολεί, ίσως να ενεργοποιηθείτε, να έχετε κάποιες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να μείνετε σε καλό δρόμο και να αντιμετωπίσετε.

• Αποσπάστε τον εαυτό σας καλώντας ή στέλνοντας μηνύματα σε ένα φίλο ή παρακολουθώντας ένα αστείο βίντεο online. Πηγαίνετε για μια βόλτα ή για λίγα λεπτά για να ασκήσετε βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό.
• Ελέγξτε τους λόγους για τους οποίους δεν θέλετε να πιείτε. Γράψτε τους λόγους σε μια κάρτα που κρατάτε στο πορτοφόλι ή στο πορτοφόλι σας για να ξαναεπισκεφτείτε όποτε θέλετε.
• Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο όταν μπείτε στον πειρασμό να πιείτε και να συζητήσετε τους λόγους που προσπαθείτε να απόσχετε.

Φρουρά ενάντια στον ψυχρό ή ξηρό καιρό

Χειμερινή Ψωρίαση

Ο ψυχρός αέρας, οι ξηροί χρόνοι και η μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία συμβάλλουν στη φλεγμονή της ψωρίασης το χειμώνα. Αντιμετωπίστε αυτές τις συνθήκες χρησιμοποιώντας έναν υγραντήρα σε εσωτερικό χώρο. Χρησιμοποιώντας βαρύ moisturizers βοηθά στην καταπολέμηση του ξηρού δέρματος και τη μείωση της δυσφορίας από τη χειμερινή ψωρίαση. Επιλέξτε ενυδατικά και προϊόντα δέρματος που είναι απαλλαγμένα από αρώματα, υποαλλεργικά και διατυπωμένα για ευαίσθητο δέρμα.

Συμβουλές φροντίδας δέρματος χειμώνα

Το δέρμα χρειάζεται επιπλέον φροντίδα και προσοχή το χειμώνα, είτε έχετε ψωρίαση είτε όχι. Χρησιμοποιήστε αυτές τις χειμερινές συμβουλές φροντίδας του δέρματος για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές όταν είναι κρύο και στεγνό έξω.

• Καθαρίστε και απολέπιση του δέρματος: Χρησιμοποιήστε απαλά καθαριστικά χωρίς σαπούνια που δεν θα αποβάλουν την υγρασία από το δέρμα. Αφαιρέστε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος απαλά με ένα μαλακό πανί πλύσης ή ήπιο απολεπιστικό τρίβει για να αποκαλύψετε φρέσκο, υγιές δέρμα από κάτω.
• Περάστε τα ζεστά λουτρά και τα ντους: Αν και είναι δελεαστικό να ζεσταθεί σε ζεστό μπάνιο ή ντους σε μια κρύα χειμωνιάτικη μέρα, το ζεστό νερό απομακρύνει πραγματικά την υγρασία από το δέρμα. Βάλτε ή ντους σε ζεστό νερό αντ 'αυτού.
• Εντατικοποιήστε την ενυδατική κρέμα: Μπορεί να χρειαστεί να μεταβείτε σε μια βαρύτερη, με βάση το πετρέλαιο ενυδατική κρέμα το χειμώνα για να ξεπλύνετε το ξηρό δέρμα.
• Φορέστε τα στρώματα και αφαιρέστε αμέσως τα υγρά ρούχα: Καθισμένος σε βρεγμένα ρούχα μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας και να οδηγήσει σε σπασίματα και πληγές. Αφαιρέστε αμέσως τα υγρά ρούχα. Και φόρεμα σε στρώματα, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε τα ρούχα εάν πάρετε πάρα πολύ ζεστό και αποφύγετε την υπερβολική εφίδρωση.
• Βασιστείτε στον υγραντήρα σας: Ο ξηρός καιρός στεγνώνει το δέρμα και μπορεί να προκαλέσει ρωγμές και φαγούρα. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να κάνετε τον χώρο σας λιγότερο άγονη. Η υγρασία συμβάλλει στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος και στην υγρασία των βλεννογόνων στη ρινική κοιλότητα, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου ιγμορίτιδας.

Επανεξετάστε το μελάνι: Τατουάζ

Τατουάζ και ψωρίαση

Μπορεί να σας αρέσει η εμφάνιση των τατουάζ, αλλά μπορεί να μην είναι καλή ιδέα αν έχετε ψωρίαση. Η διάτρηση του δέρματος και η έγχυση βαφής κάτω από το δέρμα σχετίζεται με τραύμα του δέρματος που μπορεί να προκαλέσει ψωρίαση. Μερικοί άνθρωποι που έχουν ψωρίαση αναπτύσσουν νέες ψωριασικές βλάβες 10 έως 14 ημέρες μετά από να πάρουν ένα τατουάζ. Το τατουάζ μπορεί επίσης να μολυνθεί. Οι δερματικές λοιμώξεις είναι επίσης πιθανές αιτίες της ψωρίασης.

Τραύμα του δέρματος και ψωρίαση

Άλλοι τύποι τραυμάτων δέρματος εκτός από τον βελονισμό μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονές ψωρίασης. Αυτά περιλαμβάνουν

• κοψίματα και θραύσματα,
• σοβαρά ηλιακά εγκαύματα,
• bug bites, και
• δέρμα piercings.

Αξιολογήστε τα φάρμακά σας

Μπορούν τα φάρμακα να πυροδοτήσουν την ψωρίαση;

Μερικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονές ψωρίασης ή να επιδεινώσουν την ψωρίαση. Ορισμένα φάρμακα για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των καρδιακών παθήσεων, της αρθρίτιδας ή των διαταραχών της διάθεσης μπορεί να επηρεάσουν την ψωρίαση. Μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα ή να προσαρμόζετε τη δόση ενός φαρμάκου χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας. Εάν έχετε ανησυχίες ότι ένα φάρμακο έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψωρίαση, συζητήστε την κατάσταση με το γιατρό σας.

Η φαρμακευτική αγωγή που προκαλεί την ψωρίαση

Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες φαρμάκων που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονές ψωρίασης. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν σας απασχολεί κάποιο από τα παρακάτω φάρμακα μπορεί να επιδεινώνει την ψωρίαση.

• Η κουινιδίνη είναι ένα φάρμακο καρδιάς που μπορεί να προκαλέσει ψωρίαση.
• Το Inderal είναι φάρμακο για την αρτηριακή πίεση που μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση σε περίπου το 30% των ανθρώπων που το παίρνουν και έχουν και τις δύο καταστάσεις.
• Τα ανθελονοσιακά φάρμακα, όπως η χλωροκίνη, η υδροξυχλωροκίνη και η quinacrine, μπορεί να σχετίζονται με φλεγμονή ψωρίασης περίπου 2 έως 3 εβδομάδες μετά τη λήψη αυτών των φαρμάκων.
• Η ινδομεθακίνη είναι ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο που συνταγογραφείται για τη θεραπεία της αρθρίτιδας. Μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση σε μερικούς ανθρώπους.
• Το λίθιο είναι ένα φάρμακο που συνταγογραφείται για τη θεραπεία της μανιακής κατάθλιψης και άλλων μορφών διαταραχών της διάθεσης. Μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση σε περίπου το 50% των ατόμων που το παίρνουν.

Διαγνώστε και θεραπεύστε τις λοιμώξεις

Ψωρίαση και Στρεπ

Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι απασχολημένο καταπολεμώντας μια λοίμωξη, η ψωρίαση μπορεί να ξεσπάσει. Η λοίμωξη από στρεπτόκοκκο, ή ο λαιμός του στρεπτόκοκκου, όπως είναι πιο γνωστό, είναι μια λοίμωξη που συνδέεται ιδιαίτερα με τις φλεγμονές της ψωρίασης. Το Strep συνδέεται με έναν τύπο ψωρίασης που ονομάζεται ψωρίαση με γλουταδίνη (τύπος αλλοιώσεως του δέρματος, όπου εμφανίζονται λεπτές κλίμακες πάνω από κοκκινωπός σταγόνες). Η λοίμωξη από στρεπτόκοκκο στα παιδιά μπορεί να είναι η αιτία για την έναρξη της ψωρίασης των ούρων. Εάν έχετε ψωρίαση και παρουσιάζετε μια φλεγμονή, είναι καλή ιδέα να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας αξιολογήσει για το strep throat επίσης.

Ψωρίαση και λοιμώξεις

Οι λοιμώξεις ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να προκαλέσουν έξαρση της ψωρίασης. Οι λοιμώξεις που συνδέονται με τις φλεγμονές ψωρίασης περιλαμβάνουν

• αμυγδαλίτιδα,
• αναπνευστική λοίμωξη,
• ακουστικά, και
• βρογχίτιδα.

Οι φλεγμονώδεις επιπλοκές της ψωρίασης τείνουν να ηρεμούν όταν μια ταυτόχρονη λοίμωξη αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά.

Αποφύγετε το τραυματισμό του δέρματος: Κόψιμα και μώλωπες

Φαινόμενο Koebner

Τα άτομα που πάσχουν από ψωρίαση μπορεί να αναπτύξουν ψωριασικές αλλοιώσεις στο σημείο της ζημίας του δέρματος. Αυτό ονομάζεται φαινόμενο Koebner. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι αναπτύσσουν ψωριασικές βλάβες σε τραυματισμένες περιοχές του δέρματος, όπου συνήθως δεν παρουσιάζουν φλεγμονή. Η πρόσθετη φροντίδα για την προστασία του δέρματός σας από τραύμα και τραυματισμό που μπορεί να αποφευχθεί μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης κακουχιών ψωρίασης.

Προστατέψτε το δέρμα σας

Η προστασία του δέρματός σας από τραυματισμούς μπορεί να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου εμφάνισης φλεγμονής ψωρίασης. Υπάρχουν απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε το δέρμα σας.

• Να φοράτε αντηλιακό και να παραμείνετε έξω από τον ήλιο κατά τις ώρες αιχμής για να αποφύγετε την ηλιακά εγκαύματα.
• Χρησιμοποιήστε το απωθητικό σφάλματος και φορέστε τα μακριά μανίκια και τα μακριά παντελόνια για να αποτρέψετε τα σφάλματα από το δάγκωμα.
• Ρυθμίστε τα νύχια απέναντι και αποφύγετε τα μικρά νύχια.
• Προσέξτε κατά το ξύρισμα ή ακόμα καλύτερα, χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό ξυράφι για να ελαχιστοποιήσετε τις κνηλίδες και τις προσκρούσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ψωρίαση.

Οι κίνδυνοι του καπνίσματος

Το κάπνισμα και η ψωρίαση

Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ψωρίασης και κάνει την ασθένεια πολύ χειρότερη. Μελέτες έχουν τεκμηριώσει ότι περίπου το 20% των περιπτώσεων ψωρίασης σχετίζονται με το κάπνισμα. Οι ενώσεις στον καπνό τσιγάρων επηρεάζουν αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα και την ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος για την προώθηση της ψωρίασης. Όσο περισσότερα τσιγάρα καπνίζει άτομο την ημέρα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης ψωρίασης.

Στατιστικά στοιχεία για το κάπνισμα και την ψωρίαση

Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ψωρίασης και αυξάνει τη σοβαρότητα της νόσου. Ακολουθούν τα στατιστικά στοιχεία σχετικά με την ψωρίαση και το κάπνισμα.

• Οι άνθρωποι που καπνίζουν έχουν διπλάσιο κίνδυνο ανάπτυξης ψωρίασης σε σύγκριση με τους μη καπνιστές.
• Οι γυναίκες καπνιστές είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ψωρίαση από τους αρσενικούς καπνιστές.
• Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο ενός τύπου ψωρίασης που ονομάζεται παλμοπλαντική φλύκταινα (ψωρίαση στα χέρια και στα πόδια).
• Οι γυναίκες που καπνίζουν 20 τσιγάρα την ημέρα έχουν 2, 5 φορές τον κίνδυνο να αναπτύξουν ψωρίαση σε σύγκριση με γυναίκες που είναι μη καπνιστές.
• Οι άντρες που καπνίζουν 20 τσιγάρα την ημέρα έχουν 1, 7 φορές τον κίνδυνο να αναπτύξουν ψωρίαση σε σύγκριση με άντρες που είναι μη καπνιστές.
• Περίπου το 78% των ανθρώπων που παρουσιάζουν ύφεση από την ψωρίαση είναι μη καπνιστές. Μόνο το 22% των ανθρώπων που υποφέρουν από ψωρίαση είναι καπνιστές.

Το κάπνισμα δεν είναι καλό για κανέναν αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σταματήσετε εάν έχετε ψωρίαση.

Ορμόνες ισορροπίας

Ορμόνες και ψωρίαση

Οποιοσδήποτε ηλικίας μπορεί να πάρει ψωρίαση, αλλά η κατάσταση εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα ηλικίας 20 έως 30 ετών και σε άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών. Πιστεύεται ότι οι ορμονικές αλλαγές εκείνες τις εποχές προηγούνται της εμφάνισης της ψωρίασης. Οι ορμόνες επηρεάζουν τη σοβαρότητα της πάθησης. Οι αλλαγές ορμονών στην εγκυμοσύνη οδηγούν σε μειωμένα συμπτώματα ψωρίασης σε περισσότερο από το 50% των γυναικών στις 30 εβδομάδες κύησης και σε επιδείνωση των συμπτωμάτων σε περισσότερο από το 20% των γυναικών.

Ποιες ορμόνες επηρεάζουν την ψωρίαση;

Οι σεξουαλικές ορμόνες και η προλακτίνη είναι γνωστό από καιρό ότι επηρεάζουν την ανάπτυξη και τη σοβαρότητα της ψωρίασης, αλλά πολλές περισσότερες ορμόνες έχουν εμπλακεί στη διαδικασία. Οι ορμόνες που έχουν επίδραση στην ψωρίαση περιλαμβάνουν

• οιστρογόνο,
• προγεστερόνη,
• κορτιζόλης,
• επινεφρίνη,
• προλακτίνη,
• θυρεοειδείς ορμόνες,
• λεπτίνη,
• ghrelin, και
• ινσουλίνη.

Εάν υποψιάζεστε ότι οι ορμόνες που δεν έχουν πείρα συνεισφέρουν στα συμπτώματα ψωρίασης, επισκεφτείτε το γιατρό ή έναν ενδοκρινολόγο για να συζητήσετε τις ανησυχίες σας.