Ξεπερνώντας τους πειρασμούς στο χώρο εργασίας

> Η συνάδελφός σας Sally σας ζήτησε και πάλι το μεσημεριανό γεύμα - στο γρήγορο φαγητό στο δρόμο. Ο γείτονάς σας στο κύβο θέλει να βγείτε και να κάνετε ένα τσιγάρο - ακόμα κι αν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα. Η όλη συμμορία ξεκινάει με ευτυχισμένη ώρα - για τρίτη φορά αυτή την εβδομάδα. Ξέρετε ότι ο πειρασμός αίσθηση που παίρνετε όταν αντιμετωπίζουν δύσκολες επιλογές στο χώρο εργασίας.

Πιθανότατα περνάτε περισσότερο χρόνο με τους συναδέλφους σας από ό, τι κάνετε με τη δική σας οικογένεια, οπότε είναι εύκολο να γλιστρήσετε σε κακές συνήθειες αν δεν είστε προσεκτικοί. Είναι δύσκολο να πούμε όχι και να επιμείνουμε σε πιο υγιείς ρουτίνες, όταν φαίνεται ότι όλοι οι άλλοι απολαμβάνουν και διασκεδάζουν. Παρόλο που μπορεί να υπάρχει άνεση στους αριθμούς, ακολουθώντας το πλήθος μπορεί να επιστρέψει για να σας στενοχωρήσει - με τη μορφή μιας διευρυνόμενης μέσης της μέσης, μειωμένης παραγωγικότητας και κακής υγείας.

Αντί για μαϊμού-δείτε, μαϊμού-κάνεις, γιατί να μην δοκιμάσεις κάτι διαφορετικό; Μπορείτε να βοηθήσετε να ορίσετε ένα θετικό παράδειγμα για τους άλλους και να βελτιώσετε ταυτόχρονα την υγεία σας κάνοντας πιο έξυπνες επιλογές. Εδώ είναι μερικοί τυπικοί πειρασμοί στο χώρο εργασίας και συμβουλές για να τους βοηθήσετε να τους ξεπεράσετε:

Ανθυγιεινές Επιλογές Τροφίμων

Μπορεί να είναι δύσκολο να επιμείνετε στην υγιεινή διατροφή όταν βρίσκεστε στη δουλειά. Ανάμεσα στην περιστασιακή μεσημεριανή συνάντηση, τον πειρασμό της καθημερινής αυτόματης μηχανής πώλησης, τα μπολ καραμέλα στη ρεσεψιόν και μια σταθερή παρέλαση των οικογενειακών εδεσμάτων διακοπών, ακόμη και ο πιο πειθαρχημένος διαιτολόγος μπορεί να βρει δύσκολη τη συγκράτηση. Για να καταπολεμήσετε την ώθηση για την απογοήτευση στην πάστα πάψης, προσπαθήστε να:

Συσκευάστε το δικό σας γεύμα ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τι και πότε τρώτε.

• Αποθηκεύστε το συρτάρι του γραφείου σας με υγιεινά σνακ όπως καρύδια, δημητριακά, μίξερ μονοπατιών και κέικ ρύζι για να αποφύγετε τις μηχανές αυτόματης πώλησης και την καραμέλα.
• Κρατήστε μια λίστα με υγιεινά εστιατόρια κοντά στο γραφείο σας και ενθαρρύνετε τους συναδέλφους να σας ενώσουν σε αυτά τα καταστήματα αντί για αλλεργικές αλυσίδες γρήγορου φαγητού.
• Προτείνετε ένα καλό φαγητό όπου οι συμμετέχοντες φέρνουν υγιεινά τρόφιμα όπως σαλάτες, φρούτα και ορεκτικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για τα συνηθισμένα cupcakes και μπισκότα.

Μετά από Εργασιακά Ποτά

Η ευτυχισμένη ώρα έχει γίνει θεσμός στο χώρο εργασίας, ισχυριζόμενος ότι οι συνάδελφοί του είχαν χυθεί απόψε νωρίς το βράδυ. Αν και τέτοιες συγκεντρώσεις προωθούν τη συντροφικότητα, ενθαρρύνουν επίσης την υψηλή θερμιδική πρόσληψη και μπορεί να σας αφήσουν να νιώσετε γεμάτος την εργασία την επόμενη μέρα. Για να αποφύγετε αυτές τις παγίδες, προσπαθήστε να:
Περιορίστε τη συμμετοχή σας σε ευτυχισμένη ώρα έως μία φορά το μήνα.

• Χρησιμοποιήστε το χρόνο μετά την εργασία για να ασκήσετε ή να περάσετε χρόνο με την οικογένεια και όχι να ρίξετε μια υψηλή καρτέλα στο μπαρ.
• Όταν παρακολουθείτε ευτυχισμένη ώρα, σκεφτείτε να κολλήσετε σε μη αλκοολούχα ποτά και να αποφύγετε τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σνακ που είναι συνήθως μέρος των ευτυχισμένων ωρών, όπως nachos, πατάτες και πίτσα.
• Υπερβολική συζήτηση

Για ορισμένους, οι κοινωνικοί πειρασμοί στην εργασία είναι ισχυρότεροι από τους πειρασμούς για φαγητό και ποτό. Με τους ανθρώπους να μιλάνε σε λίγες μόνο γραμμές, μπορεί να αισθάνεστε πιο επιρρεπείς για να καλύψετε τα κουτσομπολίστικα από ό, τι για να ξεκινήσετε σε αυτό το υπολογιστικό φύλλο.Ωστόσο, η υπερβολική συζήτηση απαιτεί πολύ χρόνο. Για να μειώσετε:
Εάν βρεθείτε μπροστά στον πειρασμό να σταματήσετε και να συνομιλήσετε κάθε φορά που περπατάτε από το γραφείο του συναδέλφου σας, επιλέξτε ένα διαφορετικό διάδρομο για να περπατήσετε.

• Εάν άλλοι χρησιμοποιούν το χώρο εργασίας σας ως ζώνη ενημέρωσης, ενημερώστε τους ότι πρέπει να πληρώσετε τις προθεσμίες σας για να κάνετε ένα διάλειμμα.
• Αποθηκεύστε τη συνομιλία chit για ένα υγιεινό μεσημεριανό διάλειμμα με έναν συνάδελφο.
• Διακοπές καπνίσματος

Δεν υπάρχει τίποτα καλό για ένα διάλειμμα καπνίσματος. Παρόλο που ίσως αισθάνεστε ότι σας δίνετε μια ανάσα καθαρού αέρα βγαίνοντας έξω για ένα τσιγάρο, στην πραγματικότητα, μολύνετε τους πνεύμονές σας καθώς και τους πνεύμονες των παρευρισκομένων. Αντί να προσθέσετε ετικέτες κατά την επόμενη φορά που ο συνάδελφος σας προτείνει ένα διάλειμμα καπνού:
Δώστε μια ωραία αλλά σταθερή απάντηση: "Όχι, ευχαριστώ, αλλά θα πάμε για μια βόλτα μαζί σας."

• Ακολουθήστε το κάπνισμα το πρόγραμμα καπνίσματος ενός φίλου ως υπενθύμιση για να απομακρυνθεί από το έργο σας - όχι μόνο για τους ίδιους λόγους.
• Προσφέρετε μια υγιεινή εναλλακτική λύση και γίνετε ηγέτης αντί ενός οπαδού.