Εμμηνόπαυση στο χώρο εργασίας: Πώς να λύσετε κοινά θέματα

Η Αμερικανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης αναφέρει ότι η εμμηνόπαυση εμφανίζεται συνήθως στην ηλικία των 51 ετών, κατά μέσο όρο. Πολλές γυναίκες αυτής της ηλικίας δραστηριοποιούνται στο εργατικό δυναμικό. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα της γυναίκας να εργαστεί. Ορισμένες γυναίκες μπορεί ακόμη και να αισθάνονται ότι οι συνομήλικοι τους θεωρούν λιγότερο ικανοί λόγω των εμμηνοπαυσιακών επιπλοκών που βιώνουν.

Ποια θέματα μπορώ να δοκιμάσω;

Θερμοκρασία

Οι εξάψεις είναι ένα από τα πιο γνωστά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Κατά τη διάρκεια ενός καυτού φλας, έντονα συναισθήματα θερμότητας ακτινοβολούν σε όλο το σώμα, ειδικά στο πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος. Συνήθως συμβαίνουν μαζί με την αφθονία εφίδρωση, ακολουθούμενη από ρίγη.

Ένα από τα πιο προφανή προβλήματα που οι καυτές λάμπες δημιουργούν για τις γυναίκες στο χώρο εργασίας είναι ο έλεγχος της θερμοκρασίας. Η προκαθορισμένη θερμοκρασία μέσα σε ένα κτίριο ή σε ένα εσωτερικό χώρο εργασίας μπορεί να είναι πολύ υψηλή για μια γυναίκα που αντιμετωπίζει τακτικές αναβοσβήνει. Εάν μια γυναίκα εργάζεται σε εξωτερικούς χώρους, ο ζεστός καιρός μπορεί να εντείνει τις καυτές ροές. Ορισμένες εργασίες ενδέχεται να απαιτούν ενδυμασία ή βαριά προστατευτικό εξοπλισμό, που μπορεί να επιδεινώσει τις καυτές ροές και να αυξήσει την εφίδρωση.

Έλλειψη διαλείμματος

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες αναφέρουν ζάλη, κόπωση και αυξημένη ανάγκη ούρησης. Αν και το κλείσιμο των ματιών σας και η ανάπαυση μπορεί να ανακουφίσει αυτά τα συμπτώματα, αυτό δεν είναι δυνατό σε ορισμένα περιβάλλοντα εργασίας.

Εάν έχετε συχνή επιθυμία να ουρήσετε, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφθείτε την τουαλέτα πιο συχνά από τους συναδέλφους που δεν είναι εμμηνοπαυσιακοί. Ωστόσο, η δουλειά σας μπορεί να έχει αυστηρή πολιτική για τα διαλείμματα ή μπορεί να μην έχετε επαρκή πρόσβαση στην τουαλέτα. Αυτό μπορεί να κάνει την αντιμετώπιση αυτού του συμπτώματος της εμμηνόπαυσης μια πρόκληση.

Στρες και αρνητικές αντιλήψεις

Για πολλές γυναίκες, η εμμηνόπαυση προκαλεί πολύ άγχος και η εργασία μπορεί να επιδεινώσει. Οι βαριές φόρμες εργασίας, οι δύσκολες ώρες και η έλλειψη επαρκούς χρόνου διακοπών ή ασθενών ημερών δυσκολεύουν να χαλαρώσουν και να αντιμετωπίσουν το άγχος που προκαλείται από την εμμηνόπαυση. Τα φυσικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσουν αμηχανία, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα στρες.

Εξωτερικά, οι γυναίκες που περνούν από εμμηνόπαυση μπορεί να βιώσουν αρνητικότητα, κρίση, γελοιοποίηση, παρενόχληση, ακατάλληλα σχόλια και γενική έλλειψη κατανόησης από τους άλλους.

Ναυτία

Πολλές γυναίκες που έχουν θεραπεία υποκατάστασης ορμονών για εμμηνόπαυση έχουν ναυτία. Κάποιες περιπτώσεις μπορεί να είναι ήπιες, ενώ άλλες μπορεί να είναι μέτριες έως σοβαρές. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ναυτία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να πηγαίνετε στην εργασία ή να εκτελείτε αποτελεσματικά στην εργασία.

Τι μπορώ να κάνω;

Παρόλο που δεν υπάρχει επίσημος νόμος για την εμμηνόπαυση, υπάρχει νομοθεσία που αναφέρει ότι οι εργοδότες πρέπει να προστατεύουν την υγεία, την ασφάλεια και την ευημερία όλων των εργαζομένων. Αυτό περιλαμβάνει τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην εργασία λόγω εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων.

Επικοινωνία

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεραστούν τα εμπόδια στην κατανόηση της εμμηνόπαυσης είναι η επικοινωνία. Πολλές γυναίκες ντρέπονται να συζητήσουν την εμμηνόπαυση, ειδικά με άνδρες επόπτες και διευθυντές. Ωστόσο, η έλλειψη επικοινωνίας και κατανόησης μπορεί να καταστήσει ακόμα πιο δύσκολη την εργασία.

Συζητήστε τις ανάγκες σας με τα αφεντικά και τους συναδέλφους σας. Μπορείτε να κερδίσετε πιο βολικές αλλαγές, πιο συχνά διαλείμματα και ένα πιο ευέλικτο χρονοδιάγραμμα. Μην φοβάστε να εκφράσετε συγκεκριμένα αιτήματα, όπως τον έλεγχο της θερμοκρασίας και τον αυξημένο αερισμό στους χώρους εργασίας.

Υποστήριξη

Η αντιμετώπιση των ανησυχιών και των αναγκών σας με έναν διαχειριστή μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση υποστήριξης. Η εκπαίδευση του διαχειριστή σας για το τι περνάτε μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τον τρόπο που αισθάνεστε για να πάτε στη δουλειά.

Υγιεινός τρόπος ζωής

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε έξω από την εργασία για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας στο χώρο εργασίας. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχων πρωτεϊνών, φρούτων και λαχανικών για να αυξήσετε την ενέργεια, να καταπολεμήσετε την κόπωση και να δώσετε μια γενική αίσθηση ευεξίας. Η τακτική άσκηση, ειδικά η γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων άγχους και να διευκολύνει την εργασία. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή είναι επίσης πολύτιμα εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος στο χώρο εργασίας.

Η τακτική

Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση μπορεί να είναι ένας δυσάρεστος χρόνος για οποιαδήποτε γυναίκα και η βίωσή της στο χώρο εργασίας είναι μια πρόσθετη πρόκληση. Ωστόσο, η συζήτηση με τους συναδέλφους και τους διευθυντές σας σχετικά με τις ανάγκες σας πηγαίνει πολύ μακριά για να κάνετε τα συμπτώματά σας πιο ανεκτά. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής έξω από την εργασία για να μειώσετε τα συμπτώματά σας και μιλήστε στους φίλους, την οικογένειά σας και τον γιατρό εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε υποστήριξη.